Cálculo del peso y duración de la dieta Dukan. Menú de muestra

Una dieta que le permita eliminar el exceso de volumen en poco tiempo y perder algunas libras despertará el interés de cualquier persona que tenga sobrepeso.

De hecho, hay muchas dietas diferentes, lo que permite un corto tiempo para eliminar libras de más, pero algunas de ellas pueden ser perjudiciales para la salud. Por lo tanto, al elegir un programa de pérdida de peso acelerado Es necesario tener en cuenta todos los riesgos, el estado de su cuerpo y las posibles consecuencias..

Después de una rápida pérdida de peso, la mayoría de las veces, pronto vuelve a las cifras anteriores en las escalas.

Devolver el mismo peso después del final de la dieta es un problema común.

Para mantener el resultado obtenido, es necesario adherirse a una nutrición adecuada en el futuro. Esto, desafortunadamente, no es posible para muchos.

En este caso, es mejor utilizar una dieta diseñada por nutricionistas profesionales y que esté diseñada para perder peso con moderación.

La dieta Dyukana se refiere a estos tipos de pérdida de peso adecuada.. Este es un programa único para perder peso diseñado específicamente para cambiar completamente su actitud hacia la nutrición y, como resultado, para perder peso en poco tiempo.

Descripción de la dieta

La dieta Dyukana es muy popular entre las personas que quieren perder peso. Es un sistema nutricional simple y efectivo, con la ayuda de la cual es posible corregir su peso inicial.

Además, la dieta ayuda a estabilizar el peso en el futuro. La base del programa es el consumo de productos proteínicos en 4 etapas de tiempo..

Cada uno de ellos involucra un conjunto específico de productos. Las primeras dos etapas tienen como objetivo reducir el peso, el resto, mantener el estado adquirido.

Es importante calcular correctamente la duración de la dieta.

El cálculo correcto de la duración del programa hace posible, al final, observar buenos resultados. Es de este factor depende de qué tan realista es perder peso con los datos disponibles.

¿Quieres saber sobre otra forma de perder peso? Lea el artículo del título útil.

El Dr. Dyukan desarrolló un sistema automatizado para calcular la duración de la dieta. Todas las etapas de la dieta (cálculo del peso y la duración de la dieta) sugieren una pérdida de peso paso a paso sin dañopara la salud

Cálculo y nutrición adecuados de acuerdo con las etapas: la clave para una pérdida de peso exitosa

Recuerde Cálculo exacto de la duración de las etapas: esto es solo la mitad de su camino para perder peso. Debe estar en una determinada etapa durante todos los días que necesite..

¿Qué datos se necesitan para calcular?

Para calcularlo necesitas saber:

• edad
• el piso
• peso
• crecimiento

El programa específico calculará el IMC (índice de masa corporal) así como el peso deseado.

Cómo la duración de las etapas depende del peso deseado.

El principio fundamental de la pérdida de peso son los pasos escalonados. Los dos primeros son los más importantes, el siguiente: la fijación del resultado. Cada paso tiene su propia ración de productos.

Presta atencion Antes de comenzar una dieta, debe decidir qué objetivo desea lograr. De este factor es completamente la duración de las fases y la dieta en general.

Escenario "Ataque"

La primera etapa implica el uso de productos proteínicos. Luego, gradualmente la dieta aumentará. Más cerca de la tercera fase habrá productos que le permitirán organizar una "fiesta del estómago". La cuarta etapa es la final.

El ataque es la etapa más difícil de toda la dieta.El cálculo del peso y la duración de la dieta Dukan inicialmente proviene de los datos iniciales. Es en la etapa inicial donde se pone el mayor énfasis.. Pero en esta etapa, la grasa desaparece al instante. Solo por un día, puedes deshacerte del kilogramo extra.

¡La duración de la primera fase "Ataque" no debe exceder de 9 días!

Durante el Ataque es posible perder hasta 10 kilogramos. Pero la duración de la fase se calcula individualmente según el plan para perder peso. Un plan general para perder peso se desarrolla en las 4 etapas.

Que productos pueden:

• hígado de ternera;
• productos marinos;
• pescado hervido
• productos lácteos bajos en grasa;

Requesón bajo en grasa: uno de los principales elementos de una dieta saludable

• carne de res, pollo, pavo, lengua, ternera;
• jamon

Prohibido:

• Carne de pato, conejo, cerdo, ganso;
• azucar

También diariamente debes comer 1.5 cucharadas de salvado de avena.

Puede causar estreñimiento debido a la ingesta inadecuada de líquidos. Por lo tanto, para evitar este problema, Necesito beber tanta agua como sea posible. En esta etapa, puede haber efectos secundarios en forma de boca seca, irritabilidad, debilidad o mareos.También puede haber una sensación de hambre.

Se recomienda tomar vitaminas en la primera etapa, así como eliminar el esfuerzo físico intenso.

Precaución Si en la primera etapa nota una fuerte pérdida de peso, necesita reducir el tiempo de la etapa..

Etapa "crucero"

Crucero, también llamado - "alternancia". El nombre proviene del hecho de que en esta etapa se usa el menú Ataques con nutrición de carbohidratos y proteínas con una lista reducida de productos. La base de esta fase es el uso de ingredientes herbales..

El médico basa la dieta en la etapa "Crucero" hasta que se logra el resultado deseado. Los alimentos se llevan a cabo durante un cierto número de días, de 1 a 5, exclusivamente a base de proteínas. A continuación, debe hacer una brecha en un número igual de días para los alimentos mixtos de carbohidratos y proteínas.

El salvado de avena se debe consumir en todas las etapas de la dieta.

La duración del crucero depende de los resultados después de la primera etapa. Un kilogramo caído tiene 10 días de fase.. Si pierdes 3 kilogramos, significa que la siguiente etapa será de 30 días.

Esta es una fase más benigna, a diferencia de la primera. También se recomienda aumentar la cantidad de salvado utilizado (2 cdas.).

Los productos se pueden hornear, hervir, cocinar al vapor o comer crudos. Las ensaladas se pueden rellenar con yogurt. No se puede usar crema agria, mantequilla, mayonesa.

¡Información importante! El tiempo de la fase de crucero depende del tiempo para alcanzar el peso ideal.

Etapa "Fixing"

Esta etapa es necesaria para la aprobación del resultado. Calcularlo es muy simple. En 1 kilogramo se supone 10 días. Es necesario aumentar en esta etapa el uso de salvado de avena a 2, 5 cdas. cucharas al dia.

Los alimentos se añaden al menú de alimentos.:

• 1 fruta por día;
• 49 gramos de queso (no debe usar queso con alto contenido de grasa). Tampoco se recomienda usar queso azul, queso blando y basura en la leche de cabra;
• Usted puede agregar una cantidad ilimitada de tocino, carne de cerdo.

Agregue una fruta: significa que se permite una manzana pequeña o una pera. También puedes comer un puñado de bayas, pequeños trozos de sandía o melón.

Durante este período, se permite cualquier fruta, que es baja en azúcar.

En la fijación hay dos puntos llamados "vacaciones del estómago" y el uso de porciones de productos con almidón.

"Fijación" debe dividirse en 3 partes.También se añade semanalmente "vacaciones del estómago".

A los productos que contienen almidón incluyen:

• pasta
• trigo sarraceno
• arroz
• papas

Bajo la festividad del estómago significa el día durante el cual se le permite comer todo lo que desee.

Pero el número de raciones sigue siendo limitado.:

• 1 porción de la primera,
• 1 porción de la segunda,
• 1 porción de postre.

Tambien Necesito tomar una dieta de proteínas específicamente al día.. Es necesario decidir por adelantado cuándo se realizará. La dieta del Dr. Dyukan para calcular el peso y la duración de la dieta recomienda hacerlo ese día el jueves.

Etapa "Estabilización"

Después de pasar por tres etapas y adquirir el peso necesario, es hora de cambiar a la dieta habitual. Los hábitos y preferencias de comida para ese tiempo han cambiado completamente.. Mucho ahora se considera diferente. El valor de los productos se considera diferente.

Ahora una persona sabe qué productos se pueden consumir, en qué forma y cantidad. Ahora una persona sabe lo que puede comer en cantidades ilimitadas y lo que puede comer con precaución.

Por supuesto Como cualquier dieta, esto implica el rechazo del dulce y la harina.. Es necesario prestar atención, como antes, a las carnes y verduras en su dieta.

Carne y verduras - la base de una buena nutrición.

Para mantener el resultado, debe seguir algunas reglas.:

• beber más agua;
• hacer "día de proteínas";
• mover mas
• Utilice 3 cucharadas de salvado al día.

También una recomendación especial del médico es que necesita mas ejercicio. Son necesarios para mantener los resultados, así como para mantener una excelente salud física. Cuantos más movimientos, menos restricciones en los alimentos.

Un ejemplo del cálculo del programa personal.

Existe un sistema automático para calcular el peso corporal deseado para usted. También establece la duración de las etapas.

La dieta Dyukan según el peso y la duración de la dieta ofrece un cálculo aproximado.

Por ejemplo Chica que pesa 90 kg y crece 1.7 m.. Durante mucho tiempo pesó 55 kilogramos, pero después de dar a luz, obtuvo considerables excedentes y quiere volver a su peso original. Nunca he usado ninguna dieta, pero elegí Dukan. Objetivo: alcanzar un peso de 60 kg.

Para este caso, se aplica el siguiente cálculo..

1. "Ataque". Duración 6 días. Objeto: tirar 2,5 kg.
2. Escenario "Crucero". La fase de tiempo es de 184 días. Objeto: tirar 24 kg.
3. "Fijación" 263 días.Objetivo: alcanzar un peso de 60 kg.
4. Estabilización: alimentos según las normas de la dieta el resto del tiempo.

En este caso, ya no tendrá que recurrir a etapas difíciles. Con una planificación adecuada y la adhesión a la dieta del Dr. Dukan, nunca más tendrá que volver a una dieta.

La clave del éxito en la dieta Dukan: el cumplimiento de las normas.

La dieta del Dr. Ducane está muy extendida entre las personas. Debido a su eficacia, es popular en muchos países. La técnica desarrollada ya ha ayudado a miles de personas y tiene ejemplos reales entre las celebridades.

Gracias a un sistema único desarrollado por el profesor, La dieta le permite perder peso y mantenerla durante mucho tiempo después del final de las etapas principales.. Pero lo más importante, el Dr. Dyukan ha ayudado a muchas personas a perder peso y sentirse bella y deseable nuevamente.

Esta es una forma verdaderamente efectiva de mantenerse en perfecto estado y mantenerla durante mucho tiempo.

Todo lo que no sabías sobre la dieta Dukan. Detalles enrevisión de video:

Dieta Dr. Dyukana: el menú y las fases de esta dieta. Mirar en video:

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