Ejercicios después del parto: eliminamos el estómago

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Incluso con buena genética, las mujeres que se han convertido recientemente en madres no están contentas con los cambios que le han ocurrido a la figura después del nacimiento del niño. Este momento aumenta el riesgo de una condición peligrosa - depresión posparto. Especialmente las mujeres están deprimidas por la condición del abdomen. Ejercicios después del parto para el abdomen: un instrumento disponible para cada madre joven que devolverá la forma anterior.

¿Qué le sucede al estómago?

Embarazada durante el último trimestre se cansa de un estómago enorme e inconveniente. Me gustaría dar a luz pronto, ponerme jeans ajustados y dar un paseo con el bebé. Sin embargo, en el período de posparto resulta que el estómago no está lo suficientemente reducido.

Sigue siendo aproximadamente el mismo que a los 4-6 meses de embarazo, y al mismo tiempo se ve flácido y caído. A menudo, aparecen estrías y una línea oscura de pigmentos longitudinales divide el cuerpo por la mitad. ¿Por qué está pasando esto?

El útero está estirado

El feto crece y se desarrolla en el útero durante 9 meses, cuyo peso en el momento del nacimiento es en promedio de 3,5 kg y la altura es de 51-54 cm. No es de extrañar que el órgano bajo la presión de un niño en aumento se alargue significativamente.

La reducción del útero ocurre después del parto por varios meses. Con esto tenemos que enfrentar incluso a las esbeltas chicas con la presión abdominal bombeada hasta el embarazo.

La barriga inmediatamente después del nacimiento es un fenómeno inevitable y bastante natural.

Los músculos del abdomen se suavizan

Los músculos de la pared abdominal anterior bajo la influencia de la hormona relaxina desarrollada durante el embarazo se ablandan y se vuelven elásticos. Esto es necesario para que se estiren y se dispersen bajo la presión del útero en crecimiento.

Después de la aparición del bebé, todo normalmente cae en su lugar, pero no de forma inmediata (y, desafortunadamente, no siempre: una complicación como diastas a menudo ocurre).

La capa de grasa aumenta

Durante el embarazo, los cambios hormonales ocurren en el cuerpo de la mujer y el porcentaje de la capa de grasa aumenta. Su función es proteger al feto en desarrollo de influencias externas negativas.

Por razones obvias, la mayor parte de la grasa se almacena en el estómago. Y después del nacimiento, se necesitan esfuerzos para regocijarse de nuevo en la hermosa prensa y la figura esbelta.

Piel colgando

Agrega centímetros adicionales a la piel ya flácida de la cintura lesionada.La epidermis tuvo que estirarse extraordinariamente a medida que crecía el abdomen, y la piel no puede regresar al instante a su estado anterior.

La condición de su vientre después de la aparición del bebé desagrada a todas las mujeres. Pero la gravedad del problema depende de una serie de factores:

Tipo de compilación. En las mujeres delgadas, debido a la falta de excedentes grasos, el estómago se estira menos y, en consecuencia, se va más rápido.
El orden del niño. Con cada bebé siguiente, la pared abdominal anterior se deforma con más fuerza y vuelve más difícil a su forma original.
Condición del marco muscular de la mujer en trabajo de parto hasta la concepción.
Estilo de vida durante el embarazo Si hubo actividad física adecuada o la mujer se movió poco.
El tamaño del feto y el número de hijos. Aquí todo es lógico: un niño grande y embarazos múltiples causan más estiramiento del útero, los músculos y la piel. Más información sobre embarazos múltiples →
Tipo de alimentación. La lactancia materna promueve la quema de grasa y aumenta la tasa de contracción uterina.
Herencia. Algunas personas afortunadas logran obtener la forma perfecta en pocos meses sin demasiado esfuerzo.

¿Qué debería hacer?

Para el regreso rápido de una figura esbelta cincelada, hay 2 herramientas: corrección de la nutrición, ejercicios para el abdomen después del parto. Pero los alimentos dulces, grasos y ahumados deben excluirse de la dieta, lo que es útil no solo para la figura, sino también para el bienestar del bebé, que recibe con leche materna todo lo que su madre utiliza para la alimentación.

El rechazo también debe ser de las llamadas calorías "vacías":

aperitivos;
bebidas carbonatadas;
comida rápida.

Las madres que amamantan no pueden limitarse estrictamente a la nutrición: esto afectará su salud y la calidad de la leche.

Carga física adecuada, que implica la realización de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la pared abdominal anterior, justo lo que necesita.

Visitar el gimnasio es una opción ideal, pero a menudo una madre joven no puede darse el lujo de dejar a su bebé durante mucho tiempo. Pero los entrenamientos en el hogar están disponibles para todos.

Y el niño aquí no será un obstáculo, ya que asignar durante el día 15-20 minutos para completar el complejo - no hay problema.

¿Cuándo puedo comenzar a entrenar?

No te apresures Los ejercicios que ayudarán a limpiar el abdomen después del parto, es necesario realizar después de la restauración del debilitado por poderosas reorganizaciones del cuerpo, cuando el niño tiene por lo menos 7-9 semanas de edad.

Si el bebé nació por cesárea, o la mujer fue cosida, tomará entre 2 y 3 meses para esperar. De lo contrario, las consecuencias no se excluyen: divergencia de suturas, disminución de las paredes vaginales, aumento de la presión intraabdominal.

Es mejor prestar atención a la nutrición para perder peso en este delicado período: renunciar a lo dulce, frito, graso.

Entrenamientos en casa: principios generales

El cumplimiento de principios simples logrará buenos resultados sin comprometer la salud en el menor tiempo posible:

una hora antes del entrenamiento y más o menos al mismo tiempo después de las clases no puede comer;
no vale la pena practicar con agobio;
durante la ejecución del complejo, la prensa debe estar en un estado estresado;
necesita monitorear la técnica de implementación: se está trabajando para lograr el resultado, por lo que es mejor hacer 25 ejercicios correctos que el 55 inferior;
las clases deben ser regulares: la prensa se forma cuando el complejo se ejecuta al menos tres veces por semana;
el número de series y el número de ejercicios deben aumentar gradualmente - especialmente no implicado previamente en deportistas (de hecho, para asistir a pre-embarazo gimnasio después de un descanso forzado es mejor ser prudente).

Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda hacer estiramientos:

Variante 1ª: en la inhalación, la pared abdominal anterior está redondeada al máximo, al exhalar se retrae y se fija en esta posición durante varios segundos (se realizan 10 abordajes);
La segunda opción: acostarse boca abajo, debe doblarse lo más posible y congelarse durante 5-7 segundos (también debe realizarse 10 veces).

Ejercicios efectivos

Quitar el abdomen después del parto ayudará a ejercitarlo y contribuirá a fortalecer el marco muscular de la pared abdominal anterior y a quemar excedentes de grasa:

El swing de la prensa. Familiarizado con la mayoría de los días de la escuela, el ejercicio se hace tirado en el suelo con las manos juntas detrás de la cabeza y se fija con las rodillas dobladas en las rodillas. Los levantamientos rítmicos del tronco se realizan a un ritmo, pero sin prisa y sin prisa.
Trabajando desde la prensa inferior. Tendido en el piso, levanta las piernas, tratando de hacer que la distancia desde los talones hasta el piso sea máxima.
Se inclina hacia los lados. Poniendo los pies sobre el ancho de sus hombros, tratamos de llegar al piso alternativamente con su mano derecha e izquierda.
Ascensores pélvicos. Tumbado en el suelo, levante la pelvis, mientras hace fuerza en los músculos de la prensa, y permanezca en esta posición durante 10-12 segundos.Un mínimo de 10 repeticiones.
Planck. ejercicios complicados, pero eficaces diseñados para fortalecer los músculos abdominales profundos. Para llevar a cabo la mentira sobre su vientre, nos basamos en el antebrazo (entre las formas brazo y antebrazo un ángulo recto) y que fueron separados gradualmente de la superficie del tórax, el abdomen y las rodillas. El resultado es un punto de apoyo 2 - dedos de los pies y los antebrazos. El cuerpo se fija en esta posición durante 20-30 segundos (para empezar, entonces el tiempo se aumenta gradualmente). En este caso, la pelvis no deben moverse hacia arriba y hacia abajo.
Se pone en cuclillas contra la pared. Nos levantamos a la pared, estrechamente presionado contra su espalda, y luego poner los pies al ancho de hombros y dar un paso hacia adelante. A partir de entonces comenzar deslizamiento suave hacia abajo hasta el momento en que la cadera será paralela al suelo. La siguiente etapa - la escalada sin usar las manos. conjuntos suficientes de pares de 14-15 repeticiones.
ups pies. El ejercicio promueve la formación de la cintura. Para su implementación se acostó en su lado y levantar el pie para formar un ángulo recto con el suelo. Ideal - un par de series de 20 repeticiones (derecha empleo alternativo y las piernas izquierda).
Cruz-torsión. Tendido en el suelo con las manos detrás de la cabeza levantar información cuchillas y doblar las rodillas, tirando de ellos en el pecho.Luego, estire la pierna izquierda, mientras que llegar para el codo izquierdo a la rodilla derecha, y luego todos hacen exactamente lo contrario: enderezar la pierna derecha y el codo derecho toque la rodilla izquierda. La cantidad de enfoques y repeticiones está determinada por las capacidades de las mujeres: cuanto más, mejor. El ejercicio entrena los músculos abdominales oblicuos formando una hermosa cintura.

Si a una mujer se le diagnostica una diástasis posparto, algunos de los ejercicios anteriores están contraindicados.

Diastasis - complicación del embarazo y el parto, se manifiesta por la divergencia excesiva de los músculos abdominales. Bajo la presión del útero en crecimiento, los músculos se dividen en la mujer y se relajan con la hormona relaxina.

Normalmente, después de la aparición del bebé, todo se eleva en su lugar durante 2-3 meses. Pero si la niña tenía problemas con el peso antes del embarazo, o para eliminar un bebé grande (o 2 o más hijos), los músculos y no están conectados.

Como resultado, la dieta y el ejercicio no ayudan: flacidez vientre abultado no se puede eliminar por cualquier medio. Además de un defecto cosmético, una condición desagradable puede manifestarse por dolor.

Por otra parte, a alta diastasa (músculo divergencia por 10 cm y más), tradicionalcomplejos para la formación de prensa peligroso: alto riesgo de prolapso de órganos o herniación internos, seguido de pellizcos cuerpos.

Para las mujeres que encuentran diástasis, los ejercicios de preservación son adecuados:

cat - realizó 10-15 veces desde la posición "en cuatro patas": Exhale - espalda redondeada y dibujar en el abdomen, inhale - retorno a la posición de partida;
doblar las piernas - se lleva a cabo en la posición supina por flexión alternada y enderezar las patas (pies se deslizan en el suelo);
de compresión - la posición de partida mentira (rodillas dobladas, los pies en el suelo, debajo de la toalla lomo de estirado, los extremos de los cuales están en manos de los trenes) en el ascensor exhalación la cabeza y los hombros, bien tirando de una cintura toalla, la inhalación - espalda en el suelo.

Entrenamientos en el hogar

El ejercicio regular para el vientre pérdida de peso después del parto - un requisito previo para una hermosa figura armoniosa. Pero el efecto máximo y mantener el resultado logrado mediante la combinación del complejo con los llamados nacionales de formación - ejercicios que son fáciles de llevar a cabo, sin interrumpir las actividades diarias.

Realizar tareas domésticas diarias puede:

dibujar en la pared abdominal anterior en la exhalación y relajarse en la inspiración;
en la ducha, frote regularmente su estómago con agua fría;
bañarse en el estanque (o practicar en la piscina) organice un masaje de estómago enganchando las palmas horizontalmente y conduciéndolas a una distancia de 4 cm de la pared abdominal frontal;
con la mayor frecuencia posible para estar en la posición "la espalda es recta, el estómago está atraído"; gradualmente se convertirá en un hábito;
más caminar con la carriola: caminar a un ritmo promedio en el aire fresco con peso en forma de transporte con el bebé: cardio efectivo.

¿Cuándo esperar el resultado?

Esta pregunta está especialmente preocupada por las madres jóvenes. Aquí todo depende de una serie de factores:

intensidad y regularidad del entrenamiento;
adherencia a los principios de una alimentación saludable;
herencia y condición de la figura de una mujer antes del embarazo;
tipo de alimentación: torácica o artificial.

En promedio, bajo la condición de ejercicio regular, después de 2 meses, se forma un marco muscular que sostiene la pared abdominal y asegura un contorno definido del cuerpo.

Una bella figura o un niño? El ultimátum no es único hoy. No es necesario explicar la imperfección de una figura con el nacimiento de un bebé.Autoorganización y un pequeño esfuerzo: eso es lo que se necesita para alcanzar el preciado plano abdominal.

Autor: Natalia Roy,
especialmente para Mama66.com