Lo que da secado para el cuerpo y la salud de la niña. Como hacer el secado.

Secado del cuerpo (hambre de carbohidratos): el proceso de deshacerse de la grasa con la máxima conservación de la masa muscular. Logró el efecto deseado con una dieta especial y ejercicio. El propósito de este régimen no es solo quemar grasa, sino también la adquisición de alivio.

Mecanismo de secado

Nuestro cuerpo es mucho más fácil de obtener energía de los carbohidratos. Cuando se descomponen, se forma la glucosa, la fuente de energía más accesible. Pero La glucosa tiene un efecto secundario: se acumula en el cuerpo en exceso, se deposita en forma de grasa.

Con el fin de deshacerse de la capa de grasa formada por el consumo excesivo de carbohidratos, estos carbohidratos deben ser muy limitados. Es muy importante en este momento para conectar ejercicios de cardio y fuerza. Esto comienza el proceso de quema de grasa.

Atencion Es importante entender que el secado puede estar contraindicado para muchos. Una dieta tan monótona, además de eliminar el exceso de grasa, no beneficiará al cuerpo para su funcionamiento normal.

Si decides "secarte" solo antes de un evento importante o justo antes de ir al mar, lo más probable es que esa dieta y entrenamientos no te vayan bien.

El secado es un proceso largo y laborioso, que requiere fuerza de voluntad de hierro y la implementación sistemática de todas las regulaciones.

¿Qué es el secado corporal para las niñas?

Para comprender por qué el secado corporal es necesario para las niñas, es necesario saber qué hacer y por qué. El resultado del secado es un hermoso cuerpo con un relieve marcadamente trazado.

Presta atencion Secar el cuerpo implica la observancia de una dieta determinada y conduce a un cambio en la silueta y la forma del cuerpo, pero perder peso y secarse son dos conceptos diferentes.

Al secar, la grasa subcutánea se consume mientras se preservan los músculos, y perder peso implica deshacerse del peso corporal total de cualquier manera posible.

Al mismo tiempo, se logra una disminución en el número en las escalas no solo debido a la pérdida de grasa, sino también debido a la eliminación del líquido del cuerpo y una disminución de la masa muscular. El resultado general se manifiesta en forma de pérdida de peso y una disminución notable en el volumen de pérdida de peso.

El término "secado" vino de culturismo. Inicialmente, fueron atletas profesionales quienes prepararon sus cuerpos para competiciones de esta manera.

La clave del éxito: la dieta adecuada, más un conjunto de ejercicios.Pero el ejercicio es solo el 30% del resultado, el resto es una ración dietética.

El resultado de una restricción tan marcada de los carbohidratos y el esfuerzo físico sistemático será un cuerpo hermoso y tonificado con un alivio claramente trazado. Además, el entrenamiento de fuerza desarrolla la resistencia, lo que mejora la salud general y proporciona un aumento de energía durante mucho tiempo.

El efecto del secado sobre el cuerpo femenino.

El máximo alivio del cuerpo femenino hoy en día no es garantía de belleza. El objetivo principal de tal restricción es deshacerse de la grasa. Un porcentaje demasiado bajo de grasa en el cuerpo femenino conduce a la interrupción del ciclo menstrual Y la función reproductiva.

Lo principal es entender a las chicas que eligen este sistema, que está dirigido principalmente a atletas profesionales que se “secan” solo cuando es necesario.

Lograr el peso deseado en la proporción "antes del secado - después del secado" se puede rastrear según la tabla "Parámetros aproximados de una niña que pesa 60 kg":

Contraindicaciones

Un método de corrección tan extremo solo es adecuado para personas absolutamente sanas. Por supuesto, secar el cuerpo no es absolutamente recomendable para el uso de las niñas que se preparan para ser madres, así como durante la lactancia. Es importante entender para qué es el secado y qué consecuencias conlleva.

Las contraindicaciones para el uso del secado son las siguientes patologías:

• enfermedades cardiovasculares;
• violación del tracto gastrointestinal;
• colecistitis y otras enfermedades de la vesícula biliar y el hígado;
• enfermedades pancreáticas;
• enfermedad renal
• diabetes mellitus.

Atencion Antes de aplicar este método de corrección corporal para las niñas, como secar el cuerpo, debe consultar con su médico. Un especialista experimentado también le dirá para qué sirve y si este método es adecuado para una persona en particular.

Cómo secar el cuerpo de las niñas sin peligro para socavar la salud.

Para reducir la grasa corporal y perder peso de forma segura. solo sigue las reglas simples:

1. A la hora de secar el cuerpo para una niña. Es necesario rechazar productos tales como salchichas, galletas, chips, mayonesa,Ketchup y otras salsas industriales, bebidas dulces con gas y azúcar, en principio. Harina en la dieta tampoco debe ser. Para que es Estos alimentos contienen calorías vacías que son beneficiosas para una persona que adelgaza. Son dañinos para el cuerpo y algunos contienen carbohidratos rápidos, cuyo consumo durante la inanición de carbohidratos es simplemente inaceptable.
2. No elimines completamente las grasas. De su dieta, ya que no traerá ningún beneficio al cuerpo. Además, un rechazo completo de la grasa, incluida la grasa vegetal, no es deseable para una niña, ya que su tamaño de los senos se reduce notablemente. Para reponer la ingesta diaria de grasas, es suficiente incluir grasas vegetales en su menú. Perfecto para este propósito, el aceite de semilla de lino o la ingesta de omega-3.
3. Durante el secado no se puede morir de hambre. Este enfoque viola completamente todo el algoritmo de la operación correcta de este método para perder peso. Los intervalos demasiado largos entre las comidas reducirán la velocidad de los procesos metabólicos, lo que ralentizará el proceso de perder peso. Mejor si las comidas durante el día son de 3 a 5. La mayor parte de la dieta diaria debe estar en las dos primeras dosis.
4. El desayuno es una comida imprescindible. No se debe perder, ya que es después del desayuno que comienza el metabolismo. La cena debe ser de proteínas y debe consumirse a más tardar 3 horas antes de acostarse. Si realmente quiere comer antes de acostarse, o si tuvo que saltarse la cena, es mejor que se limite a un vaso de kéfir sin grasa o de manzana verde.
5. Menú al secarse puede variar. Para hacer esto, son adecuados los siguientes productos: kéfir, requesón (sin grasa), queso duro, champiñones, calabacín, espinacas, rábanos, repollo, verduras.
6. Mantener el equilibrio del agua. Asegúrese de beber un día por lo menos 2,5 litros. Agua, pero no más de 4 litros. Aquellos que no conocen las medidas en el uso del café, deben saber que el café en grandes cantidades puede eliminar el líquido del cuerpo.

La motivación correcta es el camino al éxito!

El camino hacia la excelencia es el comienzo de un largo viaje. Es importante en el proceso no perder el entusiasmo, seguir todas las recomendaciones y no recorrer la distancia. Sin motivación para seguir esforzándose por alcanzar la meta y no rendirse será extremadamente difícil.

No se puede obtener el resultado visible muy rápidamente. Para hacer esto, necesita el tiempo y la energía necesarios para mantener una dieta adecuada y hacer ejercicio.Es necesario recordar el objetivo final y no retirarse, bajo ninguna circunstancia.

Etapa 1: Optimización de la dieta. Modo

Primero necesitas conseguir una balanza electrónica de cocina. Ayudarán a controlar la cantidad de alimentos consumidos.

Pesar productos es necesario para no comer demasiado, porque algunas personas no entienden los detalles de la pérdida de peso con la ayuda del secado, creen que se puede comer tanta proteína como desee.

Etapa 2: ciclo de 6-8 semanas OFP

Antes de comenzar a quemar grasa y secar los músculos, primero debe pasar por un ciclo de entrenamiento físico general de 6 a 8 semanas. Debe incluir no sólo ejercicios de fuerza, sino también cardio sin falta. Uno no puede reemplazar o excluir al otro.

La realización de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en el complejo no solo mejora la forma y genera alivio, sino que también proporciona resistencia. Es mejor recurrir a un capacitador profesional que pueda elaborar un programa de capacitación de RPP de manera competente de forma individual.

Etapa 3: ciclo de 12 a 16 semanas para ganar masa muscular e indicadores de fuerza

Quemar o secar la grasa es imposible sin ganar masa muscular.Para comenzar este proceso, debe pasar por un ciclo preparatorio, que dura de 12 a 16 semanas, dependiendo de las necesidades individuales del cuerpo. Un entrenador profesional te ayudará a hacerlo bien.

Etapa 4: dominar los ejercicios básicos, correr de alta calidad, desarrollar el rendimiento de resistencia

Si el sistema de entrenamiento es correcto, entonces Es bastante realista observar los resultados de sus trabajos literalmente a diario. Y no importa dónde se realicen los ejercicios: en las paredes del gimnasio o en casa. Pero en el pasillo puede encontrar todos los simuladores posibles, como una bicicleta de ejercicio y una cinta de correr.

Son necesarios para garantizar una formación productiva y de alta calidad. Para los entrenamientos en casa, una simple cuerda para saltar se convertirá en una máquina de ejercicio cardiovascular simple y asequible.

Es importante Para ejercicios en casa con una cuerda para saltar, elija un producto de goma. La cuerda no funcionará.

Etapa 5: Preparación del cuerpo para dieta y ejercicio.

No reduzca drásticamente la cantidad de carbohidratos consumidos. El secado, como una forma de alcanzar las proporciones ideales, sigue siendo un estrés para el cuerpo. Así que tales cambios drásticos en la dieta pueden tener efectos adversos.

Para preparar su cuerpo para el secado, que se refiere a los métodos extremos para perder peso, necesita reducir de manera uniforme pero sistemática la ingesta diaria de carbohidratos.

un Programa semanal de acondicionamiento físico para secar el cuerpo de una niña en casa:

Para el entrenamiento en casa, que no persigue objetivos deportivos altos, será suficiente con estos ejercicios:

1. Saltar la cuerda El número de repeticiones: 30 segundos.
2. Sentadillas El número de repeticiones: 20 veces.
3. Levantando las piernas sobre la barra en la visa. El número de repeticiones: 15 veces.
4. Flexiones El número de repeticiones: 15 veces.
5. Tracción con mancuernas (en la pendiente). El número de repeticiones: 15 veces.

b. Un conjunto de ejercicios para secar el cuerpo en el gimnasio.

Se requiere entrenamiento individual con un entrenador personal para crear un programa efectivo que brinde un efecto más rápido y de más largo plazo. Es bastante difícil no perderse en la abundancia de simuladores de propósito desconocido. Un entrenador experimentado le dirá cómo entrenar correctamente y no hacerse daño.

En el gimnasio de la secadora, como regla, realice los siguientes ejercicios:

1. Press de banca con mancuernas. Repeticiones - 12. Aproximaciones - 3.
2. "Mariposa" (poniendo las manos en el simulador). Repeticiones - 12. Aproximaciones - 3.
3. Extensión de tríceps (en el bloque superior). Repeticiones - 12. Aproximaciones - 3.
4. Banco con mancuernas en el "acostado" en el banco. Repeticiones - 15. Enfoques - 4.
5. Presione en la posición "acostado" (francés) Repeticiones - 15. Enfoques - 4.
6. Levantando las piernas en el travesaño en el vis. (en el travesaño). Repeticiones - 25. Enfoques - 4.

Secado corporal para niñas - Menú semanal.

En el cuerpo femenino, en contraste con el físico masculino, la capa de grasa tiene más masa muscular. En consecuencia, el proceso de quema de grasa en sí es notablemente más lento que en los hombres.

Por lo tanto, la dieta de la dieta "femenina" implica una ingesta de calorías mucho más baja. Como regla general, este rango varía de 1000 a 1500 kcal / día.

Los productos de cocción deben hacerse exclusivamente por cocción y cocción. Los productos fritos en aceite están estrictamente prohibidos.

Menú aproximado en la secadora para niñas:

• Pechuga De Pollo - 400 g.
• clara de huevo - 5 uds.
• Huevo (entero) - 3 uds.
• queso cottage bajo en grasa - 200 g;
• arroz (seco) - 0.5 st.
• Verduras (lechuga, pepino, tomate) - de 300 a 500 g

Es importante En todo lo que necesita saber un sentido de la proporción. Es imposible comer en exceso. Es mejor experimentar una sensación de hambre leve que comer en exceso.

Nutrición deportiva al secar el cuerpo.

Para acelerar el proceso de perder peso y quemar la grasa subcutánea lo más posible, desafortunadamenteNo hay suficiente entrenamiento y cumplimiento dietético. Es necesario tomar complejos de nutrición deportiva:

1. Base Nutrición deportiva especial, sin duda, son quemadores de grasa. Es bastante fácil confundirse con la elección, ya que hay un número infinito de ellos en el mercado. Los diuréticos que alivian el exceso de agua corporal o termogénicos son comúnmente utilizados.
2. Proteína (La proteína) es un hidrolizado. Para las niñas, la ingesta de proteínas es la más recomendada. Es la proteína que aumenta el metabolismo.
3. BCAA (aminoácidos). Inhibe los procesos de descomposición de proteínas, debido a que los músculos crecen más rápido.
4. Vitaminas. Debido a que la dieta con proteínas es muy escasa, se debe reponer con todas las vitaminas y minerales necesarios. Es mejor elegir complejos multivitamínicos.
5. L-carnitina. Uno de los quemadores de grasa más seguros. Ayuda a lograr el equilibrio en la pérdida de grasa y construir músculo. Con la ayuda de L-carnitina es más fácil soportar las cargas diarias necesarias.

Consejos profesionales para el cuerpo culturista de secado

No debe perseguir el rápido resultado deseado, debe abordar el proceso de secado con la mente y un plan de acción claro. La máxima pérdida de peso diaria no debe exceder los 200 g.

Si pierde más, el cuerpo estará en un estado de estrés, como resultado, no solo no podrá gastar grasa, sino que también comenzará a acumularla activamente.

Si la pérdida diaria es de más de 200 g / día, debe agregar la cantidad de calorías consumidas.

Para la descarga psicológica, puede permitirse algunos excesos., pero solo una vez por semana y en cantidades limitadas. No se apoye inmediatamente en dulces y productos dañinos. Suficiente para comer lo que más desea, ayudará a evitar averías no deseadas.

En este video se te dirá para qué se necesita el secado corporal de las chicas. Cómo hacerlo bien:

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