Bodibar (barra de cuerpo) - barra de gimnasia para el fitness. Cómo hacer los ejercicios. El video

Es la naturaleza humana soñar con la perfección del cuerpo, es deseable que esto suceda de una manera mágica con un esfuerzo mínimo de nuestra parte.

El moderno equipo deportivo "bodybar" ayudará a realizar la mayoría de los ejercicios para modelar el cuerpo y quemar grasa.

Este proyectil hace que los ejercicios estándar sean más efectivos, lo que le permite cargar más grupos musculares. Hay ejercicios diseñados específicamente para el culturismo.

Bodibar (barra de cuerpo) - ¿Qué es?

Bodibar (de una forma diferente de gimnasia), un equipo deportivo para la fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular, es un híbrido de una barra y mancuernas. Se diferencia de las mancuernas de culturista en que es imposible cambiar su peso. Físicamente, está recubierto de goma, como regla, varilla de acero con extremos de varios colores.

Los ejes del cuerpo varían en longitud y peso.

La longitud del palo de gimnasia se selecciona dependiendo de la altura y varía de 70 a 120 cm. Por lo general, los adultos usan palos de 90 a 120 de longitud, mientras que los niños serán más cortos que los modelos: 70 a 80 cm.

El peso se selecciona en función de la aptitud física:

• recién llegado - 1.5-3 kg;
• nivel medio - 4.5-6 kg;
• nivel alto - 6-9 kg;
• Nivel profesional - 12-18 kg.

Para mayor comodidad, los extremos del bodibar están coloreados en diferentes colores de acuerdo con el peso del palo.

Es cierto que no existe una única correspondencia establecida entre peso y color, pero la mayoría de los fabricantes utilizan la siguiente clasificación:

• amarillo - 1.5 / 2 kg;
• verde - 3 kg;
• rojo - 4 kg;
• azul - 5 kg;
• púrpura - 6 kg;
• naranja - 7 kg;
• frambuesa - 8 kg;
• gris - 10 kg.

Al comprar, asegúrese de comprobar el pesoporque Diferentes fabricantes pueden usar diferentes colores para diferentes pesos.

Las ventajas o desventajas de cada modelo.

En los gimnasios se utilizan barras de acero con cuerpo de goma. Sin embargo, la venta se puede encontrar en madera y conchas de plástico.

La ventaja de un palo de madera es su bajo costo. Sin embargo, el peso de dichos simuladores depende solo del diámetro y la longitud. Un palo de madera no se considera un culturista completo, aunque es perfecto para practicar en casa si su presupuesto es limitado.

En clases grupales se utiliza para realizar elementos de artes marciales.

Un palo de madera no se considera un culturista completo, aunque es perfecto para practicar en casa.

La barra de plástico para gimnasia también tiene un bajo costo, pero es demasiado fácil realizar el entrenamiento de fuerza. Apto para clases con niños.

¿Quién puede hacer culturismo?

Básicamente, un culturista es bueno porque prácticamente cualquiera puede lidiar con eso. Es adecuado para mujeres, hombres y niños. Puede comenzar a participar como una persona sin preparación alguna de cualquier edad, y como atletas aficionados completamente formados.

Los profesionales tampoco desprecian el culturismo.

Muy importante Si solo está buscando un nuevo equipo, asegúrese de consultar con expertos.

Es mejor comenzar las clases bajo la supervisión de un entrenador individualmente o en grupos pequeños., para que tenga la oportunidad de elegir el peso adecuado para usted, así como recordar los conceptos básicos del uso de una barra de gimnasia y el ejercicio para lograr los resultados deseados.

Contraindicaciones del culturismo

A pesar de que el palo de gimnasia es realmente un simulador de magia, incluso tiene una serie de contraindicaciones.

Con mucha precaución, debe trabajar con un bastón de gimnasia para las personas que tienen una de las siguientes enfermedades:

• enfermedades cardiovasculares;
• presión arterial alta
• enfermedades del sistema musculoesquelético;
• venas varicosas.

Si tiene uno de los problemas anteriores, asegúrese de consultar a un médico, tampoco debe realizar un autoestudio. Sólo bajo la dirección de un entrenador.

Beneficios del culturista

Entonces, ¿por qué deberías ver un simulador como un palo de gimnasia?

1. Una de las principales ventajas de un bodibar es su compacidad. Incluso si no eres partidario de las salas de ejercicios, siempre encontrarás un lugar en casa para comprar un palo y practicar con él por lo menos 5 a 15 minutos al día.
2. Disponibilidad de proyectiles. El precio depende del material y del fabricante, pero el palo de gimnasia más simple se puede comprar a partir de 200 rublos.
3. Baja invasividad durante las clases, incluso en casa. Solo añade ventajas a la caja de dinero del simulador. La cubierta de goma no permite que las manos se deslicen al realizar ejercicios, y en general, el peso constante del proyectil y su longitud contribuyen a un agarre cómodo. Para obtener más información acerca de la seguridad, lea a continuación.

Los beneficios del stick gimnástico.

Vamos a hablar de lo útiles que son las clases de culturismo.

Él ayuda

• mantén tus músculos de la espalda tonificados y lucha contra la osteocondrosis;
• Desarrollar la resistencia, la coordinación y la agilidad;
• en la prevención de pie plano y escoliosis (especialmente en niños);
• postura correcta
• desarrollar la movilidad articular;
• Fortalece los músculos de las nalgas, piernas y abdominales.

Un conjunto de ejercicios con un palo de gimnasia.

Ejercicios con una barra de gimnasia con osteocondrosis.

La osteocondrosis es una enfermedad de la columna vertebral causada por un estilo de vida sedentario. Se caracteriza por dolor en la espalda, espalda baja y región cervical.

La osteocondrosis ocurre en diferentes departamentos, y solo un especialista podrá elegir un conjunto seguro de ejercicios para mujeres con un bastón de gimnasia y un modo de entrenamiento, así como recomendar el peso de un culturista.

Con el ritmo de vida moderno, esta enfermedad comienza a progresar en personas mayores de 25 años, por lo que es muy importante comenzar la prevención a tiempo, y aquí es difícil vencer a la gimnasia.

Bodibar (barra corporal): en este artículo se describe qué es y qué ejercicios se realizan con un bastón de gimnasia para mujeres y niños.

Se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Para este y los siguientes ejercicios, la posición inicial es la misma: las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos están estirados hacia adelante, Sostenemos el palo delante de nosotros.
   Además, manteniendo la posición de las manos, giramos el cuerpo uno por uno hacia la izquierda y hacia la derecha.Hacer 10-15 vueltas en cada dirección.
2. Aceptar y. p. Realizamos movimientos que imitan la hélice, llevando la palanca a una posición vertical y volviéndola a la horizontal con diferentes manos.
   Ejecutar 10-15 veces.
3. Aceptar y. p. Presta atención a tu respiración. En una respiración profunda, levantamos los brazos rectos con un palo en la parte superior, en una espiración a la que regresas y. P. Realiza 6 veces.
4. I. p .: Piernas separadas al ancho de los hombros, sostenemos el palo sobre nuestra cabeza, estiramos los brazos. Doblamos la espalda mientras inhalamos y nos inclinamos, tratamos de llegar al suelo con un palo. Los codos y las rodillas no se doblan. Mientras exhala, levántese, vuelva a y. p.

Ten cuidado Antes de comenzar a realizar este conjunto de ejercicios u otro, asegúrese de consultar con su médico.

La osteocondrosis ocurre en diferentes departamentos, y solo un especialista podrá elegir un complejo seguro y un modo de clases, así como recomendar el peso de un culturista.

Ejercicios con barra de gimnasia para niños.

Para los niños, los ejercicios con un bastón se usan tanto para fortalecer y ejercitar los músculos de la espalda como para prevenir el pie plano. El complejo de ejercicios depende de la edad del niño, así como la longitud del palo de gimnasta.

Por muy pequeño palo, ni siquiera se puede comprar., y saque el tallo de una mopa o pala baja (siempre que la superficie no sea áspera y el niño no se lastime), o incluso que permanezca en la pared de la barra transversal.

Ejercicios para niños de 2-3 años.

A esta edad, todo para los niños debe ser divertido e interesante. Entonces que Haciendo ejercicios, conecta la fantasía: atrapa los pájaros, busca el tesoro.Ayuda a tus personajes favoritos del bebé.

Ejercicios:

1. Los niños levantan y bajan el palo. Es deseable que lo hagan con los brazos extendidos. Repita para 5 repeticiones.
2. Bebé y tienes un palo delante de ti con las manos extendidas y haces vueltas El uno al otro y el uno del otro. A partir de 4 repeticiones. Sugiera a su hijo que le sonría y establezca un ejemplo, luego puede aumentar gradualmente el número de repeticiones.
3. Pon un palo en el suelo, y luego levanta. A partir de 5 veces.
4. Pon el palo sobre los hombros del bebé. y pasear por la sala con música divertida.
5. Para la formación de una bella postura. coloca a tu bebé pegado a los omóplatosy deje que el bebé la sostenga en esa posición con la ayuda de los brazos rectos levantados hacia atrás. Camina por la habitación.
6. Deje que el bebé tome la barra transversal y la levante a cierta distancia del piso. El bebé debe colgar un poco.

Presta atencion Comenzando las clases con el bebé, no espere que haga todo bien y en la cantidad correcta. No insista, trate de cautivar al bebé, entonces él le ofrecerá trabajar más y más.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años.

Lo siguiente:

1. El niño está de pie, con las piernas ligeramente separadas, y sosteniendo el bodibar hacia abajo. en los brazos extendidos. Luego levanta las manos hacia adelante, sin doblarse, hacia arriba, otra vez hacia adelante y hacia abajo. Hazlo 4-5 veces.
2. El niño está parado con los pies separados al ancho de los hombros. Sostiene el palo sobre su cabeza, tira de sus manos. Además, se dobla a su vez a la izquierda, luego a la derecha. 3 repeticiones a la izquierda y lo mismo a la derecha.
3. El niño está mintiendo, sosteniendo un palo detrás de su cabeza, tirando de sus manos. Las piernas son rectas. A continuación, el niño se sienta, se inclina, estira los brazos hacia delante y vuelve a tumbarse. Hacer 5 veces.
4. Bodibar está en el suelo. El niño se para con las manos en el cinturón y las piernas juntas. A continuación, debes saltar 6-8 veces sobre el stick, y luego volver.

Ejercicios para niños de 4 a 6 años.

Puede usar los ejercicios del complejo anterior, pero también complicar la tarea agregando respiración:

1. Las piernas del niño tienen el ancho de los hombros, se estira los brazos y lo baja, sostiene el palo en sus manos. Al inhalar, se eleva hasta los dedos de los pies y levanta los brazos rectos. A medida que exhala, entra y sale. Pág. 4-6 repeticiones.
2. El niño lleva bodibar. El agarre debe ser un poco más grande que el ancho de los hombros. Se levanta y comienza detrás de su espalda. 4 repetir.
3. El niño se sienta con las piernas cruzadas. Barra de gimnasio - en los brazos doblados. Gira a izquierda y derecha, enderezando los brazos. 4-6 repeticiones.

Trate de levantar un palo de gimnasia para que su hijo se sienta cómodo para sostenerlo. No debe ser demasiado largo y pesado.

Ejercicios de culturismo para mujeres

Aquí hay algunos ejercicios con un bastón de gimnasia para que las mujeres trabajen los brazos, la espalda y la prensa:

1. I. p.: La espalda es recta, las piernas separadas al ancho de los hombros Pon el palo sobre tus hombros, sostenlo con ambas manos. Desde esta posición, se pueden hacer curvas hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha, sin olvidar volver al SP.
2. Piernas separadas al ancho de los hombros; mantenemos el palo al nivel del pecho. En la exhalación, levantamos el proyectil por encima de nosotros mismos, mantenemos durante unos segundos y, mientras inhalamos, volvemos a la posición inicial.
3. Ip: recuéstate sobre tu estómago, culturista agarra delante de ti. Bodibar detrás de la cabeza, al mismo tiempo que arranca la parte delantera y trasera de la caja, solo la pelvis permanece en el suelo. A partir de 20 veces.
4. I. p.: En la espalda, bodibar en los hombros. Mientras exhala, levante el cuerpo junto con un bastón de gimnasia, mientras inhala, se baja suavemente. Al menos 20 repeticiones.

Sentadilla de culturismo

A pesar del hecho de que ponerse en cuclillas con un bastón de gimnasia es uno de los más populares, debe hacerse con precaución. Incluso se recomienda a los principiantes que aprendan a ponerse en cuclillas con el banco.

Ejercicios:

1. I. p .: Anchura de los pies del hombro, pegarse detrás de la cabeza al nivel de los hombros Mentalmente, divide tu bodibar por la mitad y agarra el centro de cada parte. Los codos hacia adelante, bajo el cuerpo del bodibar. En la inhalación, hacer sentadillas, espalda recta. La profundidad ideal es de 90 grados, pero en general depende del grado de preparación. En la exhalación, volver a la ip A partir de 20 veces.
2. Extiende tus piernas hombros ligeramente más anchos, los pies vueltos hacia los talones. Bodibar, como en el ejercicio anterior, detrás de la cabeza sobre los hombros. Haces plie, intentando doblar las rodillas 90 grados. Si recién está comenzando, doble lo más que pueda, lo principal es mantener la curva natural de la espalda y no transferir la carga a la espalda baja. El muslo interno y los músculos glúteos deberían funcionar. Al menos 20 repeticiones.

Ejercicios de musculación a tope

Además de las sentadillas, para ejercitar las nalgas hay muchos ejercicios con un culturista.

Aquí están los más efectivos:

1. I. p .: La espalda es recta, las piernas separadas al ancho de los hombros. Coloque el palo de gimnasia en posición vertical con el soporte en el piso, sosténgalo con ambas manos, sin transferirle peso. La pierna de apoyo está ligeramente doblada en la rodilla. En la exhalación, mueva la pierna hacia un lado, al inhalar - a la posición inicial. 20 repeticiones por cada pierna.
2. Preste atención a la posición correcta para realizar ataques corporales. I. p .: Las piernas se extienden muslos anchos, bodibar detrás de la cabeza al nivel de los hombros, los codos en frente debajo del bodibar, la espalda es uniforme. Con un pie retrocedemos, en una inhalación doblamos nuestras rodillas (intentamos hasta 90 grados), en una exhalación volvemos al SP 15 veces por cada pierna.
3. Uno de los ejercicios que se vuelve más efectivo si se realiza con un culturista es el levantamiento de la pelvis.. I. p .: Acuéstese boca arriba, la espalda es plana, los pies apoyados en el suelo. Bodibar sujeta con las dos manos al nivel de la articulación de la cadera. En la exhalación, levante la pelvis, levantándola del suelo. Tratando de elevarlo a una línea recta. Asegúrese de que no haya ninguna desviación en la espalda baja. Cuando inhalas suavemente regresa al SP. 2 series de 20 repeticiones.
4. 

¡Es importante recordar! Haciendo ejercicios, controle lo que no dobla la parte inferior de la espalda y no le transfiera la carga.

Complejo de oru con palo de gimnasia.

Ejercicios de culturismo: quién puede hacer

Los complejos de ejercicios de restauración con un palo son extremadamente populares en jardines de infancia y escuelas. Allí son conducidos por profesores de educación física. Pero los complejos pueden aguantar y los padres en casa.

También se utilizan activamente en los centros de acondicionamiento físico durante las sesiones de grupo.

Como ya se ha dicho Los complejos OSG se pueden realizar con éxito en el hogar tanto para mujeres como para hombres. Con un pequeño peso del proyectil, no está contraindicado incluso para las personas mayores. Sin embargo, todavía es mejor consultar a un médico de antemano.

Cómo sostener correctamente

Por supuesto, nadie mejor que un entrenador profesional le mostrará cómo sujetar correctamente esta concha. Podrá corregir inmediatamente sus errores, de modo que en futuros estudios en el hogar, sepa exactamente qué es lo que se está esforzando.

Se recomienda a los principiantes que aprendan a ponerse en cuclillas usando el banco.

Las empuñaduras básicas son las siguientes:

• a nivel del pecho: en esta posición, la vara está en las manos, los codos están doblados, no levante más la clavícula;
• al nivel del hombro: en esta posición, sostenga el bastón con las manos detrás de la cabeza; está permitido bajar el bastón justo por debajo de la línea del hombro;
• delante de ti en esta posición, los brazos están a 90 grados con respecto al cuerpo, necesariamente extendidos;
• sobre tu cabeza Los brazos en esta posición son verticales, necesariamente extendidos.
• en las caderas: brazos bajados, extendidos;
• detrás de la espalda Los codos se doblan 90 grados, en la curva resultante se coloca un palo.

Características de la gimnasia con bastón de gimnasia.

Para lograr el mejor resultado, así como para evitar lesiones, especialmente si va a trabajar exclusivamente en casa, recuerde algunas reglas para trabajar con un fisicoculturista:

1. Necesitas comenzar una lección con un poco de calentamiento. Haz algunas curvas, sentadillas, balancea piernas y brazos, o salta sobre una cuerda (sin usar un palo); esto te permitirá preparar tu cuerpo para el entrenamiento y, en consecuencia, mejorar el resultado del entrenamiento.
2. Frecuencia de entrenamiento: 3-4 por semana Duración de 30 a 60 minutos.
3. Asegúrate de cuidar tu respiración. En la inhalación damos la carga en los músculos, en la exhalación nos relajamos.
4. Engancharse frente al espejo. entonces puedes controlar la corrección de la posición durante un ejercicio.Lo mejor de todo, si se pone en contacto con un especialista que le mostrará directamente en su cuerpo cómo realizar una serie de ejercicios. Si esto no es posible, mire cuidadosamente el video de los ejercicios que le interesaron. Preste atención a las siguientes disposiciones: se aprieta el estómago, se comprimen las nalgas.
5. Para un entrenamiento, cada uno de los ejercicios que realice debe repetirse al menos 20 veces. Intenta aumentar el ritmo de ejercicio cada semana.
6. La dirección del desarrollo del cuerpo durante el entrenamiento de arriba a abajo, es decir, empiezas con hombros, brazos y pecho, luego tu espalda y abdominales, terminas trabajando en tus caderas y piernas.

Donde comprar culturista para fitness barato

El precio de este proyectil es inicialmente bajo. Más fácil comprar tal simulador en las principales tiendas de deportes, como "Sportmaster" o "Decathlon" o en tiendas en línea.

En Moscú, el precio de un buen proyectil de acero comienza a partir de 750 rublos. (el análogo de madera se puede comprar a partir de 200 rublos), en San Petersburgo a partir de 740 rublos. (El análogo de madera se puede comprar a partir de 100 fr.)

Si no eres perezoso, entonces con la ayuda del culturismo y los ejercicios simples, puedes poner tus músculos en forma y en buena forma.

¡Lo principal es practicar regularmente y con placer!

¿Qué es? ¿Bodibar? Un conjunto de ejercicios con un bastón de gimnasia para mujeres:

Ejercicios con culturistas para brazos, piernas:

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