La forma más segura de hacer crecer a un niño sano y feliz es comenzar a cuidar su salud desde el comienzo del embarazo. Por lo tanto, muchos ginecólogos y terapeutas aconsejan a las futuras madres desde los primeros días de embarazo que cambien a una dieta saludable y comiencen a realizar un esfuerzo físico agradable y moderado, como gimnasia de salud o aeróbic acuático para mujeres embarazadas.
La combinación de natación y gimnasia ejercicio ayuda a fortalecer el cuerpo en general, buen estado de ánimo y el bienestar de las mujeres embarazadas - sin aeróbicos en el agua es de extrañar recientemente se ha vuelto más y más popular.
La combinación de natación y gimnasia ejercicio ayuda a fortalecer el cuerpo en general, buen estado de ánimo y el bienestar de las mujeres embarazadas - no es de extrañar aeróbicos en el agua se ha vuelto más y más popular recientemente
Lo que es bueno aeróbicos en el agua y todo lo que es posible tratar con él
¿Cuáles son las ventajas de las clases de aeróbic acuático?
- futuras madres aprenden a controlar la respiración - esta parte importante de la mano de obra, que pronto van a venir muy bien:
- natación ayuda a controlar el peso y no ganar kilos innecesarios;
- hay fortalecimiento de los músculos involucrados en el trabajo de parto, incluyendo la pelvis y el abdomen pequeños;
- mejora el sistema nervioso, alivia la tensión y la fatiga, aumenta el estado de ánimo y la vitalidad;
- elimina la carga de la columna vertebral, mejora la actividad del sistema cardiovascular;
- en el proceso de natación en mujeres embarazadas, la circulación en las piernas mejora y esta es una buena profilaxis de las venas varicosas;
- en los últimos días del embarazo, los ejercicios de agua ayudan a la correcta disposición del feto.
Es necesario saber que hay algunas contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos:
- toxicosis severa;
- amenaza de aborto involuntario;
- manifestaciones de preeclampsia con aumento de la presión arterial, edema y un alto contenido de proteína en la orina.
Además, si tiene IRA, gripe o alguna de las enfermedades crónicas en la etapa aguda, también deberá abstenerse de las clases de aeróbic acuático.
¿Cuándo puedo comenzar a estudiar?
Si no hay contraindicaciones, y definitivamente decidiste que los ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son lo que necesitas, entonces consigue una suscripción al grupo, conoce a un buen instructor y procede de inmediato, sin importar a qué hora estás en este momento.
Su estado inicial debe determinar la intensidad de la carga.Primer trimestre - un momento en que el huevo amniótico se adhiere al útero, y está formado por todos los sistemas y órganos del niño. Antes del embarazo, que puede estar involucrado activamente en el deporte, y continuaron haciéndolo durante algún tiempo, hasta que se dio cuenta de que está embarazada. No tengan miedo y no tirar todo a la vez - sino más bien ir a aeróbicos - con absoluta certeza que esto es lo que ahora necesita.
El momento más ideal para empezar el entrenamiento - el segundo trimestre. La intensidad del entrenamiento durante este período debe ser la más alta. Y cuando el tiempo le llevará más cerca al punto "X" - usted será capaz de preparar perfectamente para el parto con la ayuda de aeróbicos en el agua.
cargas comunes no se reducen en el tercer trimestre, y se centra en ejercicios de respiración y entrenamiento de los músculos que intervienen en la actividad laboral.
Pero tenga cuidado: las clases no debe durar más de una hora (incluyendo el calentamiento en este momento y estiramiento) y ser pausado, medidos y calma.
¿Cómo son las lecciones para aeróbic acuático?
Cada sesión comienza con un calentamiento "en el banco". Se le ofrecerá en unos diez minutos, correr, saltar en el lugar - se hace para calentar los músculos.Luego, durante diez minutos, realizas ejercicios para estirar los músculos de las piernas y las caderas, luego de lo cual te mueves suavemente hacia el agua. El nivel de temperatura en el grupo para tales ocupaciones debe controlarse y tener al menos 29 grados. El aeróbic acuático para mujeres embarazadas es un complejo de ejercicios relajantes para estirar los músculos, realizar una variedad de ejercicios para respirar y nadar, que descargan su sistema musculoesquelético y columna vertebral. Y las lecciones en el grupo le permitirán sumergirse literalmente en el entorno en el que se encuentra su hijo ahora y sentirlo mejor. Su inmersión regular en el agua hará que el bebé sea más resistente al hambre de oxígeno y, en general, muchos años de experiencia demuestran que en el futuro las madres que amaban nadar durante el embarazo, los partos fluían más fácilmente y sin dolor.
