Sueño y embarazo: ¿cómo construir un descanso adecuado?

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Todos necesitan un sueño completo, el embarazo multiplica la necesidad de descanso, por lo que para las futuras madres es especialmente importante. Pero los cambios fisiológicos que ocurren después de la concepción, acompañados de sensibilidad en los senos, crecimiento abdominal, dolor de espalda y extremidades, no siempre le permiten dormir adecuadamente.

En la nueva situación, una mujer a menudo experimenta insomnio, y la elección de una postura para dormir se convierte en un problema real. Consideremos las características del descanso de la mujer embarazada en cada uno de los trimestres, y también los problemas relacionados con él y las formas de su solución.

¿Por qué es el sueño tan importante durante el embarazo?

El embarazo y el sueño están inextricablemente relacionados, porque sin un descanso normal es imposible el desarrollo intrauterino normal del bebé y el bienestar de la madre. Los científicos franceses concluyeron que las mujeres que sufrían de insomnio durante el embarazo tienen más probabilidades de experimentar complicaciones durante el parto (período de esfuerzo prolongado, apertura lenta del cuello uterino). Además, la falta de sueño normal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Un sueño saludable a largo plazo permite a la madre futura deshacerse de las experiencias acumuladas asociadas con la expectativa del niño y el nacimiento inminente. Por lo tanto, para no experimentar estrés y nervios constantes, necesita descansar siempre que surja tal deseo.

Dormir durante el embarazo es especialmente importante, porque el cuerpo femenino comienza a consumir más energía que en el estado normal. Además, la disminución de la fuerza se debe a una disminución natural de la inmunidad y la presión arterial en una futura madre. Esto causa apatía y debilidad. La mejor y única forma de deshacerse de ellos es darle tiempo al cuerpo para descansar.

¿Cuánto sueño necesitas?

Para garantizar nuevas necesidades del cuerpo, el sueño debería alargarse. En el período normal, la duración óptima del descanso nocturno es de 8-9 horas. Pero la mujer "en posición" necesita más tiempo para recuperarse, en promedio de 9 a 11 horas.

En el primer trimestre, la futura madre experimenta somnolencia severa asociada con el aumento de la producción de progesterona, el inicio de la toxicosis y otros cambios fisiológicos. En este sentido, dormir durante el embarazo en las primeras etapas incluye también tiempo adicional para el descanso diurno. Si hay un deseo, se recomienda darle al menos 1,5 horas.

En el segundo trimestre, la condición de la mujer se estabiliza y la debilidad retrocede. La necesidad de dormir durante el día puede desaparecer, pero el descanso nocturno debe durar lo suficiente: 9 horas o más. También es importante observar el régimen del día: acostarse y levantarse más o menos al mismo tiempo. El mejor momento para irse a dormir es a las 11 p. M., Y para el ascenso: 8 a 9 a.m.

¿En qué poses es mejor dormir?

En las reflexiones sobre cómo combinar el sueño y el embarazo, el estómago, que aumenta día a día, realiza sus propios ajustes. Debido al rápido crecimiento del niño y, en consecuencia, el útero, el problema crea una opción de un cómodo para la mujer y seguro para la posición de descanso del bebé.

Muchas mujeres embarazadas tienen una pregunta: ¿se resuelve el sueño en el abdomen durante el embarazo o no? Tratemos de averiguar cuánto tiempo esto es aceptable y qué posiciones para dormir son más adecuadas para las mujeres embarazadas.

En las primeras etapas

La posición seleccionada adecuadamente asegura un sueño profundo y el bienestar. En el primer trimestre, la elección de las poses es prácticamente ilimitada. El útero aún no ha crecido demasiado y está protegido de manera confiable por el hueso púbico, por lo que se permite dormir durante el embarazo en el estómago durante este período.

Pero a menudo las mujeres tienen que elegir otra posición para dormir ya en la fecha más temprana posible. La causa de esto es el aumento y el dolor de las glándulas mamarias. En tal situación, puede dormir boca arriba o de costado, lo principal es que la posición es cómoda.

En una fecha posterior

A partir del segundo trimestre, la elección de posturas permisibles se reduce. Para no incomodar al bebé y mantener el embarazo, tendrá que cancelar el sueño en el abdomen. Para descansar durante este período es mejor acostarse de un lado, como si estuviera enroscado alrededor de un bebé.

Dado que el peso del niño y el tamaño del útero son todavía pequeños, se permite dormir en la espalda durante el embarazo en este momento. Pero después de la semana 27 de este puesto también deben darse por vencidos. Si el embarazo es múltiple, el feto es grande o si falta agua, será necesario hacerlo antes.

En el tercer trimestre, la posición más adecuada para dormir está en el lado izquierdo. Si el bebé está dentro del útero en la presentación transversal, entonces se encuentra mejor en el lado con el que se encuentra su cabeza. Esto alienta al niño a tomar la posición correcta.

Para dormir era más cómodo, acostado en el lado izquierdo, la pierna derecha debe doblarse en la rodilla y colocar una almohada debajo.Puede usar una almohada regular de tamaño adecuado o especialmente diseñada para mujeres embarazadas. Lea más sobre elegir y usar almohadas para mujeres embarazadas →

En esta posición mejora la circulación de la sangre en la placenta, se crean las condiciones óptimas para el sistema cardiovascular de la madre. Además, la tensión innecesaria en la columna vertebral, los riñones y otros órganos internos desaparece.

Dormir de un lado toda la noche es difícil, por lo que si hay molestias, los médicos recomiendan cambiar la posición, acostado en el lado opuesto. Haga esto preferiblemente de 3 a 5 veces por noche.

Dormir boca arriba durante el embarazo en el tercer trimestre es indeseable. En este momento, esto crea una carga excesiva en la columna vertebral, los intestinos y, lo que es más importante, conduce al pinzamiento de la vena cava.

Como resultado, el bienestar de una futura madre empeora, los siguientes síntomas pueden aparecer:

dificultad para respirar;
taquicardia;
caída en la presión sanguínea;
mareos, a veces mareos.

El niño experimenta falta de oxígeno intrauterino, lo que afecta negativamente su desarrollo. Con frecuencia, si una mujer se da vuelta de espaldas en un sueño, el bebé comienza a empujarse con fuerza, lo que indica que se siente incómodo. Pero vale la pena que la futura madre se ponga de su parte, a medida que la situación se normalice.

Dormir boca abajo en términos posteriores también está estrictamente prohibido. Aunque el niño está protegido por líquido amniótico, existe el riesgo de dañarlo.

¿Qué hacer si tienes un trastorno del sueño?

La somnolencia es una condición natural para una mujer embarazada, pero existen excepciones a cualquier regla. Algunas mujeres experimentan insomnio cuando están embarazadas. Hay muchas razones para esto: dificultades con la elección de una posición de descanso cómoda, dolor de espalda, espasmos y calambres en las piernas, ansiedad por un futuro bebé o temor a un nacimiento inminente. Lea más sobre cómo dejar de tener miedo del parto →

El mal sueño durante el embarazo no es la norma. La ausencia de un descanso adecuado agota el organismo de la futura madre, lo que lleva a una disminución de la fuerza, dolores de cabeza y la exacerbación de enfermedades crónicas. Hacer frente a los trastornos del sueño puede ser, siguiendo varias reglas simples.

Consejos para ayudar a normalizar el sueño

En primer lugar, debe prestar atención al estado de su cuerpo y al régimen del día. Será más fácil conciliar el sueño si:

Acuéstate todos los días al mismo tiempo. Se recomienda hacer esto antes de las 23:00. La escalada tampoco debería ser demasiado tarde, para un descanso completo, la mujer embarazada es suficiente de 9 a 10 horas.
Practicando el sueño diurno, no lo hagas demasiado largo.Si se relaja durante el día más de 2 horas, el régimen se romperá y dormir por la noche será problemático.
No beber toda la noche una gran cantidad de líquido, o la necesidad de orinar, y sin más frecuentes debido a la presión del útero sobre la vejiga, no da un buen descanso.
Durante el día, preséntese con una actividad física razonable. Si no hay contraindicaciones, el aire fresco es necesario dar un paseo todos los días al menos 2 horas, atiende a yoga o aeróbicos de agua para las mujeres embarazadas. Es mejor si la actividad física caerá en la primera mitad del día.
No coma en exceso por la noche. Cuando la cena también abundante, todo comido provocará una sensación de pesadez desagradable en el estómago y dificultar la respiración, que no es propicio para el sueño sano y salvo.
Ventila la habitación antes de ir a la cama. El aire en el dormitorio debe ser fresco, pero no demasiado frío y seco.
Use ropa interior cómoda hecha de telas naturales. La ropa para dormir no debe ser apretada y caliente. Si la casa es fresca, es mejor cubrirse con una manta caliente, pero vestirse con facilidad.
Tome una ducha caliente antes de acostarse. Esto relajará los músculos y acelerará para conciliar el sueño.
Usa aromaterapia Aceites esenciales (ylang-ylang, sándalo, lavanda, neroli) ayuda a calmar, aliviar la tensión nerviosa y sintonizar con el sueño.Pueden ser aplicados a la tela, colocada en un colgante especial o evaporarse usando quemador de aceite. Pero debemos recordar que los aceites pueden provocar una alergia.
Convertir un lugar para dormir, ropa de adquirir un buen cuerpo, cómoda almohada para las mujeres embarazadas, si es necesario - un colchón ortopédico.

Si estos consejos no ayudan a eliminar el insomnio, usted debe consultar con su médico. Cuando infusiones trastornos del sueño persistentes embarazadas o sedación ligera de ingredientes naturales pueden ser recomendados - .. La valeriana, motherwort, etc. Cualquier hipnóticos las mujeres embarazadas están contraindicados, ya que afectan negativamente el desarrollo del bebé, provocando un mal funcionamiento del hígado y los riñones mujeres.

Electrosleep durante el embarazo

Electro Embarazo - uno de los pocos métodos médicos autorizados para combatir el insomnio. Este procedimiento se realiza en la sala de fisioterapia y consiste en la alimentación del cerebro de las corrientes de pulso de baja frecuencia usando un aparato especial.

Tal exposición restaura la circulación cerebral, normaliza la actividad nerviosa, facilita conciliar el sueño.Además, electrosleep mejora el metabolismo y el tracto gastrointestinal, reduce la presión arterial, aliviar espasmos y reduce el dolor. Este tratamiento no es sólo embarazada de nerviosismo y trastornos del sueño, sino también en pacientes con intoxicación severa durante el segundo trimestre.

El tratamiento tiene contraindicaciones (epilepsia, dermatitis, la piel, enfermedades de los ojos, procesos cáncer) y se lleva a cabo sólo con receta médica.

Un descanso completo en el período de espera del niño es posible. régimen estable del día, y crear condiciones favorables para el sueño permitirán olvidarse de la falta de sueño durante el embarazo. Pero si, a pesar de ello, continúa teniendo dificultades y molestias, no debe dudar. El tratamiento a tiempo para pedir ayuda médica para deshacerse de insomnio y empezar a recibir único placer de su posición.

Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com