El entrenamiento de los músculos íntimos se realiza para prevenir enfermedades de la esfera genital femenina, aumentando el control y las sensaciones durante la intimidad.
Gracias a los músculos entrenados del piso pélvico, el período prenatal y postnatal de la vida de una mujer es más fácil que para quienes no han entrenado el tejido muscular íntimo.
La técnica de hacer ejercicios no es difícil, por lo que se pueden realizar en casa.
¿Para qué es el entrenamiento muscular íntimo?
Cuando los músculos del piso pélvico de las mujeres están entrenados, son fuertes, resistentes y flexibles. Debido a esto, durante las relaciones sexuales, una mujer puede manejarlos para lograr un mayor placer para una pareja.
Los músculos bien entrenados te permiten obtener un orgasmo incluso en el estado estacionario de ambos compañeros, Esto se llama coito sin fricción. Durante el mismo, solo se pusieron en funcionamiento los músculos de los órganos genitales femeninos.
Las mujeres que poseen el arte del orgasmo sin fricción entrenan regularmente los músculos de la pelvis, por lo que tienen un gran éxito en las relaciones con el sexo más fuerte. Según los sexólogos, una vida íntima regular, plena y no uniforme es una necesidad para los hombres de familia.
Por lo tanto, Una mujer que puede aportar originalidad y diversidad en las relaciones íntimas sin duda tendrá confianza en la lealtad de su cónyuge. Para hacer esto, muchas mujeres modernas regularmente entrenan músculos íntimos en casa.
Los beneficios de entrenar los músculos de la pelvis para mujeres:
- La gimnasia para el desarrollo de músculos íntimos mejora la salud de los órganos reproductivos femeninos. Los músculos entrenados tienen un flujo sanguíneo más fuerte y, por lo tanto, la menopausia llegará más tarde que en aquellas mujeres que tienen tejido muscular debilitado.
- El fuerte tono muscular de los órganos pélvicos permite que el parto sea más fácil y menos doloroso. Muchas mujeres comienzan a entrenar músculos íntimos en casa justo antes del parto.
El efecto tangible del entrenamiento muscular íntimo en el hogar se puede sentir en aproximadamente un mes si lo haces regularmente.- Junto con el fortalecimiento del tejido muscular en lugares íntimos, fortalece las caderas, el abdomen y las nalgas, y elimina así la celulitis.
- Las paredes vaginales entrenadas mantienen el tono del órgano sexual masculino, prolongando la edad sexual masculina.
- En las mujeres con músculos íntimos elásticos, las feromonas se producen más activamente, lo que atrae a los hombres.
El lado positivo del complejo de entrenamiento del tejido muscular íntimo.
En las mujeres que entrenan regularmente tejido muscular en el área íntima, se notan los siguientes cambios:
- El entrenamiento muscular íntimo mejora la vida sexual.;
- Debido al tono muscular disminuye el tamaño de la vagina;
- La intimidad sexual se diluye con nuevas sensaciones;
- restauración de la elasticidad en los ligamentos de los genitales;
- Disminuye el dolor de la menstruación;
- terminación de los procesos patológicos del sistema urogenital;
- Los entrenamientos a domicilio son la prevención de enfermedades de la esfera sexual;
- menos síntomas dolorosos durante el parto;
- Reforzar el suelo pélvico y presionar el peritoneo;
- mejora del bienestar general.
La innegable ventaja de la capacitación es la posibilidad de tenerlos en cualquier lugar: en casa, en la oficina, mientras visita eventos culturales o incluso en actividades recreativas al aire libre.
Entrenamiento según el método de Kegel.
Antes de entrenar
La técnica más conocida para fortalecer los músculos vaginales se llama técnica de Kegel.Antes de comenzar actividades activas, debes aprender las sensaciones sensuales de los músculos.
Siente el trabajo de los músculos íntimos durante la micción. Esto requiere restringir el proceso varias veces, pausando.
Durante esta acción, los músculos perineales y vaginales trabajan. Después de una sesión de micción, necesita repetir las acciones en un estado normal varias veces.
Después de sentir el tejido muscular en el área íntima y adquirir las habilidades de su tensión, se le permite proceder a los ejercicios directos de Kegel.
Ejercicios de entrenamiento muscular íntimo en Kegel.
- Durante 15 segundos, debe apretar y aflojar el músculo. a un ritmo acelerado, relájese al mismo tiempo y repita el ejercicio tres veces más. Después de descansar durante 30 segundos, haga la misma compresión / descompresión durante 7 segundos, descanse por la misma cantidad, repita 8 veces.
- Es necesario tensar los músculos vaginales y mantenerlos durante 6 segundos.entonces relájate. Hacer repeticiones hasta 8 veces. En la siguiente etapa, se requiere apretar los músculos de la misma manera, mantener durante medio minuto, descansar también, durante medio minuto. Haz 3 series de tales movimientos de entrenamiento.Al final de este entrenamiento, sigue la compresión rítmica y la descompresión durante 8 segundos.
- Rápidamente (12 enfoques) es necesario para comprimir y aflojar los músculos vaginales. Luego descansa medio minuto, hazlo dos veces. Apriete el músculo y permanezca en esta posición durante hasta 1,5 minutos, relájese y repita nuevamente.
- Realice compresión y descompresión 25 veces (esta cifra debe aumentarse diariamente, alcanzando 90 veces). Luego debe reducir y mantener firmemente la cuenta, contando hasta 25, relajarse durante medio minuto, repetir. Tales enfoques deben hacerse 5.
- Con una velocidad normal y tranquila, necesita relajarse y estirar los músculos durante 3 minutos. Cada día aumenta el tiempo, llevándolo a 15 minutos. en una sesión
- Es necesario forzar los músculos íntimos en orden ascendente, alcanzar el estado máximo, permanecer por un par de segundos y también relajarse gradualmente. Hacer hasta 6 enfoques.
¡Es importante saberlo! Si entrenas de acuerdo con el método de Kegel en casa al menos 3 veces al día, los músculos íntimos adquirirán rápidamente tono, firmeza y fuerza.
Entrenando los músculos vaginales con la ayuda de simuladores en casa.
Además de realizar ejercicios independientes por el método de Kegel,Para entrenar músculos íntimos, los expertos recomiendan el uso de simuladores, cuya efectividad de los resultados se confirmó más de una vez.
Un dato interesante! El primer simulador fue creado por Arnold Kegel para el método desarrollado por él. Su nombre es un perímetro.
Fue pensado para medir la fuerza de sujeción del esfínter vaginal, con la creación de la resistencia necesaria. El dispositivo no recibió aprobación para su uso, pero la técnica de Kegel en sí es muy solicitada.
La investigación y el desarrollo modernos han recibido resultados positivos en el uso de nuevos simuladores para fortalecer los músculos íntimos. Éstos son algunos de ellos:
Simulador neumatico | Gracias a este dispositivo, se produce la regulación de la presión intraabdominal, que permite desarrollar la capacidad de controlar los músculos de las zonas íntimas. Además, el simulador masajea las paredes de la vagina. |
Simulador de laser | La función principal de este desarrollo es mejorar la sensación de retroalimentación con el tejido muscular del área íntima (evaluación de la efectividad del entrenamiento). Este modelo controla la corrección de los ejercicios e indica el grado de formación muscular. |
Simulador de huevo | Este simulador tiene similitudes con las bolas vaginales conocidas y los huevos de jade. Para entrenamiento en casa, tiene un rendimiento significativo y facilidad de uso. Su objetivo está dirigido a entrenar para un cuerpo íntimo. Su uso consiste en llevar el huevo durante algún tiempo dentro de la vagina. De esta manera, puedes controlar los músculos, enseñándoles a entrar en el tono, independientemente de los deseos. El dispositivo también está diseñado para entrenar con cargas, pero es posible pasar a ellos solo después de la preparación. |
Consejos para adquirir y utilizar una máquina de vocabulario.
Los métodos modernos para entrenar los músculos del suelo pélvico en mujeres (vumbilding) tienen muchos aspectos positivos para la salud de la mujer y la vida sexual de la familia. Los simuladores están destinados al rápido logro del resultado del entrenamiento.
La diferencia entre el simulador de huevo y la técnica de Kegel está en su facilidad de uso. Solo se requiere insertarlo dentro de la vagina y realizar movimientos musculares compresivos - sin comprimir (tirando hacia dentro y empujando hacia afuera) el número recomendado de veces.
Antes de comprar un simulador,Preste atención a los siguientes puntos:
- El huevo debe seleccionarse según el tamaño permitido (para las mujeres que han dado a luz, el huevo debe ser más grande).
- Para las sesiones de entrenamiento debes usar un condón. Esto no solo es higiénico, sino que también es más fácil sacar el dispositivo con él (en el exterior es necesario dejar una pequeña cola).
- El simulador no debe tener defectos (astillas, grietas), esto ayudará a evitar lesiones en la mucosa vaginal.
- Si es posible, es mejor dar preferencia a las piedras curativas (cuarzo o zafiro), usarlas para entrenar normaliza la microflora, cura las heridas.
- El fortalecimiento efectivo de los músculos en el suelo pélvico contribuye a la regularidad de los ejercicios. Para obtener el efecto esperado del uso de dispositivos para entrenar el músculo íntimo, se requiere que las clases se realicen tres veces por semana durante 3 a 5 meses.
Si utiliza estos consejos y ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos del suelo pélvico, el resultado no es mucho para esperar.
En la práctica médica, la mayoría de las veces, el entrenamiento muscular íntimo en mujeres según el método de Kegel se prescribe para la incontinencia urinaria, la menopausia temprana, las dificultades para obtener el orgasmo y las enfermedades del sistema genitourinario, como el prolapso del útero.
Video sobre la importancia y los beneficios de entrenar músculos íntimos para mujeres.
Ejercicios para entrenar los músculos íntimos en casa:
Una excelente manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico es con los ejercicios de Kegel:
Vumbiliding en casa:
