Devolver la forma y dimensiones del cuerpo original después del nacimiento - un problema no sólo los que participan en deportes profesionales, sino para todos, que marcha en el paso con los requisitos y exigencias de la vida moderna. La respuesta a la pregunta de cómo el deporte puede ser practicado después del parto, la mayoría de las madres jóvenes interesados.
¿Qué elegir y cómo realizar ejercicios para que el resultado sea máximo? "tres pilares" en el tema de los deportes después del nacimiento: el deseo de encontrar vieja forma, consistencia en el entrenamiento, un aumento gradual de la actividad física.
¿Qué le sucede al cuerpo durante el embarazo y después del parto?
La maternidad cambia la forma de todo el cuerpo de la mujer en favor del desarrollo de pleno derecho del bebé.
La caída de los niveles de estrógeno y progesterona - la principal hormona femenina involucrada en los procesos metabólicos. Esto conduce a una acumulación rápida de capa grasa.
Además, el aumento de peso es debido a la posible edema, aumento de volumen de sangre, un aumento del peso de las glándulas mamarias, el crecimiento del niño y sus membranas circundantes.
Después del nacimiento, una parte considerable de la mujer para aumentar de peso pasa a través de:
- pérdida de líquido amniótico, y una cierta cantidad de sangre;
- la masa del bebé nacido;
- descendiente
Si la futura madre tuvo hinchazón, se caen durante este período, ya que es más fácil que los riñones funcionen. Pero la capa de grasa en sí misma no desaparecerá.
Hacer deporte después del parto: este es el impulso que le permitirá perder "excedente" en poco tiempo, porque las dietas duras no se recomiendan para la lactancia.
¿Cuándo puedo comenzar las clases?
Determine el período cuando después del parto puede practicar deportes fácilmente: oriéntese al bienestar y al estado del cuerpo.
Si no se confirma la depresión posparto y el cuidado del niño no te cansa demasiado, el cuerpo mismo lo firmará.
¿Continúan las descargas posparto? Por lo tanto, el tiempo para los deportes aún no ha llegado. Si el parto se realizó por cesárea, debe evitar el aumento del estrés, especialmente el ejercicio en la prensa, dentro de las 6 semanas posteriores a la operación.
Al elegir el tipo de actividad física, lo principal es no exagerar. Después del nacimiento del niño, la mujer presenta una ligera deformación de los huesos pélvicos, el tórax, la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Por lo tanto, la madre produce un dolor leve en estos órganos, que persiste durante 1-2 meses.
Además, la aparición de un estallido psicoemocional adicional y estrés transferido conduce a manifestaciones bastante normales de incomodidad y letargo después de un proceso de parto difícil. Esta es una condición posparto residual natural que pasará. Por supuesto, esto complicará un poco la restauración de formularios en la primera vez.
Médicos obstetras con la pregunta: "¿Cuantos después del parto puedo practicar deportes?". Dicen que cuanto antes empiece, antes el cuerpo volverá a la tasa anterior al embarazo.
Pero, dado que todos los casos son individuales, para dar "bien" al deporte después del parto es el ginecólogo local.
Actividad física en el período posparto
Al principio, una mujer puede tener una micción involuntaria al toser, reír o estornudar. Esta es una señal de que el músculo bloqueador de la vejiga se estira ligeramente mientras lleva la fruta.
Hacer frente a este problema ayudará a los ejercicios de Kegel:
- Exprima la vagina con fuerza de 15 a 20 veces dos veces al día.
- Libere la orina dosificada, alternando porciones con la compresión de la vagina.
Si el parto pasó con complicaciones, rupturas o una cesárea, el "levantamiento" de la cama de hospital se debe hacer gradualmente, pero tan pronto como sea posible, trate de pararse sobre sus pies.
Comience con sencillos paseos "a pie" en el pabellón, esto evitará complicaciones y adherencias tromboembólicas. Más información sobre complicaciones después de la cesárea →
Los primeros ejercicios y consejos para su implementación
La cultura física se debe hacer desde los primeros días después del nacimiento, aumentando la carga en el cuerpo de forma gradual y precisa. Algunos consejos útiles:
- vacío antes de cargar la vejiga;
- hacer ejercicio después de alimentar al niño;
- asegúrese de que la temperatura en la habitación en el momento del entrenamiento sea de 18-20 grados;
- la ropa elige libremente, no limita el movimiento;
- después de cada grupo de ejercicios debe recostarse sobre el estómago, esto ayuda a reducir el útero y reducir el volumen del abdomen;
- muévete suavemente, como en cámara lenta, sin ataques agudos.
Para las mujeres que están acostumbradas a un estilo de vida activo y desean regresar a la sociedad lo antes posible, la pregunta: "Deporte después del parto, ¿cuándo puedo comenzar?" es de fundamental importancia.
Ofrecemos un conjunto de ejercicios simples para aquellos que quieren traer su apariencia de acuerdo con los requisitos de la modernidad. Para comenzar los ejercicios, en ausencia de complicaciones, puede hacerlo después del alta del hospital.Conducirlos en posición supina (sobre la cama o el colchón).
Un complejo de ejercicios simples:
- Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Exhale: el estómago llega al límite. Inhale - relájate
- La posición acostada Piernas en las rodillas están dobladas, exhalación - la pelvis se eleva, el aliento - cae.
- Acostado en la cama Manos - en los lados. Levantamos el cofre, tratando de cerrar los omóplatos, sin levantar la cabeza de la almohada. Exhalación: volvemos a la posición inicial.
- Nos acostamos en el estómago. Doblamos cada pierna en la rodilla alternativamente 10-15 veces.
- Acostado sobre la espalda, realiza el ejercicio "bicicleta". Cuando terminemos la fatiga.
- Las manos toman el lado de la cama. Las piernas están dobladas en las rodillas. No rasgue sus pies del colchón, haga inclinaciones alternas de las piernas cerradas juntas a la izquierda y derecha 5-10 veces.
- Rotación de los pies levantados sobre el abdomen. 10 veces con el pie izquierdo, 10 veces con el pie derecho.
- Rueda sobre la cama. Gire hacia los lados primero a la izquierda varias veces, luego - a la derecha.
Incluso aquellos que se dedicaron profesionalmente a los deportes antes del nacimiento no deberían ser celosos desde los primeros días. Debe comenzar de todos modos, aumentando gradualmente la carga.
¿Qué deportes están permitidos después del parto?
No se aconseja a los especialistas en el campo de la medicina que comiencen a practicar deportes inmediatamente después del parto. Alguien necesita un mes para reconstruir, alguien y un año no es suficiente.
Que es necesario tomar en consideración a la decisión de la pregunta, en que deportes se puede participar después del género:
- edad;
- una condición de un organismo;
- disponibilidad de condiciones de casa para las clases.
La solución ideal para la corrección de figuras es la danza. Eastern belly dance está especialmente diseñado para "esculpir" formas en áreas problemáticas. Los movimientos suaves y suaves de los brazos, las piernas y el torso son una excelente herramienta para restablecer el flujo sanguíneo en las articulaciones de las extremidades y fortalecer el músculo de los músculos del tórax y las manos.
Natación Puedes nadar 2-3 veces por semana, si el útero no sangra, no hay síndrome de dolor. Agua: un entrenador natural universal que fuerza los músculos de las piernas, las manos y el tronco. ¡Es en el agua donde se logra la mayor ingesta de calorías!
Cada ejercicio para diferentes áreas problemáticas se repite de 5 a 10 veces. El entrenamiento en el grupo debe comenzar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente la carga y el tiempo de entrenamiento a una hora.
Pilates es una forma más suave de la aptitud, disponible en el hogar. El empleo constante de este deporte involucra los músculos del abdomen, haciéndolo perfectamente elástico y rígido con cargas regulares. Los ejercicios para la columna vertebral forman una postura elegante, eliminan los depósitos laterales en la cintura y las caderas.
¿Qué deporte está contraindicado después del parto?
Los obstetras experimentados recomiendan no tomarse el tiempo para comenzar actividades activas hasta que la mujer se fortalezca.
Para algunas mujeres, la pregunta: "¿Deporte después del parto, cuándo comenzar?" tiene una agudeza especial. Estas son atletas, su tiempo de recuperación se acorta a varios meses, después de lo cual comienzan de nuevo el entrenamiento activo.
En algunos casos, esto es permisible, pero la medicina es contra pasatiempos como levantamiento de pesas, trotar largo, tenis, ciclismo.
No olvide que la tarea principal de una madre joven es hacer crecer un bebé saludable. Cada mujer debe formar independientemente un cronograma para ella misma, cuando pueda comenzar a practicar deportes después del parto, proporcionándole sus habilidades y fortaleza.
Autor: Lyudmila Shashkova,
especialmente para Mama66.com
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