Recetas de dulces de dieta, que no dañan la figura. ¿Qué productos sabrosos pueden ser para adelgazar?

Muchas personas sueñan con perder peso, pero se ven obstaculizadas por los estereotipos establecidos. Algunas personas piensan que al hacer dieta pierden el placer de comer comida deliciosa.

De hecho, hay muchos productos y recetas para dietas que atraerán a todos.

Los alimentos dulces más útiles que se pueden usar para bajar de peso.

Para los dientes dulces, hay una lista separada de productos que no afectarán la dieta y la forma, pero que le permitirán disfrutar de un sabor agradable.

Chocolate amargo

Este chocolate tiene el mismo contenido calórico que otros tipos de chocolate: aproximadamente 500 kcal por 100 g de producto.

El chocolate amargo contiene más productos de cacao que otros tipos. Contiene cafeína, teobromina, que excita el sistema nervioso. Este chocolate es mejor comerlo hasta las 4 de la tarde. La dosis diaria para bajar de peso es de 10-15 g.

Miel

Producto muy útil, que consiste principalmente en fructosa. No tiene glucosa, a diferencia del azúcar. La insulina no es necesaria para la absorción de la miel.

Sin embargo, la fructosa es un carbohidrato simple. Al perder peso, no se puede abusar. La dosis recomendada de miel para personas que hacen pesas es de 8 g por día.

Frutas secas y frutas confitadas

Tienen un índice glucémico diferente. Por ejemplo, para fechas y pasas es casi igual que el azúcar.

Debido al tratamiento térmico, todas las frutas secas y confitadas tienen un índice glucémico más alto que las frutas frescas. Para consumir estos productos no se necesitan más de 40-50 gramos por día.

Adelgazar es ciruelas muy efectivas. Tiene un ligero efecto laxante y mejora el tracto digestivo.

Frutas y bayas dulces

Al perder peso, necesita saber el índice glucémico de bayas y frutas. Cuanto más alto es, mayor es el salto de insulina en la sangre, que interfiere con el proceso de pérdida de peso.

Se cree que los alimentos que contienen un índice glucémico de menos de 50 contribuyen a la pérdida de peso. Se pueden comer durante la dieta.

Presta atencion Esto se aplica solo a la fruta fresca, no procesada térmicamente. Por ejemplo, las frutas y bayas enlatadas tienen un índice glucémico mucho más alto.

Malvavisco

Este producto consiste en pectina de manzana y clara de huevo. En el malvavisco, preparado de acuerdo con la tecnología correcta, no debe contener más de 300 kcal por 100 g.

Al perder peso, se recomienda usar este producto ocasionalmente hasta 4 horas del día en pequeñas cantidades.

Mermelada

Es el producto dulce más bajo en calorías. Por 100 g de cuentas de mermelada de 250 kcal. Durante la dieta se permite comer en una cantidad limitada en la primera mitad del día.

Malvavisco

Tiene más calorías que los malvaviscos y la mermelada, por lo que tiene 320 kcal por 100 g. Además de la pectina y la clara de huevo, se agrega miel al malvavisco. También se puede consumir durante la dieta en pequeñas dosis.

Halva

Este tipo de dulce tiene un alto índice glucémico y contenido calórico. Sin embargo, este El producto es rápidamente absorbido por el cuerpo. Los nutricionistas le permiten comer durante la pérdida de peso en cantidades muy pequeñas.

Cómo comer dulces al perder peso.

Todos pueden cocinar dulces de dieta mientras pierden peso. Las recetas son variadas y sabrosas.

Durante la dieta, muchos en primer lugar rechazan los dulces. Pero esto es incorrecto, ya que la restricción a largo plazo conduce inevitablemente a interrupciones.

Debe escuchar sus deseos y aprender a satisfacerlos de manera segura para la figura.

Según los nutricionistas, las personas no se recuperan de los productos azucarados, sino de su cantidad. Tambien el aumento de peso está influenciado por el tiempo de consumo de los postres y las condiciones en las que una persona los come.

Los hidratos de carbono contenidos en los alimentos dulces, después del consumo, entran en la sangre. Después de eso, el nivel de azúcar en la sangre aumenta.

La hormona insulina distribuye los carbohidratos en el cuerpo. Parte de la glucosa permanece en la sangre, otra parte es glucógeno y parte se deposita en forma de grasa. Si aprendes a comer dulces correctamente, puedes evitar los depósitos de grasa.

Lo que debes hacer para comer postres y perder peso:

• Utilizar los postres en pequeñas dosis.Para prevenir el aumento de peso. Por lo tanto, debe comer por 1 comida no más de 70 gramos de carbohidratos simples. Esta cantidad es fácilmente absorbida por el cuerpo sin consecuencias para la figura.
• Conocer los requisitos previos para la correcta absorción de los hidratos de carbono. Para convertir los carbohidratos en glucógeno, es necesario que el cuerpo tenga esta necesidad.
• Las tiendas de glucógeno deben estar agotadas. Debe haber un pequeño nivel de azúcar en la sangre. Disminuye si no se repone durante mucho tiempo. Esto ocurre después del sueño, la actividad física y al final de la jornada laboral.

  Al elegir por ti mismo los dulces dietéticos para perder peso, las recetas de este artículo pueden ayudarte.

Ten cuidado Las tiendas venden muchos productos de postre, que incluyen grasas (margarina, grasas trans, aceite de palma). Son muy mal digeridos y tienen un alto contenido calórico.

Es mejor cocinar sus propios dulces de dieta mientras se pierde peso. Recetas para platos caseros disponibles hoy en día en grandes cantidades.

Características para cocinar postres dietéticos en casa.

Si cocina platos dulces en casa, puede controlar completamente su composición, eliminando los ingredientes nocivos.

Reglas de cocina dietética:

• Al cocinar, necesita minimizar las porciones de glucosa y fructosa. Estos son carbohidratos rápidos que inhiben el proceso de perder peso;
• En los dulces dietéticos para adelgazar no se puede agregar grasa. Son mal absorbidos por el cuerpo y casi siempre aumentan el peso corporal;
• Necesitas elegir recetas que excluyan ingredientes dañinos;
• Mientras cocinas, elimina la yema de huevo. Sólo se puede usar proteína;
• Debe comprar productos lácteos bajos en grasa o productos con un bajo grado de grasa.

Preparado de acuerdo con recetas dietéticas dulces especiales para bajar de peso, no se puede comer mucho. Es mejor comerlos en la mañana no más de 150 gramos por día.

Recetas de dulces de dieta para adelgazar.

Afortunadamente, amantes de lo dulce, hoy en día hay muchas recetas de postres con un contenido bajo en calorías. Al mismo tiempo, son bastante simples de preparar.

Helado dietetico

No hay grasas en este plato.

Para hacer helado necesitas:

• 1 cucharada. la leche
• 7-10 piezas fresas;
• 7 g de gelatina.

Instrucciones de cocina:

1. Leche colocada en el congelador durante 20 minutos. Esto debe hacerse para formar una corteza de hielo desde arriba.
2. La gelatina vierte 50 g de agua hirviendo y revuelve bien, sin dejar grumos.
3. Moler las fresas en una licuadora.
4. Retire la leche de la nevera y mezcle en la licuadora. Después de que la leche comience a aumentar de volumen, es necesario verter la gelatina calentada en una corriente delgada.
5. Después de eso agregar el puré de fresa. Helado ligero de dieta está listo.

Un dato interesante! Agregando gelatina a los platos, debes recordar que esto es proteína pura. Nutre el tejido del cartílago y contribuye a una recuperación más rápida de los huesos después del daño.

"Leche de pájaro"

Para cocinar un tierno soufflé, debes tomar:

• 5 huevos;
• 40 g de gelatina;
• 5 cucharadas. l azucar
• vainillin

La receta es la siguiente:

1. La gelatina necesita verter 50 g de agua tibia.
2. Separar las claras de las yemas.
3. En proteínas vierta el azúcar, una pizca de vainillina y batir.
4. Microondas la gelatina hinchada y vierta gradualmente en las proteínas, batiéndola.
5. Después de eso, ponga el souffle en formas hermosas y envíelo al refrigerador durante 6-8 horas.

Magdalena de minutos

Para la preparación de pasteles de dieta será necesario:

• 6 cucharaditas queso cottage sin grasa;
• 1 plátano;
• 1 huevo
• 2 cucharaditas harina de avena;
• 100 g de ciruelas.

Siga las instrucciones:

1. Batir plátano, huevo y queso cottage.
2. Agregue harina a la masa, las ciruelas y mezcle bien nuevamente.
3. Coloque la masa para panecillos en moldes especiales y envíela al horno durante media hora.

Pastel de gelatina de frutas

Para hacer una dieta dulce, necesitas tomar:

• 2 plátanos;
• 450 gramos de uvas;
• 2 ciruelas;
• 100 g de fresas;
• 3 nectarinas;
• 60 g de gelatina.

Cocine de la siguiente manera:

1. Ponga la fruta en rodajas en el plato de goma para hornear.
2. En el agua hirviendo agregar la gelatina y remover.
3. Entonces necesitas verterlo en forma con fruta.
4. Poner el pastel en la nevera durante unas horas. Después del endurecimiento de la gelatina, el postre está listo para comer.

Cazuela de cuajada

Para preparar una cazuela baja en grasa, necesitarás:

• 40 gramos de harina de trigo integral;
• 200 g de requesón sin grasa;
• 30 gramos de pasas;
• 2 huevos.
• sal;
• una rodaja de limon
• 0.5 cucharaditas soda

Instrucción:

1. En un procesador de alimentos o licuadora, bata el queso cottage, los huevos y una pizca de sal hasta que quede suave. Luego agregue gradualmente la harina y las pasas.
2. En soda exprima el jugo de limón y agregue a la masa.
3. Luego viértelo en el recipiente para hornear.
4. Después de 30 minutos el plato está listo.

Dulces De Frutas Secas

Son muy útiles. Pueden reemplazar completamente la tienda de dulces con una composición cuestionable.

Para prepararte necesitas tomar:

• 100 g de albaricoques secos;
• 100 g de ciruelas;
• Fechas de 100 g;
• 100 g de pasas;
• 100 gramos de nueces;
• chips de coco;
• cacao
• sésamo

La cocción debe ser como sigue:

1. Retire los huesos de las frutas secas y enjuague bien con agua caliente.
2. Todas las frutas secas y nueces se cortan en trozos grandes. Es necesario molerlos en una licuadora, pero no mucho. Cada ingrediente debe ser visible.
3. De la masa frutal, haz bolitas pequeñas y enróllalas en sésamo, coco y cacao.

Atencion El coco y el sésamo son alimentos muy ricos en calorías, por lo que se deben utilizar al mínimo.

Galletas De Avena

Para su preparación se requerirá:

• 190 gramos de avena;
• 2 plátanos;
• 150 g de cualquier nueces y frutos secos.

Platos de recetas:

1. Moler los plátanos con un tenedor para que queden pequeños trozos de fruta.
2. En ellos, vierte copos, nueces, frutos secos y mezcla todo a mano.
3. Coloque una estera para hornear de silicona o papel para hornear en la bandeja para hornear.
4. Las manos se humedecen con agua, deslumbran los rollitos planos y se ponen en una bandeja para hornear.
5. Hornear durante 10-20 minutos.

Tarta de queso baya en una olla de cocción lenta

Para hacer un sabroso manjar, necesitas:

• 150 g de harina de avena;
• 1 huevo de gallina;
• 4 g de polvo de hornear;
• 1 cucharadita cacao en polvo;
• edulcorante;
• 800 g de requesón sin grasa;
• 10 g de sémola.

El proceso de cocción en sí es:

1. Mezclar harina de avena, proteína, cacao, levadura en polvo y edulcorante.
2. Luego, coloque la base debajo de la tarta de queso en la parte inferior de la olla de cocción lenta.
3. Requesón, yema, sémola y edulcorante se mezclan por separado y se vierten sobre la base.
4. El pastel de queso para cocinar debe estar en el modo "Hornear" 60 min.
5. Luego, espere hasta que el postre se haya enfriado, por lo que debe apagar el calentamiento y dejar el postre en la olla de cocción lenta durante 1 hora más con la tapa cerrada.
6. Después de eso, necesita abrir la tapa, espere otros 20 minutos. y sacar el postre.
7. Top decorado con fresas, frambuesas e irga.

Pastel de plátano con yogurt sin hornear.

El proceso de cocción requerirá:

• 2 plátanos;
• 6 kiwis;
• 60 g de azúcar;
• 90 g de agua;
• 450 ml de yogur natural;
• 70 g de mantequilla;
• 24 g de gelatina;
• 200 g de shortbread;
• 7 g de jugo de limón.

Necesitas cocinar así:

1. Machacar las galletas y agregar la mantequilla derretida.
2. Ponga las galletas en la forma y refrigere durante media hora.
3. Vierta la gelatina de agua y deje que se hinche.
4. Kiwi cortado en cubos, agregar el jugo de limón y el azúcar.
5. Calentar la fruta rebanada en el microondas durante 2 minutos. Antes de extraer el jugo. Después de eso hay que enfriarlo.
6. En el kiwi, vierta la gelatina, el yogurt y mezcle todo.
7. Corte el plátano en semicírculos finos y colóquelos sobre el pastel.
8. Cubra con yogur y kiwi.
9. Poner en la nevera durante la noche.

Manzanas Al Horno Con Miel Y Canela

Para el postre de manzana necesitas tomar:

• 3 manzanas;
• canela
• 25 g de miel.

La receta es simple:

1. Pele las manzanas de manera que se forme un orificio pasante en el centro de cada manzana.
2. Cubrir con miel y espolvorear con canela.
3. Frutas puestas en el microondas durante 7 minutos.

Para la preparación de dulces de dieta para adelgazar es mejor usar recetas, donde se indican las calorías. Por lo tanto, puedes averiguar exactamente cuánto puedes comer este o ese plato.

Receta de ensalada de frutas para adelgazar.

Las frutas son uno de los alimentos dietéticos más deliciosos. Debido a la gran variedad de frutas dulces, puedes cocinar diferentes ensaladas diariamente. Además del sabor, las frutas tienen muchos nutrientes.

La ensalada de frutas es la ensalada más fácil para perder peso. Para su preparación se requerirá cualquier fruta y copos de maíz sin azúcar. Como aderezo, debes utilizar yogurt natural.

Para la preparación de la ensalada de frutas será necesario:

• una manzana
• 5 piezas ciruelas pasas
• 50 g de nuez;
• 100 g de kéfir.

Actúa así:

1. Cortar la fruta en cubos, y podar en tiras.
2. Enjuague la nuez y fría un poco en aceite de girasol. Por lo tanto, obtendrá un sabor brillante.
3. Después de eso, todos los ingredientes se mezclan y se vierte el kéfir.

Las recetas de los dulces de dieta no solo son muy apetitosas, sino que no agregan peso a la figura. Pueden prepararse no solo para adelgazar, sino también después.

Lo principal es entender que los postres dañinos y grasos pueden ser reemplazados por dulces bajos en calorías y no menos sabrosos.

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