Muchas mujeres ya después del nacimiento, y algunas incluso antes, comienzan a pensar en una pregunta tan importante y actual en todo momento: ¿cómo recuperar la forma anterior? Y trata de hacerlo lo antes posible. Después de todo, en los primeros meses después del nacimiento de un niño, es muy difícil dedicar tiempo a ti mismo. Necesitamos al menos un tiempo para adaptarnos al nuevo estado, ingresar el ritmo. Y sucede que incluso una mujer embarazada, que se prepara para el parto, quiere preparar su cuerpo para la carga futura con varias actividades útiles.
Este programa se llama gentilmente y en casa: mamá de gimnasio. Las lecciones en sí son muy simples y adecuadas para cualquier mujer. Si su médico, a quien usted ve, no ve ninguna contraindicación para los ejercicios, puede comenzar un mes después del nacimiento e incluso después de la cesárea transferida o mientras esté embarazada.
Si su médico, a quien usted ve, no ve ninguna contraindicación para los ejercicios, puede comenzar un mes después del nacimiento e incluso después de la cesárea transferida o mientras esté embarazada
¿Cuáles son las "madres de gimnasio"?
Para futuras madres
Estas ocupaciones de la mujer todavía están en la posición cuando el bebé está esperando. Las clases en sí están diseñadas para mejorar todo el cuerpo y su preparación para el próximo nacimiento.Algunos salones ofrecen clases de desarrollo y adaptación en psicosomática. Estos cursos ayudan a las mujeres embarazadas mentalmente prepararse para el futuro nacimiento del bebé, para mejorar significativamente el sistema respiratorio, a reducir la carga sobre la columna vertebral, para desarrollar un comportamiento cómoda para acumular experiencia primaria y acaba de obtener apoyo.
Para aquellos que desean recuperarse después de dar a luz
También hay una serie de clases, lo que ayuda a recuperar una figura atractiva y flácidos, los músculos se tensan caídos hasta el nivel posible. Las clases se llevan a cabo junto con su bebé y tienen suficientes ventajas. Su hijo está con usted y no hay nada de qué preocuparse. Puedes concentrarte en ti mismo al menos por un tiempo. peso del bebé crece y su carga aumenta naturales con él, que se utiliza en el aula. Fortalece la conexión entre la madre y el bebé. Cada lección es diferente de quince a cincuenta minutos. Esta carga no es pesada para mi madre y el bebé no tendrán tiempo para tener hambre o caprichosa. Mientras tanto, se observará con interés lo que está sucediendo, usted tendrá tiempo para hacer ejercicio. Balancee la prensa, apriete las caderas, arregle la espalda.
Para los amantes de los procedimientos de agua
El programa de clases directamente en el agua se llama aqua-mom. Todo el mundo sabe que el agua puede proporcionar una descarga normal de la columna vertebral y permite su corrección. La mujer se calma, se siente segura y libre. El elemento agua te permite concentrarte en ti mismo, tu condición y el bebé. Da emociones positivas, pacificación interna, ayuda a sentirse mejor y más seguro.
Stretching Mama: aprende a respirar y relajarte
Otro conjunto interesante de ejercicios, ofrece estiramiento mamá. Donde podrá aprender a respirar correctamente, en el momento adecuado para poder relajarse, lo que elimina una gran cantidad de problemas y malentendidos durante el comienzo y las contracciones de nacimiento. Además, la madre estiramiento afecta el sistema musculoesquelético, la mejora de la elasticidad de los ligamentos, aumentando la flexibilidad corporal total, el rango de movimiento de las articulaciones añade nuevos ejercicios, eliminando de este modo el estancamiento en ellos líquido interarticular. Estos ejercicios inspiran confianza en el próximo evento y la paz interior.
Para los amantes del yoga
También hay una mamá de yoga. Ofrece a sus participantes, sobre todo, diferentes posiciones, que van acompañados por elementos de ejercicios respiratorios y la oportunidad de meditar.Entrenamiento dirigido para el autoempleo, su mente, que gradualmente comienza el proceso de regulación independiente y la auto-mejora del cuerpo. Poses contribuirá a un mejor estiramiento muscular, mejorará la circulación sanguínea y, por lo tanto, dará más oxígeno a la madre y al bebé. Las clases de yoga no le darán estrés a una mujer. Fortalecen la conexión con el futuro niño, permitiendo que más escuche su voz interior y los deseos del bebé. Por supuesto, después de tales procedimientos de afirmación de la vida, el miedo al parto ya no parece tan abrumador. La mujer, por el contrario, se concentra, evalúa la situación e intenta ayudarse a sí misma con todas sus fuerzas, sin temor a nada. Estas actividades se llevan a cabo con el instructor, tienen un enfoque individual para cada mujer, dependiendo de la condición y el curso del embarazo, así como en el trimestre.
Preparándose para amamantar
Las sesiones grupales e individuales necesarias como alma-mama ayudan en numerosos temas de la lactancia materna. Aquí puede explicar por qué y cómo alimentar adecuadamente. Lo que debe hacer para fortalecer la lactancia, cómo evitar un embarazo no deseado durante la lactancia. Cómo preparar adecuadamente el pecho antes de alimentarlo, ¿cuál es el régimen de alimentación?Que y cómo expresar la leche materna. Aquí están presentes y conducen el entrenamiento médico obstetra-ginecólogo y psicólogo de edad perinatal.
Por supuesto, también puedes practicar el ejercicio en casa, descargar algunas lecciones en tu PC y activar música agradable y ruidosa.
Observamos "ingeniería de seguridad"
Para que las clases de fitness sean útiles y divertidas, y no sean problemáticas, preste atención a los siguientes puntos:
- Al practicar con el bebé, los pesos, el expansor, las pesas y todos los objetos pesados deben estar lo más alejados posible del niño.
- "Canguro" debe apoyar la cabeza y el cuello del bebé, siendo estrictamente vertical. Entonces tus movimientos suaves junto con la miga serán más seguros.
- Inmediatamente después de la alimentación, está estrictamente prohibido hacer ejercicio. El bebé puede escupir fácilmente.
- Si el bebé se coloca en un cabestrillo, un llevar suave, no se puede hacer ejercicios con saltos o trotar. Tal sacudida puede afectar negativamente la frágil espina del bebé, dañándolo fácilmente.
- Cuando el bebé esté sobre sus manos, intente moverse suavemente, lentamente, haciendo movimientos suaves y suaves, y si está sentado en un cabestrillo, asegúrese de sostenerlo contra la miga, accidentalmente se cayó.
- La ropa debe caber. No use cortes anchos sueltos.Esto puede conducir a ganchos para algo y una posterior caída incómoda.
- Y, por supuesto, no puede asistir a clases si tiene una enfermedad respiratoria aguda o cualquier otra enfermedad inflamatoria que se encuentre en una etapa aguda.
