Cómo no mejorar con la menopausia después de 50 años. Medicamentos, remedios populares, nutrición adecuada durante la menopausia en mujeres.

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La menopausia es la última menstruación de una mujer, y el período posterior a la postmenopausia. Normalmente, se produce en 50-55 años. Durante la menopausia, es importante no recuperarse demasiado, no agravar las manifestaciones climatéricas, como sofocos, sudoración, insomnio, depresión.

Causas del aumento de peso durante la menopausia.

Para comprender cómo no mejorar con la menopausia, debe comprender los motivos de la aparición de exceso de peso:

metabolismo lento;
La producción de la hormona estrógeno por los ovarios disminuye, mientras que la testosterona y el andrógeno permanecen en el mismo nivel, lo que resulta en un aumento del peso corporal, especialmente en el abdomen y la parte superior del cuerpo;
A falta de estrógenos el cuerpo bloquea la producción de este tejido graso hormonal;
el estrés y las experiencias llevan a comer en exceso;
retención de líquidos;
cualquier enfermedad de la tiroides;
sobrealimentación, nutrición desequilibrada;
Falta de actividad física.

Estilo de vida después de 50 años.

Para mantener el peso en el rango normal, debe seguir las reglas:

Cambio de nutrición a favor del equilibrio.
aumento del consumo de agua potable;
Actividad física regular sin cargas pesadas;
estilo de vida saludable;
control de peso corporal;
Actitud positiva, falta de estrés.

Drogas contra el aumento de peso durante la menopausia.

Un ginecólogo puede prescribir medicamentos. Ayudar a lidiar con el síndrome menopáusico y no recuperarse durante la menopausia, como:

Remens
Inoklim;
Climaxan;
Femwell
Klimaktoplan.

Los medicamentos pueden estar en forma de tabletas, grageas, cápsulas, gotas, parches, cremas.

Remens

Remens es un medicamento homeopático complejo que regula el equilibrio hormonal del cuerpo femenino. La droga alivia los síntomas del síndrome menopáusico, normaliza los procesos metabólicos, reduce las manifestaciones psicoemocionales. Beber por día 1 comprimido o 10 gotas 3 veces. El curso es de 3 meses. Repita sólo después de un descanso en 1 mes.

Inoklim

Inoklim contiene en la composición:

soja
gelatina de pescado;
vitamina E;
aceites vegetales.

Es un suplemento dietético. Normaliza el sueño, elimina la taquicardia, disminuye la presión arterial. Esquema de recepción: 1-2 cápsulas al día con las comidas. Curso de 3 meses.

Clímax

Klimaksan - píldoras homeopáticas que reducen los síntomas del síndrome menopáusico:

cambios de humor;
insomnio
mareo
taquicardia;
sudoración
mareas

Tomar 1 comprimido por la mañana y por la noche durante 15 minutos. antes de las comidas El curso es de 6 meses. Entre los cursos necesitas un descanso de 1-2 meses.

Femwell

Femivell contiene extracto de soja y trébol rojo. Alivia los síntomas posmenopáusicos, normaliza la presión arterial, reduce los dolores de cabeza, Se utiliza como prevención de la osteoporosis, cáncer de mama. Régimen: 1 comprimido al día. Curso de 2 meses.

Climactoplan

Klimaktoplan: píldoras homeopáticas que tienen un efecto similar al estrógeno. Elimina los desórdenes vegetovasculares, normaliza los estados psicoemocionales. El régimen: 1 comprimido 3 veces al día durante 30 minutos. Antes o después de comer, disolver lentamente. Duración de la recepción a partir de los 3 meses.

Terapia hormonal

La terapia hormonal se usa para eliminar la fuerte falta de estrógeno y progesterona. Puede ser a corto plazo (12-24 meses) y a largo plazo (2-10 años). Es designado y cancelado únicamente por un médico.

Los medicamentos hormonales incluyen:

Clemonorm Contiene hormonas gestágenas y estrógenos. Forma - gragea. Se usa para cambios en la piel y el sistema urogenital, depresión, para la prevención de la osteoporosis.Todos los días se toman - 9 días de gragea amarilla, 12 días - café, 7 días - descanso. Comience a tomar el siguiente paquete de la misma manera el mismo día de la semana que el anterior, no más tarde de las 24 horas. El medicamento está diseñado para uso a largo plazo y es cancelado por el médico.
Ovestin Tiene un principio activo - estriol. Disponible en forma de tabletas, crema vaginal y velas. Se utiliza para restaurar el epitelio y la microflora de la vagina, actúa sobre el cuello uterino, vulva, uretra. Aplicar 4-8 mg, independientemente de la forma en que se encuentre el medicamento. Al mejorar el bienestar, reducir la dosis. La duración del tratamiento prescrito por el médico.
Estrofem contiene estradiol. Forma de dosificación - tabletas. Elimina las manifestaciones menopáusicas, previene la reducción de la masa ósea. Régimen: 1 comprimido al día, al menos 3 meses.

Remedios populares para soportar el peso en la menopausia normal.

La mayoría de los remedios populares se basan en plantas que contienen fitoestrógenos, minerales y vitaminas. Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudan con los sofocos, la depresión, la neurosis.

Herramientas recomendadas:

Té de jengibre. Rallar la raíz de jengibre pelada. 1 cucharaditavierta el jengibre 1 litro de agua hirviendo, deje reposar durante 15-20 minutos, agregue 1 cucharadita. cariño Para el gusto, puede agregar limón o canela. El jengibre limpia el cuerpo de toxinas, mejora el metabolismo. Se utiliza con cualquier bebida, más a menudo en forma de té. Contraindicaciones - úlceras, reflujo, colitis, cálculos biliares. En ausencia de contraindicaciones y buena tolerabilidad adecuada para uso a largo plazo.
Infusión de trébol. 2 cucharadas. trébol seco verter 1 cda. Agua hirviendo, insistir en un termo durante 8 horas, filtrar. Bebe 30 minutos antes de las comidas por 1/4 cdas. Para mejorar el bienestar. El trébol rojo contiene muchos fitoestrógenos, vitaminas, minerales y antioxidantes. Actúa como diurético, expectorante, astringente, normaliza el sueño, restaura las propiedades protectoras de las membranas mucosas. Contraindicaciones - enfermedades de la sangre, estómago, sistema cardiovascular, cáncer, tromboflebitis.
Decocción de corteza de sauce. 2 cucharadas. la corteza vierta 1 cda. Agua hirviendo, hervir 10 min., insistir, colar. Beber 100 ml 4 veces al día. Aplicar para mejorar el bienestar. Una decocción de la corteza de sauce blanco se utiliza para los sofocos. Contraindicaciones - el uso de fármacos, úlceras, gastritis con alta acidez, estreñimiento.

Cargas deportivas durante la menopausia.

Preguntándose cómo no mejorar con la menopausia, las mujeres a menudo intentan diferentes métodos, en primer lugar usan actividades deportivas. Pero durante este período hay algunas reglas y restricciones en su aplicación. Las clases deben celebrarse regularmente, al menos 3 veces a la semana. Duración de las clases durante 20-25 minutos.

El ejercicio moderado, combinado con una nutrición adecuada y medicamentos, le ayudará a no recuperarse durante la menopausia

Puede hacer ejercicios en varios enfoques con un descanso de 5 minutos. Se prefieren las actividades al aire libre. Puede comenzar con largas caminatas a pie y luego agregar carreras ligeras. El aumento de la carga debe ser gradual. Entre entrenamientos intensos, debería haber suficiente tiempo para que los músculos descansen.

El entrenamiento debe dar una oleada de fuerza y energía, y no tomarlos.

Ejemplos de clases:

Para recostarse sobre el estómago, tire del estómago hacia la columna vertebral, empuje hacia afuera. Repita 20-40 veces.
Recuéstate boca arriba, levanta las piernas, baja, relaja los músculos. 6 veces
Levántese y apoye sus manos en la pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Siéntese, extendiendo las rodillas hacia los lados, párese, estirando los músculos del perineo, los muslos, las nalgas.Hacer 8 veces.
Siéntate en el suelo en una posición turca. Inhale, levantando las manos y agachándose, espire, inclinándose hacia adelante, siéntese nuevamente. Repita 2-4 veces.
De pie, las piernas juntas, las manos puestas en el cinturón. Siéntate, ponte de puntillas. Repita 6-10 veces.

Ejercicios cardiacos para la menopausia.

Una característica distintiva del ejercicio cardiovascular es la mayor intensidad del entrenamiento con el mínimo esfuerzo. Por ejemplo, caminar, correr, nadar, atletismo. Debe comenzar con el entrenamiento durante 20 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a 40-50 minutos al día. La naturaleza sistemática de las clases 3-4 veces por semana.

Cuando el exceso de trabajo en la menopausia es inaceptable, el entrenamiento debe ser divertido, no agotador. A la menor molestia, especialmente del corazón, debe detenerse el ejercicio.

Cardio

Saltar la cuerda 10 minutos.
Tome una posición para hacer flexiones desde el suelo. Tomen turnos empujando las piernas con la rodilla hasta el codo. Por complicación, puede estirar simultáneamente el brazo de la pierna opuesta. 5 minutos.
Saltando hacia adelante, hacia atrás, empujando cada pie por turno. 12 veces
Los saltos con las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos también se extienden hacia los lados. Repita 20 veces.
Acuéstese en el suelo con énfasis en los codos y calcetines.Transfiera el peso a los brazos y hombros, empuje rítmicamente los hombros hacia atrás. Avanza sin usar tus piernas. Continuar durante 2 minutos.

Yoga posmenopáusica

Efectos del yoga en el cuerpo:

restauración de la respiración celular;
mejora de los procesos metabólicos y nutrición tisular;
eliminación de caídas de presión y mareos;
disminución de las mareas, sudoración y dificultad para respirar;
eliminación de la micción incontrolada mediante el fortalecimiento de los músculos de la pelvis;
prevención de trastornos vegetovasculares;
mantener el cuerpo en buena forma;
luchar con el exceso de peso.

Las clases de yoga para la menopausia deben modificarse ligeramente: elimine los movimientos bruscos, los ejercicios con una respiración prolongada, lo que requiere una larga estancia en una posición. Para lograr un resultado positivo, necesitas hacerlo regularmente.

Ejercicios recomendados:

"Pose niño" Alivia, alivia la tensión en la espalda. Técnica de rendimiento: caer sobre las rodillas colocadas sobre una superficie blanda. Apunte sus dedos estrictamente hacia atrás, baje lentamente las nalgas hacia los talones. Al interior de los muslos aprieta el rodillo, recuéstate sobre su pecho. Gire la cabeza de la platina hacia un lado, puede abrazarla con las manos.El cuerpo debe descansar sobre el cojín y las caderas. Mentir durante unos 3 minutos.
"Pose de langostas" fortalece la espalda baja. Acuéstese boca abajo, énfasis en la barbilla. Aprieta los puños, los brazos a lo largo del cuerpo. Una respiración profunda, una ligera contención de la respiración. Exhale, con los puños apoyados en el suelo, levantando una pierna y la otra completamente relajada, como todo el cuerpo. Cambio de pierna.
"Esquina" Relaja el abdomen y el área del pecho. Técnica: sentarse en el suelo, extender las piernas dobladas en las rodillas, los pies juntos. Acuéstese, recuéstese sobre el rodillo en las caderas. Mantenga sus piernas en la misma posición, respire tranquila y uniformemente.

Gimnasia respiratoria con menopausia.

La gimnasia respiratoria es un complejo de ejercicios de respiración que ayudan a mejorar la salud y curar diversas enfermedades. Durante la menopausia ayudará a hacer frente a las mareas, irritabilidad, estrés.

Ejercicios de ejercicios de respiración:

Tome la posición del cochero (medio dormido sentado), respire tranquilamente durante 2 o 3 minutos.
Siéntese en una silla, con los pies separados al ancho de los hombros. Aprieta un puño, cúbrelo con una palma. Pon los codos en tus rodillas, pon tu puño en tu frente. Cierra los ojos, relájate. 15 minutos cada uno 3 veces al día.
Recuéstese en el suelo, doble las piernas en ángulo recto con las rodillas, ponga la mano en el estómago y la otra en el pecho. Inhala - barriga para aspirar, exhala - para inflar. 40 repeticiones.
Siéntate en una silla baja, cruzando las piernas junto al vientre. Las palmas se levantan unas sobre otras. La espalda es plana, la cabeza está ligeramente bajada, los ojos cerrados. Concéntrese en su respiración habitual 5 min. 5 minutos mas - Inhalación habitual, exhalación relajada. 10 minutos para respirar, como de costumbre, relajarse.

Natación y aeróbic acuático durante la postmenopausia a los 53 años.

La natación y los aeróbicos acuáticos ayudan a las mujeres en la lucha contra la osteoporosis y reducen el riesgo de fracturas. El resultado del entrenamiento es el fortalecimiento de los músculos y huesos, mejorando el equilibrio, la protección de los trastornos cardiovasculares. En contraste con el esfuerzo físico habitual, estos ejercicios no llevan una carga adicional en las articulaciones.

Hacerlo regularmente debe ser de al menos 30 minutos. por dia Especialmente eficaz en la natación todos los días. Las clases de aeróbicos acuáticos son deseables para asistir al menos 2 veces a la semana.

Ejercicios en aeróbic acuático:

Corriendo en el agua durante 15 minutos. Las rodillas deben estar elevadas, los movimientos de los brazos son los mismos que cuando se ejecuta en el suelo.
Pon las piernas bien abiertas, gira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
Mantenga sus manos paralelas a la parte inferior, aplanarlas rápidamente, no doblarlas y extenderlas lentamente.
Confiando en el borde de la piscina con la espalda y los codos, levanta las piernas y cruza las piernas durante unos minutos.

Fundamentos de una nutrición adecuada durante la menopausia.

Los principios básicos de la nutrición:

proporcionar al cuerpo agua potable limpia: al menos 1.8-2 litros por día;
reduciendo el volumen de raciones;
el número de comidas - 5-6 veces al día;
la mayoría de las calorías provenientes de los alimentos deben venir durante el desayuno;
mayor ingesta de proteínas, vitaminas, minerales y fibra;
Falta de dietas estrictas y de comer en exceso.

Productos útiles:

pescado graso de mar;
carne magra;
cereales, salvado;
semillas de lino y aceite;
legumbres
frutas frescas, bayas;
productos lácteos fermentados;
frutos secos
semillas, nueces;
cebolla
el ajo

Productos nocivos:

carne grasa
productos semiacabados;
productos de confitería;
productos ahumados;
alimentos enlatados
Salsas de producción industrial, Salsas picantes caseras;
margarina, untar
Bebidas carbonatadas, zumos de producción industrial;
café
alcohol

¿Necesitas una dieta dura con menopausia?

Incluso si no quiere mejorar, no puede usar dietas estrictas, como el ayuno, alimentos monótonos, con menopausia.

En este momento, el cuerpo necesita especialmente una ingesta suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Si no sigue esta regla, el cuerpo almacena grasa, no solo para obtener estrógeno, sino también para sobrevivir.Todos los alimentos consumidos se almacenarán con sobrepeso en el cuerpo. Además, puede provocar un aumento del estrés, que también es un factor que induce el aumento de peso. Otra consecuencia indeseable de las dietas duras es la exacerbación de las enfermedades crónicas.

Consejos de especialistas: ¿Necesita perder peso durante la menopausia?

Durante la menopausia, el cuerpo acumula grasa para producir la hormona estrógeno. Un pequeño aumento de peso se considera normal durante este período. Pero si el aumento es demasiado grande, entonces necesitas comenzar a perder peso.

Es recomendable tratar de no recuperarse demasiado durante la menopausia. Pero si esto sucede, puede usar métodos como una dieta balanceada, un aumento en la actividad física. Además, un especialista puede prescribir medicamentos, hormonas, métodos de la medicina tradicional.