Al elegir la mejor opción para perder peso, muchos buscan no solo una forma efectiva sino también deliciosa de perder esos kilos de más. Uno de estos métodos se puede llamar dieta de manzana: será apreciado por los amantes de esta fruta, así como por aquellos que generalmente prefieren una dieta de fruta. Tal alimento tiene un efecto positivo en la digestión en general. Aunque las manzanas aumentan el apetito, durante el adelgazamiento estimulan la limpieza del cuerpo.
Características de los alimentos en las manzanas
Las frutas contienen vitaminas, minerales, fibra y pectinas. Todo esto en conjunto le permite saturar el cuerpo con todo un complejo de sustancias útiles, que son necesarias para el funcionamiento normal de los órganos internos, y para mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Las manzanas son útiles en la anemia causada por la falta de hierro. Reducen el deseo de comer un platillo dulce prohibido, generalmente no causan alergias y también se toleran en enfermedades del tracto digestivo. En este caso, se recomienda su uso en forma horneada. Es suficiente agregarles un poco de canela, y obtendrás un delicioso postre.
Por supuesto, para perder peso, debe excluir el azúcar y la harina de la dieta, de lo contrario, los resultados de la dieta serán cero.Para lograr el máximo efecto, es importante elegir la mejor opción para usted, ya que la duración de la dieta depende de la cantidad de kilos que necesita restablecer. Pero con un gran exceso de peso inicial, debe prestar atención a los programas a largo plazo para la pérdida de peso precisa y segura.
Para estimular la pérdida de peso, es conveniente la mono-dieta de manzana, que puede durar de 1 a 5 días para activar los procesos metabólicos y de quema de grasa.
La cuestión de elegir manzanas depende completamente de tu gusto. Pero recomiendan elegir frutas verdes y las que se cultivan en su área, de lo contrario, serán tratadas con sustancias para preservar la frescura.
Duración de la dieta
La dieta de Apple para bajar de peso es una técnica efectiva para la limpieza rápida del cuerpo y el inicio de los procesos metabólicos. Puedes comenzar desde un día de ayuno. Se lleva a cabo dos veces por semana, y en un mes gracias a esa medida puede deshacerse de 5 kilogramos. Para mantener el peso y la forma, el día de la manzana se puede hacer una vez cada 1-2 semanas.
Por 3 días
Durante tres días de una dieta de manzana simple e insoportable, puede deshacerse de un par o tres kilogramos en exceso.El menú para este momento será más o menos así:
1 día:
- modesto desayuno consistirá en un trozo de pan negro, ½ manzana y 1 cucharada de contenido mínimo de grasa cuajada.
- Bocado más adelante puede ser una manzana y pan crujiente.
- El almuerzo debe comer una ensalada de manzana, naranja y apio verde con jugo de limón y yogur como reabastecimiento de combustible, y 150 g de cualquier pescado con poca grasa.
- De Apple se undershot de nuevo y requesón (hasta 100 g con porcentaje mínimo de grasa).
- En la cena se debe comer no más de dos rebanadas de pan, unas rebanadas de queso, el contenido mínimo de grasa y unas rodajas de manzana.
Día 2:
- cucharadas par de copos de avena, llenas de leche caliente con un contenido mínimo de grasa de manzana y pasas rallado.
- Una manzana para un bocadillo.
- Por la tarde - panqueque con una manzana como relleno.
- En la merienda - una manzana de nuevo, más 100 gramos de yogur, por supuesto, el contenido mínimo de grasa.
- Se come la cena en 40 g de arroz (marrones deseables para seleccionar, sin pulir y sin tratar otras variedades de cereales), ½ plátano y manzana integralmente.
Día 3:
- Tomar el desayuno ½ manzana, 1 cucharada. l. queso cottage, un trozo de pan negro.
- Merienda media taza de yogur, 1 manzana en su forma rallada, impregnada con una cucharadita de jugo de limón.
- Cene necesita de pollo (100 g), 1 manzana y zumo de limón.Juntos, esto se puede extinguir para obtener un plato delicioso y saludable.
- El refrigerio nuevamente formará la manzana.
- Por la noche, come una ensalada de manzana con zanahorias. Puede llenar esta mezcla con una crema de contenido mínimo de grasa o yogur casero.
Por 5 días
Esta opción también es bastante efectiva cuando necesita restablecer a 5 kg. La comida se basa en el principio de alternancia de raciones.
En días impares, el menú de la dieta debe ser el siguiente:
- El desayuno debe ser de 100 gramos de queso cottage, mezclado con una manzana rallada.
- Al comer en exceso se horneará una manzana y una corteza de pan negro.
- Por la tarde, pruebe 100 g de pescado de cualquier raza y una ensalada de naranja y manzana.
- Snack: manzana al horno otra vez y un poco de yogur.
- Por la noche, coma un par de frutas y 50 gramos de queso.
En días pares, la dieta será la siguiente:
- Para el desayuno, cocine alforfón o avena (sin aceite ni azúcar). Muerde una manzana.
- Para un refrigerio por adelantado, prepare una ensalada de manzana y zanahorias.
- Para la cena, hierva 150 g de filete de pollo, cómelo con una manzana.
- Snack hará una manzana rallada, mezclada con 100 gramos de requesón.
- Por la noche, tendrá que limitarse a un par de manzanas horneadas.
Por 7 días
La dieta de Apple durante una semana tiene diferentes nombres, ya que promete una opción para deshacerse de un exceso de peso sustancial.Es ciertamente posible, si el exceso es de 30 kg o más, a continuación, los resultados de la dieta de la manzana en un menos de 10 kg serán una realidad, pero la esencia de una dieta de siete días es ejecutar el metabolismo, sobre todo si el cuerpo está acostumbrado a un determinado alimento.
No se puede llamar pérdida de peso aguda normal, por lo tanto, la elección de dicho sistema debe ser razonable.
Los principios son los siguientes:
- El primer día debe comer 1 kilogramo de la variedad seleccionada de manzanas.
- Además - 1.5 kg de fruta.
- 2 kg de manzanas en el tercer, cuarto y quinto día.
- El sexto día es un kilo y medio de manzanas.
- En el séptimo
Obviamente, este método de pérdida de peso es bastante extremo, y decidir sobre una dieta similar solo puede ser un amante excepcional de la fruta. Pero nutricionistas, así como los médicos suelen aconsejar en contra de tales medidas drásticas, porque nada bueno no traerá monodieta, a pesar de la rica composición de las manzanas.
Opciones de dieta
Por supuesto, la mono-dieta no es la mejor opción, por lo que a menudo los nutricionistas recomiendan combinar frutas con otros alimentos.
Dependiendo de la dieta, se distinguen una gran variedad de variantes de la dieta de manzana.
- Sistema alimentario de kéfir y manzana basado en el uso de fruta y bebida de leche agria. Esta dieta es recomendada no solo para bajar de peso. Este es el menú óptimo para la recuperación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo con diferentes medicamentos. Con esta dieta, puedes deshacerte de 5 kg por semana, es decir, esta variante de la dieta de manzana durante 7 días sugiere que necesitas cinco veces al día para comer una manzana de variedades verdes, y 30 minutos después de esta comida, bebe ½ taza de contenido de grasa mínimo de kéfir.
- Una variante del sistema anterior se puede llamar dieta de manzana y requesón. Para los fanáticos de estos productos, parecerá satisfactorio y no engorroso. Pero no se recomienda más de 3 semanas para sentarse en esa dieta. El menú diario está compuesto por 200 g de requesón y hasta 2 kg de manzanas por día.
- Dieta de alforfón y manzana durante 7 días ayudará a perder hasta 7 kg. De acuerdo con el menú de este sistema alimentario, el desayuno consiste en cereal sin aceite y sal. Y las raciones diarias adicionales son manzanas, hasta 1 kg.
- Si reemplazas las gachas de arroz alforfón, obtienes dieta de arroz y manzana, cuya eficiencia será similarmente alta. Con el uso de cereales cocidos solo para el desayuno, el contenido calórico de la ración diaria seguirá siendo bastante bajo, por lo que durante una semana de dicho menú puede perder alrededor de 5-7 kg.
- Variante de zanahoria y manzana dieta sabrosa y baja en calorías, que ayudará a perder peso en pocos días. Durante el día, debes comer una fruta y beberla con un vaso de jugo de zanahorias. Las bebidas comprados son inaceptables, por lo que la dificultad de dicha dieta es la necesidad de preparar regularmente jugo recién exprimido.
- Dieta de naranja y manzana tiene varias opciones, una de las cuales se asemeja a una dieta con jugo de zanahoria. Pero en el marco de este programa puede comer sándwiches de desayuno con queso y manzana para el almuerzo, en el almuerzo se puede llenar la ensalada de manzana con yogur. Esta dieta puede durar hasta 7 días.
- Variante no estándar de la dieta de manzana dieta de camarón. Fue sugerido por la famosa cantante pop Anna Semenovich: se puede comer gambas y manzanas en cualquier cantidad. Tal sistema le permitirá perder al menos 3 kg de peso extra en 3 días. Al mismo tiempo, el cantante admite no solo beber agua y té, sino también un par de copas de vino seco al día.
- Otra opción es la pérdida de peso extrema: es una dieta para jugo de manzana. Puedes beber solo una bebida recién exprimida.El plan está diseñado para 3 días: a las 8 a. M. Necesita beber 1 vaso y luego cada dos horas, dos tazas de jugo.
- Una opción interesante y satisfactoria se puede llamar Dieta de huevo y manzana. Los ácidos contenidos en la fruta efectivamente enfrentarán las proteínas y las grasas, que están saturadas con huevos. Tiene un sistema de comida de hasta 5 días. No hay restricciones en el uso de manzanas, pero los huevos deben comerse durante un día no más de cinco piezas.
- Dieta de avena y manzana puede ser seleccionado por 5-7 días de pérdida de peso. La esencia de tal dieta es el uso de avena al vapor y manzanas como refrigerio. Para hacer un menú diario, tome una taza de copos "Hércules", viértelos dos tazas de agua hirviendo, salga por la noche. Esta porción de cereal se debe comer durante el día. Entre comidas come manzanas y bebe agua.
- Si sabe cómo cocinar su propio vinagre de sidra de manzana, tendrá que probar una dieta basada en este producto. Excluyendo de la dieta los alimentos grasos y fritos, después de cada comida debe beber un vaso de agua con un par de cucharadas de vinagre natural. De acuerdo con las revisiones, Resultados tal sistema de potencia no se manifestará de inmediato, pero con el consumo regular de agua y vinagre, el peso disminuirá de forma lenta pero segura.
Salir de la dieta
Dada la severidad de la dieta de cualquier variante de la dieta de la manzana, la transición a la nutrición normal debe ser gradual. Primero, en el menú, agregue productos proteínicos: carne baja en grasa, pescado y, por supuesto, queso cottage. Después de un par de días, introducen verduras y cereales en la dieta. Es importante seguir limitándose a porciones pequeñas, de modo que el cuerpo mantenga el hábito de comer fraccionalmente.
Contraindicaciones
Un tema importante al elegir una dieta es siempre la posibilidad de usar una dieta particular por razones de salud. Dado que las manzanas contienen ácidos, fibra y otras sustancias activas, no se recomienda su consumo fresco en enfermedades tales como gastritis, úlcera gastrointestinal, discinesia biliar, diabetes mellitus y otras enfermedades en el flujo agudo.
En conclusión
La dieta de manzana sigue siendo una de las monovariantes de los alimentos y una forma baja en calorías de perder peso, por lo que los nutricionistas no recomiendan recurrir a un sistema de este tipo si el peso es inicialmente grande o si no está listo para llevar una dieta sana.
Un par de días de descarga, como una semana de menú fijo, no funcionarán si vuelves a la comida rápida y a la cena tardía.Para asegurarse de que dicha dieta haya lanzado un cambio favorable en su figura, debe revisar sustancialmente sus prioridades nutricionales.
Autor: Evgenia Sukhomlin,
especialmente para Mama66.com
