Hay muy pocas mujeres en el mundo que estén contentas con su figura en el campo del nacimiento. Alguien molesta el exceso de peso, reclutado durante el embarazo, alguien está molesto por un estómago plano y ha perdido la elasticidad anterior del cofre.
Pero, con mayor frecuencia, la restauración de la figura después del parto debe llevarse a cabo en todos los frentes, a saber:
- Normalización del peso.
- Restaurando el abdomen
- Reconstrucción mamaria
Además, a las mujeres a menudo les preocupan los problemas del cabello, y de esto también hablaremos.
Normalización del peso después del parto
Durante el embarazo, la futura madre está ganando peso rápidamente. Alguien se va en el proceso de entrega, especialmente si eran largos y pesados. Pero la mayoría de las madres afortunadas tienen kilos de más que no se apresuran a desaparecer, y a veces se agregan durante la lactancia.
La situación se complica por el hecho de que los convencionales las dietas en el período posparto están completamente fuera de lugar, ya que solo empeorarán la condición, ya debilitada, del cuerpo, privarán al bebé de los nutrientes necesarios que recibe a través de la leche materna.
¿Qué debería hacer? Es necesario trabajar en su dieta.
1. Poder fraccional
Debe comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas.Entonces, la comida se absorbe por completo, y no se pospone en los lados, la barriga y el papa en reserva.
Si entre comidas está perturbado por una sensación de hambre, refrigerio con algo útil y bajo en calorías: frutas, verduras, frutas secas, beba un vaso de yogur o yogur.
No renuncie a la carne, pero elija baja en grasa y al vapor, hervida o horneada en el horno.
No ignores el desayuno La comida de la mañana es muy importante. Mejor si es gachas. Los cereales contribuyen a una excelente digestión.
2. Menos grasa, dulce, harina y otros efectos nocivos
Esto, como sabes, los principales enemigos de una figura esbelta. Y el bebé no necesita tales productos. Dulce, por ejemplo, conduce a una mayor producción de gas, el desarrollo de diátesis, problemas con los dientes y los huesos.
A veces puede mimarse con una pastilla o malvavisco, pero aún así tratar de reemplazar los dulces con frutas secas.
Sobre las grasas... Se cree que para aumentar el valor nutricional de la leche, las madres lactantes deben consumir una cantidad suficiente de grasa. Incluso hay algo así como "leche líquida", es decir, no es lo suficientemente grasa y nutritiva para el bebé.
En este sentido, algunas abuelas de las creencias más amables aconsejan a las madres jóvenes a apoyarse en la carne grasa y similares.Sin embargo, los beneficios de la leche no se ve afectada, ya que el niño es importante para obtener una gama completa de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas digeribles - dicha leche se considera nutritiva. Y esas calorías que la madre toma de los alimentos grasos, van directamente en su grasa subcutánea, y se quedan allí durante mucho tiempo.
Así que no es mejor comer adecuadamente, consumiendo grasas saludablesEncontrado en el pescado, frutos secos (que necesitan comer porciones muy pequeñas), aceites vegetales, como el de oliva, lino y similares.
Trate de desperdicios y otros productos nocivos: enlatados, semi-que contiene conservantes de alimentos, colorantes, aditivos dañinos; así como picante, frito, ahumado.
3. Más vitaminas
No te niegues en verduras y frutas. Además, estos productos no causan la formación de kilos de más, que contienen una variedad de vitaminas y minerales para el suministro del cuerpo de alta calidad, fibra para evitar el estreñimiento, el azúcar para satisfacer las necesidades del cuerpo y su deseo de comer algo dulce sin ningún riesgo para la salud.
4. Más fluido
Al restaurar una figura después de dar a luz, el agua juega uno de los roles más importantes. La razón es que la falta de agua conduce a una desaceleración del proceso metabólico y, como consecuencia, al hecho de que las calorías consumidas no se gastan para las necesidades del cuerpo, sino que se adhieren firmemente a él en forma de depósitos de grasa.
Además, el agua es necesaria para la producción de leche materna y es el 87% de su composición. Beba mucha agua limpia, preferiblemente aproximadamente 2 litros por día. También puedes tomar compotas, bebidas de frutas, jugos naturales, agua mineral (sin gas). Sin embargo, lleve un registro de la cantidad de azúcar que consume con bebidas dulces y sobre el agua mineral, consulte a un médico, porque solo él puede determinar si usted y el bebé no dañarán las sales minerales y cuánto pueden consumir.
Tenga en cuenta que el líquido mejora la producción de leche materna. Si la lactancia ya está establecida, la cantidad de alcohol puede aumentar, pero si todavía le preocupan las mareas y el estancamiento de la leche, debe observar un régimen de bebida limitado antes de que el estado sea normal.
Metabolismo
En general, un buen metabolismo es de gran importancia para la recuperación de la figura después del parto y la normalización del peso.Y, por supuesto, no se limite a aumentar la ingesta de líquidos.
La normalización del metabolismo está significativamente influenciada por sueño completo. Por supuesto, es difícil hablar de esto cuando una madre recién nacida no duerme por la noche con un niño en sus brazos, pero a veces nosotros mismos nos privamos de la oportunidad de descansar.
Si puede dormir con su hijo durante el día, no se niegue esto. Es mejor posponer las tareas domésticas: deshacerse del polvo y los platos sucios es mucho más fácil que el sobrepeso y los problemas de salud.
Otro factor importante es la actividad física. Más camina al aire libre cuando el bebé crece un poco, juega con él en juegos al aire libre.
Lactancia para ayuda
Desafortunadamente, muy a menudo ignoramos los mecanismos inherentes a la naturaleza en el cuerpo femenino, y preferimos creer en las últimas teorías e investigaciones científicas. De acuerdo con el proceso fisiológico natural, el exceso de kilogramos recolectados durante el embarazo debería ser suficiente para ellos durante el largo período de lactancia.
Aproximadamente 500 kcal el día en que la madre pierde la leche materna. Si ella al mismo tiempo come moderadamente, entonces las calorías se extraen de las "reservas de grasa".Kid totalmente encendido, la madre se deshace de los kilos de más, stroyneet más bonita y poco a poco, y sin sobrecargas y daños a la salud.
Es necesario la ejecución de dos condiciones totalmente naturales: mamá alimenta mucho, no menos de un año, y experiencias al menos actividad física mínima.
Como este último, puede realizar caminatas regulares con el bebé. Si las condiciones lo permiten - no se siente en un banco del parque, caminar, caminar un poco más, lo más lejos posible de la piscina y, por supuesto, entrar en la casa de un par de meses después de dar a luz, en consulta con el médico.
Si usted piensa que hay fuerzas en exceso de movimiento no es algo que se divierte - acaba de empezar a hacerlo, y aparecen fuerza.
Recuperación de la figura después del parto: Panza aprieta
Tienes que hacer tu barriga justo después del parto. En un sentido literal. Se trata de usar vendaje posparto. Contrariamente a la creencia popular, es necesaria no solo por las mujeres que han sido sometidas a una cesárea, sino también por las que dieron a luz de forma independiente.
El vendaje es necesario para que la piel no se combe y los músculos se fijen en una posición normal.Debe coincidir con su tamaño "anterior al embarazo", si el aumento de peso total durante el embarazo fue inferior a 12 kg. Si ha escrito además, se necesita un vendaje para 1-2 tallas más grande.
Use un vendaje acostado, y use un día no más de 10 horas, en la sesión de la noche. Las vendas postnatales se pueden usar por hasta 2 meses después de tener un bebé.
Durante los primeros días después del parto, es recomendable comprar vendaje en forma de cinturón, porque el vendaje con bragas puede presionar demasiado la compresa sanitaria al cuerpo, lo que dificulta que los lochianos se alejen. Más detalles sobre lo que constituye loquios y cómo se recupera el útero después del parto →
Diastasis
como regla general, los músculos abdominales llegan a la normalidad independientemente, si una mujer usa un vendaje, amamanta y lleva un estilo de vida activo. Sin embargo, sucede que los músculos no pueden volver a la normalidad durante mucho tiempo debido a la diástasis.
Determine que el diastase puede ser el siguiente. Acuéstese sobre su estómago y levante las piernas rectas a 5-10 centímetros. Cuando los músculos no coinciden a lo largo de la línea media del abdomen, el rodillo se eleva.
El problema se puede resolver con la ayuda de ejercicios físicos, en un caso grave, a través de una cirugía plástica, si la mujer ya no planea tener hijos.
Se puede participar solo por completo 1.5-2 meses después de la entrega, habiendo tenido una conversación con el médico tratante y descubriendo que no hay contraindicaciones. Y para hacer gimnasia respiratoria, que afecta positivamente a la restauración del abdomen, después del parto ya puede ser de 2 días.
La gimnasia se realiza todos los días para varios enfoques: en la inhalación, se infla el estómago y en la inhalación: se dibuja. Para un enfoque, repita 10-15 veces. La gimnasia está contraindicada en aquellas mujeres que tuvieron una cesárea.
Cosmético significa restaurar la figura después del parto
Hoy puedes comprar un cosmético desde cualquier problema. Al menos, según dicen los fabricantes de cosméticos. Sin embargo, no olvidemos que los geles y cremas para fortalecer la piel, quemar grasa subcutánea, etc. trabaje solo en conjunto con ejercicios físicos, para que ninguno esté escrito en su empaque.
Dichos remedios solo pueden suavizar ligeramente el relieve irregular de la piel, apriételo ligeramente, déle un pequeño tono + una apariencia fresca. En sí mismo, este efecto no será suficiente, pero puede ser una excelente adición a las cargas físicas, y al final obtendrá un cuerpo encantador sin defectos.
Restauración de la figura después del parto: cofre
Los detalles sobre la reconstrucción mamaria se pueden leer en un artículo aparte →
Aquí enumeramos brevemente los principales factores que ayudarán a restaurar la elasticidad y el volumen de la mama después del parto y la lactancia.
Para restaurar el pecho después del parto es necesario:
- continuar durante un año y medio, el espíritu de los años; durante este período hay una etapa de involución de la lactancia, cuando los tejidos se transforman de glandulares a grasos, y la mama asume una condición "anterior al embarazo";
- tomar procedimientos contrastantes con el agua para mejorar el suministro de sangre;
- participar en gimnasia para la reconstrucción mamaria;
- cuidar la piel con la ayuda de cosméticos sintéticos o naturales;
- hacer masaje de mama
Restauración del cuerpo de una mujer después de dar a luz: cabello
La restauración del cabello después del embarazo es más como una burla. Como regla general, algunos meses después del nacimiento del bebé largamente esperado, y en algunos casos, y justo después de eso, el cabello comienza a caerse. Sucede que este fenómeno es catastrófico, que muchas madres jóvenes son deprimentes.
Entendemos por qué sucede esto.El cabello reacciona activamente a los cambios hormonales en el cuerpo de una mujer embarazada: los bulbos aumentan, la cantidad de escamas en el cabello crece, lo que los hace parecer más gruesos y fuertes.
Después del parto, el trasfondo hormonal se normaliza: en las madres que amamantan esto sucede gradualmente, en las que no amamantan, más bruscamente. Los bulbos capilares vuelven a su estado anterior, disminuyen y no soportan el cabello pesado. Esta es la causa de la pérdida intensa de cabello después del parto.
Si una mujer está alimentando a un bebé con leche, entonces este proceso para ella puede ser menos notable que para las madres que han renunciado a la gw por una razón u otra. Pero de muchas maneras depende de la herencia y de factores individuales. Los alimentos de alto grado desempeñan un papel importante.
Para restaurar el cabello después de que el parto haya pasado más rápido y de manera más efectiva máscaras para su fortalecimiento.
Por ejemplo, mezcle 1 cucharadita de mantequilla con 1 yema de huevo. Aplique una gran cantidad de cabello en el cabello durante 30-40 minutos, colocando la tapa o una bolsa de plástico en la parte superior y envuelto en una toalla (puede usar un sombrero). Enjuague la máscara con agua tibia y champú.
En el período posparto, es aconsejable hacer corte de pelo corto, para reducir la carga sobre los folículos capilares. Además, mientras su cabello se restaura y parece más raro, un corte de pelo corto creará fácilmente una visibilidad del volumen.
Entonces, si el parto y la lactancia siguen un escenario natural, entonces la restauración de una mujer después del parto, aunque sea gradualmente, pero debería llevar al hecho de que el cuerpo adquirirá un estado en el que era antes del embarazo. Nuestra tarea es ayudarlo en estos procedimientos de cuidado, ejercicios físicos y nutrición adecuada.
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