Dieta eficaz para perder peso: 7 reglas de una dieta saludable

La red está llena de consejos sobre cómo perder peso rápidamente: a veces parece que todos los que te rodean pueden convertirse en una nueva Kate Moss en pocos días. Sin embargo, no todo es tan simple: se deben tener en cuenta muchos matices. Lea los 7 consejos de una dieta saludable y, como beneficio adicional, le diremos cómo averiguar su tipo de figura y qué alimentos "amenazan" el exceso de peso para usted.

En primer lugar, debe hacer una reserva: perder peso "mucho y rápidamente" sin dañar la salud es imposible. Las dietas mono populares son casi suicidas, así que olvídate de las dietas de trigo sarraceno, manzana y kéfir para perder peso rápidamente: a excepción de la desilusión, no traerán nada. El exceso de peso regresará antes de lo que tendrá tiempo para alcanzar las escalas. Doctores de todo el mundo están pregonando: la única opción posible para una dieta saludable es una ingesta competente de grasas, carbohidratos y proteínas, y cargas físicas que le permitirán consumir más calorías de las que consume diariamente.

No. 1: Bebe más agua

Sí, consejo del arsenal del Capitán Evidencia. Pero este consejo no pierde su utilidad y relevancia. El agua realmente ayuda a perder peso. Nota: el agua no es té o café, sin la cual no podemos comenzar nuestra mañana.Recuerde que a la más mínima señal de deshidratación, nuestro cuerpo comienza a retener el agua, acumularlo ... en esas "áreas problemáticas"! Un café o té preferido por el contrario, deshidratan el cuerpo, sólo agrava la situación. Este consejo es adecuado no sólo para aquellos que están a dieta, sino también aquellos que están tratando de mantener un estilo de vida saludable.

Haga una regla de beber un vaso de agua (se puede añadir limón y miel), y al despertar hora antes de las comidas. Así, el cuerpo de la mañana, "Ejecutar", y durante el día permite consumir menos alimentos. Los primeros resultados se notarán dentro de unos pocos días. Bingo!

Número 2: Use los probióticos

Fuente natural de probióticos se consideran kéfir, chucrut, manzanas, aceitunas en salmuera y yogur. Sin embargo, esta regla no excluye la otra, y es una adición importante y positivo - por lo que debe olvidarse de la mono-dieta.

Por cierto, los probióticos - no es sólo una parte de una dieta efectiva para bajar de peso, sino que también ayudará a otros problemas, que son a veces tan incómodo decir, diarrea, síndrome del intestino irritable, eczema y trastornos gastrointestinales.

Número 3: No use la comida como recompensa

"Ah, aquí pagaré el informe anual / voy a limpiar el apartamento / correr 8 km, así que déjame un pedazo de la torta". Me lo merezco! "Es un error grande y amargo que casi todas las chicas en la dieta lo hacen. El problema es tan antiguo como el mundo: usamos un plato favorito como promoción. ¡Pero la comida es comida, no premio! Sal de la situación, por cierto, te puede agradar mucho más que esos trucos con tu propio organismo. El dietista estadounidense Barry Sears recomienda usar postres favoritos si realmente no puede vivir sin ellos, a menudo en pequeñas porciones (mucho menos de lo que solía), independientemente de su "buen comportamiento". Al hacerlo, intente reemplazar productos dañinos con análogos saludables. Por ejemplo, es mejor comer chocolate amargo en lugar de barras de chocolate. ¡Beneficio!

№ 4: no sobrecargar el sistema digestivo

Incluso si le parece que su almuerzo es dietético, puede ser una "trampa" para perder peso. Recuerde, en una comida debe tomar un tipo de proteína: vegetal, leche, huevo, animal o pescado. El descuido de esta regla a menudo causa una sensación de pesadez en el estómago, aunque la porción de comida era lo suficientemente modesta.Compare: una pequeña porción de desayuno con huevos revueltos, frijoles y salchichas (que, por cierto, es generalmente mejor para excluir de la dieta puede ser golpeado más duro que una gran porción de salmón, por ejemplo, Esto es similar a la idea de una fuente de alimentación independiente, pero es más humana ..

No. 5: Proporcionar un sueño saludable

La falta de sueño profundo es un signo no evidente de aumento de peso durante una dieta. Por supuesto, después de ver este consejo, las madres de niños recién nacidos o estudiantes durante la sesión sonríen: ¡se les ocurrió un sueño profundo! Sin embargo, este consejo es clara evidencia de su eficacia en la dieta: la falta de sueño los cuerpo entra en pánico y se hace más lento el metabolismo para conservar energía. El resultado es que todas las dietas vuelan al infierno, y debido a la falta de sueño, ganamos peso: es poco probable que el metabolismo lento se convierta en un ayudante para perder peso. Además, durante el sueño, el cuerpo produce melatonina, una hormona que regula los ritmos diarios.

№ 6: Almuerzo - ¡según el cronograma!

No puede sentarse en una dieta estricta para perder peso, excluir cualquier ingesta de alimentos o limitarse a comer. Lo ideal es comer 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. En un principio no se sentirá saciedad debido al estómago estirado y el hábito de comer la última vez, pero con el tiempo no se puede entender,como en una sentada, fue posible "destruir" el pollo entero. Por supuesto, no hablamos de productos como comida rápida o refrescos. Recuerde, ¡un gran mac es un cuarto de la tasa diaria de ingesta de calorías para un adulto! Cuarto, Carl! ¿Podemos hablar sobre los beneficios de este producto? Apenas

№ 7: reconsidere las formas habituales de cocinar

Tome un ejemplo de las mujeres japonesas: ¡saben exactamente el secreto de la armonía eterna! Y la comida es bastante simple, no hay comida frita. Usted puede exclamar: "¡Cómo! ¡En los restaurantes, la comida japonesa está muy frita y en pan rallado! ". Tienes razón, en los restaurantes, mucho, pero no en la dieta habitual de las chicas japonesas. Prefieren la comida cocinada al vapor o cocinada. Y no hay dietas estrictas, solo la forma correcta de cocinar.

Por cierto, incluso el arroz, la base de los principios básicos de la comida asiática, puede ser dietético. A diferencia de nosotros, los japoneses no salan, no recargan con aceite y no cocinan arroz, sino que lo sumergen en agua. ¡Toma nota!

Define tu tipo de cuerpo
Dependiendo de su complexión, puede identificar los alimentos "nocivos" que le impiden perder peso. Entonces, si tú ...

"Plátano"
Si las proporciones de los hombros, las caderas y la cintura son casi las mismas, y el peso aparece principalmente en el abdomen y las caderas, el tipo de figura es "Plátano".Su principal enemigo en la lucha por la armonía - grasas. Esto no quiere decir que usted necesita para eliminar la grasa de su dieta, pero al revisar la cantidad de grasa consumida (de ninguna manera!) - es necesario. Buenas noticias: bajar de peso, "plátanos" descansan figura tipos más fáciles. Sólo es necesario para aumentar la actividad física (al menos más pie) y hacer ejercicios para fortalecer la prensa y los muslos.

"Pera"
Los signos de "pera" - la parte inferior del cuerpo es más pesado que la parte superior, y el exceso de peso se muestran en las nalgas y los muslos. Este tipo de figura es considerada la más seductora y femenina. Al mismo tiempo, las niñas con este tipo de figura de la concentración de la hormona femenina estrógeno - la cantidad máxima. Él, por cierto, se ralentiza la tasa metabólica, aumentando la tasa de deposición de exceso de peso. Su pasión y el peor enemigo - el solapamiento en la "dulce"!

"Apple"
Cuando las patas y los muslos delgados mitad superior del cuerpo parece ser mayor que la inferior, y el peso se localiza principalmente en el estómago? Tu eres la referencia Yabloko. Para este tipo de figura se recomienda limitar el consumo de hidratos de carbono (principalmente hablando de hidratos de carbono rápidos) que son los culpables de la aparición de "tum".Y para dar la figura de la armonía en proporciones, debe hacer ejercicios para fortalecer las caderas y las nalgas.

"Reloj de arena"
El sueño de casi todas las mujeres es el seductor "Reloj de arena". Las principales características de este tipo de figura son las caderas y los hombros de casi el mismo tamaño, y el exceso de peso se distribuye por todo el cuerpo. Sin embargo, para toda la belleza del cuerpo, es el "reloj de arena" que arroja el exceso de peso más lentamente que otros y con gran dificultad. Debido al hecho de que el peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, no existen "zonas problemáticas" locales para ellos. Por lo tanto, es necesario limitarnos en carbohidratos, en grasas y en proteínas. Por supuesto, ¡todo está dentro de lo razonable! Para cargas deportivas, elija natación o cardio intenso: todas las zonas se fortalecen, pero no hay crecimiento de masa muscular.

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