Sueño saludable: cuánto necesita dormir un adulto por día.

El sueño es una necesidad vital para el hombre. Sin ella, puede pasar no mucho tiempo, después de 5 días sin dormir, el cuerpo comienza procesos irreversibles, lo que puede llevar a la muerte.

Entonces, ¿cuánto necesita dormir un adulto por día para estar siempre en buena forma?

Dormir o un tercio de la vida.

Los bebés duermen hasta 20 horas al día. Con la edad, la necesidad de dormir disminuye gradualmente y alcanza un promedio de 7 a 8 horas cada 24 horas. ¡Pero esta cantidad es aproximadamente un tercio del día! Entonces, en un sueño, las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida entera.

El sueño es un excelente remedio para muchos problemas con el bienestar.

Y esto no es tiempo perdido.

• En un sueño, el cuerpo descansa, la fuerza se restaura, la tensión se alivia;
• el cerebro "procesa" toda la información del día anterior, es en un sueño que el material en estudio se memoriza;
• En este estado, los procesos de curación del cuerpo de enfermedades virales y catarrales, fortalecen la inmunidad;
• Hay una adaptación del hombre al cambio de día y de noche.

Un hecho importante! El descanso nocturno no solo da relajación y salud.

El sueño conserva la belleza y la juventud de quienes vigilan la observancia del sueño y la vigilia.

Al conocer los beneficios del sueño y cuánto necesitan dormir un niño y un adulto por día, queda claro que las personas deben tratar de hacer todo lo posible para que este momento sea lo más eficiente y cómodo posible.

Lo que destruye el sueño saludable

Al comienzo de la información que afecta negativamente al sueño:

• Interrupción del ritmo natural del sueño debido a la naturaleza. Tales violaciones incluyen, por ejemplo, el servicio nocturno cuando una persona está obligada a trabajar por la noche y descansar durante el día.
• Violación de la duración del sueño.

La falta de sueño se manifiesta por letargo, irritabilidad, aumento de la ansiedad, disminución de la atención y concentración, enfermedades más frecuentes (resfriados, infecciones respiratorias agudas, etc.) e incluso aumento de peso.

El insomnio puede ser un problema, ya que al día siguiente ya están garantizados el cansancio y la depresión.

Si duermes más de lo necesario, también tienes una sensación de letargo, debilidad, dolor de cabeza, se vuelve difícil concentrarse.

• La violación del régimen de temperatura también afecta negativamente a la calidad del descanso nocturno.
• Un colchón o almohada inconveniente interrumpe la circulación sanguínea, lo que puede hacer que el sueño sea menos útil.
• La luz brillante y los sonidos extraños no permitirán que una persona duerma, como resultado de lo cual aparecen todos los signos de falta de sueño.
• La ingesta abundante de alimentos poco antes de dormir hará que el estómago trabaje durante la noche, lo que evitará que el cuerpo descanse bien.

¿Cuánto debe dormir una persona?

Cuánto necesita dormir una persona por día depende de una serie de indicadores: edad (niño, adulto o anciano), sexo, grado de fatiga, etc. Como se mencionó anteriormente, los adultos necesitan 8 horas por día para dormir en promedio. Pero para diferentes categorías de edad necesitamos tiempos diferentes.

En los niños, especialmente en los pequeños, la duración del sueño alcanza las 12 horas.

Los científicos según los resultados de la investigación han llegado a la conclusión de que las normas de sueño para cada edad son las siguientes:

• recién nacidos de hasta 4 meses de sueño promedio 17 horas o más;
• los bebés de 4 meses a 1 año duermen entre 12 y 15 horas de sueño;
• En los niños del segundo año de vida, el sueño oscila entre las 11 y las 14 horas;
• de 2 a 5 años - al menos 10 - 11 horas;
• Los niños menores de 13 años deben dormir de 9 a 11 horas;
• en adolescentes menores de 17 años - de 8 a 10 horas;
• los adultos necesitan de 8 a 9 horas de descanso nocturno;
• Las personas mayores (mayores de 65 años) duermen 7-8 horas.

Presta atencion En los ancianos, el ritmo natural de los cambios en el sueño, los períodos de sueño y la somnolencia se acortan, pero más a menudo, la duración del descanso nocturno disminuye, y es necesario tomar una siesta durante el día.

A cualquier edad, el sueño durante el día no duele si se necesita descansar.

La información en esta sección sobre la duración del sueño de una persona puede ayudar a crear un horario de sueño saludable. A menudo es difícil para un adulto programar sus acciones por un día para que pueda dedicar tanto tiempo para un descanso adecuado como necesita dormir a su edad. Sin embargo, esto debería esforzarse.

Cuando necesitas ir a la cama: intervalos de tiempo en los que el cuerpo descansa más

No hay duda de que la hora de acostarse, dormirse es muy importante para una buena noche de descanso. Sólo el cumplimiento del régimen puede traer los resultados más tangibles.

Necesitas irte a la cama antes de las 24 horas, incluso mejor, a las 22 horas.

En este momento, la cantidad de leucocitos en el cuerpo humano aumenta, la temperatura corporal disminuye. El cuerpo da la orden: es hora de irse a dormir. Esto se expresa en la somnolencia: la actividad cerebral disminuye, la persona comienza a bostezar, la sensibilidad de los sistemas sensoriales disminuye, aparece una sensación de ardor en los ojos, los párpados se pegan entre sí.

Debe aprender a irse a la cama a las 22:00

Si ignora estas señales del cuerpo, por la mañana apenas puede sentirse bien, ya que el cuerpo no podrá sentir plenamente los efectos positivos del sueño. La mañana será tarde, y el estado se rompe.

Se cree que el sueño es más útil en el período de 10 pm a 2 am. Independientemente de las circunstancias, durante estas horas, una persona debe estar acostada y dormida, porque los procesos que ocurren en este momento en el cuerpo no pueden iniciarse en otro momento. Como resultado, el estado físico y mental de la persona sufrirá.

Reglas básicas para un sueño saludable.

Para el enfoque correcto de la organización del modo de suspensión no es suficiente solo una información acerca de cuánto necesita dormir un adulto por día.

Otros factores juegan un papel.

• Régimen del día. Un sueño sano y saludable implica una adhesión bastante estricta al régimen diario: ir a la cama y levantarse a la hora acordada, lo que significa que la cantidad de tiempo asignado para dormir será constante. Esta regla se aplica a los fines de semana; también los sábados y domingos, debe seguir el programa diario.
• No es necesario quedarse en la cama después de levantarse. Necesita adaptarse al hecho de que inmediatamente después del despertar debería aumentar. Las mentiras prolongadas pueden volver a dormir nuevamente y, como saben, el sueño adicional no es bueno.

No se acueste en la cama por mucho tiempo, la continuación del sueño puede ser superflua

• Ritual antes de acostarse. Aproximadamente una hora antes de acostarse, debe dedicarse a algunos asuntos tranquilos. Lo mejor de todo antes de acostarse es realizar ciertas actividades cada noche, que eventualmente se asociarán con el sueño, por ejemplo, puede caminar un poco o leer un libro para pasar la noche. Debe evitarse cualquier situación de excitación.
• Detén el sueño diurno si tienes problemas para quedarte dormido.
• Retire de la computadora del dormitorio y la televisión. El tiempo que se gasta aquí se debe dedicar solo al sueño y al sexo.
• No comer antes de acostarse. El descanso entre la cena y el descanso nocturno debe ser de al menos 2 horas, incluso mejor si son 4 horas. Si el hambre es muy fuerte, entonces puedes comer algo ligero, como una manzana o un kéfir de bebida.

Antes de acostarse puedes tomar un vaso de kéfir.

• Los procedimientos de relajación lo ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y a descansar mejor.
• El ejercicio moderado durante la vigilia también le permitirá dormir y dormir más rápido.
• Por la noche, no se recomienda beber alcohol o café, ni fumar cigarrillos. Estos hábitos, que no son los más útiles, tienen un efecto negativo en el sueño y en la salud del cuerpo humano en general.

Cómo prepararse para la cama.

Al determinar cuánto necesita dormir un adulto por día, debe decidir cómo hacerlo correctamente.

La organización del proceso de quedarse dormido debe tomarse en serio, es importante comenzar la preparación con anticipación.

• Es necesario no comer por la noche, la cena es mejor planificar 4 horas antes de acostarse, en casos excepcionales, durante 2 horas. Si después de la cena vuelve a aparecer la sensación de hambre, entonces no debes comer, solo se permite beber una taza de té de hierbas con miel o un vaso de kéfir.
• Además de los procedimientos higiénicos habituales, se recomienda una ducha vaginal para la noche, lo que ayudará a reducir el estrés acumulado durante el día.

Ducha de contraste - el mejor comienzo del día.

• A la hora de acostarse, no se recomienda ver la televisión, especialmente las películas y programas que causan emoción, y tampoco es necesario que se sienten en la computadora. Alrededor de una hora antes de acostarse, debes renunciar a estos entretenimientos.
• Antes de acostarse, es útil ventilar el dormitorio, lo que lo ayudará a quedarse dormido fácilmente y tener un buen sueño. El aire fresco generalmente es bueno para la salud.
• Para un sueño sano, es importante que la habitación esté bastante oscura y tranquila, si estas condiciones son difíciles de completar, entonces puede usar tapones para los oídos y lentes especiales para la noche.
• El masaje relajante, que puede realizarse de forma independiente, ayudará a facilitar el sueño y hará que su sueño sea más tranquilo y fuerte.
• Duerma mejor y más sano sin ropa, por lo que debe acostumbrarse a dormir desnudo.
• Para ir a la cama debe estar en un estado de calma, para esto necesita completar todas las tareas programadas para el día, dejar ir todos los problemas, al menos hasta la mañana.

Todas estas recomendaciones son fáciles de implementar, por lo que debería acostumbrarse a irse a la cama de manera gradual, lo que hará que su sueño sea saludable y saludable.

Comida antes de acostarse

Como se mencionó anteriormente, cuántas horas antes de irse a la cama,necesita cenar con un adulto, pero es igualmente importante distribuir adecuadamente la dieta durante el día y preparar los alimentos adecuados para la cena.

Primero, debe olvidarse de las difíciles restricciones de comer después de las 18 horas. acostarse con hambre es malo para la salud y para dormir bien. Por lo tanto, en cuestiones de nutrición, vale la pena adherirse a la "media de oro": no comas demasiado y no te mueras de hambre.

Una gran opción para una cena ligera: pescados y mariscos con verduras

En segundo lugar, para la cena es mejor usar productos livianos que no causen pesadez ni molestias en el estómago. Los productos proteicos son adecuados, especialmente si contienen caseína, que se absorbe por más tiempo que otras proteínas. Para el último día de la comida, coloque pescado, pollo, huevos, requesón, mariscos, ensalada de verduras, etc.

Los siguientes productos deben abandonarse por la noche: harina y dulces, carne de cerdo, nueces, papas, cereales y pasta..

Se recomienda dormir en dirección norte.

Se cree que dormir es lo más útil al norte. ¿Es eso así?

No existe una opinión científica clara sobre este tema, pero esta afirmación está respaldada por una de las enseñanzas del Feng Shui chino, que es muy popular en todo el mundo. Se explica por el hecho de que El campo electromagnético de cada persona es como una brújula, en la cual la cabeza está al norte y las piernas al sur..

De acuerdo con las reglas del feng shui, la cabeza debe dirigirse hacia el norte y las piernas: el sur.

En consecuencia, si el campo electromagnético de un organismo coincide con el mismo campo del planeta, entonces una persona está llena de fuerza y ​​energía, está feliz, su sueño es sano y saludable, y su despertar es fácil.

Cómo aprender a levantarse temprano.

Puedes decir mucho sobre los beneficios de una subida temprana. Lo más importante es la capacidad de hacer más cosas, porque en la madrugada el cuerpo humano tiene una alta capacidad de trabajo.

Primero Es necesario determinar cuántas horas es mejor dormir por día para una persona específica. (los adultos muy probablemente conocen su norma) y cuándo levantarse por la mañana. De estos datos dependerá del momento en que sea necesario irse a la cama para tener tiempo para dormir.

Problema clásico: difícil dormir por la noche, difícil despertarse por la mañana

Entonces, el horario de sueño está hecho, ahora es el momento de pensar qué metas se pueden levantar desde la cama temprano en la mañana. Los hombres de negocios pueden hacer esto, sabiendo cuánto se puede hacer por la mañana.Las personas que prestan especial atención a su salud pueden dedicar su tiempo libre a los deportes. Todos deben determinar por qué necesita levantarse temprano.

Ritual de levantamiento

Se pueden destacar los siguientes puntos:

• Para que sea más fácil levantarse de la cama, debe crear en la casa las condiciones bajo las cuales el aumento será cómodo. Para esto, el régimen de temperatura en la habitación es importante: en una habitación tapada, será difícil levantarse, y en una habitación fría, obligarse a usted mismo a abandonar la cama caliente.
• Para aquellos que no pueden levantarse de la cama en las primeras horas de la mañana, se han inventado muchos dispositivos, el más simple de los cuales es un reloj de alarma. Pero debe estar a una distancia tal que debe ser alcanzado.

Las tecnologías modernas han ido mucho más lejos: desde las últimas innovaciones sorprende a la cama, que restablece a su propietario, si no se levantó a tiempo, y un programa de computadora que comienza a formatear un disco duro, si no ingresas una contraseña bastante larga.

El moderno reloj despertador hará que el propietario golpee el objetivo, de lo contrario continuará llamando

• A algunas personas les gustará la idea de despertarse más con la ayuda de familiares o amigos.Para hacer esto, deben acordar de antemano una llamada telefónica en el momento adecuado, si, por supuesto, no duermen a una hora tan temprana.
• Inmediatamente después de levantarlo puede, por ejemplo, tomar una ducha y luego tomar café caliente. Si ciertas actividades se convierten en un ritual diario, el ascenso temprano será más fácil.
• El tiempo de elevación no debe cambiar.
• Puede pensar en un sistema individual de recompensas y penalizaciones por aumentos exitosos y fallidos en la mañana. Por ejemplo, en una semana de ascensos sin demoras, puede ser mimado con una caminata en un café, y por problemas puede ser castigado con 5 km adicionales en una cinta de correr.

La formación de nuevos hábitos se produce en unas 2 semanas.

Después de este tiempo, no se requiere ningún esfuerzo para implementar los consejos.

El sueño es un tercio de la vida de cada persona, la calidad de vida, la salud y el estado de ánimo, la cantidad de energía y la capacidad para concentrarse en lo importante depende de su calidad. Por lo tanto, es muy importante saber cuánto necesita dormir un adulto por día para permanecer despierto todo el día.

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