Cómo reducir el dolor si los músculos de las piernas duelen después del ejercicio

La situación en la que los músculos de las piernas duelen después de un entrenamiento es familiar para cualquiera que haya hecho ejercicio alguna vez. ¿Necesito hacer algo con estos dolores o no puedo hacer nada?

Muy a menudo, las molestias musculares en las piernas aparecen para los principiantes en deportes o para atletas (aeróbicos, corredores, culturistas, bailarines), que Durante mucho tiempo no entrenó o cambiado el programa de entrenamiento. Pero, ¿por qué incluso los ases del deporte a menudo se enfrentan con dolor muscular en las piernas?

Más a menudo, las molestias musculares en las piernas aparecen en principiantes en deportes o en atletas.

Hay varias razones por las que los músculos de las piernas duelen después del ejercicio. ¿Qué se debe hacer para mitigar los efectos del ejercicio en las piernas y es posible evitar el malestar después de cargas pesadas o inusuales? Vamos a tratar de resolverlo.

Causas del dolor muscular

El dolor muscular es una parte integral del proceso de recuperación de un atleta en los días posteriores al entrenamiento. Al realizar ejercicios físicos intensos, se producen cambios en las fibras musculares, que se manifiestan como sensaciones dolorosas, Llamado científicamente craqueado.

Para los atletas experimentados, tal dolor es una medida del éxito del entrenamiento. Muchos culturistas creen que si los músculos no duelen después del entrenamiento, la próxima vez que necesite hacer ejercicios en las piernas con más fuerza, de lo contrario no habrá crecimiento muscular.

Esta no es una opinión completamente correcta, pero el fórceps es, de hecho, una prueba de que los músculos de la sesión han funcionado bien y el dolor que surge después es un fenómeno fisiológico natural.

Causas del dolor muscular natural

Entonces, solo hay tres razones para la incomodidad natural. en los músculos de las piernas después del ejercicio:

1. La acción del ácido láctico. Si la sensación de ardor y el dolor aparecen durante la sesión de entrenamiento e inmediatamente después, es probable que la causa se deba a la influencia del ácido láctico. Se libera en los tejidos de los músculos como resultado de las reacciones químicas naturales que ocurren en ellos durante el trabajo activo, conduce a su acidificación y provoca sensaciones desagradables. Dentro de una hora, el ácido láctico se elimina completamente de los músculos, por lo que si el dolor apareció uno o dos días después del ejercicio, su causa no es la acción del ácido láctico.
2. Dolor rezagado Aparece tarde: después de 8 - 48 horas después del ejercicio. Se asocia con micro-desgarros de fibras musculares bajo un estrés inusual o mayor en los músculos, lo que resulta en su hinchazón, causada por una afluencia de leucocitos y otras sustancias que contribuyen a la restauración de tejidos lesionados. Tal dolor es una parte natural del proceso de ganar masa muscular.
3. Entrenamiento de amplitud completa. Después de realizar levantamientos con piernas rectas o sentadillas profundas, no se pueden evitar las sensaciones dolorosas en los músculos de las piernas. Esto se debe al aumento de estiramiento de las fibras musculares, en comparación con la realización de ejercicios con amplitud incompleta. Antes de comenzar estos ejercicios, debe realizar un estiramiento profundo (estiramiento) de las piernas.

Para los atletas experimentados, tal dolor es una medida del éxito de una sesión de entrenamiento.

Las causas enumeradas de dolor muscular se consideran normales, ya que son causadas por la reacción natural de los músculos a la carga. Aunque el dolor puede ser bastante fuerte y, a veces, causar molestias, pero con el tiempo se transmiten por sí solos, sin requerir cambios en el programa de entrenamiento o intervención médica.

Causas de dolor patológico en los músculos de las piernas.

Pero hay otras razones por las que los músculos de las piernas duelen después del ejercicio. ¿Qué hacer si el dolor ocurre en atletas regulares y se caracteriza por una alta intensidad? Más a menudo es causada por errores en el proceso de formación.

Por lo tanto, en primer lugar, debe tratar con sus causas:

1. Sobreentrenamiento. Si hay dolores errantes periódicos en los tejidos musculares de las piernas entre los entrenamientos, su debilidad constante, calambres en los músculos de la pantorrilla es un síntoma de sobreentrenamiento. En este estado, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse de cargas intensas, lo que resulta en un desequilibrio nitrogenado en el cuerpo y el agotamiento del sistema nervioso.
2. Reactividad muscular. Algunos atletas profesionales a veces tienen una mayor sensibilidad de las terminaciones nerviosas del tejido muscular debido a un entrenamiento constante y agotador. Cuando esto ocurre, se produce un cambio en el equilibrio de sales y líquidos en el cuerpo, que conduce a sensaciones dolorosas.
3. El trauma Después de un ejercicio realizado incorrectamente o de un movimiento fallido, puede aparecer un dolor agudo en los músculos. El área lesionada después de unas pocas horas puede hincharse un poco y volverse roja, y la sensación de dolor aumentará, especialmente al moverse.

El ácido láctico se libera en el tejido muscular como resultado de reacciones químicas naturales y, a menudo, es la causa principal del dolor muscular.

Precaución El dolor agudo puede ser un síntoma de estiramiento o desgarro de músculos y ligamentos. Es necesario eliminar inmediatamente todo esfuerzo físico en la pierna adolorida y contactar a un traumatólogo para aclarar el diagnóstico.

¿Tengo que soportar el dolor muscular que ha aparecido y qué puedo hacer cuando los músculos de las piernas después de un entrenamiento me duelen mucho?

Cómo deshacerse del dolor muscular en las piernas.

Para no buscar métodos para tratar el dolor, es mucho más fácil prevenirlo. Para hacer esto, necesita escuchar a su cuerpo, seleccionando una carga factible, incrementándola gradualmente. Después del ejercicio debe sentirse fatiga saludable.Y no se dejara sentir la completa pérdida de fuerza.

Es importante darle tiempo al cuerpo para recuperarse, organizando periódicamente días de descanso, para cambiar regularmente el programa de entrenamiento.

Presta atencion Para evitar el dolor en los músculos de las piernas después de cargas intensas y para evitar lesiones, siempre debe hacer ejercicios de calentamiento en las piernas al comienzo de cada entrenamiento.

Después de la clase se requiere estiramiento (enganche).Su papel en la prevención del tratamiento previo es enorme. El estiramiento acelera la salida de ácido láctico y el suministro de nutrientes a los músculos dañados, lo que permite que el tejido muscular se recupere más rápido después del ejercicio intenso.

El estiramiento acelera la salida de ácido láctico y previene el desarrollo de prematuros

Si, a pesar de las precauciones, los músculos de las piernas después de un entrenamiento todavía duelen, ¿qué hace? Solicita a los especialistas en medicina deportiva.

Para reducir la manifestación del dolor muscular. Recomiendan los siguientes métodos:

1. Evitar las cremas te ayudará. baño calienteque es mejor tomar inmediatamente después del ejercicio. La sauna tiene un efecto similar. El calor mejora la circulación sanguínea en las fibras musculares dañadas para recuperarse más rápido. El dolor en las piernas que apareció en los días posteriores al entrenamiento ayudará a reducir la alternancia de agua fría y caliente o el ejercicio en la piscina.
2. Masaje - El método más eficaz de tratar con la grieta. Con él, puede reducir el tono de los músculos de las extremidades inferiores, aumentar la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular. Durante el masaje, se liberan endorfinas - supresores naturales del dolor.Un terapeuta experimentado en masajes ayudará a deshacerse completamente del dolor y obtener el máximo beneficio del procedimiento, pero con la ayuda del auto-masaje puede aliviar en gran medida la condición.
3. Nueva formacion. Si el dolor es moderado, al día siguiente o al día siguiente puede hacer otro ejercicio, sin estresar mucho las piernas doloridas, hacer menos repeticiones, debe concentrarse en el estiramiento.
4. Ungüentos y cremas especiales.. Si el dolor es muy intenso, puede usar ungüentos antiinflamatorios o calentadores: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel y otros.
5. Bebida abundante. El balance hídrico juega un papel importante en la tasa de recuperación de las fibras musculares. La falta de agua ralentiza la regeneración del tejido muscular y el proceso de excreción de productos metabólicos tóxicos que aumentan la inflamación.

Si el dolor es muy intenso, se pueden usar pomadas antiinflamatorias o de calentamiento.

Puede usar todos estos métodos para deshacerse del dolor muscular, o elegir uno, pero, como dicen los expertos no hay necesidad de soportar el dolor. Y si no se detiene dentro de los cinco días, hay una razón para desconfiar y consultar a un médico.

Entonces, si los músculos de las piernas después del ejercicio realmente duelen, ahora se sabe qué hacer.¿Por qué no hacerlo?

Qué no hacer con el dolor muscular.

¡Es importante recordar! Por lo general, la krepatura ocurre en principiantes o atletas experimentados al cambiar el programa de entrenamiento. Después de algunos entrenamientos, el dolor desaparece y solo puede volver con cargas crecientes.

Si el dolor en las piernas se convierte en compañeros constantes de entrenamiento durante mucho tiempo, no se puede prestar atención. Debe necesariamente programa de entrenamiento de revisiónya que el programa existente puede ser demasiado pesado, lo que puede conducir a un entrenamiento excesivo de los músculos.

Los masajes y baños relajantes son los métodos más efectivos para combatir la crestación.

No olvide que la causa del dolor en los músculos de las piernas puede ser una lesión. Por lo tanto, es imposible tratar sin cuidado el fuerte dolor que apareció durante el entrenamiento.

Una necesidad urgente de consultar a un médico y formador.Si junto con el dolor aparecen síntomas similares:

• aumento de la temperatura;
• taquicardia matutina;
• debilidad general;
• mareo
• náusea

Continuar entrenando, superando el dolor agudo, en todo caso es imposible! Siempre debe tener en cuenta las capacidades de su cuerpo y nunca sobrepasar los límites de las cargas permitidas para ello.

No tenga miedo del dolor en los músculos de las piernas después del ejercicio. La mayoría de las veces no son peligrosos y son un requisito previo para el crecimiento del tejido muscular. Pero no puede hacer que ese dolor sea un fin en sí mismo, de lo contrario no evitará problemas de salud graves.

Cuídate y cuida tu salud.Queridas chicas y mujeres! Esperamos que este artículo te haya sido útil.

Del contenido de este video, aprenderá cómo deshacerse del dolor muscular:

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