Como saben, las mujeres japonesas en todo momento fueron famosas por su hermosa figura delgada. Es extremadamente raro que parte del sexo débil del sol naciente sufra de sobrepeso.
Las reglas y principios de la dieta japonesa, su eficacia.
Todo el secreto de la figura ideal de las mujeres japonesas es la nutrición, y más precisamente en el uso de alimentos bajos en calorías, la ausencia de comida rápida en la dieta, una abundancia de dulces y productos de panadería.
Dieta japonesa Las recetas, platos y características se discutirán a continuación.Dieta japonesa, recetas, platos., que se han vuelto interesantes para la mayoría de las mujeres en el mundo, dan un resultado excelente para aquellas personas que quieren perder peso.
Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- Su alta eficiencia;
- El resultado se conserva incluso después de su finalización;
- Es fácilmente tolerado por el cuerpo, solo los dos primeros días son pesados;
- La dieta es bastante rígida, ya que no solo los platos están indicados en la dieta, sino también el tamaño de la porción;
- Las toxinas y el exceso de líquido se eliminan del cuerpo;
- Un efecto positivo sobre la digestión;
La dieta japonesa tiene sus inconvenientes:
- Debido al contenido bajo en calorías, una mujer puede romper fácilmente los primeros días;
- Se requiere tomar vitaminas adicionales;
- Uso obligatorio del café;
La dieta japonesa se proporciona no solo para mujeres. Los hombres que quieren lidiar con el exceso de peso también pueden usar este método efectivo para perder peso. La técnica en sí ha sido desarrollada durante mucho tiempo y probada por expertos.
Se desarrolló durante 14 días debido a que este período es suficiente para la reestructuración del organismo. Para guardar los resultados por hasta 3 años, es suficiente seguir los requisitos básicos de los nutricionistas y sus consejos.
Importante saber que solo el cumplimiento cuidadoso de todas las prescripciones traerá los resultados esperados. La dieta japonesa, las recetas, los platos, los alimentos recomendados deben seguirse hasta el mínimo detalle.
Las reglas básicas de la dieta son:
- Al cocinar solo deben usarse los productos recomendados;
- Está prohibido cambiar Días de dieta en lugares: el quinto día es necesario comer solo los platos que se prescriben para ese día.
- Necesito seguir para el consumo de grandes cantidades de agua limpia;
- Estrictamente Está prohibido comer carbohidratos simples todos los 14 días;
- Permisible tomando café de la mañana sin azúcar;
- Pescado No solo se puede comer hervido;
- Permitido comer col y otras verduras;
- Al cocinar La carne de res sigue siendo una prioridad, aunque está permitido usar carne de pollo sin piel;
- Sin restricciones Para el uso de cereales, en la mayoría de los casos de arroz, legumbres.
El principio básico de la dieta japonesa es la aceleración y optimización del metabolismo en el cuerpo humano que quiere perder peso. No hay nada en común con la cocina de la Tierra del Sol Naciente en esta dieta. Está diseñado para personas que no tienen enfermedades crónicas, y existen algunas contraindicaciones al usar una dieta de este tipo.
Está prohibido utilizarlo:
- A personasque tienen enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupciones en el trabajo de los riñones, hígado, estómago);
- Embarazada y lactancia;
- Mujer en el período de ajuste endocrino del cuerpo, es decir, durante la menopausia y después de un aborto, aborto involuntario;
- Personas que practican deporte o tienen un esfuerzo físico activo.
En la dieta japonesa hay listas de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- Las manzanas
- Peras
- Ciruelas
- Kiwi
- Cítricos, excepto el limón;
- Ciruela
- Cereza dulce
No se puede comer plátanos, uvas, caqui y limón. El uso de platos de harina está estrictamente prohibido, a excepción de las galletas de centeno y salvado.
La lista de productos aprobados incluye:
- Verduras frescas;
- Jugo de tomate;
- Aceite vegetal sin refinar, preferiblemente prensado primero;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente natural hecho en casa;
- Filetes de ternera, pollo, pescado, preferiblemente frescos, no congelados;
- Huevos de gallina o de codorniz;
- Cafe negro
- Té de hoja pura sin aditivos ni sabores;
- Todavía el agua.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa.
Los alimentos más ricos en calorías de esta dieta son los huevos de pollo, carne y productos lácteos. Los carbohidratos consumidos se presentan en pan rallado, en algunos tipos de vegetales y grasas, en aceite vegetal sin refinar. La preferencia en la dieta japonesa se da mejor al aceite de oliva, usándolo al rellenar ensaladas o para cocinar.
Comer frutas y verduras en algunos días no está limitado. Estos alimentos contienen abundante fibra, que es útil para el trabajo del estómago y los intestinos.
Durante la dieta es mejor usar agua no carbonatada, hervida en una cantidad de hasta 2 litros. por dia Además, puede disfrutar de té y café: café natural soluble o en frijoles, té, sin sabores. Todo de alta calidad. De gran importancia en la dieta japonesa es el té verde. Contiene grandes reservas de proteínas, contiene antioxidantes.
La dieta japonesa está diseñada para que el proceso metabólico se acelere. Elimina completamente el uso de sal en los primeros días y permite su uso en los últimos días.
Hay que recordar que la dieta japonesa no es equilibrada y su uso es preferiblemente no más de dos semanas.
Menú de muestra
| El dia | la mañana | el almuerzo | la tarde |
| 1 | Café Natural Sin Azucar | Huevos en la cantidad de 2 piezas, repollo hervido, 1 cda. jugo de tomate | Pescado en cualquier forma |
| 2 | Café natural sin azúcar y galletas. | Pescado en cualquier forma, ensalada de verduras. | Ternera 100g, kéfir 1 taza |
| 3 | Café natural sin azúcar y galletas. | Calabacín Asado En Aceite | Huevos 2 piezas, carne hervida - 200 g, ensalada de col |
| 4 | Café Natural Sin Azucar | Huevo - 1 PC, zanahorias hervidas - 3 piezas, Queso Duro - 15 g | Frutas |
| 5 | La zanahoria | Pescado en cualquier forma | Frutas |
| 6 | Café Natural Sin Azucar | Ensalada de verduras (zanahorias, col), filete de pollo - 1/2 | Huevo - 2 piezas, zanahorias crudas con aceite vegetal - 1 mesa |
| 7 | Te sin azucar | Ternera Cocida - 200 g, Fruta | Cualquiera de las opciones para la cena, excepto 3 días. |
| 8 | Café Natural Sin Azucar | Ensalada de verduras (zanahorias, repollo), filete de pollo - 1/2 | Huevo - 2 piezas, zanahorias crudas con aceite vegetal - 1 mesa |
| 9 | La zanahoria | Pescado en cualquier forma, jugo de tomate 1 taza | Las frutas son diferentes |
| 10 | Café Natural Sin Azucar | Huevo - 1 PC, zanahorias hervidas - 3 piezas, Queso Duro - 15 g | Las frutas son diferentes |
| 11 | Café natural sin azúcar y galletas. | Calabacín Asado En Aceite | Huevos 2 piezas, carne hervida - 200 g, ensalada de col |
| 12 | Café natural sin azúcar y galletas. | Pescado en cualquier forma, ensalada de verduras. | Ternera 100g, kéfir 1 taza |
| 13 | Café Natural Sin Azucar | Huevos en la cantidad de 2 piezas, repollo hervido, 1 cda. jugo de tomate | Pescado en cualquier forma |
| 14 | Café sin azúcar, se puede poner crema. | Ensalada de col 200 g, pescado en cualquier forma 150 g | Ternera 200 g, yogur sin grasa. |
El menú presentado en la tabla es un ejemplo. Debe tenerse en cuenta que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo tanto, si se sigue, es necesario considerar el estado general de una persona.
En el caso de que una persona que sigue una dieta, se sienta mal o débil, no debe seguir perdiendo peso.
Recetas de dieta japonesa
Opciones de desayuno
Opción 1
Café natural sin azúcar.
Opcion 2
Té de hierbas
Opcion 3
Ensalada de zanahoria fresca.
Toma una zanahoria grande y frótala sobre un rallador mediano. Rellenamos la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Ensalada de sal o añadir azúcar no es necesario.
Opciones de almuerzo
El almuerzo de la dieta japonesa implica el uso de platos de carne y ensaladas.
Opción 1
Calabacín asado
Tomamos un calabacín fresco grande, lo cortamos en pequeños círculos a lo largo, sin necesidad de agregar sal.
Vierta el aceite vegetal sin refinar en la sartén, espere hasta que la sartén se caliente. Freír el círculo de calabacín en ambos lados hasta que estén doradas.
Opcion 2
Pescado con verduras en el horno.
Porciones de pescado, la sal no es necesaria (en los últimos días de la dieta, puede agregar una pizca de sal). Limpiamos zanahorias, cortamos pajitas pequeñas. Cortar en trozos pequeños de pimiento rojo, berenjena.
Precaliente el horno a 180 °. Coloque una porción del pescado en el papel de aluminio, espolvoréelo con jugo de limón, ponga las verduras sobre el pescado, cierre el papel de aluminio y póngalo en el horno durante 30 minutos.
Opcion 3
Pollo dietetico
Retire la piel del muslo de pollo o de la carcasa entera. Enjuague la carne de pollo pelada y viértala con agua corriente, hágala hervir. Después de que el agua hierva con el pollo, se debe drenar el primer caldo.Luego volver a llenar la carne con agua y hervir. Hervir el pollo a la disposición. Sal y agregue las especias que no necesite.
Opciones de cena
Opción 1
Ensalada de col
La cabeza de repollo blanco o beijing dividido en dos partes. Una parte para hervir un poco. Escoja y presione ambas partes finamente.
Aderezo para ensaladas con aceite de oliva o de ajonjolí.
Opcion 2
Ensalada de frutas
Lavar y pelar la manzana, la naranja y el kiwi. Todo cortado en cubos medianos, mezclar y espolvorear con jugo de limón.
Opcion 3
Estofado de tilapia
Limpiar y lavar la porción de tilapia bajo el agua. Coloque una porción del pescado en una sartén profunda y agregue agua a la mitad de la carcasa. Cocer a fuego lento el pescado a fuego lento, cubierto con una tapa, durante 10 minutos. Luego en el plato tienes que tirar el lavrushka y unos guisantes de pimienta. Está prohibido añadir sal. Reemplace la sal posiblemente con jugo de limón. Luego guiso el pescado hasta que esté tierno.
Recetas de platos de carne de la dieta japonesa.
Entre muchas mujeres, la dieta japonesa se ha hecho popular, sus recetas y platos difieren de otros en cuanto a bajas calorías y falta de sal.
Es necesario seguir una dieta completa y comer solo los platos que se proporcionan. En ciertos días durante la pérdida de peso, puede comer carne de pavo, pollo, carne de res.Aquí hay algunas recetas que puedes usar estos días.
Albóndigas De Pavo
Es necesario tomar filete de pavo que pese hasta 250 g y torcerlo en una picadora de carne. A la carne picada se le puede agregar cebolla picada y especias al gusto. La sal picada no es necesaria.
En una cacerola aparte, hierva el agua y vierta un par de gotas de aceite vegetal en ella. En el agua hirviendo terminada, debes tirar bolitas de carne picada y hervirlas durante 20 minutos. Albóndigas listas se pueden espolvorear con el perejil o las verduras.
Chuletas De Pollo En El Horno
Tome 500 g de filete de pollo y córtelo en cubos pequeños con un máximo de 1 cm. Mezcle la masa resultante con romero molido, zanahoria, cebolla y huevo. Haga pequeñas empanadas de carne picada y sáquelas del bote de aluminio. Es importante hacer tal bote para que en el horno el jugo del filete no fluya por los lados.
Es mejor cubrir las chuletas con papel de aluminio y encima para evitar asar el producto. La cocción es necesaria en el horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. Recetas
Si sigues la dieta japonesa el pescado es un producto bastante común.Es mejor hervirlo o hornearlo en el horno, aunque no está prohibido el uso de alimentos fritos. La única regla en la preparación de platos es la falta de sal, los condimentos para pescado y especias no están prohibidos.
Trucha al horno
El pescado fresco se debe limpiar, cortar en porciones, lavar y secar. Después de que el filete de pescado se seque un poco, debe frotarlo con especias y especias. Para realzar el sabor del pescado necesitas verter jugo de limón. Puedes poner verduras o cebollas picadas dentro del pescado.
Antes de colocar el producto en un horno precalentado, debe colocarse en papel de aluminio, asegurando sus bordes para que el jugo del pescado no se escape. Cuando el horno se calienta a 190 °, la lámina con pescado se debe poner y cocer durante 30 minutos.
Cocinando verduras y frutas. Recetas
Las verduras y las frutas se pueden comer de forma independiente, independientemente de la cantidad. Además, pueden convertirse en ingredientes de recetas sabrosas simples.
Manzanas al horno
La fruta debe cortarse en rodajas grandes y espolvorearse con canela. Puede hornear manzanas en el horno o en el horno microondas. Para hacer esto, las rebanadas cortadas se deben colocar en un plato adecuado y colocarlas en un horno precalentado a 180 °. Hornear manzanas necesitan 15 minutos.
Repollo crujiente en huevo
Coliflor cortada en pequeñas porciones y agregue las especias, excepto la sal. En un bol aparte golpeamos el huevo. Cada pieza de coliflor debe sumergirse en un huevo y freír en aceite vegetal en una plancha a fuego lento.
¿Son posibles los bocadillos en la dieta japonesa? Que puedes comer
Se permiten bocadillos durante la dieta japonesa. Pero indeseable. Con una fuerte sensación de hambre, basta con beber un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Fuera de la dieta japonesa: Recetas
Cuando la dieta japonesa llega a su fin, aún debe realizar la salida perfecta. Se deben observar todas las medidas para guardar el resultado.
Es importante No vaya directamente a su dieta habitual, de lo contrario, todo terminará de manera miserable: no solo puede ganar peso perdido, sino también exagerar con la corrección.
Los principales principios de salida de la dieta son:
- Introducir productos en su dieta normal, debe aumentar gradualmente el contenido calórico y nivelar la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Periodo de salida debe ser de al menos 14 días;
- Número de La proteína de los alimentos no se puede reducir;
- Cena y almuerzo en los primeros días del lanzamiento, es mejor mantener lo mismo que en la dieta, agregando comida al desayuno;
- Continuar Limítate al uso de la sal.
Algunas recetas pueden ser útiles para expandir los artículos del desayuno.
Tortilla con verduras
Derribar 2 huevos y agregar 50 g de leche a la mezcla. Calentar la sartén y freír un poco la mitad del pimiento cortado en cuadraditos en aceite vegetal 1 cm. Verter los huevos en la sartén y cubrir con una tapa. El fuego en la estufa se reduce a un mínimo. Tortilla cocida 10 min. Unos minutos antes de que finalice la cocción, debe espolvorear la tortilla verde picada finamente picada y las verduras.
La salida de la dieta japonesa también se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan que cada producto con alto contenido calórico ingrese en pequeñas cantidades, lo que le da al cuerpo tiempo para recuperarse. Cuanto más tiempo se observe el rendimiento, mejor y más fuerte será el resultado.
Dieta japonesa Más recetas y platos en este video. Así como los resultados de perder peso:
