Los ejercicios más efectivos para extirpar el estómago y los costados rápidamente.

Esbelta figura delgada, que provoca admiraciones de los demás: el sueño de toda mujer. Un estilo de vida sedentario, el estrés, un antojo abrumador de "golosinas" hacen que este sueño sea ilusorio.

El cuerpo femenino siempre busca crear una cierta cantidad de nutrientes que se asientan principalmente en el área de la cintura. Solo los ejercicios físicos especiales de forma regular y el autocontrol en los alimentos pueden bloquear esto.

Tipos de ejercicios más efectivos.

La primera parte de la tarea es quitar el estómago y los lados, Ejercicios de pick up, los más efectivos y que no llevan mucho tiempo. no parece tan dificil

Las páginas de Internet están llenas de descripciones de varios complejos deportivos, cuyos autores prometen "felicidad" en solo 2-3 semanas después del inicio de su aplicación, es decir, sus recomendaciones.
Incluso los ejercicios más efectivos para ayudar a eliminar los lados y el abdomen, serán ineficaces sin la dieta adecuada y el ejercicio regular.
¿Cuáles son los complejos propuestos? En primer lugar, el hecho de que Los ejercicios incluidos en su composición, se pueden agrupar por tipo, diferentes características funcionales del impacto en el cuerpo humano:

• ejercicio aeróbico clásico Pasar con un gran número de repeticiones y alta intensidad de rendimiento en carga cardiovascular;
• "torciendo" - un elemento indispensable de los complejos diseñados para fortalecer los músculos de la pared abdominal;
• "aspiradora para la prensa" - un conjunto de técnicas recomendadas por muchos instructores de acondicionamiento físico para todos los que trabajan en la formación de su figura.

Presta atencion Los expertos dicen que es imposible eliminar el abdomen y los costados utilizando los ejercicios más efectivos y el esfuerzo físico extremo sin cambiar simultáneamente la estructura de los alimentos, la frecuencia de ingesta de alimentos y las tasas de consumo de productos saludables para la formación de músculos.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios que crean cargas aeróbicas se basan en ejercicios básicos de entrenamiento físico general, Comúnmente utilizado en atletismo y otros deportes durante los calentamientos.

Fueron estos ejercicios, al mismo tiempo, fueron y ahora son la base para la creación de numerosos complejos de acondicionamiento físico.

La esencia del ejercicio aeróbico en la intensificación del consumo de oxígeno, que es la principal fuente de movimiento muscular de los músculos.

Ejercicios de torsión

Retorcido: los ejercicios más efectivos y fáciles de realizar para fortalecer y desarrollar el sistema muscular del cuerpo abdominal.

El elemento básico de estos ejercicios es un giro directo, en el que el levantamiento se realiza debido a las contracciones musculares de la parte superior del cuerpo desde el estado horizontal inicial.

La torsión inversa consiste en levantar las piernas en una posición fija de la parte superior del cuerpo. También hay un ejercicio llamado doble torsión, cuando se levantan el cuerpo y las piernas, lo que conduce a un equilibrio con las nalgas.

Reversión torciendo o levantando las piernas para los abdominales y músculos oblicuos:

Para el estudio de la parte superior del abdomen y los músculos oblicuos, se utilizan los llamados giros oblicuos, cuando los elementos básicos se complementan girando las partes superiores o inferiores del cuerpo en una dirección u otra.

Ejercicio "vacío para la prensa"

El ejercicio vacío para la prensa es un préstamo directo de la práctica del yoga. Se despejó de meditación y se puso en servicio, primero en culturismo, y luego, se trasladó al programa de gimnasios, es el único ejercicio.Actuando sobre el músculo transverso profundo del abdomen, actuando como un cinturón natural, tensando la cintura.

Cómo quitar el estómago y los lados con un vacío. El ejercicio más efectivo para los músculos abdominales transversos:

Como muestra la práctica, los ejercicios clásicos para fortalecer la prensa no tienen un impacto significativo en este músculo.

Un dato interesante! Ejercicio de vacío para la prensa utiliza uno de los primeros Arnold Schwarzenegger. Habiendo comenzado el culturismo a la edad de 14 años, después de 5 años ganó el título "Mr. Olympia" y luego se convirtió en el más joven, durante la existencia de este título, "Mr. Universe". En esos años, el volumen del pecho del atleta era de 145 cm, el bíceps era de 54 cm y la cintura de 79 cm.

Formación de un conjunto de ejercicios para extirpar el estómago y los costados.

Los expertos dicen que incluso los ejercicios más efectivos con su monótona repetición no brindan la oportunidad de extirpar rápidamente el abdomen y los lados, Porque los músculos se acostumbran a un tipo particular de estrés, lo que reduce los beneficios del entrenamiento.

Por lo tanto, en la preparación de los programas de entrenamiento, debe variar periódicamente la naturaleza de los efectos en el cuerpo, cambiando el tipo de ejercicios utilizados.

Al formar un programa de entrenamiento, es necesario elegir 2 series que coincidan en orientación funcional, pero que consistan en tipos de ejercicios completamente diferentes.

Esto le permitirá organizar clases con un cambio diario en el tipo y la naturaleza de las cargas. Sobre la base de las necesidades del grupo objetivo al que se dirige la capacitación, Sus complejos constituyentes deben cumplir los siguientes requisitos:

• brindar una oportunidad durante 3-4 semanas para extirpar el abdomen y los costados, utilizando los ejercicios más efectivos desde el punto de vista de los especialistas;
• la duración del complejo no debe exceder de 15-20 minutos;
• Los ejercicios incluidos en ellos deben ser fáciles de aprender y no requieren entrenamiento deportivo especial.

Complejo número 1

Son precisamente estos requisitos los que satisfacen el complejo No. 1, desarrollado por especialistas, utilizando solo ejercicios clásicos basados ​​en ejercicios aeróbicos.

La posición inicial para todos los ejercicios es: cuerpo y piernas rectos, con el ancho de los hombros separados.

1. Las manos se estiran hacia los lados, paralelas al piso, los pies se despliegan a 45⁰ Uno en relación con el otro. Las inclinaciones se realizan tocando alternativamente la pierna izquierda con la mano derecha y con el pie izquierdo con la mano derecha, mientras que en el momento de la inclinación, el segundo brazo se transfiere a la posición vertical.

2. Las manos tiran hacia los lados, paralelas al piso. Realizar inclinaciones en el plano frontal en los lados derecho e izquierdo.

Con la flexión a la derecha, la mano izquierda, levantada por encima de la cabeza, produce un movimiento horizontal de empuje en la dirección correcta, y la mano derecha se mueve detrás de la espalda. Con la inclinación hacia la izquierda con sus manos, hacen movimientos simétricos en espejo con los movimientos de la derecha.

3. Las manos están cerradas en la parte posterior de la cabeza y se hacen inclinaciones alternativas. en el plano frontal a los lados derecho e izquierdo con un contra-levantamiento simultáneo de la pierna doblada, asegurando el toque de la rótula y el codo.

4. Una mano se levanta, la otra se baja a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el lado del cuerpo se comprimen en un puño. Doble en el plano frontal con el puño del brazo, que se baja a lo largo del cuerpo, de la articulación del tobillo de la pierna.

La segunda mano se eleva en posición vertical. En el momento de la inclinación, girando la cabeza fija la mirada en el puño de la mano levantada.

Después de realizar un número específico de inclinaciones en una dirección, se realiza un cambio de espejo en la posición inicial de los brazos, y luego los ejercicios continúan en la dirección opuesta.

5. Pies ligeramente doblados en las articulaciones de la rodilla. (Se imita el fácil soporte de las nalgas en un soporte imaginario). Una mano recibe la parte posterior de la cabeza, la segunda cae verticalmente. Haga curvas en la dirección de la mano bajada con el toque de la articulación del tobillo.

Después de completar las inclinaciones en una dirección, hacen un cambio de espejo de la posición inicial de las manos y comienzan a inclinarse en la dirección opuesta.

Complejo número 1 (programa de entrenamiento):

Complejo número 2

El número 2 complejo consiste en ejercicios del segundo tipo, que, como ya se mencionó, nos permite evitar la monotonía en el programa de entrenamiento. La posición inicial en todos los ejercicios: la espalda se encuentra en la colchoneta de gimnasia, las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas, los pies apoyados en el suelo.

1.Al hacer el primer ejercicio, La cintura escapular, debido a la contracción de los músculos de la parte abdominal del cuerpo, se eleva 15-20 cm sobre el suelo y realiza movimientos de rotación con las piernas en un plano vertical.

Al mismo tiempo, cada elevación de la pierna izquierda se acompaña de un movimiento de giro contrario al cuerpo y la mano derecha, que se apoya detrás de la cabeza, hasta que el codo y la rótula se tocan. Un movimiento simétrico en el espejo se acompaña de la elevación de la pierna derecha.

2. El segundo ejercicio es una modificación del primero. Su diferencia con la anterior es que en el momento del contacto entre el codo y la rótula de una de las piernas, la postura de torsión se fija durante un tiempo igual al período de elevación y descenso de la otra pierna alargada máxima.

3. Al hacer el tercer ejercicio. Las piernas dobladas en las articulaciones de la rodilla, apretadas al pecho, las muñecas de las manos se empujan debajo de las nalgas. Después de eso, ambas piernas se enderezan simultáneamente, traduciéndolas a una posición horizontal.

Esto simula el impulso de un muro imaginario, limitando la posibilidad de una extensión completa de las piernas. Luego, las piernas extendidas se levantan verticalmente y se bajan lentamente a una posición horizontal.Unos pocos centímetros antes del contacto con el suelo, las piernas suben al cofre y las transfieren a su posición original.

4. Al hacer el cuarto ejercicio, Las manos se mueven debajo de los glúteos, ambas piernas se estiran, se separan del piso y se fijan a una altura de 10-15 cm. Luego, levantando alternativamente las piernas con los dedos estirados.

5. Al realizar el quinto ejercicio. Debido a la contracción de los músculos de la parte abdominal del cuerpo, la cintura escapular se separa del piso, el aumento es de 20-25 cm y la posterior disminución.En este caso, los músculos del cuello no deben esforzarse, y la distancia entre la barbilla y el pecho debe mantenerse a una distancia igual al ancho de la palma.

Complejo número 2 (programa de entrenamiento):

Entrenando los músculos abdominales transversos.

La conexión con las antiguas prácticas de yoga y el secreto de la penetración del vacío de ejercicio para la prensa en el arsenal del culturismo le proporcionaron un nicho especial, una especie de aislamiento de la dirección principal del movimiento de la aptitud física.

Sin embargo, la facilidad de implementación, la ausencia absoluta de requisitos para el equipo de los lugares de entrenamiento y la eficiencia probada experimentalmente están ampliando constantemente las filas de sus seguidores.

El ejercicio de vacío para la prensa es el siguiente:

• respira profundamente por la nariz;
• luego, una larga exhalación sigue a través de la boca (es necesario liberar al máximo los pulmones del aire);
• simultáneamente con la exhalación, el abdomen se dibuja de tal manera que aprieta al máximo su superficie en el hipocondrio lo más cerca posible de la columna vertebral;
• la configuración obtenida de la cavidad abdominal es fijada por los músculos abdominales durante 15-40 segundos (en este caso se permite la respiración poco profunda rara);
• después de un tiempo específico, se hace una exhalación lenta con una relajación gradual de los músculos.

Los ejercicios de repetición se deben hacer solo después de 2-3 respiraciones profundas y exhalaciones, asegurando la restauración de la ventilación. El ejercicio puede realizarse en cualquier posición: de pie, sentado o acostado y, en consecuencia, en cualquier lugar (acostado en la cama y sentado en la oficina, parado en el metro o sentado en el automóvil).

NaturalmenteLos primeros entrenamientos no permitirán que el cuerpo tenga la textura de "hambruna", como lo demuestran las chicas anoréxicas en Internet, pero estos ejercicios sin duda traerán beneficios. El ejercicio de vacío para una prensa es un buen complemento de los complejos No. 1 y No. 2.

Recomendaciones para la formación.

¡Es importante saberlo! Hay una serie de contraindicaciones para realizar los ejercicios, especialmente la más efectiva: la fuerza, que le permite eliminar rápidamente el abdomen y los costados.

Las contraindicaciones incluyen:

• enfermedades de los órganos pélvicos;
• Todos los tipos de hernia;
• cirugía abdominal reciente;
• embarazo, posparto;
• Hipertensión, arritmia, aneurisma y enfermedades de la columna.

En cualquier caso, antes de realizar un complejo de entrenamiento de fuerza de cualquier naturaleza, es recomendable consultar a un médico.

Al realizar entrenamientos, se deben seguir las siguientes recomendaciones simples:

• La regularidad de las clases es garantía de su eficacia.
• el rendimiento de los complejos debe llevarse a cabo en una sala bien ventilada y precedido de un ligero calentamiento, que prepare los músculos y las articulaciones para los ejercicios;
• El mejor momento para entrenar es de 1-1.5 horas después de una comida (es recomendable no comer durante el mismo período de tiempo después de completar el entrenamiento);
• al realizar ejercicios, es necesario centrarse en la técnica de su implementación y en el trabajo de los músculos involucrados;
• Ejercicios de ejercicios para realizar de forma suave y rítmica, sin tirones;
• en el proceso de hacer los ejercicios, debe controlar la corrección de su respiración (inhale con la máxima relajación del cuerpo y exhale en el momento de su máxima tensión).

Eliminar el estómago y los costados con los ejercicios más efectivos recomendados por los especialistas para una mujer moderna es solo el objetivo de la etapa inicial de trabajar en sí misma, porque La tarea más importante en este camino es lograr salud, belleza y longevidad. Sobre la base del desarrollo físico constante, la organización racional de la nutrición y el estilo de vida saludable.

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