Hoy en día, hay una gran variedad de dietas. Este artículo considerará el sistema desarrollado por Ekaterina Mirimanova.
Dieta Mirimanova: Principios básicos
El principio básico del sistema propuesto es el enfoque en perder peso naturalmente. No necesita agotarse con las huelgas de hambre periódicas, privarse por completo de su comida favorita, contar calorías y preocuparse dolorosamente de que se haya permitido algo adicional.
Todo es mucho más fácil si hay una tarea clara para perder peso y seguir ciertas reglas de nutrición:
- Desayunar Seguramente no más tarde de las 12 del mediodía! Si tiene que levantarse muy temprano, divida el desayuno en dos partes: ligero y lleno.
- Poco a poco Poner menos azúcar en las bebidas.
- Dulce comer solo en la mañana., renunciar al chocolate con leche, sustituyéndolo por amargo.
- De los cereales, el arroz al vapor es preferible, Como contiene más componentes útiles en comparación con el suelo.
- Comer pan de trigo sólo por la mañana. En el almuerzo, si no hay carne, pollo o plato de pescado, se permite el pan de centeno o las galletas.
- Para el desayuno Pasta, papas, comer con cualquier ingrediente, en el almuerzo se combinan solo con queso y verduras, y para la cena están totalmente prohibidos.
- Se permite beber el agua tanto como quieras., el propio cuerpo dará una señal. Pero tiene sentido mantener el agua cerca, entonces será más fácil recordarlo. Trate de no exagerar la comida al cocinar, es mejor agregar un poco de sal en el plato preparado si es necesario.
- Trate de cenar a más tardar 6-8 horas por la nochey, pasar gradualmente a un tiempo anterior, pero no antes de las 17 horas, de lo contrario, dormir con el estómago vacío reducirá la eficiencia del sistema.
- La cena es la comida más fácil del día.. Si decide cocinar algo de carne o pescado, no agregue nada más. Platos de verduras y frutas se les permite agregar cereales o productos lácteos.
Por supuesto, para lograr el resultado deseado, no es suficiente con una dieta balanceada, también necesita mantenerse en buena forma todos los días con la ayuda de ejercicios gimnásticos simples y una actitud psicoemocional positiva.
¡Es importante recordar! El sistema "Minus 60" no es solo otra dieta, sino un cambio en la estructura y el horario de la nutrición, mejorado por la motivación para el éxito y el apoyo físico del cuerpo.
Dieta "menos 60" Catherine Mirimanova: ventajas
La dieta es bastante simple, es más bien una instalación en los cambios de estilo de vida. Se permite comer la mayoría de los productos, Cambiando solo el tiempo de su uso y combinación. Puede usar el sistema sin importar la edad y todo, incluso las mujeres durante el embarazo y la lactancia.
El proceso de perder peso es gradual, lo que significa que la piel no se dobla y el ejercicio ayuda a mantenerla en buena forma.
No hay retorno a los kilos anteriores, ya que no hay estrés para el organismo, se acostumbra al nuevo régimen gradualmente. No hay fatiga, irritabilidad, dolor de cabeza, como es habitual en las dietas con una fuerte restricción de productos. Mejora el estado psico-emocional debido a la pérdida de peso exitosa., hay un aumento adicional en la motivación por el resultado.
Contras dietas Mirimanova (opiniones)
Según muchas mujeres, la falta de dieta es la dificultad con la organización precisa de la dieta. No siempre es posible seguir exactamente las instrucciones, y las fallas conducen a la pérdida de resultados. Es difícil para las mujeres trabajadoras construir el horario de comidas propuesto durante el día laboral, la dieta es más adecuada para aquellas que se sientan en casa con permiso de maternidad o con niños pequeños.
Con una intensidad insuficiente del ejercicio físico, se produce una disminución en la tasa de pérdida de peso.. Es necesario cuidar cuidadosamente la piel (máscaras, peeling, masajes), de lo contrario el efecto de la dieta se reducirá debido a las manifestaciones negativas (flacidez, estrías, pliegues, celulitis) y, a veces, no hay tiempo suficiente para cuidar.
Dado que el sistema desencadena una cierta reestructuración de los procesos digestivos, las personas que padecen enfermedades crónicas deben ser más cuidadosas y no permitir su exacerbación.
Presta atencion Incluso la dieta más maravillosa no ayudará si finalmente dejas de adherirte a sus reglas. Es más fácil perder peso que estabilizar el peso al nivel alcanzado.
Dieta Mirimanova "sistema menos 60" - tabla de nutrición
La dieta en cuestión implica comer ciertos alimentos para el desayuno, el almuerzo y la cena. Para la conveniencia de la percepción de esta información, todos los productos se presentan en tablas.
Dieta Mirimanova: una mesa de comidas de desayuno.
Desayuno - comemos toda nuestra comida favorita, pero seguimos la medida. Eliminar la leche chocolates.
Dieta Mirimanova: una lista de alimentos para el almuerzo
| Vegetales | Frutas | Productos de soya | Carne, pescado, huevos | Cereales y productos de panadería. | Productos lácteos |
| Cualquier intenta usar papas mas pequenas Setas Legumbres | Cítricos Kiwi Ciruelas (varias piezas) Manzanas (1-2 piezas) Sandía (1-2 rebanadas) Piña Ciruelas (hasta 6 uds.) | Salsa de soja Tofu | Salchichas o salchichas hervidas (a veces) Cualquier tipo de carne Despojos Los huevos Rio y peces de mar Camarones, calamares, vieiras, etc. Palitos de cangrejo (a veces)
| Arroz, mejor no pulido Trigo sarraceno Pasta (rara) Pan de centeno, galletas saladas. | Ninguna grasa No más de 50 g de queso, excepto el procesado. |
Reglas de cocina
| Metodo de cocina | Hierbas, Especias, Salsas | Reglas de selección de productos | Características de cocina |
| Cocinar Hornear Extinción | Cualquier greens Ajo, especias secas naturales. Salsas a base de crema agria, mayonesa, vinagre y aceites vegetales. Rábano picante, salsa de tomate (algunos) | Los platos de carne o pescado no se deben consumir con papas, pan o pasta.
| Patata, sopa de frijoles cocinar sólo magro |
Bebidas para el almuerzo: té, café, verduras recién preparadas o jugo de frutas.
Dieta Mirimanova: menú para la cena (mesa)
Verduras que están estrictamente prohibidas para la cena: papas, aguacates, batatas, berenjenas, calabaza, frijoles, guisantes, maíz.
| 1. Especias y productos lácteos. | 2. Frutas y verduras. | 3.Grupos | 4. Carne / Pescado | 7. queso, pan |
| Cualquier producto lácteo sin aditivos. Varias salsas, especias, hierbas.
| Todas las verduras y frutas, excepto las prohibidas. Frutas permitidas (ver lista para el almuerzo)
| Arroz, mejor no pulido Trigo sarraceno Varias salsas, especias, hierbas.
| Carnes magras, excepto salchichas y embutidos. Subproductos Pescado y marisco Huevos Varias salsas, especias, hierbas.
| Queso (algunos) Varias galletas de centeno |
Se permite beber agua pura, mineral y carbonatada sin aditivos, té, café, vino tinto seco, jugo de fruta recién exprimida (de la lista de permitidos).
Dieta 60 Catherine Mirimanova: un menú aproximado para la semana.
No siempre es fácil pensar en el menú correcto por su cuenta, por lo que se describe con más detalle la ración de la semana, que puede seguir por completo o cambiar ciertas posiciones a diario. Lo más importante a tener en cuenta la compatibilidad de los productos.
Lunes
Desayuno: patatas, queso, café.
Almuerzo: sopa magra, pavo, ciruelas.
Cena: ryazhenka, kiwi, té.
El martes
Desayuno: plátano, queso, revuelto, té.
Almuerzo: ensalada de apio, albóndigas de bacalao, café.
Cena: pollo cocido, jugo.
Miercoles
Desayuno: pasteles de queso, jamón al horno, pan, café.
Almuerzo: sopa de frijoles, pollo pilaf, batido de frutas.
Cena: naranja, caviar de remolacha, té.
Jueves
Desayuno: kéfir, avena con leche, cualquier sándwich, té.
Almuerzo: ensalada de rábano rallado, guisado con trigo sarraceno, zumo.
Cena: yogur, calabacín estofado, café.
El viernes
Desayuno: yogur, zander en polaco, café y repostería.
Almuerzo: borscht magra, chuletas de pollo al vapor, té.
Cena: cítricos, gachas de trigo sarraceno, café.
Sabado
Desayuno: plátano, albóndigas, chocolate, té.
Almuerzo: sopa de remolacha, rollos de repollo, zumo.
Cena: requesón, té, galletas.
El domingo
Desayuno: kéfir, pasta, jamón, café.
Almuerzo: sopa de acedera, rollitos de hígado, té.
Cena: arroz con verduras, zumo.
Hecho interesante! Al comer lechuga verde o tallos de apio, ¡el cuerpo obtiene menos calorías de las que gasta!
Dieta Mirimanova: menú para todos los días (recetas)
Aquí hay algunos platos simples, cuyas recetas se enumeran a continuación.
1. Cazuela De Requesón Con Frutos Secos:
- 250 g de queso cottage, mejor que bajo en grasa;
- media taza de crema agria;
- 2 huevos;
- 150 g de sémola;
- 100 gramos de azúcar;
- 5-6 frutos secos;
- 5 g de polvo de hornear;
- 10 g de mantequilla.
Combine la crema agria con queso cottage, agregue los huevos batidos con azúcar, vierta la sémola mezclada con el polvo para hornear. Los frutos secos se lavan, se secan, se cortan y se agregan a la mezcla de requesón preparada. Coloque la mezcla en un plato para hornear y colóquela en el horno, ajustando la temperatura a 180 grados durante 40-50 minutos.
2. Rollos de repollo perezosos:
- 600 gramos de repollo;
- un vaso de arroz al vapor;
- 300 gramos de carne picada;
- 2 zanahorias;
- cebolla
- un huevo
- 150 g de crema agria;
- Condimentos de hierbas, un poco de sal.
Moler la col. Guiso de zanahorias ralladas con cebolla en una cacerola. Hervido hasta que la mitad de arroz cocido combinado con carne picada, repollo y verduras guisadas. Agregue un huevo ligeramente batido, hierbas y sal a la mezcla. Formar pequeños rollos de col y ponerlos en una sartén preparada. Vierta toda la crema agria y cocine a fuego lento hasta que esté cocido.
3. Pescado al vapor (receta para multicooker):
- 500 g de filete de pescado magro (bacalao, merluza, lucioperca);
- un cuarto de limón
- condimentos
Lavar los filetes de pescado lavados con una toalla de papel y marinar en una mezcla de jugo de limón y especias durante 15-20 minutos. Vierta agua en el fondo del tazón multicooker, coloque un recipiente con filetes de pescado en la parte superior.Ajuste el modo de vapor y el temporizador de 20 minutos.
4. Ensalada "Bosque":
- 350 g de champiñones;
- 2 piezas tomates grandes;
- 250 gramos de maíz fresco o congelado;
- 1-2 pimientos dulces;
- pepino fresco;
- hojas de lechuga verde;
- Vinagreta De Salsa.
Champiñones limpios, picados y un poco de estofado. Hervir el maíz. Mezcla los champiñones enfriados, el maíz, añadiéndoles cubitos de pepinos, tomates y pimientos. Salsa cocida para rellenarlos con ensalada. Poner en hojas de lechuga.
Dieta Mirimanova "menos 60": opiniones y resultados
Según las personas que usan el sistema, atrae con su libertad de elección y no obliga a controlar la cantidad de calorías diarias consumidas.
Un desayuno completo por la mañana, que proporciona una sensación de saciedad, un almuerzo con menos calorías y luego una cena de comidas ligeras, no lo obliga a recurrir a bocadillos adicionales. En otras palabras, esta es una forma de vida bien conocida durante mucho tiempo, no por nada que se llama saludable.
Por supuesto, al principio es necesario reconstruir mucho en el modo de energía, pero el resultado vale la pena. El proceso de perder peso no es rápido, durante un mes puede perder un promedio de 6-8 kg, Y con un esfuerzo físico más intenso y más.En casos particularmente difíciles, con la adhesión constante a los principios de la dieta, el peso se reduce al nivel deseado en 3-6 meses y luego se estabiliza.
¡Es importante saberlo! Al perder peso, el cuerpo inicialmente pierde agua y tejido muscular, por lo que el proceso va bastante rápido. Posteriormente, los depósitos de grasa subcutánea comienzan a desaparecer y la pérdida de peso disminuye un poco. Este es un proceso completamente natural.
Dieta Mirimanova "sistema menos 60": opiniones de doctores
Los médicos son bastante positivos sobre la dieta en cuestión.
Destacan sus siguientes ventajas:
- inofensividad
- Mejora del proceso de digestión y metabolismo.
- Recuperación general por la dieta propuesta y actividad física.
- ralentización y desaparición completa de procesos crónicos negativos;
- mejorando el estado del tejido muscular, piel y cabello;
- buen estado psico-emocional de las personas en una dieta, debido a la actitud correcta para el éxito en el logro de los resultados.
Dieta Mirimanova: foto antes y después.
Por lo tanto, al decidir seguir el sistema propuesto, puede lograr la pérdida de peso deseada, así como hacer un gran regalo para usted y su cuerpo. Después de todo el vertido de kilogramos perturbadores es la ausencia de cargas adicionales en el corazón y el hígado, y la marcha fácil, y la capacidad de lucir como quieras.
Dieta Mirimanova (sistema menos 60). Menú para todos los días, semana. Recetas para bajar de peso han ayudado a muchas mujeres a perder peso.
