Fitball, como equipo de gimnasia, se inventó en los años 50 del siglo pasado, pero también es relevante en el mundo moderno. La pelota de gimnasia es ampliamente utilizada en varios tipos de actividad física: en fitness, aeróbicos, Pilates.
Existen complejos para futuras madres y bebés, incluidos los ejercicios en un simulador de este tipo.
Que es el fitball
El balón, que fue inventado por una doctora de Suiza para sus pacientes con parálisis cerebral, se trasladó a otras áreas de la medicina, y luego a clubes de acondicionamiento físico y casas de personas comunes, se convierte en un equipo deportivo popular para las masas.
El nombre "fitball" viene de las dos palabras inglesas "fit" y "ball", que significa "delgadez" y "ball".
La invención es de diferentes colores, tamaños, formas, adecuada para todas las categorías de edad y tiene muchos usos. Su material difiere en su suavidad: algunas muestras son completamente planas, otras tienen puntas o "cuernos".
Beneficio de un fitball
Los expertos recomiendan el uso de este dispositivo para personas con problemas en las piernas. Confiando en la pelota con el cuerpo, una persona retira la carga adicional de las extremidades inferiores y puede realizar movimientos sin riesgo.
La inestabilidad de este objeto hace que el practicante se equilibre, manteniendo el equilibrio, lo que desarrolla la coordinación y fortalece el corsé muscular.
Aquellos que deseen dar flexibilidad a su cuerpo, los ejercicios en una herramienta esférica también serán útiles: en contraste con la superficie del piso, esta forma de contacto estrecho implica un cambio en la posición habitual.
Los ejercicios sobre la flexibilidad del fitball son seguros, ya que se realizan con el apoyo del proyectil.Pero tales desviaciones no son peligrosas, porque se realizan con el apoyo del balón, impidiendo la adopción de posiciones incorrectas.
El simulador suizo ayuda a aliviar la región lumbar y la columna vertebral, que merece la aprobación de las mujeres embarazadas, especialmente en los últimos meses.
Contraindicaciones para entrenamientos con fitball.
Trabajar con este equipamiento deportivo prácticamente no tiene contraindicaciones. Se debe tener precaución a las mujeres en el primer trimestre del embarazo. Los médicos aconsejan excluir todas las técnicas de fuerza durante este período, prefiriendo un entrenamiento suave y relajante.
Los ejercicios con equilibrio requieren habilidad, en el proceso de adquisición que no se excluyen caídas.Los principiantes deben prepararse con anticipación para tales situaciones teniendo una cubierta suave en la habitación.
Tipos de fitball: lisos, con púas, con cuernos.
La gama de pelotas de gimnasia grandes permite al comprador seleccionar fácilmente un producto según las necesidades.
- Una pelota suave es una pelota de fitball clásica que resuelve muchas tareas de gimnasia.
- La versión con pinchos tiene un efecto de masaje y sirve como un suplemento en el programa para quemar el exceso de grasa.
- Una cáscara con cuernos es adecuada para principiantes y niños, porque es más fácil sostenerla en ausencia de la práctica necesaria para el aparato vestibular.
Dónde comprar la pelota de gimnasia fitball
Puedes comprar una pelota inflable para hacer ejercicio en el gimnasio o en casa en las tiendas que venden artículos deportivos o pedirla en línea. La primera opción brinda la oportunidad de verificar la calidad de los bienes antes de comprarlos y examinarlos cuidadosamente.
Al elegir los productos en el sitio, el cliente se limita a la imagen y descripción de las características, pero tiene la oportunidad de familiarizarse con las opiniones de otros compradores, lo que es una ventaja.
Cuanto cuesta una pelota de gimnasia
El costo de una pelota de gimnasia está influenciado por factores tales como la marca, la calidad y el precio de la tienda. Las carcasas más simples y no caras se venden a un precio de 200 r.
Un simulador de forma ovalada cuesta más que su contraparte esférica. Su costo inicial es de 1000-1500 p.
Como elegir
Al elegir un simulador, es necesario examinar la información sobre su seguridad. El moderno sistema ABS protege el equipo de una explosión que es peligrosa para los humanos, reemplazándolo con un soplo lento. La presencia de la marca BRQ también indica una mayor seguridad de proyectiles.
Antes de comprar, necesitas evaluar la pelota en un estado inflado. Debe saltar fácilmente y tener una superficie elástica. La coloración no importa, se selecciona individualmente.
Qué fitball comprar para crecer - tamaños 55, 65, 75, 85 cm
Además de las preferencias de precio y color, debe considerar el peso y la altura del comprador. Determinar la exactitud del tamaño puede ser de 2 maneras: por altura y longitud del brazo.
- El diámetro de 55 cm está diseñado para niños.
- 65 cm - para personas de 150 a 170 cm.
- 75 cm - adecuado para personas de 170 a 190 cm.
- 85 cm - será necesario para las personas que son altas.
La selección con una mano implica una coincidencia de su longitud y el diámetro de la bola.
La opción seleccionada correctamente no causa inconvenientes. En una posición sentada, el ángulo de flexión de las rodillas con una espalda recta debe ser de 90 °.
El límite de peso para el entrenamiento activo es de 130 kg.
Lo que es mejor: masaje con pinchos o sin espinas.
Las espigas, que realizan la función de masaje, están combatiendo activamente la celulitis. El contacto con los tubérculos tiene un efecto relajante, mejora la circulación sanguínea.
Para la aptitud, sería preferible una concha elegante. Como la rugosidad agrava su deslizamiento.
¿Cómo elegir un fitball para bebés?
El ejercicio Fitball es útil no solo para adultos, sino también para niños. Para dominar este simulador se permiten bebés de hasta dos semanas de edad.
El tamaño recomendado del simulador es de 75 cm. El niño se coloca en una superficie tan redondeada casi por completo.
La piel de los bebés es muy delicada, por lo que no debe haber protuberancias en el material del simulador, incluida la válvula que sobresale para inflar.
¿Qué bomba se necesita para bombear la pelota?
Para bombear una bola grande adecuada tanto para bomba manual como automática. Los adaptadores y boquillas se compran en cualquier tienda con un tema deportivo o turístico.
La mayoría de las veces, el artículo necesario para la inflación se vende completo con el propio simulador.
Cómo inflar, bombear fitball.
El inventario se bombea con aire, pero la fuerza de los pulmones no será suficiente para esto.Con la ayuda de una bomba, la bola se bombea a un estado de 5 cm por encima del valor indicado en las instrucciones. Entonces debe ser soplado a tamaño normal.
Puedes inflar la pelota contactando la tienda de neumáticos. Allí, este procedimiento se lleva a cabo con bastante rapidez.
Eficacia para adelgazar.
La aplicación del esfuerzo requiere no solo realizar ejercicios en la pelota, sino también mantener el equilibrio, por lo tanto, en tales ejercicios se logra una alta eficiencia en el endurecimiento de los músculos y la pérdida de peso.
El complejo, diseñado para combatir la obesidad, incluye ejercicios activos y estáticos que involucran varios grupos musculares importantes.
Ejercicios de fitball
Fitball para principiantes: un conjunto de ejercicios.
El primer movimiento que se debe aprender para realizar es un aterrizaje gratuito. Para facilitar el proceso de entrenamiento, se recomienda colocar debajo de la pelota soportes adicionales: almohadas, toallas.
El primer movimiento que se debe aprender para realizar es un ajuste de forma gratuita.Para tal equilibrio no es necesario esperar el tiempo libre, es suficiente reemplazar la silla con un fitball y continuar realizando las tareas habituales.Lo principal para recordar es mantener la espalda recta.
Sentirse confiado en una posición sentada simple, puede pasar a otros ejercicios simples:
- Moviendo los pies hacia adelante desde una posición sentada. La espalda se inclina lentamente hacia atrás y los pies se estiran lo más adelante posible. Luego, la pequeña cabeza y el hombro se alzan hacia adelante. En este tipo de ejercicio, tus músculos abdominales se contraen.
- Elevación alterna de las piernas. La posición inicial es la misma. El aumento se produce cuando una pierna se extiende en la rodilla con un retraso de 10 segundos.
- Patadas Posición inicial: supino, manos detrás de la cabeza. Al apretar la pelota con los pies, debe elevarla hasta el punto más alto y luego bajarla lentamente, dejando un pequeño espacio en el piso.
- Sentadillas Apoyando el simulador contra la pared, con la espalda presionada, debe realizar sentadillas, avanzar gradualmente, y luego, detenerse unos segundos, regresar.
- Apoyando las palmas en el proyectil en la cintura, estirando las piernas, apoyándolas en el suelo, estirando los brazos y levantando su propio peso.
En la primera etapa, todos los movimientos deben realizarse con calma, lentamente, con la observancia del cuerpo y la respiración correctos.
Ejercicios en fitball para adelgazar abdomen y costados, caderas, glúteos.
Al tratar de perder peso, es importante no olvidar que el cuerpo humano es un todo, por lo que es imposible involucrarse en el trabajo en una zona, ignorando el resto.
Los expertos recomiendan realizar este complejo 3 veces a la semana, alternándolo con entrenamiento cardiovascular y descanso.
- Planck - Ejercicio difícil, pero muy efectivo. La posición correcta mantiene una gran cantidad de músculos en tensión. Los brazos doblados en los codos se colocan en el equipo utilizado, todo el cuerpo se tira en línea recta. Tienes que empezar a mantener de 5 a 10 segundos.
- Tirando de la pelota Apoyando sus manos en el suelo, sus piernas se lanzan sobre el proyectil, acercándolo a él con el poder de los músculos de la pantorrilla y la prensa, y luego alejándolo.
- Flexiones La posición inicial es similar a la postura del ejercicio anterior. Sosteniendo el cuerpo, hacer una flexión suave y extensión de los codos.
- El hombre está acostado de espaldas, en el suelo, sus talones descansan sobre la superficie superior de la pelota. Es necesario apretar alternativamente las rodillas al pecho, manteniendo el cuerpo en peso.
- La posición inicial es similar al ejercicio descrito anteriormente.Rodando de talones a dedos del pie, haga rodar el inventario hacia usted, formando una línea plana con el cuerpo en un ángulo desde el cuello hasta la rodilla.
Ejercicios sobre fitball en la prensa - cómo descargar
Los movimientos para fortalecer el campo de la prensa deben ser intensivos y llevarse a cabo a lo largo de varios enfoques.
- Acuéstate sobre tu espalda. Estira las manos detrás de la cabeza. Fitball se eleva con los pies perpendiculares al suelo, se transmite en la palma de la mano y desciende. La misma acción se realiza en la dirección opuesta.
- Apoyando la espalda en la superficie, las manos se giran debajo de la parte posterior de la cabeza. Mientras se mantiene el equilibrio, se realizan elevaciones normales de la parte superior del cuerpo.
- Rodando los codos. La posición es la misma que en el ejercicio de tabla, pero el movimiento principal se realiza por la fuerza de la cintura escapular. El caso es arrastrado hasta el proyectil, luego repelido.
Giros Fitball
El retorcimiento es un ejercicio útil para trabajar sobre la forma del abdomen, y realizarlo en una superficie inestable duplica el efecto debido a la gran amplitud y la necesidad de sostener el cuerpo sobre un objeto esférico.
Apoyándose en la pelota, es importante presionar su espalda contra ella, la cabeza no debe inclinarse hacia atrás. Para las personas entrenadas físicamente, es posible complicar las acciones con un peso extra.
La inhalación debe hacerse mientras se gira hacia adelante, en la dirección opuesta se realiza la exhalación.
La máxima eficiencia se logra al realizar 15-20 veces, al menos 3-4 enfoques.
Fitball aerobics
Los aeróbicos implican la presencia de movimientos rápidos acompañados de música rítmica. La pelota grande es capaz de diversificar el entrenamiento activo. Se utiliza el lanzamiento, rodar, saltar, ejercicios basados en el proyectil. El equipo de manipulación desarrolla destreza, mejora la coordinación.
Todos los programas de aerobic se dividen en grupos:
- Fisioterapia;
- Programa de danza;
- Gimnasia;
- Ejercicios de fuerza.
Fitness fitball
La popularidad de la pelota de gimnasia en fitness se explica por el hecho de que este dispositivo resuelve muchas tareas en esta área. Desarrolla flexibilidad, fuerza, reacción, velocidad, fortalece el músculo cardíaco.
Pilates en fitball
A diferencia de los aeróbicos, el complejo de Pilates se lleva a cabo de forma mesurada, suave y con respiración profunda. Tal gimnasia requiere flexibilidad y habilidad. Se trata de muchos músculos que no se utilizan en la vida cotidiana.
Debe comenzar con un calentamiento para calentar la masa muscular. Acostado boca arriba en el proyectil, es necesario realizar varios levantamientos de la pelvis.Estirando los brazos y las piernas, debe realizar movimientos de rotación en las áreas articulares. La transición a la parte principal debe hacerse sin demora.
- Puente con un enfoque en el simulador.. Tumbados en el suelo, se colocan los pies sobre la pelota. Luego, todo el cuerpo, a excepción de las manos y la cabeza, a partir de la pelvis, sale del suelo y forma una línea.
- Recostada sobre la espalda, la parte superior del cuerpo se eleva sobre los codos, las piernas de las rodillas están flexionadas, los pies sujetan el equipo y lo levantan y bajan suavemente.
- Incline con la parada lateral. Para apoyarse en una rodilla con una segunda pierna extendida, apoyado en el equipo, ponga las manos detrás de la cabeza. Lentamente inclínese en la dirección del dispositivo de entrenamiento y regrese.
- Tome una postura, como en las flexiones con las piernas en un proyectil redondo. Doblando las rodillas, jálalas hacia ti.
- Apoyando el vientre sobre la pelota, las palmas se colocan en el suelo. Ambas piernas levantan lo más posible hacia arriba con la fuerza de los músculos de las caderas y las nalgas.
El entrenamiento completo debe ser de estiramiento, controlando el proceso de respiración.
Clases para embarazadas, embarazadas y en posparto.
Ejercicios, clases de fitball para embarazadas (2,3 trimestre)
Se deben observar precauciones de seguridad para todos, especialmente para las mujeres embarazadas.Fitball es un buen ayudante para una futura madre, pero debe elegirse con cuidado, en lugares especializados, evitando imitaciones.
El programa está diseñado para fortalecer los músculos involucrados en el proceso genérico y la eliminación de la carga de la columna vertebral y las extremidades inferiores.
Los instructores de acondicionamiento físico aconsejan realizar la primera mitad del complejo, sentados en el proyectil. Desde esta posición, las curvas hacia delante se realizan, de lado, en movimientos circulares con la pelvis.
El estiramiento es la prevención del dolor lumbar, atormentando a las mujeres embarazadas, cuando el estómago aumenta significativamente de tamaño. Para este propósito, equipos adecuados ruedan en la pendiente.
Contracciones fitball
El papel del fitball en el proceso del parto: ayuda para adoptar una postura cómoda y aliviar el dolor. La preparación debe realizarse con mucha antelación para que, en el momento adecuado, la mujer en trabajo de parto sepa cómo actuar, qué posición tomar.
Sentado en un simulador con rodillas ampliamente divorciadas, se recomienda realizar balanceo para facilitar el estado. Arrodillado, apoyado en la superficie de goma, puedes descargar la columna entre peleas.
Ejercicio Fitball después del parto.
La duración de la recuperación del cuerpo femenino después del parto es individual. Abandonar la actividad física no debe ser completamente, pero la carga debe aumentar gradualmente, debe comenzar con movimientos simples. Es necesario comenzar a tomarlos después de amamantar, habiendo ventilado bien la habitación y observando un régimen de bebida.
La carga no tiene que llevar mucho tiempo, 15 minutos al día es suficiente, sin embargo, debe ser regular
- Restaura rápidamente la forma de las caderas ayudando a saltar sobre la pelota. Es importante no arrancar las piernas del piso y las nalgas del simulador;
- La parte posterior se presiona contra el piso y las piernas sostienen el equipo, tirándolo hacia el estómago. El ángulo de flexión de las rodillas debe mantenerse a 90 °;
- Para fortalecer la espalda es útil el respaldo de los respaldos. Dependiendo de la zona pélvica, las manos boca abajo se colocan detrás de la cabeza y se realiza el levantamiento del cuerpo.
Cuando puedes comenzar a practicar fitball después de una cesárea.
La intervención quirúrgica debilita el cuerpo para que no surja el deseo de moverse activamente, pero también es la razón de la necesidad de un trabajo intensivo en su cuerpo.
Corrija la actividad, la carga después de la cesárea es requerida por el médico tratante.Ejercicios factibles que las madres jóvenes comienzan a realizar en el hospital de maternidad para que no se formen adhesiones. Para ir a un conjunto complejo de equipos de gimnasia debe llevar varios meses.
Ejercicios para fitball con bebes.
Ejercicios, clases de fitball para recién nacidos, bebés, gimnasia durante 1,2,3,4 meses.
La formación de la postura comienza con el nacimiento del bebé. Si el bebé tiene una herida umbilical curada, ya puede aplicarse al fitball para deshacerse del cólico y fortalecer el sistema muscular.
- Mueve el vientre.
- Enfermedad por movimiento en la espalda.
- Máquina de entrenamiento de primavera debajo del cuerpo del niño.
- El bebé empuja los pies.
- Rodando la pelota, sujetando al bebé por el tobillo.
- Acostado en el equipo, el bebé se estira detrás del juguete.
- Tire de la palanca a una posición sentada.
La gimnasia para niños no debe durar más de 5 minutos. Para mayor comodidad, se coloca una toalla o un pañal debajo del cuerpo del niño.
Mecedora bebé en fitball
Al mecer a un bebé en el simulador, se excluyen los saltos, lo que genera temblores. Los movimientos elásticos más efectivos, dan relajación a la tensa cintura de la madre.
El problema puede ser destetar al bebé con este método de quedarse dormido. Se recomienda a los pediatras que aborden este tema gradualmente, así como que pasen más tiempo en la calle, para bañar al bebé antes de acostarse.
Una buena noche de sueño ayuda a mantener el mismo régimen diario.
Ejercicios sobre fitball para la espalda, columna vertebral.
A diferencia de los animales, una persona que se mueve con dos piernas, la carga al caminar se distribuye de tal manera que el área de la espalda está bajo una gran presión. Elimina la tensión de la columna vertebral, fortalece los músculos de la columna vertebral y permite el entrenamiento con un simulador redondo.
- Ejercicios de estiramiento. Acuéstese boca abajo sobre el proyectil, colgando todas las extremidades al suelo y balancee un poco.
- Desde la misma posición para levantar el cuerpo, tirando delante de una mano. Levántalos al nivel de la cabeza y baja. Puedes usar mancuernas.
- Deslizamiento Ruede la pelota desde el pecho hasta los pies, ayudándose con las manos.
- De pie sobre los codos y apoyado en su equipo con las caderas, doble las piernas y permanezca quieto durante unos segundos.
Hiperstance en un fitball
Para lograr un mayor efecto en la formación de una postura hermosa, se utiliza la hiperextensión.Esta técnica involucra muchos músculos.
Posición derecha: El área pélvica, los pies descansan contra la pared cerca del piso, los brazos detrás de la cabeza, el cuerpo extendido, boca abajo. Las subidas se hacen lentamente, con un retraso en el punto superior.
Ejercicios para hombres.
Simulador redondo: un inventario popular entre mujeres, pero puede ser utilizado por hombres. Tal entrenamiento difiere de las ocupaciones femeninas por un gran número de enfoques y ponderaciones.
Fitball une muchos tipos de actividades de personas de diferentes edades y sexos, ayudando a una persona a mantenerse sana y bella
Ejercicio Fitball para bebés:
Fitball para mujeres embarazadas:
