De acuerdo a la creencia común, el embarazo y el peso extra - es un fenómeno inseparable. Por un lado no obtener un determinado número de kilogramos de una mujer durante el embarazo no puede, por el contrario, esto no quiere decir que no se puede controlar a sí mismo y comer todo lo que quiere y lo que quiera.
Durante mucho tiempo se creyó que una mujer embarazada debería comer por dos. Ahora los médicos creen que este enfoque es fundamentalmente falso, promueven la alimentación saludable durante el embarazo y el control del peso.
¿Qué es el sobrepeso peligroso durante el embarazo?
El exceso de peso no es solo un defecto estético, sino también el mismo factor de riesgo que contribuye a desarrollo de varias enfermedades: de la hipertensión al pie plano. Y esto es verdad no solo durante el embarazo, sino también en cualquier otro momento. Otra cosa es que durante el embarazo el exceso de peso no solo daña la salud de una mujer, sino también la salud de su bebé por nacer.
La obesidad provoca una gran cantidad de complicaciones, incluida la gestosis, la llamada toxicosis tardía del embarazo. El aumento de peso rápido está cargado con una carga pesada en los riñones, como resultado, se produce retención de líquidos, edema.Luego la presión salta y la proteína aparece en la orina. En este caso, la mujer está hospitalizada, ya que sin un monitoreo constante, es extremadamente difícil predecir el resultado. Lea más sobre las manifestaciones de gestosis →
En general, el embarazo en sí es un gran aumento de la carga en todo el cuerpo, comenzando con la columna vertebral, que tiene que llevar una masa mucho más grande, e incluso con un centro de gravedad cambiado. Sufrimiento y órganos de la región abdominal, que no solo tienen que servir a dos organismos, en lugar de uno, sino que también tolera "invasiones" en su lugar desde el útero agrandado.
Si la mujer parece tener sobrepeso, la carga en todos los sistemas y órganos aumenta aún más. Como resultado, el riesgo de desarrollar venas varicosas aumenta. Y esto a pesar del hecho de que sin exceso de peso en las mujeres embarazadas, se produce con bastante frecuencia. El exceso de carbohidratos puede conducir a la diabetes mellitus y al aumento de la presión sobre el sistema circulatorio, a la hipertensión y otras alteraciones.
Qué decir que las mujeres con exceso de peso el nacimiento será algo más difícil. Durante el parto, también, varias complicaciones son posibles.
Cuando el aumento de peso es normal, ¿y cuándo es el momento de preocuparse?
Y ahora vamos a entender cuándo debe empezar a preocuparse si el aumento de peso es inevitable?
Para empezar, necesitamos descubrir qué es este aumento. El más obvio es el peso del feto. Esto es 3-4 kg, otro 2.5-3 kg es líquido amniótico. Su contribución hecha por la placenta y el cordón umbilical, la burbuja amniótico. No hay que olvidar que la cantidad de sangre en los vasos de las mujeres embarazadas aumenta ligeramente, pero también es el peso extra.
La capa de grasa durante el embarazo también necesariamente aumenta. En este proceso hasta dos práctico lavó: primero, el aumento de grasa corporal ayuda a mantener el equilibrio hormonal adecuado en el cuerpo durante el embarazo y la lactancia, y en segundo lugar, la grasa se acumula principalmente en la pared abdominal y las nalgas, protegiendo de ese modo al niño de influencias externas.
Si todo esto se resume, entonces será aproximadamente de 10 a 12 kg. Naturalmente, el aumento en los embarazos múltiples es ligeramente más grande, lo mismo se aplica cuando una mujer inicialmente de peso fue inferior a la normal. Pero si el peso extra tenía antes del embarazo, es muy posible que marcará un poco menos, ya que la grasa corporal es necesario que ya tiene.
En promedio, en el segundo trimestre, las mujeres ganan alrededor de 350 gramos por semana, en algunos casos, más. Preocuparse es si, después de 16 semanas, la mujer comienza a aumentar de peso más de 1 kilogramo.
¿Puedo perder peso durante el embarazo?
Digamos que ya entiendes que hay un problema. ¿Qué se debe hacer ahora? ¿Puedo perder peso durante el embarazo? La pregunta es buena, pero no del todo correcta. Aquí mucho depende de lo que entiendes al perder peso. Si está seguro de que la mejor manera de deshacerse de kilos de más es una dieta estricta, olvídese de ella.
Cualquier inanición, restricción estricta en productos y mono-dietas son extremadamente perjudiciales para la mujer embarazada y, especialmente, para su hijo. Si excluye de su dieta algunos productos, el bebé no recibirá sustancias importantes, vitaminas ni oligoelementos.
Es más apropiado preferir una dieta sana y equilibrada, sin prohibiciones estrictas ni inanición.
¿Cómo perder peso durante el embarazo?
Nutrición equilibrada - este es el camino a la armonía no solo durante el embarazo, sino también en la vida ordinaria.Por otra parte, contribuirá a la mejora general del cuerpo.
¿Cómo perder peso durante el embarazo? Esta es una pregunta bastante difícil. Muchas personas creen que una vez que la hinchazón y aumento de peso, en particular, se deben a la retención de agua, a continuación, simplemente reducirla. Sin embargo, esto es exactamente lo que los doctores no recomiendan. 1.5-2 litros de agua por día es simplemente necesario.
Es más razonable limitar, o incluso mejor, completamente rechazar el uso de encurtidos y productos ahumados. La sal promueve la retención de agua en el cuerpo. No está de más para eliminar de la dieta y dulces, y pasteles. Estos productos contienen carbohidratos simples que se procesan rápidamente y se liberan en el torrente sanguíneo como glucosa, y luego depositados rápidamente en la grasa corporal.
Pero los carbohidratos complejos deben estar presentes en el menú diario. Además, deben ocupar la mayor parte. La fuente de carbohidratos complejos puede servir como vegetales, frutas, papillas. Además del hecho de que tienen una gran cantidad de hidratos de carbono, que contienen más fibra y que funciona como un pincel en los intestinos, lo limpieza de toxinas y normalizar el trabajo. Resuelve el problema del estreñimiento, a los que las mujeres embarazadas no se producen con menos frecuencia que con el exceso de peso.
Es igualmente importante asegurarse de que en el menú diario de la mujer haya una proteína, incluido un animal. Es decir, no puedes renunciar a los peces y la carne. Otra cosa es que es necesario elegir variedades bajas en grasa, incluidas las aves de corral, la carne de vacuno y el conejo.
Por cierto, sobre la grasa. Es tentador tratar de excluirlo por completo de la dieta. De hecho, esto tampoco se puede hacer. Para el funcionamiento normal del cuerpo, también se necesitan grasas, como proteínas e hidratos de carbono. La preferencia es por las grasas vegetales, son más útiles para el cuerpo.
Una cosa más: método de preparación. Di no a la comida frita. Los productos deben ser cocinados, estofados, horneados o al vapor. Al freír, se absorbe una gran cantidad de aceite en los productos, lo que aumenta en gran medida el contenido calórico del plato. En este caso, el aceite sobrecalentado no es en absoluto el producto más útil.
Aquí, tal vez, y todo lo que pueda responder a la pregunta, cómo perder el exceso de peso durante el embarazo. Solo resta decir algunas palabras sobre el hecho de que todo, incluidas las prohibiciones, debe ser moderado. No te tortures y niegues tus productos favoritos. De vez en cuando puede permitirse una torta y un pepino encurtido pequeño, pero no necesita involucrarse.
Cómo comer una mujer embarazada para mantener el peso en condiciones normales (video)
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