Slim sueño para convertirse en una mujer de cualquier edad. Pero en la edad adulta perder peso es mucho más difícil que en la adolescencia. El primer lugar en la lucha por la figura es la salud y no el atractivo externo.
En otras palabras, el axioma "estar delgado - estar sano" está lleno de edad con un nuevo significado y se destaca en la lucha por la figura. Si un joven con sobrepeso entregado a su titular, básicamente, sólo la experiencia emocional, el peso extra largo de los años se convierten en una de las causas de la hipertensión, la diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.
Y uno más problemas encuentra a la espera en el camino hacia la armonía, cuando usted tiene más de 40 años y más. Un gran golpe para todas las mujeres que consiguen el hecho de que muchos han demostrado en repetidas ocasiones la dieta han sido desactivados. La razón - los cambios hormonales naturales asociados con la aparición de la menopausia. terrible palabra "menopausia" no sólo promete agotar "mareas" terribles, cambios de humor, sino también de peso con buena adherencia.
Un gran golpe para todas las mujeres que consiguen el hecho de que muchos han demostrado en repetidas ocasiones la dieta han sido desactivados
Solo que no es el clímax el culpable del hecho de que el peso crece frente a cada pan comido o caramelo, y el metabolismo ralentizado es un acompañante natural de los cambios hormonales en el cuerpo. Nos apresuramos a tranquilizarnos: el climaterio no es tan terrible, si aprende más sobre él, y con kilogramos superfluos, puede despedirse fácilmente y sin dañar la salud.
Es necesario decir algunas palabras sobre la motivación. Toda la conversación adicional sobre cómo perder peso sin dañar la salud, cuando estás decente por 40 años, carecerá de significado sin la presencia de la motivación. Debe ser reforzado, y esto no se discute. No estamos perdiendo peso por el bien de un esposo o amante, un vestido nuevo o un traje de baño, para fastidiar a un rival o vecino: estamos perdiendo peso exclusivamente para nosotros mismos, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.
Para estimular el metabolismo lento, para ajustar su trabajo, es necesario organizar adecuadamente el suministro de "combustible" para el cuerpo. Para hacer esto, determine la composición de las comidas y la dieta.
Antes que nada, vale la pena aprender a amar las verduras crudas, si no lo has hecho antes. Cada comida debe comenzar con una buena porción de la ensalada. No se preocupe, nadie va a convertir a los consumidores de carne en vegetarianos.
Las verduras son los mejores proveedores de vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo. Además, un bajo contenido calórico a altos volúmenes obligará al metabolismo a funcionar. ¿Y a dónde podría ir? Digestión 300-400 gramos de verduras crudas, el cuerpo en sí gasta una buena cantidad de calorías. Y si sacias con diligencia la ensalada con hierbas, los beneficios de tal ensalada serán aún mayores.
Desayuno
Es razonable comer gachas de avena para el desayuno. Nuestra elección es el trigo sarraceno y la harina de avena exclusivamente en forma de cereales, no cereales. Estos cereales tienen un índice glucémico bajo, por lo que son ideales para el desayuno. No cambie la regla: primera lechuga. ¿Qué ensalada para el desayuno? Pruebe zanahorias o zanahorias crudas ralladas con remolacha, un excelente comienzo del día. Sobre una almohada de tal ensalada se encuentra una papilla, condimentada con aceite vegetal y sésamo, calabaza u otras semillas.
El aceite para rellenar gachas y ensaladas debe contener necesariamente ácidos grasos omega-3 y no ser refinado. La mejor opción es el aceite de linaza.
Almuerzo
Se recomienda encarecidamente amar a las legumbres como fuente de proteína vegetal. Frijoles, guisados con repollo, berenjenas, champiñones, verduras: hay muchas opciones para experimentos.Las verduras guisadas o las legumbres después de un gran aderezo para ensaladas son una comida ideal. Resulta nutritivo, barato y saludable.
Merienda o almuerzo
¿Pero qué hay de la fruta? Donde sin ellos. Se les da el papel de un segundo desayuno o un refrigerio. 300-400 gramos de refrigerio con algunas nueces o 100 gramos de requesón, una garantía de que no se agotará el apetito. Se sabe que las frutas tienen un índice glucémico alto, lo que agrava la sensación de hambre. Pero el uso de nueces o requesón (proteína vegetal o animal) ayuda a reducir el notorio índice glucémico, y el zhor no amenaza.
Cena
En cuanto a los otros productos proteicos, nuestra elección es a favor de los peces. El pescado de mar aceitoso es un regalo del cielo para una mujer adelgazante, principalmente debido a los ácidos grasos omega-3 mágicos. La cena ideal es una porción de ensalada fresca y un trozo de pescado del tamaño de una palmera. Comenzamos la comida con vegetales. Cuando la mitad de la ensalada permanezca en el plato, comencemos con el pescado. Esta combinación (verduras más proteínas) garantiza la saturación y es ideal para la cena. La carne no está prohibida, pero es preferible a la pechuga de pollo o pavo, porque hay menos grasa escondida.
Modo de potencia
La pausa entre comidas debe ser de 3.5-4 horas, y un descanso nocturno para el estómago es deseable por al menos 12-14 horas. La cena es necesaria 3-4 horas antes de acostarse.
régimen de beber
Por un día debe beber unos 2 litros de agua. Que no sea agua embotellada, sino filtrada: más barata y más beneficiosa para el cuerpo.
Y el último: rechazar la sal categóricamente. No, por supuesto, habitualmente prisalivaya la comida, aún así perder peso. Pero entonces se le privará de la oportunidad de obtener al menos dos ventajas, lo que le da el rechazo de la sal:
- finalmente aprenderá el sabor natural de productos familiares largos
- no perderá peso, pero se derretirá ante sus ojos.
El cumplimiento de estas sencillas reglas le permitirá trabajar el metabolismo y perder peso con beneficios para la salud a cualquier edad.
