Para la salud humana, es importante no solo una nutrición adecuada, sino también saludable. La tabla de calorías de los productos está diseñada para que todos puedan hacer un menú que sea útil para perder peso.
- Navegación rápida en el artículo:
- Productos para el menú.
- Beneficios de la carne
- Importancia de la proteína.
- Cómo contar calorías
- Menú sin calorías
- Platos bajos en calorías
- Opiniones
Productos para el menú de la dieta.
Muchas personas En el deseo de deshacerse de los kilos de más, rechace los productos que deberían estar en su dieta para el pleno funcionamiento del cuerpo y fortalezca el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante saber que a veces tales productos son simplemente necesarios.
Los beneficios de los vegetales.
La base de un menú saludable debe ser verduras. Los nutricionistas creen que las verduras y las hierbas se pueden consumir en cantidades ilimitadas, a excepción de las papas y las legumbres, si, por supuesto, usted no tiene alergias ni contraindicaciones.
Las papas son recomendadas para ser excluidas de la dieta durante la dieta. Se puede dejar una variedad especial de "alcachofa de Jerusalén", solo para usar no más de 100 gramos por día.
Los verdes son una fuente de fibra, nutrientes, vitaminas. Todos los vegetales verdes, así como la rúcula, la espinaca, la lechuga, el perejil, el puerro, tienen muchos aminoácidos.Para adelgazar es muy importante y necesario.
Frutas sabrosas y saludables.
Dado que muchas frutas tienen azúcar en su composición, no todas pueden consumirse en una dieta. Esto se aplica a los plátanos, melocotones, uvas. Los cítricos, por el contrario, ayudarán a combatir la obesidad, y especialmente los pomelos exóticos.
Se recomienda comerlo junto con la ralladura. Es importante considerar si existen problemas con la acidez del jugo gástrico, ya que los cítricos contribuyen a su aumento.
Las frutas que se pueden comer durante el período de la dieta son las siguientes:
- manzanas (preferiblemente agrias y verdes);
- peras
- piña
- caqui
- Granada (siempre con huesos).
Una excelente alternativa a los dulces y postres serán los frutos secos y las nueces. Las frutas secas no solo son beneficiosas para la salud, sino que también son necesarias para perder peso. De estos, puedes hacer dulces saludables, bocadillos, barras de dulce o simplemente comer. Todos ellos, sin excepción, pueden estar en la dieta dietética. Pero con las tuercas de lo contrario.
En el período de la dieta no se recomienda comer cacahuetes, es mejor reemplazarlo con nueces, avellanas o anacardos.
Por día no se puede comer más de 20 gramos. Tienen grasas vegetales en su composición, que causan el exceso de peso. Por lo tanto, la tarifa diaria es tan pequeña.
Cuando haga dieta, puede agregar una pequeña cantidad de miel o azúcar moreno a las bebidas o alimentos. La tarifa diaria no supera los 5 gramos. Supongamos también el chocolate negro natural, no más de 30 gramos. Toda la información detallada contiene una tabla de productos de adelgazamiento de calorías. El menú de comida también incluye carnes.
Beneficios de la carne
¿Qué tipos de carne puedes comer para adelgazar?
- Pavo El filete de pavo es una carne muy útil y dietética en 100 gramos de aproximadamente 140 kcal. Además, es muy sabroso. Puedes cocinarlo con un plato principal, sopa, ensalada o aperitivo.
- Pollo De toda la carne de pollo, durante el período de la dieta, solo se puede comer el lomo. Es dietético, saludable, sabroso y, lo que es más importante, no es grasa aproximadamente 115 kcal por 100 gramos.
- Carne de conejo. Cualquier parte de la carcasa de arrastre se puede comer para perder peso. Ideal para sopas, salsa, platos principales. 100 gramos de carne de conejo tiene solo 150 calorías.
- Ternera Esta carne roja, que debe estar en la dieta, incluso para una dieta. El solomillo de ternera no es graso y tiene aproximadamente 170 kcal por 100 gramos. Solo es necesario tener en cuenta que la ternera puede comerse no más de tres veces por semana.
Todo tipo de carne debe ser cocida al vapor, hervida o horneada en papel de aluminio. Sin sal
En su lugar, puede utilizar condimentos naturales. Por ejemplo: hierbas provenzales o italianas, albahaca. Hacen la carne muy sabrosa. Hay que tener en cuenta que la carne no puede consumirse más de 200 gr. por dia Esto ya está en forma terminada.
La carne se debe comer con muchas verduras y hierbas, es decir, con fibra. Contribuye al rápido grabado de la carne, que es muy importante para perder peso.
La importancia de la ingesta de proteínas.
Durante el período de dieta, es muy importante controlar la cantidad de proteínas que el cuerpo recibe. Cada persona puede calcularlo de forma independiente, gracias a esta fórmula: 1.5 gramos de proteína por 1 kg de peso. Vale la pena señalar que el pescado es una fuente de proteínas y no solo. Conozca los productos con más proteínas a través de este enlace: los productos con más proteínas.
Tiene una gran cantidad de sustancias beneficiosas, ácidos grasos, especialmente Omega-3. El pescado debe ser elegido con huesos, blanco o mar. En forma de filete puede ser abadejo, merluza. El pescado rojo puede consumirse si una persona no es alérgica a él.
En la dieta, debe haber cereales y salvado. Estos son carbohidratos de valor incalculable.Además, afectan a la piel, uñas y cabello. Deben ser consumidos por la mañana. Las gachas de avena son una excelente opción de desayuno. Ayuda a no sentir hambre durante mucho tiempo. Por la tarde hay que comer verduras y proteínas.
Cualquiera que quiera perder peso, necesita una tabla de productos calóricos para perder peso. El menú se elabora exclusivamente a partir de platos saludables. Para hacer un menú de platos saludables, debe excluir los productos nocivos.
Qué alimentos deben excluirse de la dieta:
- azucar
- comida rapida
- productos prefabricados y semiacabados;
- sal;
- cocción y harina;
- Pasteles, postres, dulces, cremas, chocolate con leche;
- mantequilla, productos lácteos grasos;
- refresco dulce;
- alcohol
Cómo contar calorías para perder peso.
Todos los nutricionistas están de acuerdo en que al contar las calorías puede perder peso mucho más rápido. De esta manera, el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias por día. Una gran oportunidad para comenzar a comer bien y vivir un estilo de vida saludable. Tal dieta no es difícil, pero es necesario trabajar duro para calcular el contenido calórico de los platos.
Hacemos un menú bajo en calorías.
Esta lista te ayudará a crear un menú basado en el conteo de calorías.
1. agua Es una parte integral del cuerpo humano. Para un metabolismo adecuado, debe beber al menos 8 vasos de agua al día. Es agua, no jugo, té, sopas y otras bebidas. El agua es muy importante en la dieta. Ayuda a reducir la sensación de hambre, inicia el metabolismo. Debe beber un vaso de agua con el estómago vacío, y luego media hora antes de las comidas y al menos 1,5 horas después.
La tasa diaria de calorías para las mujeres es de 2000 kcal, y para los hombres, aproximadamente 2500 kcal.
2. Ejemplo de menú basado en la tabla. alimentos básicos en calorías La nutrición ayudará a perder peso con éxito. Al compilar, es importante tener en cuenta que la tasa diaria de calorías para las mujeres es de 2000 kcal, y para los hombres aproximadamente 2500 kcal. Durante el período de la dieta, se reduce a 1200 kcal y 1400 kcal, respectivamente.
Esta es una tasa aproximada que puede calcularse utilizando alimentos saludables. Los principales productos que es importante incluir tales.
* Calorías calculadas para 200 gramos de productos (tarifa diaria).
- carne 300-350 kcal;
- pescado 300 kcal (carpa, abadejo, merluza);
- Gachas 600-700 kcal.
3. Las bebidas y sus calorías. Durante el período de la dieta, las bebidas se reducen al mínimo, ya que una persona debe beber mucha agua. Se permiten jugos naturales: cítricos, manzana, zanahoria, tomate.Con bebidas calientes: té verde, café (no más de 1 vez por día). Se necesita una tabla de contenido calórico, no solo de productos, sino también de bebidas para bajar de peso con un menú ejemplar.
* El contenido calórico se calcula en 100 gramos.
- agua - 0 kcal;
- zumos - 50-70 kcal;
- Té verde y negro sin azúcar - 2 kcal;
- Espresso sin azúcar - 35 kcal.
4. Otros alimentos dietéticos. y su contenido calórico. Además de los platos principales y las bebidas, una persona debe comer verduras, frutas y hacer bocadillos saludables durante todo el día.
* El contenido calórico se calcula en 100 gramos.
Vegetales
- patatas 80 kcal;
- berenjena 24 kcal;
- coliflor 30 kcal;
- repollo blanco 27 kcal;
- cebollas 41 kcal, verde 19 kcal;
- ajo 46 kcal;
- zanahorias 34 kcal;
- pepino 11 kcal;
- pimientos dulces 27 kcal;
- rábano 21 kcal;
- espinacas 22 kcal
- Ensalada 17 kcal.
Frutas
- manzanas 45 kcal;
- peras 49 kcal;
- toronja 34 kcal;
- fresas 35 kcal;
- pasas 262 kcal;
- durazno 65 kcal.
Todo el mundo debe saber cuáles son los productos calóricos de la tabla para bajar de peso.
El menú individual sin calorías se realiza teniendo en cuenta dichos datos:
- género de una persona;
- categoría de edad;
- altura y peso;
- La presencia de actividad física regular.
Esto es necesario para que el cuerpo reciba la cantidad requerida de grasas, proteínas y carbohidratos por día.Dados todos los datos, puede seleccionar fácilmente una lista de platos con el cálculo de todas las calorías.
Los alimentos dietéticos no solo son saludables, sino también sabrosos. Hay varios platos con una cierta cantidad de calorías.
Platos bajos en calorías
Comidas sencillas de unos 100 kcal.
- Sopa De Salmón De 250 Gr. (agua, filetes de salmón, zanahorias, papas, perejil, cebolla verde);
- zanahorias al horno 200 gr;
- Borscht cocido en caldo de verduras, hasta 250 gramos;
- Verduras cocidas 200-250 gr.
- Champiñones hervidos 150 gr.
- patatas hervidas con eneldo 150 g;
- un huevo cocido con una gota de mantequilla;
- plátano con yogur bajo en grasa 150 g;
- Pescado hervido con verduras hasta 200 gr.
Comidas por 200 kcal.
- Tortas de queso cocidas al horno sin harina 200 gr;
- Ensalada de frutas, sazonada con yogurt 250 gr;
- Cuatro dulces con chocolate negro;
- Repollo cocido con carne 250 gr;
- puré de papas con pescado hasta 250 gramos;
- café no fuerte con leche;
- Muslo de pollo al horno en papel aluminio con verduras.
Platos para 300 kcal.
- avena con pasas y plátano 300 g;
- filete de pollo 150 g, con judías verdes 100 g, unas gotas de aceite de girasol y ensalada de verduras hasta 150 g;
- ensalada de pollo con verduras y trigo sarraceno (verduras frescas 150 g, filete de pollo al horno 100 g, trigo sarraceno hervido 50 g);
- Huevos revueltos con pavo (2 huevos de pollo, filete de pavo listo - 70 gramos, 1 cucharadita de aceite de girasol);
- El pescado al horno con papas (100 gramos de pescado blanco, 100 gramos de papas, 50 gramos de zanahorias y unas gotas de aceite de oliva) se hornea en papel de aluminio;
- Pilaf con carne de pollo 250 gr.
Una tabla muy útil con contenido calórico de diferentes productos para una rápida pérdida de peso, y el menú puede ser muy diverso. Dada la información útil, puede hacer un menú diario de los productos que más le gusten.
El proceso de perder peso no es fácil, pero necesitas ganar fuerza y paciencia.
Lo principal es comer en porciones pequeñas 5 veces al día., no olvide tomar la cantidad correcta de agua (al menos 8 vasos).
Es importante recordar que es más beneficioso usar carbohidratos en la primera mitad del día y proteínas en la segunda. Si, además, para hacer ejercicio, el resultado será más rápido y mejor.
Las mesas con contenido calórico de platos, bebidas y también ciertos productos ayudarán a hacer una ración dietética para mujeres y hombres.
