Cargo: una promesa de la hermosa condición física de una mujer embarazada y la salud de su bebé por nacer. Se recomienda realizar ejercicios físicos en cualquier momento. El nivel de la carga se determina individualmente y depende de la preparación física de la mujer, así como de la edad gestacional.
Cargo para mujeres embarazadas: su significado
Desafortunadamente, no todas las mujeres en el puesto entienden la importancia de los ejercicios físicos y no todos se desempeñan. Uno no quiere hacer gimnasia, y otros simplemente temen dañar al bebé y no saben qué tipo de ejercicio se puede hacer a las mujeres embarazadas.
Vale la pena señalar que la carga física afecta positivamente a los músculos del cuerpo. Gracias a él puedes mantenerte en forma, no ganar un exceso de peso, prevenir la formación de estrías. El ejercicio respira durante el ejercicio. Esto es de gran importancia. Gracias a la respiración adecuada, el parto fluirá más fácilmente, y la probabilidad de asfixia en un bebé se reducirá a cero.
Los ejercicios físicos también afectan el estado psicológico. Una mujer que los realiza a diario siente una oleada de fuerza y vivacidad.Cobrar por las mujeres embarazadas le da energía y buen humor para todo el día.
Pero no todas las mujeres en el puesto pueden trabajar. De los ejercicios físicos es necesario negarse, si hay alguna contraindicación. Con el fin de no causar daño a sí mismo ya su bebé, que sin duda debe consultar a un médico y discutir con él la cuestión.
Cuando está embarazada no es deseable hacer ejercicios?
Una mujer no debería hacer ejercicio si:
- hay toxicosis y se acompaña de vómitos;
- con un embarazo anterior hubo un aborto involuntario;
- el útero está en un tono;
- gestosis en la segunda mitad del embarazo;
- la placenta es muy baja;
- hay enfermedades (por ejemplo, ARVI, gastritis, diabetes);
- hay dolores en el abdomen.
Si el ejercicio de la mañana para las mujeres embarazadas entregará molestias, debe suspenderse. Por lo tanto, la mujer embarazada al momento de elegir un programa de ejercicios no sólo debe escuchar las recomendaciones de los médicos especialistas y formadores, sino también para escuchar a su cuerpo.
¿Cómo puede una mujer embarazada hacer ejercicios?
Una mujer embarazada debe hacer ejercicio, estar de buen ánimo y estar bien. Todos los movimientos deben ser suaves. No puedes hacer giros y pendientes pronunciados, saltar, correr, levantar pesas.
Si va a realizar ejercicios de síntomas de mala salud, es necesario detener, hacer una pausa, y entonces en vez de ejercicio para hacer algunos ejercicios de respiración o incluso gratis ese día de la escuela. En el embarazo es inaceptable el exceso de trabajo.
No puede hacer ejercicio estableciendo un objetivo: perder peso. El ejercicio para las mujeres embarazadas diseñados para mantener el tono muscular, la preparación del cuerpo para el parto.
Cobro a mujeres embarazadas en 1 trimestre
Las primeras 12 semanas es el período más importante para la futura madre y su feto. En este momento, una mujer en el cuerpo hay cambios cardinales en el feto y órganos importantes establecidos. Cargo para el embarazo temprano debe centrarse en ejercicios de respiración, el mantenimiento de un buen estado de ánimo y el espíritu alegre, la relajación del cuerpo.
Los ejercicios de la mañana en el primer trimestre deben realizarse todos los días durante 15-20 minutos. La gimnasia puede comenzar con paso cruzado.
Entonces puedes realizar pendientes el cuerpo a la izquierda y a la derecha, mientras coloca las piernas sobre el ancho de los hombros.
El siguiente ejercicio: inclinación hacia adelanteMientras lo hace, exhale y regrese a la posición inicial con el comienzo de la inspiración. Por lo tanto, se recomienda repetir 5 o 6 veces.
Luego, poniendo sus manos en su cinturón, puede realizar desviaciones hacia atrás, mientras tomas un respiro. Volviendo a la posición inicial, es necesario exhalar.
Para terminar el ejercicio diario de la mañana para las mujeres embarazadas en 1 trimestre, puede por rotación circular de los pies y levantarse en calcetines. Este ejercicio ayudará a evitar convulsiones de las espinillas y las venas varicosas.
Cobro a mujeres embarazadas en el segundo trimestre
2 trimestre es el período más seguro durante el embarazo. Esta vez es favorable para el ejercicio. La probabilidad de aborto espontáneo es baja, por lo que los ejercicios simples no dañarán al feto, pero solo serán para él y su madre para siempre. Además, la carga traerá muchas emociones positivas.
La toxicosis en este momento no será atormentada, y una mujer puede disfrutar de su posición y ejercicios físicos. La duración recomendada de la carga para las mujeres embarazadas en el segundo trimestre no es más de 30-35 minutos.
Puede comenzar a cargar en una posición sentada, cruzando las piernas frente a usted y haciendo gira la cabeza en el lado derecho e izquierdo.Luego, abriendo los brazos, debe hacer algunos movimientos suaves esquinas.
El segundo ejercicio se centra en fortalecimiento de los músculos del pecho. Se puede incluir en el cobro de las mujeres embarazadas en las primeras etapas. Una mujer, sosteniendo sus manos al nivel del cofre, debe tratar de cerrar sus manos tanto como sea posible. Al realizar este ejercicio, puede sentir el trabajo de los músculos pectorales.
Entonces puedes sentarte en el piso. Las nalgas deben estar en contacto con los talones. Las piernas en las rodillas deben estar ligeramente extendidas para que la barriga no se contraiga. Las manos deben ser jaladas hacia adelante, agacharse y toca la frente con el piso.
Puedes terminar de cargar rotación del tronco. La pelvis debe permanecer estacionaria durante este ejercicio.
Cobro a mujeres embarazadas en el 3er trimestre
En el tercer trimestre, es muy difícil para una mujer realizar cualquier ejercicio físico. En este momento, se recomienda cargar en una bola especial - fitball. Los ejercicios son interesantes, cómodos y seguros para una mujer embarazada. Gracias a la gimnasia, la presión disminuye, el trabajo del corazón y la circulación sanguínea se normalizan, el bienestar mejora, el estado de ánimo aumenta.Fitball le permite realizar ejercicios y para las manos, y para el pecho, y para las nalgas con las caderas.
Comience el ejercicio diario para las mujeres embarazadas en el 3er trimestre puede estar sentado en la pelota, prolijamente balanceándose en el lado derecho e izquierdo. Luego, tomando las pesas no pesadas, alternativamente doble las manos.
Una mujer en posición, sentada en el suelo en turco, puede rítmicamente bola. Este ejercicio tiene un efecto positivo en los músculos pectorales.
Continúa la gimnasia que puedas vueltas en diferentes direcciones. Sentado sobre la pelota, debe girar a la derecha, después de haber llevado la mano izquierda por la pierna derecha. En esta posición, se recomienda permanecer de 1 a 2 minutos. Tales acciones deben realizarse después de girar a la izquierda. Este ejercicio estira los músculos de la espalda.
Entonces puedes rodar la pelota en diferentes direcciones, parados sobre sus pies, extendiéndolos al ancho de sus hombros y doblando sus espaldas. Fitball puede rodar hacia adelante y hacia atrás, digitando suavemente. Este ejercicio le permite aliviar la tensión de las articulaciones del hombro.
La carga completa puede ser un ejercicio para fortaleciendo los pies. La mujer debe acostarse sobre la pelota, con las piernas separadas sobre el ancho de los hombros, y andar en esa postura en la bola de fitball hacia adelante y hacia atrás.
El cobro a las mujeres embarazadas en términos posteriores puede causar el tono del útero. Tenerle miedo no es necesario. Esto es fisiología. Sintiendo una sensación dolorosa y una aceleración del pulso, debe dejar de cargar inmediatamente. Es mejor realizar varios ejercicios respiratorios en lugar de ejercicios físicos.
Ejercicios de respiración para mujeres embarazadas
Una mujer embarazada debe realizar no solo ejercicio físico. Los ejercicios de respiración juegan una gran importancia. Se sabe que durante el trabajo de parto es posible reducir el dolor con la ayuda de la respiración, por lo tanto, cada representante de sexo justo debe conocer las técnicas específicas que la ayudarán más adelante. Antes del parto, deben realizarse regularmente, ya que sirven como una especie de relajación.
Uno de los ejercicios debe ser dirigido al entrenamiento respiración diafragmática. Es necesario respirar profundamente y exhalar, poniendo una mano sobre el pecho y la otra boca abajo. Para respirar sigue la nariz. Es muy importante que el cofre no se mueva, y el estómago al inhalar se eleva.
Los siguientes ejercicios deben estar dirigidos al entrenamiento respiración de pecho. Será lo mismo que cuando se practica la respiración diafragmática.La diferencia será solo que el estómago debe estar inmóvil, y el cofre debe levantarse cuando se inhala.
En conclusión, cabe señalar que muchas mujeres en la situación reflexionan sobre la cuestión de si es posible que las mujeres embarazadas hagan ejercicio. La respuesta a esta pregunta para un caso específico puede ser dada por un médico. En general, los ejercicios físicos y de respiración tienen un efecto positivo en el cuerpo de la madre y en el feto, pero en presencia de ciertas contraindicaciones, la gimnasia no debe realizarse.
Le recomendamos que lea:La hemorragia de implantación es el primer signo de embarazo
