Una dieta ceto es una dieta específica que minimiza la ingesta de carbohidratos pero aumenta la cantidad de proteínas y grasas en la dieta diaria.
Dietasalmón chumpara chicas Según los nutricionistas, es una de las dietas más efectivas, adhiriéndose a las que no hay hambre fuerte.
Lo que es importante saber sobre la dieta ceto.
Esta dieta se ha vuelto cada vez más popular. Atrae a las jóvenes, sobre todo, con una dieta rica en grasas.
Para ingresar al cuerpo en cetosis (obtener energía al dividir las grasas), el cuerpo debe dejar de recibir carbohidratos.
El proceso de ingreso al cuerpo en cetosis se lleva a cabo dentro de una semana. Después de 8-9 horas después de que termina el último consumo de carbohidratos en el cuerpo, la glucosa termina.
En los próximos dos días sin nutrición con carbohidratos, el glucógeno se consume en el hígado y en los músculos.
Los próximos 3-7 días se reconstruye el cuerpo. Sigue partiendo el tejido adiposo. En el hígado, los cuerpos cetónicos comienzan a sintetizarse, que posteriormente se transportan a través de la sangre a los órganos y tejidos.
Allí, se incluyen en el ciclo del ácido tricarboxílico, lo que le da al cuerpo la energía necesaria.
Los signos de cetosis son los siguientes:
- El letargo y la somnolencia característicos de la primera semana de la dieta keta desaparecerán. Para las niñas que participan en deportes, llevar un estilo de vida activo (deportivo), esto es especialmente importante;
- Disminución del apetito;
- La sensación de olor a acetona de la piel, de la boca, con sudoración profusa;
- Detección de cetonas en la orina con tiras reactivas especiales.
Presta atencion Con una dieta keta adecuada, puede aparecer un olor desagradable a la acetona, que puede ser una sorpresa desagradable para las niñas que llevan un estilo de vida secular activo.
El régimen de bebida mejorado ayudará a deshacerse de él. (3 o más litros de agua por día).
Tipos de dietas keta para chicas.
Hay tres tipos de dietas keta:
- Básico (constante, clásica) - el menú consiste solo de proteínas, grasas y fibra. Los expertos recomiendan este tipo de dieta keta para las niñas que no van al gimnasio;
- Poder (objetivo): el menú, como en la base, pero antes del entrenamiento consume cierta cantidad de carbohidratos. Tal dieta keta es preferible para las niñas que realizan ejercicios de fuerza en el gimnasio;
- Cíclico - El menú, al igual que con la base, pero una vez cada 2-3 semanas incluye una pequeña cantidad de carbohidratos.
Un dato interesante! El tipo cíclico de dieta ceto es el más efectivo. El consumo periódico de carbohidratos aumenta el metabolismo y mantiene el tejido muscular en su totalidad. La cetosis no se detiene.
Indicaciones y contraindicaciones.
Según algunos médicos, una restricción en la nutrición de acuerdo con el sistema de dieta keta puede ser una alternativa al tratamiento médico de las niñas que sufren epilepsia.
Lo mejor de todo es que esta dieta es adecuada para atletas que participan activamente en el bombeo de masa muscular (p. Ej., Culturistas). Es para ellos en el proceso de secar el cuerpo cada gramo de músculos guardado es importante.
Por contraindicaciones de estar en una dieta ceto, los médicos incluyen estos casos:
- La diabetes Los médicos prohíben categóricamente el uso de la ceto-dieta, si existe una enfermedad como la diabetes. La falta de insulina y la incapacidad de absorber más glucosa conducirán a complicaciones de la enfermedad (cetoacidosis);
- Con altos niveles de colesterol;
- Enfermedades del tracto digestivo y riñones;
- Enfermedad cardiovascular;
- Periodo de embarazo y lactancia.La dieta Keta está absolutamente contraindicada para las mujeres embarazadas. Puede desencadenar una desaceleración en el desarrollo del feto. Los pediatras no recomiendan ceto-dieta y mujeres lactantes.
Ten cuidado La primera semana de dieta es la más difícil. La fatiga debida a la falta de glucosa en el cuerpo, el rendimiento reducido, los trastornos digestivos reducen significativamente la calidad de vida.
Tome un curso de multivitaminas, consuma grasas más saludables. (Pescado, aceites vegetales, frutos secos).
Alimentos recomendados y prohibidos.
La base para las dietas ceto son proteínas y grasas en una proporción de 1: 1. Después de que el organismo ingresa a la cetosis, las grasas deben convertirse en 2/3 de la dieta y 1/3 de las proteínas.
Se permite un bajo consumo de carbohidratos de las verduras (a razón de 1-2 g por 1 kg de peso corporal).
La dieta keta para niñas es actualmente bastante popular debido a su efectividad.| Productos recomendados para las niñas Keta dieta | Productos prohibidos con dieta keta para chicas | ||||
| Producto (peso 100 g) | Contenido de carbohidratos, g | Calorías, calla | Producto (peso 100 g) | Contenido de carbohidratos, g | Calorías, calla |
| Pepino | 2,9 | 16 | Papas | 18,0 | 85 |
| Col de Pekín | 2,1 | 15 | Remolacha | 8,6 | 42 |
| Calabacín | 4,7 | 25 | Rábano | 3,5 | 20 |
| Guisantes | 14 | 75 | Nabo | 6,3 | 34 |
| Coles de bruselas | 8,1 | 45 | La zanahoria | 6,7 | 35 |
| La coliflor | 5,5 | 33 | Las uvas | 16,9 | 68 |
| Aceitunas | 6,2 | 110 | Arroz (blanco) | 80,0 | 335 |
| El apio | 2,2 | 17 | Sémola | 73,0 | 325 |
| Frijoles esparragos | 8,5 | 51 | Cereal de trigo | 62,2 | 320 |
| Lechuga de cabeza | 1,7 | 15 | Gachas De Mijo | 69,4 | 350 |
| Setas | 2,7 | 33 | Gachas De Cebada | 73,5 | 324 |
| Semilla de lino | 29,0 | 535 | Macarrones | 69,8 | 340 |
| Las nueces | 20,4 | 508 | Panqueques | 26,2 | 238 |
| Arroz (marrón) | 72,6 | 330 | Empanadillas | 29,1 | 280 |
| Mayonesa | 4 | 633 | Empanadillas | 18,8 | 150 |
| Kéfir | 4,0 | 55 | Pan de centeno | 34,3 | 168 |
| Crema agria (26%) | 2,55 | 250 | Dulces | 67,9 | 455 |
| Ryazhenka | 4,0 | 63 | Galletas | 75,0 | 420 |
| Carne de conejo | - | 155 | Masa | 50,5 | 235 |
| Salo | - | 795 | Confitura | 63,4 | 265 |
| El cerdo | - | 260 | Galletas | 78,8 | 390 |
| Carne de res | - | 255 | El helado | 22,3 | 190 |
| Tocino | - | 503 | El chocolate | 56,7 | 545 |
| Jamon | - | 280 | Miel | 81,3 | 330 |
| Carne de ternera | - | 130 | Pastel | 45,1 | 405 |
| Salchichas | - | 281 | Leche Condensada | 56,5 | 328 |
| Salchichas | 1,8 | 336 | Yogurt | 8,7 | 90 |
| Salchichas | 1,1 | 450 | Cerveza | 4,5 | 40 |
| Carne de pollo | - | 174 | Licor | 17,3 | 245 |
| Pavo | - | 87 | Sidra | 29,0 | 119 |
| Los huevos | 1 | 167 | Pepsi | 8,8 | 42 |
| Salmón pescado | - | 140 | Coca cola | 10,5 | 44 |
| Arenque | - | 160 | Energetico | 11,2 | 55 |
| Espadines | 0,5 | 366 | Dulce café con crema | 11,6 | 64 |
| Salmón pescado | - | 140 | Compota | 19,3 | 80 |
| Mariscos | 0,2 | 88 | Jugo | 11,2 | 52 |
| Caviar rojo | - | 267 | |||
| Atún | - | 100 | |||
| Anguila | - | 330 | |||
| Pez de esturión | - | 165 | |||
| Aceite vegetal | - | 908 | |||
| Grasa de cocina | - | 898 | |||
| Aceite de linaza | - | 897 | |||
| Mantequilla | 0,7 | 750 | |||
| Grasa animal | - | 898 | |||
| Agua mineral | - | - | |||
| Té (negro) | 6,6 | 150 | |||
| Té (verde) | - | - | |||
Modo de energía. Menú para la semana
Para no alargar el proceso de ingreso al cuerpo en la cetosis, los nutricionistas recomiendan encarecidamente que siga una determinada dieta cuando realice la ceto-dieta.
Dieta recomendada por los doctores:
- Obligatorio 5-6 dieta única.
- Las pausas entre comidas no son más de 3-4 horas.
- Gran volumen de ingesta de líquidos (al menos 3 litros).
- En cada comida, las proteínas y las grasas son esenciales, los carbohidratos se agregan principalmente para el almuerzo y la cena.
- Dependiendo del tipo de dieta keta elegida para las niñas, la carga de carbohidratos es posible una vez cada 2 semanas.
Al tener una tabla de alimentos recomendados y prohibidos con usted, no es difícil para las niñas elegir un menú individual de keta-dietas para ellas. Para los principiantes, una buena opción es usar un menú compilado por un nutricionista.
| Dia de la semana | Desayuno | El almuerzo | La cena | Por la noche |
| Lunes | Un plato de huevos; Ensalada César; Bebiendo | Caldo de carne en el hueso; Arroz integral pilaf; Ensalada | Pescado al vapor; Queso Bebiendo | Kéfir |
| El martes | Pescado al vapor; Tostadas De Queso; Bebiendo | Borscht; Empanadas de pescado; Ensalada César. | Entrecotes De Buey Bebiendo | Ryazhenka. |
| Miercoles | Cerdo loco Ensalada "Primavera" De Verduras; Bebiendo | Sopa de verduras con pavo; Schnitzel de conejo; Ensalada De Verduras | Salmón rosado al horno; Empanadillas de calabaza; Bebiendo | Té verde |
| Jueves | Huevos duros Queso Nueces | Oreja Carne de aves de corral entractes; Ensalada de verduras. | Paté De Ternera Ensalada De Verduras; Bebiendo | Kéfir |
| El viernes | Carne de pavo Ensalada César; Bebiendo | Sopa de verduras Salmón al horno Arroz integral | Verduras fritas con champiñones y jamón; Bebiendo | Batido de proteínas. |
| Sabado | Requesón con crema agria y bayas; Bebiendo | Caldo de pollo Schnitzel con queso. | Salchichas; Queso Bebiendo | Ryazhenka. |
| El domingo | Un plato de huevos; Ensalada Bebiendo | Sopa De Seta De Cerdo; Pescado frito Ensalada César. | Rollos de repollo perezoso; Bebiendo | Batido de proteínas. |
Es bueno saberlo! El cóctel de proteínas se prepara principalmente a partir de requesón con un bajo porcentaje de grasa, leche en polvo (de nuevo, no grasa), leche de almendras (porque tiene menos colesterol).
Se mezclan 1 o varios componentes principales y se agregan los menores (frutas, bayas, avena, fibra).
Para un sabor extra, puede agregar una pizca de vainilla, palitos de canela. Todo se mezcla con una licuadora y se bebe frío.
No te olvides del almuerzo y del té de la tarde.
Los expertos recomiendan comer durante una merienda:
- queso cottage sin azúcar;
- bayas (arándanos, fresas, grosellas);
- puré de manzanas al horno;
- kéfir;
- quesos
- batidos
- nueces
- Huevos y platos hechos de ellos.
No te olvides del modo de beber.
Con buena salud, buena inmunidad, implementación adecuada de los principios, la ceto-dieta ayuda a lograr resultados tangibles rápidamente.
Con la salida correcta de la restricción en la dieta y la transición a la normalidad, el peso perdido no se devuelve.
Limpia, incluso la piel se agregará a la bella figura., ya que la mayoría de las erupciones son provocadas por el consumo excesivo de azúcares.
Los nutricionistas recomiendan este tipo de alimentos para personas jóvenes (niñas o niños) con exceso de peso y buena salud.
