Está lejos de ser un secreto que el mantenimiento constante de proporciones seductoras y una forma magnífica requiere que las mujeres visiten los gimnasios, las piscinas y las visitas periódicas a los dietistas o el entrenamiento intensivo y exhaustivo en casa. Esto a veces toma hasta dos o tres horas por día. Pero, ¿cuántas mujeres saben que se necesitan ejercicios no solo para las manos y los pies, sino también para los músculos de la zona íntima? Lamentablemente, no tanto.
Los ejercicios de Kegel para mujeres tomaron su nombre del famoso ginecólogo de mediados del siglo XX Arnold Kegel, quien desarrolló un efectivo conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico. Este complejo está destinado a aumentar el tono de los músculos que prácticamente no están involucrados en la vida cotidiana, como resultado de lo cual pierden su fuerza y elasticidad.
Tales consecuencias pueden llevar a una disminución en su funcionalidad básica: la retención de los órganos pélvicos, que puede conducir al desarrollo de ciertas enfermedades del área genital o empeorar significativamente la vida sexual.
¿En qué casos debo recurrir a la gimnasia Kegel?
Durante un largo período de práctica, los ejercicios de Kegel para la salud de la mujer se han ganado el título de entrenamiento realmente efectivo, que se muestra en muchas situaciones de la vida. Se recomiendan realizar cuando sea necesario:
- Prepárese para el curso normal del próximo embarazo;
- dominar la técnica de relajación muscular completa para el parto sin dolor;
- para restaurar los tejidos que fueron sometidos a un estiramiento excesivo después del parto;
- para llevar a cabo la profilaxis o para curar la incontinencia de orina o heces;
- implementar un conjunto de medidas preventivas o curativas contra la omisión del útero u otros órganos de la pelvis pequeña;
- durante mucho tiempo para mantener la salud sexual.
Contraindicaciones
Las principales contraindicaciones para la realización de los ejercicios de Kegel en mujeres son los procesos inflamatorios agudos y los trastornos vasculares localizados en los órganos de la pelvis o las extremidades inferiores. Además, a la par con esto, tal entrenamiento no puede llevarse a cabo con hemorragias y tumores postoperatorios. Si hay sospechas sobre la presencia de un factor de prohibición particular, se recomienda consultar a un ginecólogo.
El complejo básico de ejercicios para todos los días
Para maximizar la efectividad de los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos, En primer lugar es necesario determinar la ubicación de los músculos del suelo pélvico derecho. Esto se puede hacer de varias maneras. La primera y más fácil manera de: interrupción en el medio de la micción. Los músculos implicados en este momento, y serán los mismos músculos del suelo pélvico.
Si este método no ayuda a encontrar los músculos necesarios, y todavía les resulta difícil entender cómo hacer los ejercicios de Kegel, puede intentar el segundo método: perforar un dedo en la abertura vaginal y tratar de comprimir por el músculo. Es importante no utilizar los músculos de las nalgas, la espalda y el abdomen.
Comience por hacer ejercicio de Kegel sistema necesitan un paseo de 10 compresiones, 10 y 10 para reducir la expulsión de longitud. Repita estos entrenamiento de los músculos complejo debería ser 5 veces al día. Una semana más tarde, las clases tienen que añadir otros 5 ejercicios, con lo que poco a poco la velocidad hasta 30 veces.
Kegel para mejorar el efecto se recomienda realizar ejercicios con bolas especiales. Entender, si se lleva a cabo para ayudar a la formación, se puede lograr mediante la introducción en la vagina con dos dedos.
Ejercicios similares
Ejercicio n. ° 1
- comience con la alternancia de contracciones rápidas y relajación de los músculos vaginales, cada uno durante 10 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos. Sigue los 3 enfoques;
- luego acorte y relaje los músculos durante 5 segundos, y después de 5 segundos de descanso. Número de enfoques - 9;
- al final, aprieta los músculos y mantenlos en este estado durante 30 segundos, luego relájate por el mismo tiempo. Después de esto, repita el primer punto del ejercicio una vez más.
Ejercicio 2
- comprime la musculatura, arréglalo en este estado durante 5 segundos y relájate. Número de enfoques - 10;
- continúe la alternancia de contracciones rápidas y relajaciones musculares, cada 10 veces. Repita este entrenamiento 3 veces sin descansar, luego comprima los músculos y arréglelos durante un período de aproximadamente 120 segundos. Después de eso, relájate y comienza el ejercicio desde el principio.
Ejercicio 3
- Comience el ejercicio con un fuerte apretar y desatar los músculos vaginales, repita 30 veces. Luego, aumente gradualmente la cantidad de compresiones a 100 veces;
- luego intente apretar los músculos tanto como sea posible y fijarlos en este estado durante 20 segundos. Descansa 30 segundos, luego repite lo mismo 5 veces más.
Ejercicio 4
- alternar la compresión y relajación habitual de los músculos durante 2 minutos.Gradualmente aumente el tiempo de entrenamiento a 20 minutos. Repita el ejercicio 3 veces al día.
Complejo de ejercicios para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas, que recién comienzan a hacer ejercicios de Kegel en casa, se les recomienda repetir el complejo de entrenamiento de 20 a 30 veces durante todo el día. Al mismo tiempo, las futuras madres deben recordar que su principal objetivo no es la tensión máxima de potencia, sino la regularidad de los ejercicios y la oportunidad de sentir el control sobre el trabajo de los músculos pélvicos.
Los ejercicios de Kegel, realizados durante el embarazo, son útiles ya que permiten el uso eficaz de los músculos durante el trabajo de parto, asegurando que no haya riesgo de ruptura del tejido. Además, proporcionan una recuperación rápida de los músculos en el período posparto.
La mayor ventaja de las clases es su accesibilidad. Sin embargo, tal entrenamiento no se muestra a todas las mujeres embarazadas. La principal contraindicación para realizar ejercicios de Kegel durante el embarazo es la amenaza de aborto espontáneo.
El complejo de ejercicios para mujeres embarazadas incluye:
- compresión lenta y relajación de los músculos de la vagina. La brecha entre estas acciones debe ser de 3 segundos;
- alternancia rápida de contracciones y relajación de los músculos;
- eyección. Este ejercicio implica exactamente los mismos intentos que durante el parto, solo que menos intenso. Lea más sobre los ejercicios de Kegel durante el embarazo →
Con qué problemas ayudará a hacer frente a la gimnasia para los músculos íntimos
La práctica médica moderna considera que los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de tratar diversas dolencias, por ejemplo, la incontinencia por goteo y la luz. Tales ejercicios idealmente ayudan a mantener en el tono los músculos, que regulan la excreción de la orina. El complejo de actividades incluye actividades que pueden prevenir o reducir las manifestaciones de la enfermedad no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Si hace ejercicio regularmente, puede deshacerse de la descarga involuntaria de orina, que aparece en las mujeres debido al embarazo y el parto.
Los ejercicios de Kegel también son muy efectivos en las hemorroides, ya que permiten fortalecer los músculos de la cadera. Sin embargo, se debe recordar que el efecto positivo será ejercida sobre el cuerpo sólo en caso de que se observa la frecuencia de las sesiones.La regularidad y la constancia son los principales componentes del éxito.
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