Cómo eliminar el estómago: cinco técnicas que te sorprenderán
Los médicos encontraron una relación entre los depósitos de grasa alrededor de la cintura y por encima de los típicos hombres de mediana edad y las mujeres, y las enfermedades del corazón, así como la diabetes, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y aumento del riesgo de algunos tipos de cáncer.
Las investigaciones realizadas en la Universidad del Sur de Florida en Tampa, mostró que las mujeres con cáncer de mama, los depósitos de grasa abdominales profundos son más comunes en un 45 por ciento, que los que no tienen la enfermedad. Un estudio de pares de gemelos idénticos, realizada por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y la Sangre (EE.UU.) reveló que el hermano, un adulto que ganó exceso de peso, era mucho más requisitos previos para la aparición de enfermedades cardiovasculares.
La mayoría de nosotros pensamos que si, pellizcando, capturamos dos centímetros de grasa, es necesario dejar de comer helado. Pero la grasa que puede agarrar con los dedos, es decir, que se encuentra directamente debajo de la piel, en realidad es inofensiva. Mucho se presentan problemas más graves de la grasa visceral que se deposita alrededor de los órganos internos vitales como los intestinos y el hígado."La amenaza para la salud no está determinada por el hecho de que usted tiene exceso de grasa, sino que está concentrada", dice el Dr. Arthur Frank, director médico del programa de obesidad de la Universidad George Washington.
¿Cómo sabes si necesitas perder grasa en tu estómago?, sin recurrir a exámenes costosos en un tomógrafo de barrido o utilizando la resonancia nuclear magnética?
Hay una manera simple y correcta: calcule la relación entre la cintura y la cadera. Divida la circunferencia de la cintura (en el lugar más delgado) en la circunferencia de la cadera (en el punto más ancho). En un hombre con una cintura de 68.5 centímetros y un muslo de 98 centímetros, este coeficiente es 0.7.
El especialista en obesidad de Washington, el Dr. Uzin Callaway, cree que con un coeficiente superior a 0,80 para las mujeres y 0,95 para los hombres, deberían conducir el abdomen.
A pesar de todos los peligros, muchos encuentran que deshacerse del exceso de grasa en el estómago es muy fácil, si se separan los mitos de los hechos. Estos consejos te ayudarán a triunfar donde muchos son derrotados.
- Recuerde, los hombres y las mujeres pierden peso de diferentes maneras. Cualquier mujer que comenzó a pelear con su estómago en compañía de un hombre, está esperando la misma decepción que Nancy Johnson.El Dr. Frank explica: "Cuando un hombre y una mujer de la misma altura y el peso son la misma dieta y el mismo ejercicio, el hombre pierde peso rápidamente. Por qué? Porque por kilogramo de peso corporal en los hombres es responsable de más tejido "magra", y esto es lo que quema la grasa ". Para lograr al menos la mitad de lo que buscan los hombres, la mayoría de las mujeres tienen que hacer mucho más de lo que esperan.
Algunos creen que los hombres tienen más fuerza de voluntad, pero esto no es verdad.. "Ambos sexos como los alimentos grasos," - dice Adam Drewnowski, director del Programa de Nutrición Humana de la Universidad de Michigan. Sus estudios muestran que las mujeres prefieren consumir grasas en forma de dulce: empanadas, pasteles y chocolate, mientras que los hombres comen más alimentos salados grasos: patatas fritas, salchichas, perros calientes. Por lo tanto, apóyense mutuamente, si junto con su cónyuge decidieron devolver la armonía de la figura. Considera las diferencias biológicas entre ti.
- Descubre por ti mismo la verdad sobre los alimentos bajos en grasa. dieta extraña y grave a menudo ayuda a perder peso rápidamente, pero principalmente debido a la masa de agua y músculo.Para eliminar permanentemente el abdomen, debe deshacerse del exceso de grasa. La mayoría de los expertos recomiendan una dieta baja en grasas saturadas, que incluya frutas frescas, vegetales y alimentos ricos en almidón, como arroz integral, pan integral y pasta. Usted, por supuesto, ha escuchado que la pasta es "dañina" para usted, que cuando los come, se produce una reacción química en el cuerpo que involucra insulina, como resultado de lo cual se vuelve aún más grueso. Pero el Dr. Gerald Riven de la Universidad de Stanford dice que no es cierto. "La insulina no contribuye al aumento de peso. Y las personas más gordas no se vuelven macarrones ", declara. - Aumento de peso debido al exceso de calorías.
Si estás sano, olvida estos temores. "Espagueti fácil de comer. Son útiles ", dice el Dr. James Hill, subdirector del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado. "Simplemente no comas demasiado". De cualquier producto, si hay demasiado, puedes engordar ". La única advertencia importante: si padece un trastorno metabólico llamado resistencia a la insulina, tenga cuidado con las dietas bajas en grasas.Si cambia demasiadas calorías, que dan a las grasas del cuerpo saturadas (mantequilla, nata y huevos), las calorías de hidratos de carbono (pasta desgastados, arroz, patatas y postres bajos en grasa), advierte Riven, entonces se puede elevar el nivel de azúcar en la sangre, o aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Si usted no sabe si usted está sufriendo resistencia a la insulina, consulte a su médico.
Toda esta confusión con la pasta revela un punto muy importante: no hay una dieta "correcta" para todos y para todo el mundo, porque no se trata a todos por igual engorde. La cuestión no es la cantidad de grasa en su dieta, lo más importante - la cantidad de calorías en el mismo. Para eliminar el estómago, debe recibir calorías de diversos alimentos saludables.
- Haga ejercicios físicos a su propio ritmo. Las sentadillas ayudan a aumentar el tono de los músculos abdominales. Sin embargo, con el fin de eliminar la grasa profunda, es necesario fortalecer todos los músculos del cuerpo. Tal vez usted no siente que su estómago se aplana cuando se entrena los músculos del hombro o de la nalga o el muslo músculos, pero lo es. Entre los especialistas no hay una opinión común sobre qué ejercicios dan un efecto mayor.Algunas personas prefieren el entrenamiento de fuerza, levantar pesas y hacer ejercicio en simuladores; otros recomiendan correr, montar en bicicleta y nadar, en los que se mejora el intercambio de oxígeno.
Después de haber escuchado consejos contradictorios, puede decidir combinar ejercicios de ambos tipos para lograr el máximo efecto. Pero para los principiantes, es importante comenzar a moverse. En un estudio en la Universidad Real en Ontario, Canadá, dos grupos de mujeres obesas recibieron la misma dieta baja en grasas. Un grupo "condujo" el peso de trotar y nadar, el otro estaba involucrado en simuladores de poder. Después de 16 semanas, resultó que en las mujeres de ambos grupos, la cantidad de grasa en la cintura disminuyó aproximadamente igual.
¿A qué ritmo deben realizarse los ejercicios? Parece increíble, pero cuando no estás en la mejor forma deportiva, los ejercicios lentos y realizados sin demasiado estrés pueden hacer más bien. En un estudio realizado en el Cooper Institute of Aerobic Research en Dallas, las mujeres con sobrepeso se dividieron en tres grupos: caminantes rápidos, caminantes moderados y "tortugas".¿Quién dejó caer más grasa? "Tortugas"! "Si bien esto es sólo una teoría, - dice John Wells dirigió el estudio - pero la conclusión es que nuestro cuerpo quema dos tipos de combustible: glucógeno, que se pueden comparar con la gasolina de alto octanaje, y la grasa, que es más como un combustible de bajo octanaje. Con toda probabilidad, si se fuerza al cuerpo a trabajar en un modo de carreras de coches, necesita combustible de alta calidad, mientras que un paseo a su cuerpo puede usar más combustible de baja calidad, que es la grasa ".
- Presta atención a los malos hábitos. El aumento de peso en condiciones de estrés - una ocurrencia común, y se aplica no sólo a los hombres. Cuando los científicos de la Universidad de Yale examinaron un grupo de 41 mujeres con sobrepeso de entre 18 y 40 años, encontraron que los que tenían los depósitos de grasa en el abdomen, producen mucho más de la hormona cortisol al estrés, que no pudieron para consultar. "Sabemos que la hormona del estrés cortisona en combinación con adrenalina estimula la deposición de grasa en la cavidad abdominal, - dice el doctor Redford Williams, profesor de psiquiatría en la Universidad de Duke.- Probablemente, el estrés obliga a nuestro cuerpo a redistribuir la grasa, transferirla de otros sitios, por ejemplo desde las caderas, al estómago ".
Los intentos de lidiar con el estrés a través del hábito de fumar o beber pueden causar problemas dobles. En comparación con los no fumadores de la misma altura y peso, los fumadores tienen una mayor relación entre cintura y cadera, y ellos son más peligrosos de grasa, altitud de profundidad. "La mayoría de los fumadores malvados dicen:" No puedo dejar de fumar, porque entonces me sale la grasa y muera ", - dice el Dr. William Castelli, director del Instituto Cardiovascular de Framingham. "Pero incluso si dejan de fumar, realmente se vuelven gordos, aún prolongan sus vidas, dejan de fumar". La mortalidad entre los fumadores delgados es nueve veces mayor que entre los no fumadores delgados ".
Del mismo modo, los bebedores fuertes tienen una mayor relación cintura-cadera y más grasa en el fondo que los abstemios. Pero no puedes decir que cada vaso de vino que bebes está lleno de peligro. "Si bebes no más de dos porciones de alcohol por día, es poco probable que conduzca a un aumento de los depósitos de grasa en el abdomen," - dice el Dr. Scott Weiss, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.
- No busques excusas. Solo dañan tu salud.Existe una opinión común de que "con la edad, algunas personas inevitablemente engordan". Es simplemente ridículo: una persona no puede ser demasiado mayor para limpiar el abdomen. En la escuela de medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, un grupo de hombres y mujeres de 60-70 años por primera vez en muchos años comenzó a dedicarse a la educación física. Después de 9-12 meses, los hombres perdieron peso más que las mujeres, pero en proporción al peso del cuerpo, ambos arrojaron la misma cantidad de grasa, especialmente en la cintura.
¿Y qué pasa con la justificación de moda, como si sus problemas de peso se debieran a una predisposición genética? Olvídalo. Incluso si tiene muchas personas gordas en la familia, aún puede reducir el volumen de su cintura. Claude Bouchard, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Laval en Quebec, concluyó que solo el 35-40 por ciento de la diferencia de peso entre personas de la misma altura se debe a factores genéticos. El resto del 60-65 por ciento depende de usted.
Así que olvídese de todas las excusas, salga de la silla y cuide su cintura y su salud.
Vladimir Vasilenko
Fuente: Eva.ru
