Cuando un atleta quiere ganar masa muscular rápidamente y aumentar la resistencia, la solución ideal sería recibir un complejo especial de BCAA (BCAA).
La composición del complejo es un conjunto de aminoácidos importantes que afectan activamente al conjunto de masa muscular, para deshacerse rápidamente del exceso de grasa, lo que permite a los atletas lograr buenos resultados en poco tiempo.
Características y beneficios de BCAA
BCAA (BCA): nutrición deportiva de una nueva generación, cuyos daños y beneficios son absolutamente individuales para cada atleta. La efectividad de la droga depende de muchos factores de la salud de una persona, su inmunidad y las características individuales del organismo.
BCA nutrición deportiva, el daño y los beneficios de los cuales son estrictamente individuales.Los expertos identifican las características de este aditivo alimentario a otros:
- La estructura especial de los aminoácidos. Contenidos en este complejo, mejoran el proceso de su regeneración en energía. Dado que son indispensables (el cuerpo no las sintetiza), esta propiedad simplifica la asimilación de los aminoácidos con un mayor esfuerzo físico.
- Con su ayuda se inicia la síntesis de proteínas. por lo tanto menos daño muscular.Después de todo, la masa muscular aumenta o disminuye según la disponibilidad de aminoácidos necesarios para su construcción. Desde un punto de vista teórico, esto indica que la ingesta de este complejo aumentará el crecimiento muscular durante el ejercicio.
- Ocupa un lugar importante en la producción de energía durante el entrenamiento, por eso es necesario para los atletas, en cuyas actividades se hace hincapié en la resistencia del entrenamiento con pesas. En este caso, necesitamos herramientas para ayudar a mantener la masa muscular que BSAA y son útiles incluso en ausencia de apetito.
Además de estas ventajas, una característica interesante es el uso del aditivo alimentario considerado. en combinación con taurina.
La nutrición deportiva BCA consiste en un complejo de aminoácidos. Entre ellos hay 3 principales: leucina, valina e isoleucina.
Esta combinación tiene las siguientes propiedades beneficiosas:
- un aumento en el contenido de agua de las fibras musculares, lo que reduce el daño que causa durante el entrenamiento;
- un mayor número total de aminoácidos hace que las fibras musculares sean más sensibles al calcio;
- este par inhibe la producción de subproductos que causan fatiga, lo que contribuye a una mejor recuperación.
La composición única del BCAA.
La nutrición deportiva de BCA, cuyo daño y beneficio sigue siendo un tema muy debatido, consiste en un complejo de aminoácidos. Entre ellos hay 3 principales: leucina, valina e isoleucina. Cada aminoácido contribuye al crecimiento del rendimiento deportivo y la efectividad del entrenamiento.
Se da el papel principal en esta trinidad. Leucina, que ayuda a mantener las fibras musculares normales y asegura su crecimiento.Y también participa en la producción de colágeno. Un aminoácido como la isoleucina es esencial para la absorción de carbohidratos y la descomposición del colesterol.
La valina es importante para reponer las reservas de energía del cuerpo.La cual también participa en la síntesis de glucógeno.
¡Es importante saberlo! Cada componente del BCAA solo tiene un efecto positivo en el cuerpo humano, pero solo con una ingesta compleja es posible lograr el máximo efecto.
Propiedades útiles del aditivo alimentario BCAA (BCA).
La nutrición deportiva considerada tiene las siguientes características positivas:
- Rápida recuperación del cuerpo después de un esfuerzo físico complejo y prolongado.
- Reducción de la fatiga de los músculos, por lo que su tono durante mucho tiempo permanece en el nivel de trabajo deseado.
- Construyendo músculo.
Propiedades nocivas de los aminoácidos BCA para el cuerpo.
Especialistas y muchas fuentes médicas afirman que Con las dosis adecuadas, ningún daño puede traer la recepción de este complejo.. Los aminoácidos son la base para construir proteínas que son necesarias para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo. En consecuencia, ese daño no puede.
La prohibición más común del uso de BCAA se considera alergia a la proteína de la leche.. Es posible tenerlo en nutrición deportiva, por lo que este complejo debe ser excluido.
Presta atencion Dado que los suplementos se utilizan para eliminar los desequilibrios nutricionales, no son obligatorios para los atletas no profesionales, siempre que la proteína se consuma de manera óptima.
BCAA - nutrición deportiva (daño y beneficio): lo que dicen los ensayos clínicos
Todas las propiedades útiles anteriores no son infundadas, ya que están confirmadas por estudios clínicos.
Se realizó un experimento de este tipo, en el que los sujetos se dividieron en tres grupos. El primero consistió en atletas que se limitaron al máximo de la ingesta de proteínas, el segundo, por el contrario,de aquellos para quienes era una prioridad en la dieta, y en el tercer grupo había atletas con restricción de alimentos, pero añadiéndole el complejo BCA.
Después de un cierto período de tiempo, se reveló que con la menor pérdida de masa había atletas del tercer grupo, lo cual es importante en los deportes.
Los beneficios de la nutrición deportiva BCA no son infundados, ya que está confirmado por estudios clínicos. Pero no te olvides del posible daño.
Además, se realizó toda una serie de estudios en los que participaron personas entrenadas y no deportistas. Su resultado permitió a los médicos argumentar que Este suplemento dietético reduce el dolor muscular después del ejercicio.
Por ejemplo, el uso de 100 mg / kg redujo el período de dolor muscular en 2 días, lo que ayudó a las mujeres comunes a recuperar su fuerza más rápido.
Descripción de Popular VSAA
De acuerdo con las recomendaciones de atletas y expertos en esta área, estos complejos se pueden representar en esta clasificación:
| Nombre de la nutrición deportiva. | Descripción: composición útil que no causa daño. |
SciVation Xtend | En una porción que pesa 14 g de polvo, los aminoácidos de la leucina (3.5 g), glutamina, piridoxina, citrulina se combinan armoniosamente |
SAN Intra Fuel | Ideal para la ingesta de pre-entrenamiento debido a un mejor rendimiento de resistencia.Es uno de los más concentrados, ya que el peso total de una porción de 11 g representa 7 g de BCA. |
BPI Sports Best BCAA | Una buena combinación de las características de sabor del producto con su valor, el peso de una porción es de 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | La dosis óptima de un complejo de aminoácidos en 5 g por 1 porción en forma de cápsulas |
Cómo tomar BCAA para el crecimiento muscular.
Un conjunto de masa muscular en el uso de la nutrición deportiva considerada ocurre en ciertas situaciones, tales como:
- Entrenar con el estómago vacío. o ejercicio de resistencia prolongado.
- En ausencia de una ventana de tiempo para las comidas. Antes o después del entrenamiento.
- Vegetarianismo. La recepción de la BCA (nutrición deportiva), cuyos daños y beneficios ya se han considerado anteriormente, es necesaria para los vegetarianos debido a la incorporación de leucina en ella. Este aminoácido estimula fuertemente la producción de proteínas.
Para aumentar la masa muscular, necesitas usar este complejo constantemente., independientemente del tiempo de entrenamiento. Para tomarlo Durante las clases, es necesario diluir el aditivo con agua.Para que los aminoácidos, que ingresan gradualmente en el cuerpo, puedan alimentarlo con energía.
Para cerrar la ventana de proteínas y carbohidratos, debe usar este complejo por la mañana después de levantarse.
Una sola ingesta de 5 g se considera una norma. De acuerdo con las recomendaciones de muchas fuentes, el uso de BCAA puede incrementarse de 3 a 4 veces, pero no hay confirmación científica de esto. Entre los científicos hay una opinión de que la cantidad de este suplemento, que es absorbido por el intestino en una dosis, no excede los 7 g, por lo tanto, no es aconsejable un aumento de la ingesta.
Términos de uso BCAA para adelgazar
Hay una serie de reglas por las que puede perder peso. Para empezar Usted necesita construir su dieta de manera que se asegure un déficit de calorías., es decir, debe comprender que las calorías quemadas fueron más que consumidas.
Siguiente El punto importante es la inclusión en el entrenamiento de cargas intensivas de potencia. Con un peso máximo y repeticiones no más de 10 veces. Sólo este enfoque dará mejores resultados que muchos ejercicios repetidos.
Naturalmente que Necesito consumir la cantidad necesaria de proteína.. En una comida, debe ser de al menos 35 g. A pesar de que BCA aumenta la cantidad de aminoácidos en el cuerpo, la mayoría de los alimentos provienen de los alimentos.
La recepción única de este complejo se debe realizar media hora antes del entrenamiento e inmediatamente después. no más de 8 gEn días sin clases, el uso de esta nutrición deportiva se reduce a 5 g.
Contraindicaciones y posibles consecuencias de la BCA (nutrición deportiva).
Los expertos no recomiendan a las personas con enfermedad renal que utilicen este complejo de aminoácidos.Debido al alto contenido de proteínas en ella, así como a las mujeres embarazadas y lactantes debido a un estudio insuficiente del efecto sobre el feto y la lactancia. En general Los efectos negativos son posibles con el uso excesivo.
De acuerdo con las recomendaciones de muchas fuentes, el uso de BCAA puede incrementarse de 3 a 4 veces, pero no hay confirmación científica de esto.
Ten cuidado En caso de una sobredosis de la nutrición deportiva de BCA, no solo puede traer beneficios, sino que también puede causar un daño significativo al cuerpo.
Entre las consecuencias se encuentran las siguientes:
- Mal funcionamiento en el trabajo de un órgano como los riñones. Derivan muchos productos de la vida humana, incluidas las proteínas recicladas. En presencia de enfermedades crónicas y una mayor dosis del uso del complejo de más de 50 gramos por día, su trabajo se ve perturbado.
- Problemas para dormir Los aminoácidos en sí son mucho más fuertes en acción en comparación con aquellos que están unidos por estructuras de proteínas.Por ejemplo, la glutamina tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso humano y la glicina tiene un efecto sedante. A concentraciones excesivas, el efecto es impresionante, por lo que los expertos no recomiendan realizar experimentos con dosis.
Cabe señalar que un daño similar por tomar el BCA (nutrición deportiva con beneficio) ocurre solo en caso de un exceso significativo de la norma - Al menos 5 veces. Al observar las normas y recomendaciones, no se puede hablar de ninguna consecuencia negativa, lo cual ha sido probado por muchos profesionales en el campo de la nutrición deportiva.
Para los atletas profesionales, un punto importante en su actividad es aumentar o mantener la masa muscular. Esta es la principal ventaja del suplemento dietético BCA. El complejo de aminoácidos importantes ayuda a aumentar el resultado, al tiempo que reduce la carga en el cuerpo.
