Pilates - qué es, los beneficios del ejercicio para bajar de peso. Video tutoriales

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Pilates es una forma joven de fitness que ha ganado popularidad con su versatilidad. Combina yoga, ballet y gimnasia rítmica.

Este artículo discutirá los ejercicios correctos para principiantes, qué equipo se utiliza en Pilates en casa, lecciones en video para perder peso.

Pilates - qué es, beneficios y ejercicios para principiantes

Pilates es un complejo de ejercicios físicos que ayudan no solo a corregir la figura, sino también a fortalecer el cuerpo humano. Al mismo tiempo, se refiere a una variedad de ejercicios físicos y terapéuticos. Los beneficios y ejercicios para principiantes se discuten en detalle en el artículo.

Ejercicio diseñado para todas las edades. La principal diferencia entre Pilates y otras actividades físicas. Cualquier movimiento se realiza de forma lenta, suave, lenta.. Se excluyen los movimientos bruscos, por lo que las lesiones durante el entrenamiento son casi imposibles.

Pilates: qué es, beneficios, ejercicios para principiantes, para mujeres embarazadas y niños, así como videos tutoriales se pueden encontrar en este artículo.

Pilates se practica no solo en el gimnasio, sino también en casa.Antes de la clase, estudian en casa cómo hacer movimientos para no hacerse daño.

Dato interesante: Un conjunto de ejercicios para Pilates desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX para fortalecer la columna vertebral (músculos de la espalda), que combina técnicas occidentales y orientales para la curación. Inicialmente, tal conjunto de ejercicios fue diseñado para restaurar rápidamente a los militares heridos.

Los ejercicios simples y no intensivos le permiten involucrar a las personas después de la cirugía y las lesiones, lo que contribuye a una rápida recuperación.

Muscle Corset Benefit

El esqueleto (columna vertebral), que contiene el sistema musculoesquelético, está formado por músculos. Con el fortalecimiento del sistema muscular, se forma la postura correcta, aumenta la movilidad del sistema esquelético y la elasticidad muscular.

Para el sistema circulatorio

La respiración rítmica aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que extrae cada célula con él. Los movimientos correctos aumentan la circulación sanguínea.

Por condición mental

Al practicar Pilates, uno debe concentrarse en las técnicas adecuadas de respiración y movimiento, tal concentración le permite a uno escapar del estrés y la depresión.libera el cerebro de la negatividad.

Para la salud

Mejora la inmunidad del cuerpo, Cada postura ayuda a afrontar diferentes enfermedades. Mejora el sistema respiratorio y la digestión. Los ejercicios simples y no intensivos le permiten involucrar a las personas después de las operaciones y lesiones, lo que contribuye a una recuperación rápida.

Por flexibilidad

Pilates ayuda a suavizar y estirar los músculos para la flexibilidad del cuerpo. A diferencia de otros tipos de ejercicios, el estiramiento ayuda a calentar los músculos, lo que reduce el dolor.

Adelgazante

Pilates ayuda a deshacerse rápidamente de la celulitis, Te permite tensar rápidamente los músculos abdominales. Los ejercicios diarios ayudan a perder peso y mantienen el resultado durante mucho tiempo.

Para la espalda

El ejercicio regular de pilates alivia el dolor de espalda.. El complejo de ejercicios contiene movimientos para fortalecer los músculos de la espalda, lo que le permite aliviar la carga en la columna vertebral.

Pilates - Beneficios para la mujer.

Las clases de Pilates están disponibles para mujeres con cualquier condición física, construcción y categoría de edad.. Más a menudo, las mujeres se dedican a Pilates para bajar de peso. Pero este ejercicio terapéutico ayuda no solo a reducir peso, sino también a fortalecer los órganos de las mujeres: músculos abdominales, músculos abdominales profundos y músculos pélvicos.

Pilates puede ser embarazadas y madres jóvenes. Ayuda a las mujeres embarazadas a fortalecer la espalda baja y los músculos pélvicos, que son importantes durante el parto. Para una madre joven, este tipo de carga la ayudará a recuperarse rápidamente del parto, devolver su figura delgada y apretar sus músculos abdominales, caderas y glúteos.

Pilates: contraindicaciones

Como cualquier actividad física, Pilates también tiene sus propias contraindicaciones.

Para cualquier daño a los ligamentos o fracturas, con una variedad de esguinces, los médicos prohíben hacer pilates.. Esta carga ayuda a restaurar el sistema musculoesquelético, si todos los componentes volvieron a la normalidad.

No se recomienda realizar clases para resfriados, con alta (baja) presión, con una variedad de enfermedades del corazón.

El aumento de la temperatura corporal puede provocar una pérdida de coordinación y lesiones.

Pilates es plena concentración, por lo tanto. Está prohibido involucrar a personas con trastornos mentales.

No se recomienda realizar clases para resfriados, con alta (baja) presión, con una variedad de enfermedades del corazón.

Pilates o yoga: lo que es mejor, las diferencias.

Pilates y yoga tienen similitudes y diferencias.Para darse cuenta de qué práctica es mejor, es necesario averiguar con más detalle qué son el yoga y Pilates.

El yoga (una especie de baile lento) es una práctica que te permite conocer el significado espiritual y físico. Se reunió en sí misma las prácticas físicas, mentales y espirituales. Cada ejercicio en yoga es una concentración en ti mismo.

Cualquier movimiento puede aguantar unos minutos. Al hacer yoga, aprenden a relajarse en cualquier ejercicio y se concentran en las sensaciones.

Pilates (ejercicios que deben realizarse y sentir el cuerpo) es un sistema de curación. La gimnasia médica, que fortalece los músculos de la espalda y los abdominales, coloca los huesos en su lugar.

¡Es importante saberlo! Yoga y Pilates tienen similitudes, pero estas son dos prácticas diferentes:

Falta filosofía en Pilates.
A menudo, los ejercicios se realizan con equipo adicional y se realizan de acuerdo con ciertas reglas.
Hay una diferencia en la técnica de respiración entre estas prácticas. En Pilates, la respiración está dirigida a enriquecer los músculos con oxígeno, y en el yoga brinda la oportunidad de controlar el cuerpo.
Movimientos dinámicos. Pilates contiene más movimientos dinámicos que contienen un cierto número de repeticiones.
El ejercicio en pilates fortalece los músculos. En yoga - estirar los músculos y dar elasticidad.

Pilates y callanetics, ¿cuál es la diferencia?

Callanetics es un complejo de ejercicios, que se basa en asanas de yoga y está dirigido a poses estáticas. Tiene 29 ejercicios estáticos.

En callanetics, el énfasis está en la compresión y el estiramiento de ciertos músculos. Durante la lección, se necesita flexibilidad. Se utilizan ejercicios ásperos para estiramientos. La atención se centra en los muslos, abdomen y glúteos. La respiración es superficial. Las clases se llevan a cabo bajo la guía de un entrenador experimentado.

Pilates hogar (equipo para pilates)

Musica para pilates

Elige composiciones instrumentales tranquilas con sonidos de la naturaleza.. La música seleccionada adecuadamente ayuda a sumergirse en un estado de armonía y relajarse no solo físicamente, sino también moralmente.

Rodillo (rodillo, cilindro) para pilates, donde comprar

Lecciones de rodadura mejoran la postura., te permite aliviar la tensión muscular y estirar la columna vertebral. Puedes comprarlo en tiendas especializadas o realizar pedidos en línea.

Anillo (aro) para pilates, donde comprar.

Este tipo de expansor en los bordes tiene capturas. Los anillos tienen un diámetro diferente de 35-38 cm. El ejercicio con un anillo te permite bombear los músculos del pecho, los brazos y las piernas. Puedes comprarlo en tiendas especializadas o realizar pedidos en línea.

Cinta de pilates

La cinta elástica se utiliza para estirar y entrenamiento de fuerza de los músculos. Las ocupaciones con una cinta permiten trabajar sobre todos los grupos de músculos.

Ropa para pilates.

La ropa no debe restringir el movimiento durante el estiramiento. No debe ser demasiado libre, los relieves del cuerpo deben sobresalir para que se pueda ver el movimiento correcto.

Zapatos de pilates

Hay varios tipos de zapatos para pilates. Zapatillas, similares a las zapatillas de punta para ballet, con suelas de goma. Cintas de seda ayudan a arreglar la pierna, los dedos permanecen libres.

Zapatillas deportivas: son los calcetines que cumplen la función de zapatillas.. Las zapatillas tienen el principio de guantes, involucran todos los músculos de los pies y mejoran la circulación sanguínea.

Es importante recordar: La elección de la ropa para el entrenamiento se adapta cuidadosamente, no debe traer incomodidad.

Clases de pilates (conjunto de ejercicios)

Pilates se puede practicar fácilmente en casa, para este propósito, seleccione los ejercicios más efectivos y exitosos, dependiendo de si un principiante o un profesional, una mujer embarazada o una madre lactante,Para hombres o niños se calcula la formación.

Pilates: ejercicios para principiantes en casa.

Puedes realizar los siguientes ejercicios:

La posición del cuerpo tendido. Las piernas se doblan en las rodillas, los talones y los pies planos. Levante una pierna hacia arriba, las rodillas permanecen dobladas. Mientras exhala, baje las piernas lentamente hasta que la alfombra toque los dedos de los pies. Alternativamente cambia la pierna.
La posición del cuerpo acostado, las manos colocadas a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en las rodillas. Inmediatamente comienzan a estirar sus brazos y piernas hacia delante, levantan un poco la cabeza, el cuello y los hombros. Abre las piernas más anchos de los hombros y conéctalos. Espire y regrese las piernas a la posición opuesta, mientras mantiene la parte superior del cuerpo en un estado elevado.
Tumbado en el lado izquierdo, una mano tirando hacia el techo. Comienza a levantar el muslo, mientras te concentras en el hecho de que el hombro no se levanta. Luego, con la mano derecha, descansan contra el suelo y hacen un giro con el cuerpo.
Pararse en cuatro patas, espalda y omóplatos.. Mientras exhala, presione y levante las rodillas. Mantenlos levantados durante 2 respiraciones, con las rodillas hacia abajo.
Se colocan en el lado izquierdo, la pierna izquierda es plana y la pierna derecha está doblada. Levante la pierna izquierda a 10 cm de la colchoneta y haga pequeños movimientos circulares (utilizando los músculos internos del muslo).
La posición del cuerpo en el lateral, las piernas son planas, con la mano derecha apoyada en el suelo. En la exhalación, levante la pierna derecha y aguante 2 respiraciones. Espire y lleve suavemente la pierna sobre la línea del cuerpo.
La posición es plana en el piso, las piernas están dobladas, los pies están en el ancho de las caderas. Descansando los pies, elevar los muslos. Tire de una pierna hacia arriba, fije la pelvis levantada.
Levantando piernas Las posiciones del cuerpo en el lateral, las piernas son planas, los calcetines son alargados. Empieza a levantar la pierna superior hacia arriba, con un pequeño giro. Las caderas permanecen en una posición neutral, el estómago es aspirado.
Recuéstate sobre el estómago, incluso las manos. Estire las manos hacia atrás, levante lentamente la espalda, la cintura se mantiene en una posición nivelada. Regreso a la posición inicial, brazos y piernas rectos. Comenzar a levantar la cabeza y los hombros, las piernas y los brazos hacia arriba. Alternativamente levante sus brazos y piernas, imitando la natación.
La posición del cuerpo hacia un lado mientras las rodillas se doblan y se presionan entre sí. Los pies se mantienen unidos, la parte superior de la rodilla se eleva y se baja, la pelvis permanece inmóvil.

Es importante recordar: Todos los movimientos se realizan de forma suave y lenta.

Pilates para perder peso (ejercicio) en casa

Se recomiendan los siguientes:

Posición del cuerpo: acostado sobre la alfombra, las piernas dobladas en las rodillas. Inhale y presione la prensa hasta la columna vertebral, levante el torso, la cabeza y los omóplatos. Las manos son rectas, imitan los golpes al agua. Inhale y exhale por 4 cargos.
La posición del cuerpo - recostado sobre su espalda. Las rodillas están dobladas, las manos están rectas a lo largo del cuerpo. Levantar una pierna y comenzar movimientos circulares, el cuerpo permanece inmóvil.
Siéntate en la alfombra, levanta las rodillas con las manos. y sujetar las caderas desde el exterior. Las rodillas no presionan hacia abajo hasta el pecho, la columna vertebral gira lo más posible, ruede de un lado a otro.
Posición: sentado con la espalda plana, las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros. Tirar de las manos, presionar el mentón contra el pecho. Comienzan con las manos, las levantan hacia delante, les tiran del abdomen, les juntan los dedos de los pies.
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, la cabeza levantada del suelo. Comience a hacer movimientos con el codo y la rodilla, para que se encuentren. Mantenga los codos rectos.

Pilates para embarazadas (1 trimestre, 2 trimestre, 3 trimestre)

Ejercicios para 1 trimestre:

Están parados completamente en el pie, los pies en el ancho de las caderas, Brazos relajados hacia abajo. Comience la respiración uniforme con el pecho y el abdomen por separado.Durante la inhalación estirada a su altura máxima.
Rotación lenta de la cabeza en diferentes direcciones. (adelante y atrás, izquierda y derecha). Los hombros permanecen en su lugar.
Se ponen a cuatro patas, sus espaldas son planas. Cuando inhalas, la columna se redondea, cuando exhalas, se vuelven planas.
Siéntate en la colchoneta, las piernas y los brazos a los lados, la espalda está plana. El cuerpo comienza a girar alternativamente en diferentes direcciones.

Ejercicios para 2 trimestres. A los ejercicios del primer trimestre se agregan algunos más:

Respire hondo y muévase (por la espalda) hacia el otro lado.
En cada lado yace unos 5 minutos, rodando suavemente de un lado a otro.

Los ejercicios para el 3er trimestre incluyen los mismos que en los trimestres anteriores, además de agregar lo siguiente: La posición del cuerpo en el lado izquierdo, las rodillas juntas y doblar un poco. La espalda está nivelada.

La mano derecha se coloca en el abdomen, los dedos se mantienen cerrados. Comienzan a balancearse en el muslo izquierdo, levantan ligeramente la rodilla izquierda, abren las piernas y las bajan lentamente.

Por favor tenga en cuenta: Las clases para mujeres embarazadas están diseñadas para restaurar el estado general y mejorar el metabolismo en el cuerpo.

Pilates despues del parto

Ejercicios:

El cuerpo en posición sentada (en una silla) patas extendidas hasta el ancho de las caderas, los hombros en un estado relajado, la espalda es uniforme. Cuando inhalas, concéntrate en los hombros, cuando exhalas, la barriga está lo más estirada posible. En la siguiente exhalación, se aprietan los glúteos, y en la tercera exhalación, se comprimen los músculos de la vagina.
Sentado en una silla Comprimir al máximo todos los músculos pélvicos, permanecer durante 5 segundos.
Acuéstese sobre la colchoneta, la espalda es plana, las manos detrás de la cabeza. Las piernas dobladas tiran hacia el pecho, el estómago se dirige hacia la columna vertebral. Al inhalar, la cabeza y los omóplatos se levantan, mientras que en la exhalación, las piernas están en una posición nivelada.
Acostado boca abajo, con las manos hacia adelante, el estómago es arrastrado. Al exhalar, se tocan el muslo derecho con la mano derecha, giran el cuerpo y miran detrás de la mano. Al inhalar, se devuelve el brazo hacia atrás.

Gimnasia (ejercicios) Pilates para la columna vertebral y para la espalda (con escoliosis, osteocondrosis)

Ejercicios:

Posición de pie Relaje completamente los músculos del cuerpo, estire el cuello, retire los hombros y trate de conectar los omóplatos.
Sin duda, Empieza a hacer suaves flexiones hacia adelante, estirando los músculos de la espalda.
Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Comienzan a levantar lentamente el cuerpo cuando entran en la posición sentada, estirando los brazos sobre la cabeza y alcanzando el techo con todo el cuerpo.Regresan a la posición reclinada, arrancan lentamente la parte inferior de la espalda del piso y aprietan las nalgas.
En la posición sentada, los brazos se extienden, la espalda está pareja, la cabeza está fija. Hacer giros lentos a los lados.

Pilates con hernia de la columna lumbar.

Ejercicios:

Se colocan en una posición plana, dibujan en el estómago y la pelvis, se fijan durante 10 segundos.
Recostados sobre la espalda, comienzan a levantarse lentamente a sentarse y descender, colocando gradualmente la columna vertebral en el suelo.
En una posición sentada, fijan la espalda exactamente, levantan los brazos y hacen giros en diferentes direcciones.
En la posición prona, las manos se colocan debajo de la barbilla. Levante y baje lentamente la parte superior del cuerpo, fije la inferior de manera fija.
Párese a cuatro patas, levante y estire cada pierna a su vez. Fijación en esta posición durante 10-15 segundos.

Ejercicios con un anillo de pilates.

En la posición de pie de los brazos al nivel del pecho, los hombros en un estado relajado. El anillo se sujeta entre las manos, en la exhalación, se aprieta lentamente (durante unos segundos), mientras se inhala, se aprieta. Haciendo lo mismo solo las manos se levantan por encima de tu cabeza.

Tumbado sobre la espalda, doble las piernas en las rodillas, los brazos a lo largo del cuerpo. Anillo exprime tus rodillas.Al inhalar, levante lentamente las nalgas, al exhalar, baje lentamente.

Pilates en la pelota (fitball)

Los ejercicios en fitball ayudarán a hacer un estómago plano, a bombear las piernas y los músculos en las caderas.

Ejercicio para los músculos abdominales. - Siéntate en la pelota y comienza a caminar hacia adelante con los pies. Cuando la bola esté ubicada en el centro de la columna vertebral, doble las rodillas y tire de los brazos hacia el piso. Fije la posición del cuerpo durante 10 segundos y vuelva lentamente a su posición original.

¿Cuál es el uso de pilates para hombres? para los atletas principiantes, ayuda a calentar los grupos musculares que no están disponibles para otros tipos de entrenamiento.

Se acuestan en el suelo, los pies se colocan sobre la pelota, las manos están rectas a lo largo del cuerpo. Al exhalar, se tira del estómago y se eleva la parte inferior de la espalda. Cuando inhalas - baja y presiona el pie contra la pelota.

Se acuestan boca arriba y descansan sobre sus brazos (doblados por los codos), la pelota se fija entre los tobillos, las rodillas se doblan y el estómago se tira hacia adentro. Mientras exhala, levante lentamente la pelota con los pies.

Pilates para niños

Se recomienda hacer pilates a partir de 3 años. Los niños a partir de 7 años hacen ejercicios para adultos.

Se ha desarrollado un conjunto separado de ejercicios para niños menores de 7 años:

La ardilla La posición del cuerpo en un estado uniforme, las piernas en el ancho de las caderas.Incline lentamente la cabeza hacia el hombro, vuelva a colocarla hacia atrás e inclínela suavemente hacia el otro hombro.
Bicicleta El niño yace de lado en una posición pareja. La pierna superior realiza movimientos circulares (círculo completo) mientras se apoya en el brazo doblado en el codo.
Serpiente Acostado boca abajo, con los brazos al nivel del pecho. Mientras se tensan los músculos abdominales, los brazos se estiran hacia adelante y regresan lentamente.
Tortuga Acuéstese sobre su espalda y estire sus brazos y piernas a los lados. Comienzan a rizarse lentamente, cubriéndose las piernas con las manos y regresan.

Pilates para hombres

Pilates es útil no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Los ejercicios ayudarán a deshacerse del dolor de espalda y articulaciones. Los atletas ayudan a calentar los grupos musculares que no están disponibles para otros tipos de entrenamiento.

Pilates - resultados

Las mujeres y los hombres que practican regularmente pilates notan lo siguiente:

mejora del estado físico y psicológico;
reducción de peso;
Rehabilitación rápida y efectiva después de lesiones.
fortalecimiento de los músculos de la espalda;
postura mejorada;
fortalecimiento de las articulaciones;
fortalecimiento de la inmunidad.

Pilates es una forma versátil de acondicionamiento físico que ayuda no solo a combatir la obesidad, sino también a rehabilitarse rápidamente después de varias lesiones.