Hace diez años, la gente ni siquiera pensaba en las vitaminas. Ahora, hablando de una persona sana y una nutrición adecuada, nunca perdemos su atención. ¿Por qué necesitan el cuerpo?
- Navegación rápida en el artículo:
- Vitaminas del grupo B
- ¿Por qué es tan necesario para el cuerpo?
- Quien necesita
- Deficiencia
- Exceso
- Productos que contienen vitamina
- Como ahorrar
- Suplementos vitamínicos
- Opiniones
Las vitaminas neutralizan los radicales libres y los carcinógenos, ayudan a mover sustancias beneficiosas en nuestro cuerpo. El hecho de privarse intencionalmente de vitaminas significa abandonar el "alimento" y estar preparado para el hecho de que el cuerpo se volverá más susceptible a diversas enfermedades.
Determinar el papel de todas las vitaminas para la vida de una persona es bastante difícil. Se dividen en grupos específicos, cada uno de los cuales tiene su función principal.
Vitaminas del grupo B
Si resumimos todas las vitaminas de este grupo, podemos sacar la siguiente conclusión: Sin ellos, nuestros cuerpos no pueden funcionar normalmente.. La vitamina B es responsable de su condición general y belleza, del metabolismo de las células.
La vitamina B es responsable de la condición general y la belleza.Un dato interesante! Por primera vez sobre la vitamina B comenzó a hablar en 1912. Al principio, los científicos opinaban que existía una cierta vitamina con una gran cantidad de propiedades maravillosas. Más tarde, después de realizar una serie de estudios, se llegó a la conclusión de que se trataba de un grupo completo de sustancias, y no de un compuesto.
Y combina todas estas sustancias que forma parte del nitrógeno. Gradualmente, se estudió en detalle la composición de cada grupo de vitaminas, se les dio números y algunos incluso nombres de hoteles.
¿Por qué la vitamina B es tan necesaria para el cuerpo?
Cada grupo de vitamina B individual lleva una serie de funciones muy importantes y necesarias. Algunas vitaminas son responsables de la belleza de la piel, las uñas y el cabello. Otros reducen el contenido de azúcar en la sangre, protegen las células del cuerpo de varias lesiones. La vitamina B4, por ejemplo, tiene propiedades calmantes.
Cada grupo de vitamina B tiene su propia tarifa diaria.
Las vitaminas B6 y B7 regulan la actividad del sistema nervioso, la producción de anticuerpos, la regeneración de los glóbulos rojos, las células nerviosas, la médula ósea y las glándulas sudoríparas sanan. La vitamina B8 regula el colesterol, ayuda a perder peso, evita que se desarrolle la aterosclerosis y es responsable de la actividad cerebral.
La vitamina B es simplemente indispensable para nuestro cuerpo. Los beneficios son enormes, por lo que es imposible prescindir de él. Debe controlar cuidadosamente qué productos contienen este elemento y comerlos. Cada grupo de vitamina B tiene su propia ingesta diaria.
¡Es importante recordar! La tasa varía según la edad de la persona, su género y el ritmo de su vida. Dosis aproximada para un adulto - 1.5-2.5 mg; para un niño - 0.5-1.7 mg por día.
¿Quién necesita mucha vitamina B?
Las categorías de personas que necesitan una vitamina primero son:
- deportistas, personas ocupadas en trabajos arduos;
- los que viven en condiciones climáticas adversas;
- diabéticos
- Personas con enfermedades del intestino, estómago;
- aquellos que están constantemente experimentando choques nerviosos;
- Mujeres embarazadas y lactantes.
La vitamina B es especialmente importante para las mujeres embarazadas.Deficiencia de vitamina B en el cuerpo.
Existen signos característicos por los cuales se puede determinar que el cuerpo carece de vitamina B.
Puede haber muchos síntomas, pero Lo más básico: averías irracionales, histeria, nerviosismo. Una persona está constantemente molesta, está de mal humor, no duerme lo suficiente, e incluso si duerme mucho, sigue siendo lenta y malhumorada durante el día.
La memoria comienza a fallar.En el ritmo de la vida moderna, cuando necesita hacer mucho y el tiempo es limitado, rara vez prestamos atención a tales síntomas. Nos parece que esta es la norma, que solo necesitamos descansar un poco y todo volverá a mejorar.
Sin embargo, si realmente no hay suficiente vitamina B en el cuerpo humano, pueden comenzar graves problemas de salud:
- Ansiedad constante, fobias y, a veces, ataques de pánico;
- depresión, pesadillas, insomnio;
- dermatitis
- calambres y hormigueo en las extremidades;
- mayor susceptibilidad a diversas enfermedades virales;
- Caspa, pérdida temprana del cabello gris.
Si alguno de estos síntomas está presente contigo, esto es una señal de eso, entonces debes reconsiderar tu dieta y aumentar tu ingesta de vitaminas. Puede utilizar para esto ciertos alimentos, complejos vitamínicos o inyecciones.
Exceso de vitamina B en el cuerpo.
Por supuesto, cuando hay pocas vitaminas en el cuerpo, esto es malo. Pero no asumas que cuanto más de ellos, mejor. No es de extrañar que invente la tarifa diaria.
Un exceso de vitamina B puede ser un dolor de cabeza.La hipervitaminosis usualmente ocurre cuando una persona comienza a consumir complejos vitamínicosSin pedir consejo a un médico.Es casi imposible obtener una dosis excesiva de vitaminas, incluso sabiendo qué alimentos contienen, por ejemplo, la vitamina B.
En este caso, comer ciertas verduras, carne o pescado necesita, en el sentido literal, libras. Qué tipo de complejos vitamínicos pueden mejorar su inmunidad en este artículo.
¿Cuáles son los signos de la hipervitaminosis?
- dolores de cabeza, mareos;
- náuseas, vómitos;
- reacciones alérgicas;
- dolor abdominal
- trastornos del sueño;
- convulsiones.
Productos que contienen vitamina B
Para llenar la deficiencia de vitaminas en el cuerpo no es tan difícil. Esto se puede hacer con la ayuda de nuestra comida habitual, no una excepción, y la vitamina B.
Alimentos que contienen vitamina BQué productos lo contienen más:
- La tiamina (B1) está presente en el salvado, el hígado, las nueces. El trigo sarraceno es rico en tiamina, avena, yema de huevo, pan.
- La riboflavina (B2) se encuentra en las pastas y productos cárnicos, en el trigo sarraceno, los huevos de gallina, el pan blanco, el arroz, los champiñones.
- Las legumbres, así como los batidos de cerveza y los cacahuetes son las mejores fuentes de ácido nicotínico (B3).
- En vitamina B5 encontrarás guisantes, verduras, cereales, leche, coliflor.
- Hay una gran cantidad de vitamina B6 en las nueces, avellanas, productos lácteos y cárnicos, en los huevos, los tomates. Es útil comer frutas.
- Biotina (B7) sobre todo en hígado, frutos secos, coliflor.
- El ácido fólico está en la miel. Mucho de ello en cítricos, legumbres, hígado, levadura y pan.
- La vitamina B12 se encuentra en productos de origen animal.
Las vitaminas B4, B8 y B10 rara vez se secretan por separado. Se consideran sustancias parecidas a las vitaminas. Hay muchos de ellos en espinacas, col y champiñones. La vitamina B8 o inositol es producida por el cuerpo de forma independiente.
La vitamina B8 o inositol es producida por el cuerpo de forma independiente.
Puedes hacer la siguiente conclusión Si usted come correctamente y variado, la vitamina B en el cuerpo no tendrá deficiencia o exceso.. Se encuentra en diversas cantidades en casi todos los productos conocidos. Incluso es difícil encontrar aquellos en los que falta.
Cómo mantener la vitamina B en los alimentos
Si algunos productos contienen poco de eso, ¿cómo puede uno no perderlo durante el almacenamiento y el procesamiento?
Para conservar la vitamina B, debe almacenar los alimentos correctamente.Aquí hay algunas reglas simples:
Productos de pasta y panadería
- el pan no debe secarse;
- Cereales remojados en agua fría.
Carne, pescado
- no te quedes más de un día;
- no vuelva a congelar
- No cocinar en metal y esmalte.
Productos lácteos
- compramos los productos pasteurizados;
- mantener en la nevera
- seguir la fecha de caducidad.
El embalaje es muy importante para la conservación de las vitaminas. Muchos están acostumbrados a almacenar frutas y verduras en un compartimiento separado del refrigerador, sin embargo Cada producto se envuelve mejor en una bolsa separada o envoltura de plástico..
La temperatura de almacenamiento no debe ser demasiado baja. Almacenar las bayas sin lavar y sin cubrir. Verdes - en un recipiente separado con agua.
Presta atencion ¡La cafeína y los antibióticos destruyen completamente las vitaminas en el cuerpo!
Muchos han escuchado que al hervir se pierden propiedades útiles del producto. La vitamina B desaparece durante el tratamiento térmico. Qué productos contienen un elemento tan importante, los hemos desmontado en detalle, lo principal es mantener esta vitamina en ellos.
Suplementos de alta vitamina B
Sabiendo cómo obtener vitamina B todos los días, en qué productos se encuentra su mayor concentración, es posible que no tenga la necesidad de tomar suplementos dietéticos.
La neuromultivitis es necesaria para compensar una deficiencia grave de vitamina B en el cuerpo.Pero aún así, hay casos en que la deficiencia de vitamina B es tan grande que es imposible llenarlo con alimentos regulares.
Luego llega el turno de recoger la droga. Se dividen en niños y adultos; Se puede producir en tabletas o en inyecciones.
Considera los complejos más básicos y populares:
- "Complejo Mega-B". Adecuado para personas propensas a la depresión, crisis nerviosas. Indispensable para quienes experimentan el esfuerzo físico diario y el estrés constante. Como su nombre lo indica, el medicamento contiene todas las vitaminas B.
- "Milgamma Compositum". Este complejo vitamínico se asigna a pacientes con trastornos del movimiento, con trastornos neurológicos. La preparación contiene vitamina B1 y B6.
- Con la aterosclerosis, la circulación sanguínea insuficiente en el cerebro y con diversas enfermedades cardiovasculares, se prescribe el medicamento. "Angiovit". Contiene todas las vitaminas del grupo B, especialmente la dosis de ácido fólico, B6 y B12 se incrementa.
- La "neuromultivitis" se puede tomar a partir de 12 años. Es indispensable para fuertes cargas mentales, después de sufrir diversas enfermedades, para la prevención y tratamiento del exceso de trabajo.Además de las vitaminas del grupo B, contiene calcio, fósforo, vitaminas A, D, C
- "Gerimaks" Tiene propiedades similares, también ayuda a sobrellevar el exceso de trabajo y el estrés. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño. Contraindicado en menores de 15 años.
No importa cuán útiles e inofensivos puedan parecer los complejos de vitaminas, vale la pena entender que existen ciertas reglas para tomarlos. Los médicos lo saben, ya veces nos olvidamos. Las vitaminas pueden ser incompatibles entre sí, fortalecer o, por el contrario, debilitar su acción en función de diversas circunstancias.
Las vitaminas pueden ser incompatibles entre sí, fortalecer o, por el contrario, debilitar su efecto dependiendo de diversas circunstancias.
Por eso es tan importante consultar a un médico antes de comprar cualquier medicamento.
Es importante recordar que La alimentación saludable, los deportes, la capacidad de escapar y mirar el mundo de manera positiva pueden evitarle tener que buscar "reposición de vitaminas". Y si todavía está tomando algunas vitaminas adicionales (grupos B o cualquier otro), recuerde que una sobreabundancia en el cuerpo puede tener graves consecuencias.
En el cuerpo, todo debe ser moderado y el nivel de vitaminas no es una excepción.
La deficiencia de vitamina B es un problema que muchas personas enfrentan. El doctor Kozmina G. cuenta cómo se manifiesta:
¿Cómo afectan las vitaminas B al cuerpo de manera detallada y clara? Vea aquí:
