Vitamina H: el papel, los beneficios y en qué productos contiene

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Las vitaminas desempeñan un papel importante en el cuerpo humano. Su exceso o deficiencia conduce a mala salud, malestar y enfermedad. Para no enfermar, sentir alegría y energía. Siempre presta atención a cuándo y qué vitamina tomar. para mantener la inmunidad.

  • Navegación rápida en el artículo:
  • ¿Por qué el cuerpo necesita vitamina H?
  • ¿Quién necesita biotina?
  • Alimentos ricos en vitamina H
  • ¿Qué bebidas contiene?
  • Cómo mantener la vitamina H en los alimentos.

Muchas vitaminas benefician al cuerpo, pero algunas especialmente. Por ejemplo, la vitamina H es muy importante para el cuerpo humano. En los productos que contiene este elemento benéfico, es importante saber no solo usarlos en la dieta diaria, sino también para conservar dichos alimentos durante el período otoño-invierno del año, cuando no hay vitamina. Se sintió especialmente fuerte.

¿Por qué el cuerpo necesita la vitamina H, su función?

La vitamina H en su composición cercana a los antibióticos, debido a esto, se llama "biotina". Está presente en el metabolismo de los lípidos y el carbono, normaliza la actividad de la glándula tiroides, ayuda al hígado, reduce el colesterol y promueve el trabajo de las células nerviosas.

La vitamina H normaliza la actividad de la glándula tiroides, ayuda al hígado, reduce el nivel de colesterol en la sangre.

Gracias a él, la estructura de las uñas mejora, el cabello se convierte en una piel bella y elástica.

¿Qué afecta la biotina, sus funciones?

Entre las funciones más importantes de la vitamina H están las siguientes:

  • la biotina ayuda a procesar la glucosa y produce glucocinasa;
  • sin biotina, no habrá intercambio ácido normal;
  • La vitamina H convierte el carbono en músculo y grasas del hígado;
  • Es muy útil en la diabetes mellitus (restaura el azúcar en la sangre);
  • si el cuerpo no tiene la cantidad correcta, la persona es propensa a la obesidad;
  • La vitamina H ayuda a absorber proteínas y descompone los ácidos grasos. Después de la asimilación y descomposición de los ácidos, todas las células grasas se convierten en energía;
  • La vitamina H interviene en la síntesis de hemoglobina y previene la anemia.

Para el funcionamiento normal del cuerpo, se necesita una pequeña dosis de vitamina H. Suficiente para comerlo todos los días con comida.

Categorías de personas que necesitan especialmente biotina.

El contenido normal de esta vitamina es especialmente necesario para algunas categorías de personas:

  • para que el cuerpo del niño crezca y crezca;
  • para que los diabéticos normalicen su salud;
  • para las mujeres embarazadas, para mejorar su salud y fortalecer el sistema inmunológico;
  • para personas con problemas gástricos, de tiroides, hepáticos o articulaciones;
  • Para las personas obesas.

La ingesta diaria de vitamina H

El adulto promedio debe tomar aproximadamente 9 microgramos de vitamina H por día.

Alimentos ricos en vitamina H

La vitamina H se encuentra en estos alimentos comunes:

  • Productos lácteos
  • Legumbres
  • Hígado, riñón y corazón (despojos)
  • Carne de res
  • Los huevos Un alto contenido de vitamina H en la yema.
  • Foto
  • La espinaca
  • Levadura de cerveza
  • La col
  • Mani y nueces Guisantes verdes
  • Bayas
  • Los cereales

Las zanahorias comunes son muy ricas en vitamina H

La biotina se encuentra principalmente en productos de origen vegetal. Es Jugos frescos de verduras, champiñones, frutas y frutos secos., una gran cantidad de biotina en nueces (nueces, almendras y cacahuetes). Las zanahorias comunes son muy ricas en vitamina H.

¿Qué bebidas contienen vitamina H?

La mayor cantidad de biotina se encuentra en estas bebidas:

  • La leche
  • Kéfir
  • Yogurt

Dado que una persona puede beber más que alimentos, para aumentar la tasa de ingesta de vitaminas, los nutricionistas recomiendan beber más, especialmente para los niños.

¡Es importante saberlo! La dosis del contenido de vitamina en una tableta del complejo vitamínico es mucho más que en cualquier producto alimenticio.

Cómo mantener la vitamina H en los alimentos

Como saben, todos los alimentos que se someten a un tratamiento térmico pierden la mayor parte de la vitamina. Algunas vitaminas desaparecen cuando se exponen a la luz solar o platos de aluminio.

Para una mayor conservación de las vitaminas en los alimentos es necesario hervir verduras y frutas en esmalte. Con la menor cantidad de agua.

Moje las verduras antes de hervirlas y colóquelas en agua caliente, cúbralas con una tapa tan pronto como hierva.

Para conservar la mayor cantidad de vitaminas en los alimentos, es conveniente cocinarlos en una caldera doble o hornearlos en papel de aluminio.

Si necesita llenar rápidamente la tasa de vitamina H en el cuerpo y los productos que la contienen, no funciona. Presta atención a los complejos vitamínicos populares.como por ejemplo Duovit, Complivit o Multivitamínico.

Dichos suplementos contienen no solo vitamina H, sino también otros microelementos y sustancias útiles para una persona.

¡Sé saludable y cuídate!

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