Como ustedes saben, nuestro cuerpo recibe principalmente energía de la grasa. Pero no todas son iguales, hay grasas saturadas e insaturadas. Pero los beneficios solo traen insaturados. Averigüemos más sobre los ácidos grasos omega.
Omega 3, 6 y 9 - para los cuales los ácidos grasos son beneficiosos y posibles daños
Omega 3 - Participa en la rehabilitación de los vasos sanguíneos y del corazón, aumenta la movilidad de las articulaciones. Afecta el estado de ánimo, suprime la depresión.
Omega 6 - Ayuda a mejorar la inmunidad, fortalece el cabello y las uñas.
Omega 9 - Previene el desarrollo de trombosis y artritis, promueve una rápida recuperación después del ejercicio.
Omega 3 ácidos grasos. Lo que es útil, las instrucciones de uso se presentan a continuación.Los beneficios de usar estas sustancias serán solo si están en la proporción correcta. Especialmente importante es la proporción de omega 6 y omega 3.
Muchos científicos creen que la relación 5: 1 es perfecta. Cuando el omega 6 prevalece en el cuerpo, se altera el buen funcionamiento del cuerpo y se produce una inflamación.
Un dato interesante! Los científicos han descubierto que el organismo de pequeños animales móviles y aves contiene una gran cantidad de omega 3, mientras que el omega 6 predomina en los grandes animales inactivos.
Omega 3, 6 y 9 - cómo tomar
Con una dieta racional, estas sustancias se obtienen de los alimentos.No siempre es posible con los alimentos obtener la cantidad correcta de estos nutrientes. Entonces una persona necesita una ingesta adicional de tales ácidos.
Estas son personas que llevan un estilo de vida activo, atletas, personas que tienen problemas de salud. En este caso, se aceptan aditivos alimentarios especiales en los cuales los ácidos grasos están equilibrados.
Omega 3: composición de grasa
La composición de la sustancia son los siguientes ácidos:
- Docosapentaenoico (DPA). El cuerpo necesita una pequeña cantidad de energía para absorber este ácido. DPA solo contiene peces que viven a grandes profundidades.
- Eicosapentaenoico (EPA). La mayor parte está en los productos del mar.
- Alfa - linolénico (ALA). Los productos de muchas plantas contienen ALA.
Omega 3: aceite de linaza o aceite de pescado: ¿cuál es mejor?
Los componentes de estos productos contienen diferentes componentes.
El aceite de pescado se compone de 2 tipos de ácidos insaturados:
- ERA eicosapentaenoico;
- DRA docosapentaenoico.
Gracias a ellos, el cuerpo se vuelve más sano. El aceite de lino contiene principalmente ácido alfa - linolénico. Para tener el mismo efecto, se debe sintetizar en ERA y DRA. El cuerpo puede hacer esto, pero solo una pequeña parte de él se utilizará de manera efectiva. La relación de síntesis es del 8%.
Con el mismo contenido en la dieta de estas grasas, 8 veces más ERA y DRA se absorben del aceite de pescado.
Un dato interesante! Según una investigación realizada en el Instituto Gerson (California), el aceite de linaza puede retardar el desarrollo del cáncer.
Vitaminas Omega 3 - para qué sirven
El uso de omega 3 mejora el funcionamiento de todo el cuerpo.
Hay cambios en los órganos:
- Los vasos se vuelven más elásticos;
- El sistema digestivo vuelve a la normalidad;
- Mejora la función cerebral;
- se elimina el estrés emocional;
- presión arterial normal;
- El dolor en el reumatismo, artritis y artrosis se reduce;
- Aumenta la potencia en los hombres;
- se lleva a cabo la prevención del cáncer;
- Las heridas y úlceras sanan más rápido.
Dosis diaria (norma) de grasas omega 3 para mujeres y hombres.
La dosis más baja por día es de 0.35 g. La dosis máxima permitida no es más de 7-8 g. La mayoría de los médicos recomiendan tomar omega 3 todos los días en una cantidad de 0.9 a 1.7 g. En varias enfermedades, la ingesta de ácidos grasos aumenta.
Atencion La población rusa carece de omega3. Según el Instituto de Nutrición, tal déficit se encuentra en el 85%.
Omega 3 - lo que toman las mujeres
Omega 3 tiene propiedades antioxidantes, lo que mejora la apariencia del buen sexo.
Sucede lo siguiente:
- proceso de envejecimiento se ralentiza;
- mejora el tono de la piel;
- reduce los efectos adversos de la radiación ultravioleta;
- Se convierten en pelo brillante y uñas fuertes.
Cómo beber Omega 3 para bajar de peso - reglas de admisión
Omega 3 ayuda a reducir el peso. Mejora el metabolismo y, debido a esto, transforma la grasa subcutánea en energía. Durante la dieta, a menudo hay una falta de lípidos en el cuerpo, que se repondrán con ácidos grasos.
La dieta utiliza aceite de linaza en la cantidad de 3 cucharadas. l Por día o cápsulas de aceite de pescado 1,5 g.
La importancia de Omega 3 en la planificación del embarazo.
Ella ayudará a preparar el cuerpo de una mujer para el nacimiento de un niño:
- sana el corazón y los vasos sanguíneos;
- normaliza el metabolismo;
- prevenir la aparición de la diabetes;
- fortalecer el sistema nervioso;
- no permitirá la aparición de enfermedades asmáticas;
- mejorar la memoria
Omega 3 durante el embarazo
El embarazo tendrá lugar mucho mejor si la dieta de la mujer tiene la cantidad necesaria de ácidos grasos omega 3. Se evita el parto prematuro, aumenta el peso corporal del niño y se evita la toxicosis tardía del embarazo. El omega 3 en la comida de la madre es bueno para el desarrollo de la visión y el sistema nervioso del bebé.
Un dato interesante! Las mujeres con caderas llenas y cinturas delgadas tienen la oportunidad de tener un hijo más sano. La mujer tiene omega 3 en sus caderas y omega 6 en su cintura.
Lactancia omega 3
Durante la lactancia, es útil que una mujer consuma 300 mg de omega 3, que ingresa al cuerpo de un niño con leche materna. Esto ayudará a desarrollar la coordinación de los movimientos del bebé y prevenir alergias. Mamá tendrá más leche materna.
Omega 3 para niños
La presencia de ácidos grasos insaturados afecta significativamente el desarrollo del cuerpo del niño.
Al tomar omega 3 en un niño:
- Se reducen las manifestaciones de alergias;
- aseguró el desarrollo normal del cerebro, especialmente el centro visual;
- Mejora la atención y la memoria.
Omega 3 - lo que los hombres toman para
En los hombres, al tomar omega 3, la calidad del esperma mejora. Aumenta la potencia, desaparece la inflamación de la glándula prostática. Redujo significativamente el riesgo de cáncer de próstata.
Interesante Después de un estudio, los científicos descubrieron que un alto contenido de omega 3 en los alimentos trata a los pacientes con depresión. Para ellos, es importante consumir más ácido eicosapentaenoico que ácido docosahexaenoico.
Omega 3 para deportistas (nutrición deportiva)
Este ácido graso es utilizado por los atletas para aumentar el músculo. El aumento en la masa muscular ocurre después de 6 meses de uso regular. Lo óptimo es la recepción de 2 g de grasa 3 veces al día con las comidas.
¿Qué alimentos contienen omega 3?
Tales ácidos insaturados se encuentran en el pescado (graso), el sésamo y el aceite de linaza, las nueces. El pescado más útil sometido a un tratamiento térmico mínimo. La linaza y el aceite de sésamo también pierden sus beneficios durante el tratamiento térmico. Puedes usar semillas de lino y sésamo para obtener omega3.
Omega 3: donde contiene la mayoría (tabla)
| Producto alimenticio (100g) | Contenido de omega3 en g |
| Pez gordo | 99,8 |
| Hígado de bacalao | 15,2 |
| Aceite de oliva | 9,8 |
| Nueces | 6,9 |
| Filetes De Caballa | 5,3 |
| Atún | 3,2 |
| Sardinas en conserva | 1,5 |
Contenido de omega 3 en pescado (tabla)
| Nombre del pez (100g) | Contenido de omega 3 en g |
| Filetes De Caballa | 5,3 |
| Arenque | 2,1 |
| Salmón | 1,8 |
| Esturión | 1,5 |
| Sardinas en conserva | 1,5 |
| Pescado azul | 1,2 |
| Halibut | 0,4 |
| Perca | 0,3 |
| Eglefino | 0,3 |
| Platija | 0,2 |
¡Es importante saberlo! Los peces de río contienen menos Omega 3 que marinos u oceánicos.
¿Cómo elegir los ácidos omega 3?
Al elegir un medicamento llama la atención lo siguiente:
- Elija el número de eicosapentaenoico y docosapentaenoico. ácidos en la cantidad y proporción que es necesaria para una situación de salud específica.
- Elegir drogas Hecho de los músculos de los peces, no su hígado.
- La contaminación por metales pesados será menor si el aceite de pescado está hecho de pequeñas variedades de peces.
- Aceite de pescado eructo La boca no se sentirá si las cápsulas se disuelven en el intestino.
- Al elegir un medicamentoHecho del hígado, se enfatiza que las dosis de vitaminas A y D no están por encima de la norma. Superarlos conduce a problemas de salud.
Preparaciones Omega 3 - ¿Qué fabricante es mejor?
Doppelgerts Active Omega 3 - limpie los recipientes (instrucciones, comentarios, precio)
Estas son las cápsulas de aceite de pescado. Los ensayos clínicos confirmaron su efectividad en el tratamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Tienen efectos hipolipemiantes, hipocoagulativos, antitrombóticos e inmunomoduladores. Utilizado profilácticamente y con fines medicinales.
Recomendaciones de uso: 1 cápsula durante el día con una comida. El término de la droga es de 3-4 semanas. Repita el curso - después de consultar con el médico.
Contraindicaciones: intolerancia a los componentes.
Después de su uso, las personas notan una mejora en su condición general, una oleada de fuerza. El costo en Moscú es 220-280 rublos.
Solgar (Solgar) Omega 3
El complemento alimenticio biológico Solgar contiene 50 cápsulas. La cápsula contiene 950 mg de aceite de pescado derivado de caballa, hamsa y sardinas. Recepción 1 pieza por día. Costo de embalaje - 2520 frotar.
Unic Omega 3 aceite de pescado (tiene críticas positivas de doctores)
Omega 3 Unic es un aceite de pescado derivado del salmón noruego. Además del aceite de pescado, la cápsula contiene vitaminas A, D y E.
Debido a las sustancias contenidas en este preparado, ocurre lo siguiente:
- la actividad del corazón fortalece y mejora la circulación sanguínea;
- función normal soportada actividad cerebral
- la inmunidad fortalece, aumento de la agudeza visual;
- se reducen los dolores en músculos, articulaciones y ligamentos;
- se eleva elasticidad de la piel;
- lleva a cabo la prevención visión borrosa
Tales cambios en su cuerpo sienten las personas que tomaron este aditivo biológico. Esto es evidente por las reseñas publicadas en varios sitios.
Un dato interesante! La ingesta de PUFA junto con alimentos grasos, como lo demuestran los estudios realizados en 2002, conduce a su mejor digestibilidad.
Vitrum Cardio Omega 3 (instrucciones, precio)
El envase de este medicamento consta de 60 cápsulas de 1000 mg. El costo de este tipo de embalaje en Moscú es 1360 rublos.
Una cápsula consiste en 300 mg de ácido eicosapentaenoico. 200 mg de ácido docosapentaenoico y vitamina E 2 mg.
Propiedades farmacológicas:
- Normaliza el metabolismo lipídico.
- Previene la aterosclerosis.
- No forma coágulos de sangre.
- Previene el ataque cardíaco y el derrame cerebral.
- Conduce a la presión arterial normal.
Para la prevención de la droga se toma 1 cápsula por día, para el tratamiento - 1 cápsula 3 veces al día.
Vitaminas Omega3 de Finlandia (cómo tomar)
Las vitaminas producidas por Finlandia son famosas por su calidad. Las marcas de vitaminas más conocidas son:
- Mollter Tupla. Omega 3 contiene vitaminas A, E y D. Se recomienda tomar 2 cápsulas del medicamento por día.
- Moller Kalanmaksaolgy. Este medicamento se obtiene mediante el procesamiento del hígado de un tiburón ártico. Está enriquecido con vitaminas A, D y E y se vende en botellas de 500 ml. Se recomienda tomar 5 ml al día. Contraindicado en niños menores de 14 años, así como en personas con mala coagulación sanguínea.
- Moller omega-3. La recepción de dichos fondos está permitida a partir de los 14 años.Cada cápsula es un recubrimiento único que no siente el sabor y el olor. Cada día se toman dos cápsulas. Puede tomar este medicamento en forma de jarabe, después de haber estudiado las instrucciones por adelantado.
- Moller Nivelille. Este complejo afecta no solo al corazón, sino también a los huesos y articulaciones, los sana y nutre. 2 cápsulas tomadas después de una comida. No es usado por niños menores de 14 años, por personas propensas a reacciones alérgicas y por mujeres durante el embarazo y cuando alimentan a un niño.
Complejo Omega 3 de Oriflame
La compañía Oriflame, cuyos productos están destinados a crear la belleza de las mujeres, ha liberado las vitaminas omega 3. Y esto no es accidental, ya que el aceite de pescado tiene un efecto beneficioso sobre la piel y el cabello, ayudando a lograr la perfección.
El aceite de pescado Oriflame, de muy alta calidad, está completamente libre de metales pesados utilizando tecnología especial. 1 cápsula de aceite de pescado contiene 300 mg. Se aceptan cursos, con una duración de 1-3 meses.
Aquamarine Omega 3 - precio y características
Esta droga consiste en dos componentes. Es aceite de hígado de bacalao y aceite de pescado producido a partir de pescado graso. La proporción de ellos - 50:50.
El hígado de bacalao tiene vitaminas:
- vitamina D, jugando un papel importante en la salud ósea;
- vitamina E, Apoyando el sistema inmunológico y la salud de la piel;
- vitamina A, Responsable de la buena visión.
Embalaje 60 cápsulas cuesta unos 600 rublos.
Norvesol Omega 3. Instrucciones de uso
Ingredientes: omega 3 canales de la foca, vitamina E de origen natural. Acción farmacológica: compensa la falta de omega 3. Un paquete de 100 piezas.
Indicaciones de uso:
- embarazo
- dermatitis, psoriasis y otras enfermedades de la piel;
- prevención de la hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular;
- Problemas neurológicos: depresión, hiperactividad en niños;
- enfermedades del lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide;
- Implementación de la prevención del cáncer.
Mientras espera al niño y mientras amamanta, el medicamento se toma en una cantidad de 8 cápsulas por día divididas en 2 dosis. Para mantener la salud y la juventud de la piel, se toman 2 cápsulas 2 veces al día.. En caso de enfermedades y para su prevención, se toman 8 cápsulas al día en 4 dosis divididas.
Conjunto Omega 3
El medicamento está diseñado para preservar la flexibilidad de las articulaciones. No aplicable en menores de 7 años.Después de 7 años: 1 cápsula por día, y después de 12, y adultos: 2 cápsulas por día. Consiste en aceite de hígado de bacalao y aceite de pescado. El medicamento es a largo plazo, al menos 3 meses.
Trimegavital: Lino Siberiano y Omega 3 (reseñas)
Como parte de este suplemento biológico, la grasa de pescado, el aceite de linaza que se cultiva en áreas ecológicamente limpias del territorio de Altai y la vitamina E. Los testimonios de personas que toman este medicamento indican que fortalece perfectamente los vasos sanguíneos. El cabello se vuelve suave y sedoso sin el uso de cosméticos especiales.
Omega 3 Evalar
Este suplemento biológico contiene aceite de linaza. Realiza la prevención de enfermedades cardíacas y vasculares.
Mejora la condición de la piel. El medicamento está disponible en forma de cápsulas con un contenido líquido. Cada cápsula contiene 60% de PUFA, vitamina E.
Salud siberiana omega 3
La compañía "Siberian Health" produce un aditivo biológico: Omega 3 del Norte. Contiene PUFA de peces marinos del norte. Estimula la actividad cerebral, reduce el colesterol, normaliza el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
Omega 3 omacor
1 cápsula de omacor contiene 1000 mg. Contienen:
- 460 mg de ácido eicosapentaenoico;
- 380 mg de ácido docosahexaenoico.
Se utiliza en el tratamiento de pacientes después de un ataque al corazón.
Atencion El tratamiento se lleva a cabo únicamente bajo la supervisión de un médico. Es necesario controlar la viscosidad de la sangre.
Madre Labs Omega 3
La empresa estadounidense Madrt Labs produce aceite de pescado de la más alta calidad. La concentración de ácidos poliinsaturados beneficiosos es la más alta. Para la prevención de enfermedades del corazón y vasos sanguíneos utiliza solo 1 cápsula. Para el efecto terapéutico de 3 cápsulas.
Omega 3: ácidos grasos en cápsulas: instrucciones de uso, precio, opiniones
A pesar de la diversidad de los medicamentos omega 3, existen principios generales para su uso.
Acción farmacológica: compensa la falta de grasas no saturadas, promueve la curación del corazón y los vasos sanguíneos, previene los procesos inflamatorios en el cuerpo y reduce la frecuencia de las manifestaciones cutáneas alérgicas.
Indicaciones: Prevención y tratamiento del ataque cardíaco, enfermedades articulares, estados de inmunodeficiencia, enfermedades cutáneas y alérgicas.
Precaución Cuando se toma con omega 3 medicamentos para adelgazar la sangre, se requiere precaución.
El precio de los omega 3 oscila entre los 200 rublos. Hasta 2.000 rublos. por paqueteDepende del fabricante y de la composición del medicamento.
A juzgar por las revisiones, ayuda a las personas con el tratamiento de enfermedades del corazón, reduce el dolor con enfermedades de las articulaciones, promueve la pérdida de peso y es utilizado por las alergias. Los niños hiperactivos son cada vez más obedientes y atentos.
Omega 3 para niños: qué droga es mejor
Supradin Kids con Omega 3 y Choline
Estas gomitas son utilizadas fácilmente por los niños. Saben muy bien. Hecho en forma de peces y otras criaturas marinas. Contiene aceite de pescado y colina.
Multi Tabs Omega 3
Contiene ácidos grasos poliinsaturados: ácido docosapentaenoico - 200 mg, ácido eicosapentaenoico - 40 mg. Además, contiene vitamina A, vitamina D, vitamina B, vitamina C y ácido fólico. Tiene la apariencia de un jarabe con un agradable sabor a naranja.
Omega 3 para niños: instrucciones sobre cómo tomarlo.
El efecto de omega 3 en el cuerpo del niño: ayuda a construir el cerebro, mejora las capacidades mentales y contribuye a un desarrollo más rápido del cuerpo.
Las vitaminas omega 3 se recomiendan como una fuente adicional de ácidos grasos insaturados.
Las contraindicaciones incluyen la intolerancia individual y la edad del niño hasta los 3 años. Antes de usar, consulte a un médico.
Omega 3: contraindicaciones y posibles efectos secundarios.
Omega 3 está contraindicado en su aplicación:
- con intolerancia individual;
- con colecistitis y pancreatitis;
- con alta viscosidad sanguínea;
- Con colelitiasis.
¿Es posible una sobredosis de omega 3?
El exceso de omega 3 conduce a efectos indeseables:
- Aparece presión arterial baja;
- tono muscular reducido;
- hay fatiga rapida
- páncreas roto.
¿Dónde comprar vitaminas omega 3?
Las vitaminas omega 3 se compran en farmacias, tiendas de alimentos saludables, tiendas de nutrición deportiva. A menudo, estos medicamentos se ordenan en Internet, incluso en sitios extranjeros. Para no comprar una falsificación, debe solicitar al vendedor que presente un certificado de calidad.
El uso adecuado de omega 3 y otras grasas no saturadas ayudará a mantener la salud durante mucho tiempo.
Este video habla sobre los ácidos grasos omega 3. Lo que es útil, instrucciones de uso:
