Anna Kurkurina: área del cuello de la espalda de la cruz. Gimnasia, ejercicios, ejercicios.

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Anna Kurkurina desarrolló entrenamientos para partes individuales del cuerpo, para la pérdida general de peso, ejercicios de fuerza. Los tutoriales en video no solo brindan información útil, sino que también brindan la oportunidad de entrenar junto con la sala.

Anna Kurkurina (zona de cuello): sin dolores de cabeza

Las causas del dolor de cabeza pueden ser problemas con el área del cuello. Debido a la acumulación de sales y depósitos de grasa en este lugar, se dificulta la circulación normal de los vasos sanguíneos que conducen a la cabeza.

Anna Kurkurina desarrolló ejercicios físicos diseñados para el área del cuello, que pueden ayudar a deshacerse de los dolores debilitantes de la cabeza, la cruz y el cuello. Gimnasia, ejercicio y videos de entrenamiento ayudarán a sobrellevar el dolor.

Las personas más susceptibles a tales problemas son las personas que llevan un estilo de vida sedentario y las que han estado en la misma postura durante mucho tiempo, por ejemplo, en la computadora. En tales casos, el cuello y la espalda corren el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con cambios degenerativos en la columna vertebral.

Anna Kurkurina: área del cuello de la parte posterior de la cruz: videos de entrenamiento, ejercicios, ejercicios, gimnasia de ella. Todo esto se puede encontrar en este artículo.

Anna Kurkurina desarrolló ejercicios físicos diseñados para el área del cuello, que ayudarán a deshacerse de los dolores debilitantes de la cabeza, la cruz y el cuello.

Un dato interesante! Anna Kurkurina es una atleta ucraniana famosa, entrenadora. Él es el campeón del mundo en levantamiento de pesas, tiene una gran cantidad de registros.

Anna Kurkurina: calentamiento antes de entrenar

Para prepararse para las clases debe calentar los músculos del cuello y los hombros. El movimiento debe ser ligero, sin tensión.

Debes realizar los siguientes ejercicios:

Calienta tu cruz por un minutoLevantando a paso rápido los hombros. Cabeza abajo
Los siguientes 2 minutos, el mismo movimiento se realiza con una ponderación alternada con uno y luego con el otro hombro, Pero no arriba y abajo, sino en diagonal. Para ello, puedes recoger pesas, libros, botellas de agua. Cabe señalar que la mano no debe doblarse. Al mismo tiempo, el hombro se retrae lo más posible hacia atrás y se eleva.

Anna Kurkurina: área del cuello de la espalda, se marchita.

Los ejercicios de rutina rara vez están dirigidos a trabajar esta área del cuello. Pero para garantizar la condición normal de la cintura escapular y el cuello, se requieren ejercicios especiales para esta área.

Anna Kurkurina, ejercicios para la zona del cuello.

Los ejercicios deben hacerse estando de pie:

El hombro se mueve hacia adelante y hacia atrás. En este caso, la escápula se retrae al máximo a la columna vertebral. Corre 2 minutos. En las manos de las mancuernas. El cuerpo se mantiene recto.
Al final del ejercicio, es imprescindible hacer el máximo estiramiento del cuello. Para hacer esto, baje la cabeza, ponga las manos en las manos en la parte posterior de la cabeza. Intenta levantar la cabeza, pero tus manos deberían evitarlo. Debe sentir la tensión de los músculos del cuello. Por esto bastan 10-15 segundos.

Ejercicios para la cruz por Anna Kurkurina.

El ejercicio regular ayudará a deshacerse de los depósitos de sal en el área del cuello, se marchita. Ejercicios necesarios, ejercicios y gimnasia. ver más abajo. Además de mejorar la capacidad motora de esta parte del sistema esquelético, el estado general de salud y el trabajo del cerebro cambian.

Ejercicios:

Se están trabajando los hombros y la cruz. El brazo está doblado y el codo hacia atrás lo más lejos posible. Cada mano hace movimiento durante 1 min. Al final el estiramiento se realiza durante 10 s. Puede colgarse en la barra o, ligeramente sentado y con la cabeza hacia abajo, tomar las manos debajo de las rodillas.
Una mano con un proyectil, por ejemplo, con mancuernas está doblada en la articulación del codo, Se levanta hacia un lado y se retrae.El omóplato se acerca a la columna vertebral. Solo el codo se eleva al nivel de los hombros.
Estiramiento Brazos rectos levantados por encima de su cabeza. Un pequeño recodo en la espalda. Un pie empujado hacia adelante a una distancia del pie, descansa en el suelo. Las rodillas ligeramente dobladas. Si es difícil mantener tal posición, las manos se pueden poner en la cabeza. Después de 20 segundos, levántate lentamente y cambia de pierna.

Recuerde Habiendo asignado para los ejercicios 10 minutos de tiempo diario, puede olvidarse de los dolores de cabeza asociados con el suministro sanguíneo deficiente.

Anna Kurkurina, entrenamiento en casa todos los días.

Los admiradores de la técnica de Anna Kukurkina, pudieron corregir rápidamente su figura. En este caso, se hizo hincapié en perder peso y fortalecer la masa muscular, sin reducir su volumen. En este momento, la cantidad de grasa contenida en el cuerpo disminuyó.

El ejercicio diario debe administrarse al menos 40 minutos. En este caso, debes adherirte a una nutrición adecuada. La capacitación se lleva a cabo en un modo intensivo con un gran número de repeticiones.

Ejercicios para las manos (Anna Kurkurina)

El entrenamiento para los brazos, diseñado por Kurkurina, está diseñado principalmente para tríceps.. Es esta parte de las extremidades superiores la que más requiere ajuste, ya que se vuelve flácida con la edad y se vuelve antiestética.

Pre estira tus manos. Teniendo los dedos entrelazados en la cerradura, se realizan rápidos movimientos ondulados con pinceles. Luego conecte las articulaciones de codo y hombro.

Para trabajar este musculo Se debe hacer 12-15 veces cada ejercicio.. Si la carga no es demasiado grande, puede aumentar el número de repeticiones a 20.

Ejercicios:

Tomar pesas Levanta las manos. En este caso, los codos no deben divergir hacia los lados. Alternativamente baje los brazos sobre el codo hacia abajo detrás de la espalda. En este punto, el tríceps (músculo extensor) funciona. Luego une las manos y continúa trabajando de la misma manera. Asegúrese de que sus codos miren claramente hacia el techo y que los brazos caigan detrás de su espalda lo más bajo posible.
Tome una mancuerna con una mano y levántela verticalmente sobre su cabeza. La segunda mano está doblada detrás de la cabeza y el cepillo se coloca primero en el antebrazo. Baje el brazo con el proyectil, dóblelo en el codo hasta el nivel del hombro opuesto y luego enderécelo.
Siéntate ligeramente, inclinándote ligeramente hacia adelante. Doble los brazos en las articulaciones del codo y llévelos lo más atrás posible.Codos levantados por encima de la espalda. Luego endereza los brazos. Y el húmero no debe ponerse en movimiento. Al final del ejercicio, estire ambos brazos detrás de la espalda y congele en esa posición.
Las flexiones se realizan de tal manera que el tríceps funcionó. Para ello, las manos descansan en el suelo al nivel de los pezones. Se hacen 10-15 flexiones.

Atencion Según el autor, si después del ejercicio el músculo duele un poco, entonces esto significa que el entrenamiento fue rentable.

Anna se centra en el estiramiento obligatorio de los tendones después del ejercicio. Para los músculos estirados, doble el brazo y aproveche al máximo el hombro opuesto.

Anna Kurkurina: ejercicios para piernas.

Una de las ventajas de los ejercicios dirigidos al desarrollo de los músculos de las piernas, en sus efectos simultáneos sobre los abdominales y algunos otros músculos. Trabajar a través de las extremidades inferiores ayuda a corregir todo el cuerpo.

Al sentir que ya no puede continuar haciendo ejercicio físico, debe superarse y hacer los ejercicios a través de que no puedo.

Estos ejercicios son los que consumen más energía y ayudan a quemar una gran cantidad de calorías. El atributo principal de estos ejercicios es un banco.

Ejercicios:

Acércate al banco. Pie izquierdo para pisarlo, pero en este momento el derecho, doblado por la rodilla, se eleva al máximo y luego cae al suelo. Cambio de pierna.
El pie derecho da un paso a la derecha, se agacha y se para. La velocidad del ejercicio no es crítica, pero toma de 10 a 15 repeticiones. Entonces haz este movimiento con el pie izquierdo.
Conviértete en una vuelta en el suelo. Los pies se juntan. Dejando la pierna derecha hacia adelante y hacia el lado para que se forme un ángulo recto desde la rodilla hasta el piso. Luego haz lo mismo con tu pie izquierdo y levántate. Cuanto más rápido haga el ejercicio, mayor será la carga y la eficiencia. Pero si es difícil, puedes hacerlo lentamente. Suficiente 10-15 repeticiones.
Habiendo hecho un semipriesto, retire la pelvis y levante la pierna. De vuelta al lado y baja al nivel de la rodilla. El ejercicio de cada pierna debe hacerse 10 veces.

Durante un entrenamiento, se recomienda hacer al menos 2 enfoques de los ejercicios especificados, un descanso entre series de 1-2 minutos. Según Kurkurina, el efecto llega en el momento en que las fuerzas están al final.

Al sentir que ya no puede continuar haciendo ejercicio físico, debe superarse y hacer los ejercicios a través de que no puedo.Justo en este momento, la eficiencia aumenta significativamente.

Al final del entrenamiento obligatorio estiramiento de los músculos. Para hacer esto, siéntese en el piso y las piernas separadas, trate de estirarse lo más posible hacia una pierna y luego hacia la otra. Lo principal es moverse suavemente. De lo contrario, pueden producirse lesiones y rotura del tendón.

Anna Kurkurina: ejercicios para las nalgas.

Estos Los ejercicios se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.. En primer lugar, las articulaciones de las piernas se calientan, los movimientos se realizan alternativamente en un círculo en las articulaciones del tobillo y la rodilla. Luego, el cuerpo se calienta con la ayuda de sentadillas (piernas separadas a la anchura de los hombros).

Para ello, sentarse 20 veces.

Luego proceder directamente a los ejercicios:

Elevación a un nivel alto. En casa, puedes realizar este ejercicio, simulando una subida a las escaleras. Desde la posición de las piernas arrodilladas juntas, párese en pleno crecimiento, extendiendo las piernas a lo ancho de los hombros y descansando sobre los talones.
Posición: supina. Brazos cruzados detrás de su cabeza. Levante las piernas sobre el piso aproximadamente 50 cm y realice movimientos similares a los de andar en bicicleta. Al mismo tiempo, tratar de conseguir el codo de la rodilla opuesta. No toque el suelo con las palas.Al principio, los movimientos son lentos, pero aumentan gradualmente y al final deben ser máximos.
Párese en un escalón o silla, tome las manos delante de usted para realizar proyecciones confiables. Doble una pierna en la rodilla y siéntese de tal manera que la pierna doblada casi alcance el suelo después del escalón. Luego subir en una pierna.

El ejercicio se realiza 10 veces 2-3 caminata. Para individuos entrenados es mejor hacer de 4 a 6 enfoques.

Anna Kurkurina: super ejercicio para los músculos de la espalda.

Este complejo puede ser realizado por casi todos. Se realizó de forma suave y lenta. No se requieren herramientas especiales.

Ejercicios:

Siéntate en el suelo. Manos delante de ti. La espalda se endereza. Piernas dobladas, pies apoyados en el suelo. Lentamente inclínese hacia atrás hasta que tenga la sensación de que su espalda está empezando a encorvarse. Para permanecer de pie durante unos segundos y volver lentamente a la posición original.
Similar al primer ejercicio, pero los brazos están divorciados hacia los lados cuando el torso se inclina hacia atrás, y cuando se levantan, vuelven a la posición frente a ellos. Esto aumenta la carga en la espalda.
Similar al primer ejercicio, Pero las manos levantadas.
Ejercicio de gato Levántate a cuatro patas y, arqueando suavemente la espalda, haz que el gato se mueva.

Cada ejercicio se realiza 4 veces, Y entre ellos se requiere estiramiento. Para ello, intenta adoptar la pose del embrión. Tumbado de espaldas para cubrir sus brazos flexionados las piernas. Las rodillas apretadas a la barbilla. Permanece en esta posición durante 10 segundos.

Anna Kurkurina: entrenamiento de fuerza

Los ejercicios con mancuernas están disponibles no solo para hombres.

Para las mujeres, también son efectivas:

Toma en cada mano el proyectil. Baje los brazos a lo largo del cuerpo. La carga en cuclillas se traduce en tacones.
Desde el pie derecho, pesas en las manos bajadas, Da un paso a la izquierda y siéntate, levántate y pon tu pie. Luego repita con la otra pierna.
El segundo ejercicio se complica por las 4 curvas del cuerpo. De lado a lado durante cada sesión. El brazo se flexiona en el codo durante la inclinación.
Da un paso atrás. La rodilla baja al suelo. Las manos se doblan en el codo. Coloque la pierna, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.
El ejercicio anterior se complica al levantar las manos con mancuernas. por encima de la cabeza durante la sesión.
Se hace un paso recto desde el soporte, el caso también se dobla hacia adelante. Las manos se doblan y retraen tanto como sea posible.Entonces toma la posición inicial.
Agacharse, apoyarse en los brazos rectos. Estire una pierna hacia atrás, apoyándose en el dedo del pie, luego cambie la pierna. Escurrir del suelo 1 vez. Volver a la posición original.

Cada ejercicio se realiza 15-20 veces. Ejecutar 3 carreras. Después de cada uno de ellos, haz estiramientos de todos los músculos trabajados.

Los ejercicios de Anna Kurkurina, destinados a desarrollar músculos, actúan suavemente sobre el sistema cardiovascular y las articulaciones.

Entre los ejercicios de fuerza, Anna recomienda hacer una carrera de 2-3 minutos. en una cinta de correr. Ya que es necesario cambiar la potencia y el ejercicio aeróbico.

Anna Kurkurina: entrenamiento en el gimnasio

El entrenamiento en el gimnasio de acuerdo con el método de Anna Kurkurina proporciona el efecto más efectivo en los grupos musculares en estudio. Una variedad de simuladores utilizados para grupos musculares individuales, simplifican el proceso de entrenamiento.

Kurkurina recomienda ir a gimnasios y usar simuladores para protegerse de una situación traumática. También existe la oportunidad de trabajar bajo la dirección de un entrenador.

Aquí Puedes perder peso rápidamente realizando ejercicios básicos en simuladoresdurante el cual se trabajan todos los músculos principales.

Anna Kurkurina, entrenamientos: todas las ediciones (video)

Anna Kurkurina: entrenamiento para perder peso (video)

Los ejercicios de Anna Kurkurina, destinados a desarrollar músculos, actúan suavemente sobre el sistema cardiovascular y las articulaciones. Escuchar sus consejos no solo puede bajar de peso, sino también mejorar su salud.

Anna Kurkurina: ejercicios para el área del cuello de la espalda, se marchita:

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