El proyectil de entrenamiento, conocido como hula hoop hoop o fitness hoop, ha atraído la atención de las mujeres que lideran la lucha con kilos de más y que sueñan con una figura delgada. Tales aros ahora están disponibles en varias versiones, lo que a veces los hace difíciles de elegir para ciertos propósitos.
Este artículo ayudará a determinar los tipos de proyectiles, informará sobre su uso adecuado y responderá la pregunta principal: ¿Es posible bajar de peso con un aro?
¿Es posible perder peso con un aro?
Sí, con la ayuda de un aro, puede perder peso: este proyectil proporciona una carga efectiva en las áreas más problemáticas de la grasa de la cintura. Pero una serie de mitos comunes están asociados con esto, que se disipan mejor de inmediato.
Mitos comunes sobre perder peso con un aro:
- No espere milagros del entrenamiento con un aro: deshacerse de manera rápida y fácil de los kilos de más: para el resultado que necesita para trabajar y seguir ciertas reglas;
- No hay "ruptura" del aro de capas de grasa en la cintura, esto es fisiológicamente imposible;
- Como un medio independiente para perder peso, el aro no es el más efectivo;
- Sin un ajuste concomitante en la nutrición, tal entrenamiento puede tener un resultado cercano a cero;
- El aro está clasificado entre las conchas fintes más simples, pero no es el más seguro.
Las clases con hula hoop para perder peso proporcionan la mayor efectividad:
En combinación con otras cargas de fitness;- Con entrenamiento regular;
- Con suficiente tiempo de carga e intensidad;
- Con el ajuste de la nutrición, especialmente cuando se limita el consumo de carbohidratos rápidos y grasa animal;
- Con una adecuada selección individual del tamaño y tipo de proyectil.
En combinación con otras cargas de fitness;Por encima de todo, un aro de acondicionamiento físico ayuda en la pérdida de peso para principiantes con poco o ningún entrenamiento físico.
No solo dará estrés físico aceptable para un principiante, sino que también enseñará al cuerpo a ejercer disciplina, ya que torcer el aro es mucho más divertido que correr o balancear la prensa.
En el primer mes, el hula hoop puede usarse como el único aparato de acondicionamiento físico.. Entonces necesitas aumentar gradualmente la carga usando ejercicios adicionales.
Después de obtener resultados serios en la forma física, el aro se puede usar para calentar antes de un entrenamiento básico o para poner rápidamente el cuerpo en forma.
Bucle de peso: eficiencia y beneficios
En algunas fuentes, puede encontrar acusaciones de que para perder peso es suficiente con hacer unos diez minutos de ejercicio con un aro de ejercicio por día.
Esto es incorrecto De hecho, el trabajo con el hula hoop se clasifica como una condición física de baja intensidad, por lo que se necesitan enfoques únicos a largo plazo para obtener resultados serios.
De acuerdo con las reglas generalmente aceptadas, un gasto efectivo de calorías comienza después de 20 minutos de entrenamiento cardiovascular, siempre que el pulso esté al nivel de los indicadores de quema de grasa.
Algunos creen que es mejor usar proyectiles pesados para perder peso. De hecho, los aros de acondicionamiento físico ponderados funcionan de manera más eficiente, pero solo si hay una amplitud y una rotación suficientes. Y esto no es lo que todas las mujeres pueden hacer, dado el tiempo mínimo requerido para un enfoque.
Por lo tanto La efectividad del proyectil ocupa el tercer lugar después de la intensidad y la duración del entrenamiento..
El efecto de quemar grasa aumenta la complejidad de los ejercicios, por ejemplo, la danza física con un aro o el equilibrio en una pierna cuando el proyectil gira.
A menudo, para construir una forma ideal de una gota de kilogramos adicionales habrá poco: el hula-hoop le permite eliminar la celulitis y establecer el tono de los músculos, levantando la cintura.El efecto anticelulítico es más dependiente de las propiedades de masaje del hula-hoop, que requiere su aumento de peso. Por lo tanto en el arsenal es mejor tener varios aros de diferente gravedad y forma.
Debe tenerse en cuenta que, para un estudio completo de los músculos del aro de acondicionamiento físico, no es del todo adecuado. Sí, puede dar una carga significativa en la musculatura de todo el cuerpo. Pero es incompleta en cuanto a la amplitud de la contracción muscular, ya que las piernas asumen una parte considerable del trabajo. Por lo tanto, para el efecto total del estiramiento muscular, debe agregar ejercicios especiales de fuerza a la cintura.
Esto es lo que obtienes con el enfoque correcto para entrenar con un aro de acondicionamiento físico:
- Se activa la circulación sanguínea. y la linfa en la cintura, que aporta a las células oxígeno adicional, una grasa oxidante;
- Fortalece el sistema cardiovascular, respiratorio y excretor.;
- Postura mejoradaSe modela la cintura, se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y espalda, se desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral;
- Aparatos vestibulares para trenes., mejor coordinación espacial y resistencia general;
- Zonas estimuladas biológicamente activas.Mejora la peristalsis, profilaxis de varices y celulitis;
- Se mantiene el tono corporal. y alivia el estrés.
¿Qué aro es mejor para perder peso? ¿Cómo elegir?
Desde 1958 (cuando el aro de fitness ha ganado gran popularidad), muchas variedades de este proyectil se han desarrollado hasta el día de hoy. Su elección correcta juega un papel importante en el logro de resultados y debe basarse en:
- En la composición corporal individual;
- Teniendo en cuenta la condición física del cuerpo;
- En consecuencia para el propósito de uso.
El principal parámetro de construcción es el crecimiento. De acuerdo con ello, se selecciona el diámetro del hula-hoop: Con el aumento de la altura aumenta el diámetro del proyectil. Cuando lo elijas, debes colocarlo en el borde a tu lado, el que alcance la cintura o que quede ligeramente por encima (40-60 mm). El límite es el nivel del borde falso.
A veces se recomienda comprar un hula-hoop, que llega solo hasta el muslo, pero esta recomendación se aplica a los aros que se usan para gimnasia y no para cardio y pérdida de peso. El diámetro más universal oscila entre 90 y 120 cm.
El peso del proyectil usado depende del grado de aptitud del organismo.
Las mujeres que no tienen experiencia en el ejercicio físico, primero deben comprar un aro ligero que pesa entre 1 y 1.5 kg.
Poco a poco, puede llevar el peso hasta 2 - 2,5 kg. Los depósitos pesados de 3 kg o más se pueden usar solo con experiencia, músculos fuertes del cuerpo y sin contraindicaciones médicas.
Si sabe cómo torcer el aro, antes de comprarlo, debe probarlo, el proceso no debe causar dificultades perceptibles ni sensaciones dolorosas.
No todos los modelos de aros de acondicionamiento físico son adecuados para la pérdida de peso, por lo que a continuación se detallan las características de las modificaciones principales de este proyectil y el propósito para el que se utilizan.
¡Es importante saberlo!
Al principio, incluso con una ligera envoltura en la cintura, pueden aparecer moretones, por lo que no se recomienda que los principiantes giren el proyectil sobre la piel desprotegida. Use ropa deportiva gruesa o un cinturón protector especial.
Envoltura de masaje adelgazante
Este tipo de aro de fitness en la superficie interior tiene una estructura de onda suavizada: esta es la modificación de masaje más versátil. Puede ser utilizado sin restricciones como el proyectil principal.
Pero también hay disponibles modelos más especializados, cuya superficie interior tiene módulos de masaje integrados.
Por lo general, es libremente girando bolas, dando un pronunciado efecto de masaje. Sin embargo Es mejor usar estos aros como simulador adicional, ya que el tiempo de un masaje activo de cintura relativamente seguro es de 10-15 minutos., y esto no es suficiente para un entrenamiento completo.
Aplicar una envoltura de masaje aconsejada en presencia de celulitis en la cintura y en caso de problemas con la motilidad intestinal. Contrariamente a la creencia popular, los aros de masaje no tienen ventajas particulares para perder el exceso de peso.
Adelgazar Thorn Hoop
Este es un tipo especializado de masaje de aro diseñado para estimular activamente la piel de la cintura.
En lugar de protuberancias o bolas lisas, las puntas angulares o los módulos con ventosas están incrustados aquí.. Ambos y otros tienen un efecto estimulante sobre las zonas biológicamente activas de la piel. Por lo tanto, un proyectil de este tipo es más una herramienta de reflexología que una máquina de ejercicios.
Se debe utilizar con sesiones de precaución durante 10 minutos. Moretones de esta especie aparecen con mayor frecuencia. Además, por lo general se asocia con él el mito de la "descomposición de los picos de grasa".
Hula Hoop para adelgazar.
Hula-hoop se utiliza como el nombre colectivo general del aro de fitness, este nombre lo eligióEl popularizador R. Knerr, encontrando similitud de torsión de un proyectil con los movimientos de la danza hawaiana "Hula Hoop".
Pero hula hoop también se conoce como la versión clásica de aro ligero, hecha en forma de un tubo de plástico hueco, originalmente utilizado como juguete para niños y adultos.
El hula-hoop se usa a menudo en gimnasia, pero es de poca utilidad para perder peso. Pero esta es una gran herramienta para aquellos principiantes que no saben cómo torcer el aro en absoluto. La forma más fácil de aprenderlo es con él.
Un dato interesante!
En los años 50. El siglo pasado, Richard Knerra intentó patentar el aro de fitness como su "invención", pero fracasó. A pesar del hecho de que fue precisamente después de la extensa campaña comercial de este hombre, los aros de sauces, uvas, ratán, hierbas e incluso bambú giraron alrededor de la cintura de muchos pueblos de la antigüedad en la cultura de masas del hula hoop.
Y la primera ola de popularización se produjo en el siglo XIV. - Los médicos ingleses atribuyeron la torsión de los anillos de madera en la cintura para el dolor en el útero y las enfermedades del corazón.
Aro pesado (ponderado) para perder peso
Los aros pesados y pesados de fitness son conchas que pesan más de 2 kg.Argumentaron que son ideales para perder el exceso de peso, pero lo anterior indica que esto no es del todo cierto.
De todos modosLos principiantes no deben usarlos porque no podrán desarrollar una amplitud suficiente y soportar el tiempo de aproximación correcto. También son posibles contusiones fuertes e incluso contusiones en las costillas o las piernas si se usa un modelo rígido.
Un aro ponderado es diferente de uno pesado porque su masa se puede ajustar mediante boquillas externas o rellenos internos. Esto le permite aumentar gradualmente el peso sin cambiar el proyectil. Sin embargo, equilibrar los modelos con agua o relleno de arena es malo, lo que dificulta el entrenamiento.
Aro suave para adelgazar.
La cubierta exterior suave a menudo se encuentra en aros pesados para ejercicios, lo que le permite minimizar las contusiones y las contusiones en la cintura.
Pero las cubiertas blandas de alto grado son modelos que no tienen un marco rígido y que pueden doblarse en direcciones arbitrarias. Están fabricados en poliuretano o caucho reforzado. Los modelos de poliuretano livianos se usan principalmente como juguetes seguros para niños y goma pesada, como un expansor-entrenador inflable universal, llamado "GymFlextor".
Gymflextor (jimflector) es el proyectil más efectivo de todos los aros de hula - Te permite realizar muchos ejercicios de fuerza, aunque no todos pueden torcer tal aro en la cintura, ya que esta es una versión pesada clásica. Pero la compra de un simulador tan universal es una opción de ganar y ganar y no afectará tu arsenal físico.
Envolver con imanes de adelgazamiento
La envoltura de fitness con bloques magnéticos está disponible como un tipo de envoltura de masaje. Se cree que los imanes mejoran el efecto profiláctico y de quema de grasa del masaje. a través del impacto de un campo magnético estático y débiles corrientes en el entorno celular y extracelular de los tejidos vivos.
Los efectos magneto-terapéuticos alteran la orientación fisicoquímica de las macromoléculas ionizadas y los radicales libres, lo que optimiza la tasa metabólica. Esto da un efecto incrementado de la oxidación de los tejidos grasos, y también mejora los procesos inmunes y nerviosos en el cuerpo.
En la mayoría de los países de la CEI (incluida Rusia), el efecto terapéutico de los imanes se considera de base científica, aunque controvertido. Sin embargo, en los países occidentales (por ejemplo, en los EE. UU.), La terapia magnética se considera pseudociencia y se imponen restricciones a la venta de accesorios apropiados (como los médicos).
¡Es importante recordar!
Cuando pierda peso a través del ejercicio cardiovascular, debe agregarlo gradualmente, ya que su fuerte aumento puede ocasionar problemas en el trabajo del corazón y el hígado debido a la descomposición tóxica de los tejidos grasos.
Aro de hierro para adelgazar (metal)
Es un simple tubo hueco de acero o cromo. Esta variedad tiene un peso óptimo, un equilibrio y una mayor resistencia.
Metal Fitness Hoop es una excelente opción para entrenar con el fin de perder peso. - la amplitud de su rotación puede alcanzar valores máximos y el tiempo de un enfoque completo se mantiene con relativa facilidad.
Envoltura de aluminio para adelgazar.
Es un tipo ligero de aro metálico de hula. Lo mejor para principiantes que pueden girar el aro con confianza, pero no tienen experiencia en el ejercicio.
Tal proyectil deja menos moretones, no se hematiza, pero en la forma no desmotada mancha la cintura de la fricción. Si se maneja descuidadamente, los modelos modernos de aluminio pueden romperse.
Presta atencion
Ahora a la venta puedes encontrar aros plegables de cualquier modificación.Esto es muy conveniente, pero tenga en cuenta que los modelos baratos a menudo tienen una conexión débil debido a lo que vuelan durante el entrenamiento o rompen las articulaciones por completo.
Clases (ejercicios) con un aro para adelgazar.
Antes de cualquier sesión de fitness el cuerpo necesita calentamiento preliminar. El calentamiento es deseable hacer con una cáscara de masaje.
Calentar con un aro
Tome el soporte original - con los pies separados al ancho de los hombros, el aro se sostiene en las manos hacia adelante.
Con una amplitud que aumenta gradualmente, haga que el cuerpo gire a la izquierda y a la derecha (puede hacer girar el proyectil alrededor de la cintura), inclínese hacia adelante y hacia atrás. Siempre mantenga su espalda recta.
Ejercicio basico
Posición inicial: el pie, a una distancia de 10 a 20 cm entre sí, se coloca un aro de adecuación en la cintura y se sostiene con las dos manos. Seleccione la dirección de rotación y gire el proyectil en esa dirección, al mismo tiempo que recoge la aceleración dada por los movimientos de rotación de la cintura.
Una vez que haya logrado una sujeción estable del proyectil giratorio en la cintura, comience a aumentar la velocidad y la amplitud. Levante las manos e intente controlar la altura de rotación del hula-hoop en el cuerpo.
Rotación en pose de jinete
Al girar el proyectil, debes tratar de abrir más las piernas y sentarte un poco.Este ejercicio es efectivo para las nalgas y los muslos.
Rotación en las piernas.
Reúna los pies e intente girar el aro de hula solo en las piernas, caderas o rodillas. Este ejercicio difícil te permite deshacerte del efecto de los "pantalones".
Rotación al ritmo del fitness dance.
Mientras gira el aro, agregue gradualmente elementos del baile físico al movimiento de rotación: realice levantamientos de piernas, pasos simples y cruzados hacia atrás, hacia adelante, hacia los lados.
Agregue los movimientos de las manos y las inclinaciones del cuerpo, trate de balancearse en un pie. Al mismo tiempo, el aro debe girar constantemente. Este ejercicio reemplaza la carrera y da la carga en todo el cuerpo.
Cómo girar el aro para bajar de peso.
Para realizar con éxito ejercicios de pérdida de peso con un aro, debe seguir una serie de reglas.
Reglas para el ejercicio con un aro:
- Sigue los principios del gradualismo. - Comience con aros ligeros, ejercicios simples y cargas factibles;
- Las clases deben ser regulares. y ser hecho con gusto, y no como un servicio. Para agregar unidad y tono, use música de fitness o clips dinámicos;
- Cualquier Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar en interiores con aire fresco., y es mejor a cielo abierto.La respiración no debe ser superficial: la saturación de la sangre con oxígeno contribuye a la oxidación intensiva de las reservas de grasa;
- Durante el ejercicio, intenta sonreír, mantén tus hombros anchos y tu espalda recta;
- La dirección de rotación del aro de acondicionamiento físico no importa, pero debe cambiarse entre series;
- Los movimientos de rotación no deben ser demasiado agudos. - trate de moverse sin sacudidas innecesarias, para no lesionar accidentalmente la columna vertebral;
- La velocidad y la amplitud de rotación no se deben maximizar. - trate de mantener un ritmo uniforme para tener suficiente fuerza durante todo el tiempo recomendado de la sesión de acondicionamiento físico;
- Intenta concentrar los movimientos de rotación en lugares locales. (cintura, caderas, etc.), y no rotar todo el cuerpo;
- Al principio, mantén tus brazos separados. o encadenados a la "cerradura", para que no interfieran;
- Desde el principio, si no sabe cómo girar el aro de hula, los primeros movimientos de rotación se realizan mejor sin un aro;
- Esté atento a la tensión muscular en la cintura. - No deben estar relajados;
- Debe prestarse especial atención a la posición de los pies.: cuanto más anchos están divorciados durante la rotación, menor es la concentración de tensión en la cintura: se distribuye a otras partes del cuerpo.
Ten cuidado
Las clases con Hula-hoop están contraindicadas para los ancianos, para enfermedades de la pelvis pequeña, columna lumbar, exacerbaciones de la piel, enfermedades renales y hepáticas, embarazo, en días críticos.
¿Cuántos necesitan girar el aro para bajar de peso?
Desde el principio, los recién llegados deben olvidarse temporalmente de perder kilos de más y centrarse en la regularidad del entrenamiento y la tecnología, para que el cuerpo se acostumbre a cargas adicionales y los ejercicios se fijen a nivel subconsciente.
Las primeras sesiones de ejercicios con un aro deben ser de corta duración: de 3 a 6 minutos en 2 a 4 series a un ritmo cómodo.
El objetivo principal es aprender a girar con confianza el hula hoop para que la técnica de rendimiento se convierta en un reflejo.No requiere atención. Durante este período, la carga debe incrementarse gradualmente de 1 a 3 minutos por día. Después de la 1ª semana, puede aumentar la amplitud y la velocidad de rotación del proyectil.
Después de 1 a 2 semanas, se calculará el equipo, se aumentará el ritmo y el tiempo de entrenamiento excederá los 20 minutos, lo que comenzará a dar los primeros resultados en la pérdida de peso: el cuerpo gastará no solo las reservas de glucógeno, sino que también descompondrá las grasas pendientes.
Al final del primer mes, el entrenamiento con un ritmo promedio debe ser de 35 a 45 minutos.Incrementarlo a una hora o más es imposible: afecta negativamente a la columna vertebral. A partir de este período se permite entrenar no todos los días, sino al menos 4 veces a la semana.
Después del primer mes, debe agregar ejercicios adicionales a los ejercicios principales con hula hoop, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso. Aquí hay un programa semanal aproximado para el segundo mes de clases.
Primer día:
- El ejercicio principal (hula hoop) - 30-40 min;
- Ejercicios adicionales: bombeo de la prensa (15-30 repeticiones en 2 series), levantamiento de piernas (15-30 repeticiones en 2 series);
Día dos:
- El ejercicio principal (hula hoop) - 30-40 min;
- Ejercicios adicionales: sentadillas (20-40 repeticiones en 2 series), flexiones (10-20 repeticiones en 2 series);
Día tres (fin de semana):
- Calentamiento del aro de hula con un proyectil de masaje - 10 min (incluso con las manos);
Cuarto dia:
- El ejercicio principal (hula hoop) - 30-40 min;
- Ejercicios adicionales: bombeo de la prensa (15-30 repeticiones en 2 series), levantamiento de piernas (15-30 repeticiones en 2 series);
Día cinco:
- El ejercicio principal (hula hoop) - 30-40 min;
- Ejercicios adicionales: sentadillas (20-40 repeticiones en 2 series), flexiones (10-20 repeticiones en 2 series);
Día seis (fin de semana):
- El ejercicio principal (hula hoop) - 30-40 min;
Día siete:
- Cualquier otra actividad física: natación, ciclismo, esquí, deportes, excursiones, tareas domésticas, etc.
Resultados: cuánto puedes perder peso, girando un aro
La tasa de pérdida de peso depende en gran medida del exceso de peso: cuanto más es, más tangible es el resultado, ya que los tejidos grasos durante la carga física funcionan como “pesos” adicionales. Esa es una chica delgada para perder peso de 1 a 2 kg. Es mucho más difícil que una mujer con un gran exceso de peso de 5 a 6 kg.
En el primer mes inicial de clases no debe esperar resultados sorprendentes, pero aún así - En cualquier caso, se pueden restablecer 1-2 kg, siempre que se ajuste la potencia.
A partir del segundo mes, cuando el cuerpo puede tolerar altas cargas, los entrenamientos diarios con un aro durante 45 minutos pueden eliminar 3-4 kg por mes. Pero si no tiene mucho exceso de peso, entonces deben evitarse tales tasas, ya que es perjudicial para la salud. Tasa segura de pérdida de peso - 1-1.5 kg por mes.
Las clases con un aro durante 35 minutos 4 veces a la semana ayudarán a perder peso en una talla durante 1-1.5 meses; este es un modo más benigno y justificado.
Durante una lección con una duración de 35 minutos, puede grabar de 200 a 600 kcal, dependiendo del ritmo dado.Suele quemarse 300-350 kcal cuando se entrena intensidad media.
¿Cuánto cuesta un aro para bajar de peso, el precio y dónde comprarlo?
Los aros para bajar de peso se pueden comprar en las tiendas de deportes. Pero no siempre hay precios adecuados y los mismos modelos son más baratos en un 30-40% ofrecidos por bathyscaphes especializados del mercado.
Muchas ofertas están disponibles en Internet, pero esta opción es más para aquellos que saben exactamente qué modelo se necesita. Para los principiantes, es mejor poder elegir un proyectil por sí mismos mediante el método de prueba directa.
Los precios de los aros de acondicionamiento físico dependen del fabricante, el modelo y todo tipo de opciones adicionales.. Estas carcasas son asequibles para cualquier persona, el rango de precios promedio varía de 200 a 2000 rublos.
Por ejemplo:
- Aro de metal de calidad decente tipo ruso "Larsen" cuesta solo 250 rublos;
- Chino de aluminio de calidad desconocida - 300 frotar.;
- Plástico ordinario Hula-Hoop de buena calidad. 200-300 rublos;
- Masaje simple aro sin módulos adicionales - 350 - 450 frotar.;
- Masaje Magnético Modelo de órbita - alrededor de 1000 rublos.;
- Los aros de masaje con púas cuestan entre 500 y 1000 rublos.;
- Masaje modular conchas (bolas, ventosas, etc.) - De 700 a 2000 rublos.;
- Expansor de aro escriba zhimflektor digno De 1300 a 2000 rublos.;
- Aro plegable chino con contador de revoluciones incorporado y calorías - en promedio 1000 frotar.
¡Es importante saberlo!
Cuando se entrena por primera vez, es útil controlar el pulso para determinar su nivel de quema de grasa. Para hacer esto, resta tu edad de 220 y multiplica por 0.5. El valor resultante es su indicador de quema de grasa, que puede comparar con un monitor de frecuencia cardíaca.
Los entrenadores físicos experimentados están seguros de que perder peso con un aro es bastante posible., pero no todas las conchas son adecuadas para esto. También para el resultado es importante la etapa inicial de dominar la técnica de rotación, la regularidad del entrenamiento y su duración suficiente.
