El repollo, las manzanas, las naranjas de la cosecha pasada, así como las peras y plátanos baratos pueden formar la base de una notable dieta de descarga de dos semanas con un sesgo celular. La fibra, a diferencia de las vitaminas, se conserva perfectamente en vegetales y frutas para el almacenamiento a largo plazo.
"Fibra - es el forraje para una cintura delgada!" - este es el lema principal de esta dieta.
Vamos a empezar con el principal: vitaminas en los alimentos habían permanecido durante todo el invierno, no se contiene. Todos ellos se derrumbó durante el invierno. La abundancia de vitamina C son las únicas frutas recién cortadas. Así que antes de ir en una dieta kletchatochnyh, por favor "Multinatom" o un poco más complejo de vitaminas y minerales.
Manzanas, naranjas y col pueden utilizarse no sólo para el día y la noche aperitivos de ensalada de frutas. Con su ayuda, puede reducir significativamente el contenido calórico del desayuno y el almuerzo.
Desayuno
Se prepara una taza de té (café) un sándwich caliente.
Una pieza (15 7 cm, un espesor de no más de 1 cm) del pan de grano o de centeno o pan difundir fina capa de mantequilla o margarina, que se pegue rebanada de una manzana o una naranja o repollo, poner una rebanada delgada de queso bajo en grasa (o rociado con queso rallado) y todos esta magnificencia puso enhorno, tostador o microondas. Tienes que esperar hasta que el queso se derrita, pero no freír el sándwich.
Coma un sándwich que necesite caliente, pero no caliente (intente no comer ni caliente ni frío, la temperatura de los alimentos debe ser de 18-45 grados). ¡SABROSO! Tales sándwiches para el desayuno se pueden comer dos o incluso tres, pero no más.
Snacks de dos días: una manzana o una pera o una naranja.
Té - sin límites. Mejor verde. Café: no más de dos tazas al día, incluido el desayuno.
Agua mineral: sin restricciones, pero el líquido en el agregado durante el día no debe ser más de 2 litros (no fuerce los riñones) y en un momento no más de dos vasos (no estire el estómago).
Almuerzo
Ensalada (cuatro opciones):
- Ensalada de repollo y manzana, aderezada con mayonesa baja en calorías o aceite vegetal.
- Ensalada de repollo, naranjas, plátanos y manzanas sin repostar (plátanos en lugar de repostar).
- Ensalada de repollo finamente picada con zanahorias o remolachas coreanas en lugar de aderezar a razón de 50 g de zanahorias / remolachas coreanas + 250 gramos de repollo.
- Repollo con mayonesa, ajo y salsa de soja.
¡No se agrega sal a ninguna de las cuatro variedades de ensalada! Ella ya está presente en zanahorias y remolachas coreanas, salsa de soja, mayonesa y una ensalada con un plátano; dulce, no hay sal en absoluto.
El primer curso (tres opciones):
- Sopa de Cuaresma - se puede añadir una cucharadita de aceite vegetal a medio litro.
- Sopa de Cuaresma - se puede tirar los dados "Knorr" o "Galina Blanca" o "Maggie" por litro.
- Sopa vegetal con queso procesado ( "queso y cebolla sopa" o "queso con setas") - un medio stogrammovogo syrka por litro.
El segundo plato (cuatro opciones):
- Pájaro (sin piel) - 150 g.
- Pescado hervido o estofado - 150 g.
- Cazuela de requesón o tarta de queso - 200 g.
- Patatas al horno con crema agria y verduras.
Postre
Compota de manzanas, naranjas, peras sin azúcar.
Cena
- ¡a más tardar tres horas antes de acostarse! 4 opciones:
- Repollo estofado (las opciones son posibles). Una de las opciones - gancho de las comidas: repollo guisado a fuego lento con la cebolla y el ajo y con una rodaja de salchicha o jamón ahumado, que está impregnado con el olor y crea una ilusión completa de un plato de carne.
- Tortilla de dos huevos con repollo finamente picado.
- Dos plátanos grandes o tres pequeños.
- Ensalada de frutas con miel y / o pasas, puedes llenar con yogurt.
Antes de ir a la cama
Un vaso de kéfir, yogur o una gran manzana o pera o naranja.
Reglas generales:
- Sal a un mínimo. Suficiente de la sal que ya se come. Es mejor usar condimentos herbales en lugar de sal.
- Nada frito! Sólo guisos!
- Azúcar al mínimo. Si se puede hacer por completo sin él, mejor. No tengan miedo a quedarse sin sacarosa - que se encuentra en todas las frutas y verduras.
- Coma despacio - para que nadie los persiga.
- Disfrutar de una comida - después de todas las comidas descritas son deliciosos!
- No mezclar los alimentos con la lectura o la televisión, e incluso el sabor se siente tragar, sin entender, y la saturación no se va a producir.
la dieta de primavera a veces hacer maravillas. Se sientan en una descarga de dos semanas, junto con la actividad física - y cinco a siete centímetros de cintura se había ido!
