La dietista israelí Kim Protasov ha desarrollado un sistema de dieta racional., que libera al cuerpo de los kilogramos extra acumulados y contribuye a la normalización del metabolismo.
Debido a la eficacia y la simplicidad, la dieta rápidamente se enamoró de muchas personas que perdieron peso, ganó popularidad y luego se hizo popularmente llamada "protasovka".
Una dieta sin hambre y daño a la salud es la dieta de Kim Protasov. La descripción por semanas se calcula para 35 días, la pérdida principal de kilogramos adicionales se produce al final de las 5 semanas.
Las ventajas y características del "protasovki" antes de otras dietas.
La duración total de la dieta protasov se divide en 2 períodos: 35 días de la dieta principal, las próximas 5 semanas son una forma segura de salir del sistema de nutrición racional. Durante 10 semanas, el cuerpo humano se modifica, la pérdida de peso activa comienza después de 24 días.
La dieta de Kim Protasov (descripción semanal) es una ingesta limitada de alimentos grasos y un exceso de proteínas.Los primeros resultados positivos son la limpieza del cuerpo, que se produce en el proceso de nutrición saludable.Las personas que pierden peso ya no buscan dulces, harina, dulces, productos para hornear, estos productos contribuyen a la acumulación de grasa subcutánea.
La esencia de la dieta Kim Protasov (la descripción del lunes) es el consumo comprimido de alimentos grasos. El cuerpo toma energía de los carbohidratos y las proteínas que entran al cuerpo.
El agua involucrada en el proceso de intercambio desempeña un papel importante en el "skimming".
Principios y reglas de la dieta.
El papel de las proteínas.
Según la medicina moderna y la nutrición, la falta de proteínas en el cuerpo es percibida por cada segunda persona en nuestro país. La proteína participa en la producción y construcción de todas las células en los órganos y tejidos del cuerpo humanoSu papel es difícil de sobrestimar.
Cuando el cuerpo carece de proteínas, lo extrae de los tejidos de los músculos, el cerebro y otros órganos. En este caso, las personas pierden la memoria, se irritan, el cuerpo se agota.
La deficiencia de proteínas causa agotamiento, deterioro de la memoriaLa dieta de Kim Protasov, basada en descripciones semanales, está diseñada para aumentar la ingesta de proteínas a 85–110 g por día, lo que, por supuesto, más que proporciona a los tejidos de todos los sistemas la tasa necesaria.
Carbohidratos
Como se sabe Los carbohidratos intervienen en los procesos digestivos, mejoran las funciones metabólicas.. Cuando el cuerpo estaba satisfecho con el uso de muffins o chocolates antes, durante la dieta Protasov tendría que trabajar en la división de carbohidratos complejos, sin relajarse y poder almacenar grasa.
Balance de agua
Todo el mundo sabe que una persona debe consumir al menos 1.5-2 litros de agua al día y, calculando con mayor precisión, esto equivale a 25 ml por kilogramo de peso corporal.
En la dieta de Kim Protasov, se presta especial atención a la normalización del balance hídrico., porque el líquido juega un papel importante en la estabilización del balance hídrico.
Ingesta diaria aproximada
Alimentos prohibidos protasovskaya dieta
Como cualquier restricción dietética, este sistema también tiene productos que no deben consumirse al perder peso. Estos incluyen:
- Harina y dulces, chips, galletas, semillas, nueces;
- embutidos, productos semiacabados, comida rápida;
- soja, gelatina;
- platos de verduras al vapor, vinagre (incluso para aderezos para ensaladas);
- aguacate, productos lácteos, jugos de las tiendas;
- bebidas alcohólicas.
Toda comida prohibida es compensada por el deseo y el resultado de una figura delgada.Pensando en el futuro aspecto atractivo, el deseo de comer hambre con chocolate y harina desaparecerá por sí solo.
Primeras y segundas semanas
La dieta de Kim Protasov contiene una lista de productos que están permitidos cuando se usan el lunes, de la descripción se deduce que la dieta consta de 2 etapas.
En los primeros 14 días permitió el uso de una variedad de vegetales crudos. La tercera parte de la dieta debe consistir en platos de repollo.
Los productos lácteos no deben exceder el 5% de grasa:
- yogures caseros sin azúcar;
- cuajada de queso granularidad consistencia;
- kéfir bajo en grasa;
- Variedades de quesos duros bajos en grasa.
Menú para 1 semana | |||||
Desayuno | El almuerzo | El almuerzo | Te de la tarde | La cena | |
| Dia numero 1 | Kéfir - 200 ml, tortas de queso. | Decocción de manzanilla, manzana - 1 pieza. | Remolacha con kéfir y jengibre. | Jugo de tomate, ensalada de pepino | Manzana, requesón, kéfir |
| Dia numero 2 | Ensalada "Green Boat" | Té de hierbas, manzana | Huevo cocido, ensalada de col. | Manzana, batidos de zanahoria, calabaza. | Yogurt, queso cottage bajo en grasa |
| Dia numero 3 | Pimientos Dulces, Tomates, Tortilla De Protasov | Batido de Kéfir de Manzana | Bolas de cuajada con ajo, ensalada verde, cebolla, zanahoria, pepino. | Cóctel de enfriamiento hecho de té verde, manzana, canela, hielo | Tarta De Queso, Yogur |
| Dia numero 4 | Huevo Relleno, Hojas De Ensalada | Zumo De Zanahoria Y Manzana | Ensalada de remolacha con crema agria y ajo, huevo, jugo de tomate | Yogur de manzana | Cuajada De Cacerola, Kéfir |
| Dia numero 5 | Berenjenas Al Horno Con Cuajada, Té Verde | Huevo cocido | Gazpacho | Kéfir, zanahorias | Ensalada "Frescura" |
| Dia numero 6 | Tortilla de protasov, yogur | Jugo de manzana y tomate | Chucrut, pimiento dulce, té verde | Calabaza, kéfir | Ensalada de queso, pepino, sazonada con zumo de limón. |
| Dia numero 7 | Requesón, yogur | Jugo de manzana con canela | Ensalada De Queso, Tomate, Manzana | La zanahoria | Ensalada de col blanca con crema agria, tomate |
Se permite incluir en la ración diaria de 1 huevo de gallina hervido, 3 manzanas de tamaño mediano de la variedad ácida (como Semenka). A toda la ración útil se le requiere agregar una gran cantidad de agua corriente.
Los fanáticos de las bebidas de café y las ceremonias del té no pueden abandonar la dieta habitual, pero el azúcar debe ser excluido.
Se permite comer sin límites de tiempo.: al amanecer, durante el día, por la noche, por la noche. Es imposible morir de hambre: está plagado de fallas psicológicas, un aumento en las porciones de uno a tres.
Menú para todos los días, 2 semanas. | |||||
Desayuno | El almuerzo | El almuerzo | Te de la tarde | La cena | |
Dia numero 8 | Pimiento Búlgaro Al Horno Con Relleno De Ajo Y Ajo | Una manzana | Ensalada "Green Boat", kéfir | Requesón | Sopa de puré de pepino, leche agria |
Dia numero 9 | Ensalada De Col, Manzanas, Huevo Relleno | Jugo de tomate | Gazpacho | Tarta De Queso, Té Verde | Ensalada De Calabacines, Cebollas |
Dia numero 10 | Guisantes verdes, tortilla, zumo de tomate. | Té verde, tortas de queso | Okroshka verde, rábano, pepino | Requesón, yogur | Té de hierbas, cazuela de zanahoria y canela |
Dia numero 11 | Ensalada "Frescura", queso, té verde. | Yogurt Cóctel De Manzana | Huevo cocido, jugo de zanahoria y calabaza, ensalada de col. | Manzanas al horno | Ensalada de verduras, rábanos, remolachas, ajos. |
Dia numero 12 | Cazuela De Manzana, Té De Hierbas | Yogur de canela | Huevo relleno "En protasovski", una ensalada de pepinos, tomates | Jugo de tomate | Ensalada "Green Boat" |
Dia numero 13 | Ensalada de zanahorias, pimientos dulces, lechuga, infusiones. | Manzana Al Horno Rellena Con Requesón | Huevo cocido, remolacha | Jugo de zanahoria de manzana | Ensalada de pimiento, cebolla, verduras, tomate, aderezado con crema agria, kéfir. |
Dia numero 14 | Tortilla De Protasov, Jugo De Tomate | Yogurt | Gazpacho | Tarta De Queso, Té Verde | Ensalada "Frescura", kéfir |
Las verduras pueden ser saladas, picadas y rellenadas con yogur. Agregar una gran cantidad de verduras mejora la calidad del sabor del plato. Eneldo, perejil y lechuga contienen vitamina tesoro. En las ensaladas, puede agregar un huevo duro o reemplazarlo con una cucharada de queso cottage.
La dieta de Kim Protasov tiene muchos partidarios que argumentan que el cumplimiento estricto de la dieta semanal (la descripción a continuación) conducirá necesariamente a la armonía y la salud.
Tercera y cuarta semanas. Descripción
El resultado de seguir las reglas de la dieta en la tercera y cuarta dieta será:
- eliminación del exceso de peso en grandes cantidades;
- alivio del estrés psicológico;
- mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud.
Las semanas tercera y cuarta de la dieta Kim Protasov son la segunda fase del programa de pérdida de peso.
En esta fase, la dieta se vuelve más rica en pescado y carne de ave (no en variedades grasas). La ingesta diaria de proteínas animales es de 320 g. Los platos de carne se pueden cocinar al vapor o al vapor, pero sin la adición de aceites vegetales.
Durante la tercera y cuarta semana se requiere reducir el consumo de productos lácteos. Esto se debe al hecho de que en la dieta ahora hay proteínas animales.
Quinta semana (descripción) y arreglando el resultado.
En la quinta semana, el cuerpo ya se acostumbra a esta dieta y no está bajo estrés.
Si sigue la dieta de protasov, necesita una implementación precisa de todas las recomendaciones. Salir del sistema de energía debe ser suave, sin interrupción. El procedimiento de salida lleva la misma cantidad de tiempo que la dieta en sí misma: 35 días. La correcta fijación del resultado es una etapa importante en la normalización del balance hídrico y la necesidad de alimentos.
El largo proceso se debe a la consolidación requerida de la efectividad de los logros y al ajuste del cuerpo a un estilo de vida más saludable. Con una salida brusca, el peso puede volver, y en el tracto digestivo interrumpió el trabajo del sistema metabólico reconstruido.
En las descripciones del menú, Kim Protasov recomienda salir de la dieta durante semanas, siguiendo ciertas reglas:
- Los productos vegetales y lácteos no deben salir del menú;
- A los aderezos para ensaladas quieres añadir un poco de aceite de oliva;
- en lugar de tres manzanas al día, necesita comer 1 y reemplazar las otras dos frutas por otras frutas o manzanas (está prohibido incluir las bananas con uvas);
- para el desayuno se debe servir gachas de avena, trigo sarraceno o mijo (la ración inicial debe ser una pequeña cantidad);
- El número de platos de carne y pescado permitió aumentar, reduciendo los lácteos.
Después de pasar por el programa a las 10 semanas, durante otros 60 días, la prohibición de la harina, el arroz y los dulces debe mantenerse.
Recetas de dieta protasovskaya
Tortilla de protasov
Requesón de grano grueso (sin grasa) en la cantidad de 90 g, un huevo - 1 ud., Se necesitará queso. El requesón se debe mezclar con huevo cocido (huevo y queso molido en un rallador grueso). La masa resultante se debe poner en el microondas durante 4 minutos, al final del tiempo para obtener, espolvorear con queso rallado en la parte superior.
El plato terminado resulta sabroso, nutritivo, nutritivo y, lo más importante, no contrario a las recomendaciones de la dieta.
Huevos rellenos
Este plato se puede cocinar por varios días, pero la receta describe la preparación de una porción de 1 huevo.
El huevo de gallina se hierve, se enfría, se corta en dos mitades a lo largo. Es necesario quitar la yema de huevo, agregar la mitad de los dientes de ajo machacados a través de la prensa de ajo, una cucharada de queso (derretida). Amasar bien toda la composición para obtener una masa homogénea,Sal ligeramente y recuéstese sobre las dos mitades de la proteína.
Un plato con un sabor delicado está listo para servir.
Cocina dieta pizza
Para cocinar una pizza de dieta, necesita queso cottage (90 g bajo en grasa), yogur, un tercio de cucharadita de soda, un poco de sal, un huevo, un tomate, pimienta búlgara, un tercio de diente de ajo y mostaza (sin azúcar).
Producto de cuajada mezclado con yogurt (medio), agregar un poco de sal, huevo, soda. La mezcla se vierte en una bandeja para hornear a altas temperaturas. Se pone una mezcla sobre la base preparada: tomate y ajo procesados en la licuadora con la mitad restante de yogur y mostaza.
Dúo de remolacha de kéfir y jengibre
Ingredientes:
- remolacha promedio - 1;
- pepinos - 1;
- raíz de jengibre - una pequeña pieza;
- pimienta (rojo) - 1;
- queso - 110 g;
- kéfir - 60 ml;
- lechuga - 50 g
Las remolachas, los pepinos y el jengibre se procesan con un rallador de tamaño mediano. La lechuga con pimientos picantes se corta en pajitas finas, el queso en cubos. Todos los ingredientes procesados se mezclan en una composición, salados. Luego se añaden kéfir y 90 ml de agua hervida fría. Plato refrigerado listo para servir.
Chuletas "sueño de Protasovskaya" con frijoles
Necesita filete de pollo - 260 g, cebolla (cebolla) - 140 g, huevo de gallina - 1 ud., Pimienta y sal al gusto. El plato se cocina en una caldera doble durante un cuarto de hora.
Para decorar: 750 g de judías verdes (se pueden reemplazar los espárragos), un diente de ajo, vinagre de manzana (hecho en casa).
Los frijoles se cortan de los frijoles, todo el producto se corta en bloques de 3-6 cm. Agregue agua a una cacerola, hierva, vierta los frijoles procesados, la cocción dura 6 minutos a fuego alto. Tirar los frijoles en un colador, drenar el agua, usted quiere poner el plato cocinado en otro tazón, que se agrega al ajo finamente procesado con vinagre.
Guarnición con albóndigas listas para el almuerzo.
Ensalada De Col De Pollo
Para preparar este delicioso plato necesitarás:
- filete de pollo (hervido) - 330 g;
- Pimienta (búlgara) - 1 pieza;
- 3 tomates medianos;
- repollo fresco -290 g;
- una manzana
- calamares (filete hervido) -160 g;
- 150 ml de yogur;
- un limon
- sal
El filete de pollo se corta en cubos pequeños, calamares (filete) - tiras de 1,5 cm. Las manzanas con tomates se eliminan de los centros y se cortan en cubos. La manzana procesada se espolvorea con jugo de limón diluido 1: 2 con agua. El repollo se tritura en trozos pequeños y se mezcla con pimiento picado.
El pollo y las cebollas se procesan con un molinillo de carne, luego se pasan los filetes de calamar, se agrega pimienta, manzana con tomate y col. Se amasa toda la masa, se hacen chuletas, se cuece al vapor bajo una tapa.
Pescado en un lago lechero
Productos: 0,5 kg de pescado (bacalao, eglefino), leche - 90 ml, hierbas (eneldo, perejil), sal. A la leche fría agregar las verduras picadas, sal.
El papel de aluminio se coloca en una bandeja para hornear profunda, se reviste un pescado y se llena con la mezcla de leche en la parte superior. La lámina alrededor de los bordes debe estar levantada para que la leche no se propague. La cubierta no es necesaria. En el gabinete de asado, calentado (190 grados), el pescado se cuece durante media hora.
"Botes verdes"
Requesón sin grasa - 220 g, pepinos pequeños - 4 uds., Pimienta búlgara - 1 ud., Ajo - 2 rodajas, eneldo, sal y pimienta en una pequeña cantidad.
Los pepinos se cortan en longitud en 2 mitades, las piezas del medio se cortan y se cortan en cuadrados. El ajo con pimienta y el eneldo se tritura, se mezcla, se combina con queso cottage. La mezcla es razlazhivaetsya en barcos de pepino. Si inserta un palillo con un plato de queso ensartado, obtiene una vela.
Opiniones de médicos y adelgazamiento sobre la efectividad de protasovki.
Los nutricionistas dicen que el plan para perder kilos de más y mejorar la delgadez de la figura según Protasov funciona al 100%. Los clientes que usaron esta dieta redujeron su peso de 7 a 12 kilogramos por curso.
Si nos fijamos en los comentarios de los visitantes que pierden peso, entonces Acerca de la dieta es casi siempre retroalimentación positivay lo más importante: es fácil de transferir sin averías ni estrés.
Los gastroenterólogos notan una mejora en el trabajo del tracto gastrointestinal en pacientes que se adhieren a la dieta Protasov.
La dieta de Kim Protasov - recomendaciones y menú:
