Se cree que el régimen de proteínas es la forma más fácil de perder peso. Sin agotarse con la presencia de hambre, cargas de energía, este método puede eliminar de 3 a 8 kilogramos de su peso por semana. Es importante abordar la dieta. Esto será discutido más a fondo.
- Navegación rápida en el artículo:
- La efectividad de este método para perder peso.
- ¿Quién debería usar una dieta de proteínas?
- Productos proteicos para bajar de peso.
- Proteínas saludables para la dieta.
- Los beneficios de las deliciosas nueces.
- Fuentes de fibra
- Opiniones
Para perder peso, es importante conocer alimentos ricos en proteínas. Su lista (tabla para la pérdida de peso se presentará a continuación) ayudará a preparar comidas deliciosas todos los días, mientras que usted estará en una dieta y perderá peso.
Primero, considera cómo la proteína afecta la pérdida de peso. Proteína consiste en proteínas bajas en calorías, que tienen la capacidad de procesar lentamente, manteniendo el nivel deseado de glucosa en sangre. Durante mucho tiempo le da al cuerpo una sensación de plenitud. Al digerir proteínas, los alimentos requieren una enorme cantidad de energía.
Por favor tenga en cuenta: Si en el proceso de perder peso, para excluir del menú los productos que contienen carbohidratos simples, el cuerpo comenzará a sintetizar la glucosa a partir de proteínas que normalizará el azúcar en la sangrey no será depositado en grasa. Siempre debemos recordar que, en ausencia de carbohidratos en el cuerpo, con este método de perder peso, Comienza el proceso de quemar masa grasa..
Una variedad de alimentos con proteínas proporcionará una dieta sabrosa.Tales fenómenos son simplemente explicados. Al procesar proteínas, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía que los carbohidratos nos suministran. En consecuencia, si no hay carbohidratos de energía, entonces el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenada como combustible para los procesos biológicos.
Debe ser extremadamente cuidadoso en el uso de alimentos con proteínas para perder peso, recuerde la lista de productos que deben incluirse en la dieta. Y aprenda la tabla de alimentos de proteínas para excluir de la dieta de proteínas con el mayor contenido de carbohidratos y grasas.
¿Qué tan efectiva es esta forma de perder peso?
El método de pérdida de peso con el uso de proteínas conduce a condiciones que obligan al cuerpo a obtener glucosa (carbohidratos) de las grasas y las proteínas.En otras palabras, gastar energía en la síntesis de glucosa, gastando reservas de grasa.
Además, un hombre en este momento no siente hambre, como ocurre con otras dietas. En la digestión de proteínas, el cuerpo se administra de 4 a 9 horas.. Entonces, desde el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios entre ellos, es posible transferirlos sin estrés al cuerpo.
¡Es importante recordar! Debido al consumo de grandes cantidades de proteínas, la masa muscular no se reduce, pero bajo la condición de que el cuerpo reciba esfuerzo físico, aumenta. Responde positivamente al aumento del metabolismo de todo el cuerpo humano, aumentando su inmunidad.
¿Quién debería usar una dieta de proteínas?
Las proteínas, a diferencia de los carbohidratos, nutren los músculos, que rápidamente ayudan a agotar las calorías recibidas. Pero involucrarse en tales alimentos no vale la pena.
El exceso de proteínas conduce a una mala salud en general.
La proteína no se puede depositar en el cuerpo para usarla en el futuro, ya que esto lo hacen las grasas. Por esta razón, un exceso de esto conduce a la alteración del metabolismo de las proteínas, los productos de la descomposición se acumulan, lo que significativamente reduce la inmunidad y causa tumores malignos.
Adelgazar con proteínas es más adecuado para las personas que llevan un estilo de vida activo. Por ejemplo, atletas, damas jóvenes y enérgicas, quienes prefieren renunciar a los dulces en favor de la carne.
Un estilo de vida activo requiere mucha energía.La dieta no está contraindicada para mujeres embarazadas y madres lactantes.. Pero no vale mucho involucrarse en la dieta. Es mejor alternar los alimentos normales con los días de proteínas en ayunas.
Las personas que sufren enfermedades del hígado, los riñones, el sistema cardiovascular, si quieren perder peso con la ayuda del menú de proteínas, necesitan el asesoramiento de su médico.
¿Qué alimentos proteínicos vale la pena comer mientras pierdes peso?
Consideremos con más detalle lo que es necesario incluir en el menú para el curso exitoso del proceso. Como ya hemos descubierto, los productos de proteínas son muy importantes. La lista de los más útiles tiene una tabla para bajar de peso en nuestro artículo.
La carne
La presencia de músculos en el cuerpo humano permite quemar calorías. Para preservar el músculo, se necesita una proteína presente en la carne.
Pero los productos cárnicos son abundantes y gordos. Por lo tanto, en el proceso de perder peso. Debe ser utilizado en la dieta de la carne dietética.que tiene el menor coeficiente de grasa.Esto puede ser un conejo, pechuga de pollo, pavo sin piel.
Presentamos una tabla de resumen del contenido de los elementos en 100 gramos de productos, para facilitar su uso.
| Nombre del producto 100 g | K / cal | Agua, g | Carbohidratos, g | Gordo, g | Proteínas, g |
| Filete de pollo | 115 | 73 | 0,4 | 1,9 | 23,6 |
| Carne magra | 187 | 67,7 | 0 | 12,4 | 18,9 |
| Ternera joven | 90 | 78 | 0 | 1,2 | 19,7 |
| Filete de conejo | 199 | 65,3 | 0 | 12,9 | 20,7 |
Se debe recordar que la aplicación de productos cárnicos en la dieta no se puede combinar de una vez:
- proteínas y alimentos grasos
- Dos tipos de alimentos que contienen proteínas.
- proteínas y carbohidratos
Categoricamente Los alimentos ácidos y con proteínas no deben usarse juntos..
Por ejemplo, es necesario comer carne, huevos sin pan, papas y cereales. La crema, la crema agria, el requesón, el aceite vegetal no se pueden combinar con quesos, carne, huevos.
No use aceite vegetal, limón, grasas para cocinar ensaladas.. Las manzanas agrias, el limón, la naranja no se toman con alimentos proteicos.
Pescado
Existe una dependencia directa del contenido de calorías del pescado y sus beneficios para perder peso. Cuanto menor sea el contenido de grasa del pescado, mejor será para perder peso, ya que los platos de pescado al vapor se cocinan o se cuecen al horno.
El pescado es rico en minerales fósforo, yodo, zinc y potasio.
La proteína de los peces tiene la capacidad de normalizar la presión arterial, respalda los procesos que ocurren en el cerebro
La carne de pescado es rica en vitaminas A, D, B12, B2, B1.En el día se recomienda consumir de 200 a 300 gramos de plato de pescado.
| Nombre del producto 100 g | K / cal | Agua, g | Carbohidratos, g | Gordo, g | Proteínas, g |
| Lucio del río | 82 | 70,4 | 0 | 0,7 | 18,8 |
| Carpa | 87 | 78,9 | 0 | 1,8 | 17,7 |
| Mar de platija | 88 | 79,5 | 0 | 2,6 | 15,0 |
| Pollock | 70 | 80,1 | 0 | 0,7 | 15,9 |
| Lucioperca | 83 | 78,9 | 0 | 0,8 | 19 |
No olvides que al perder peso y quemar grasa, El pescado es el producto de proteína más beneficioso solo si se cuece al vapor..
Más bueno en nutrición dietética trae pescado magro de mar que contiene yodo, omega-3 aminoácido graso, que se refleja en la lista de la tabla. Cuando se comen peces que viven en el norte, frías y acuosas, hormonas normales, tiroides y corazón.
Los huevos
Los productos de desecho de aves de corral (pollo, codorniz, patos, gansos) deben incluirse en la dieta, utilizando una dieta de proteínas. Debido a que la proteína, que se absorbe instantáneamente en el estómago humano, tiene solo 40 kilocalorías por 100 gramos.
Sólo dos huevos ayudarán a asegurar la saciedad antes del almuerzo.La yema es más calórica y contiene 350 kilocalorías por cada 100 gramos de producto.
| Nombre del producto 100 g | K / cal | Agua, g | Carbohidratos, g | Gordo, g | Proteínas, g |
| Huevo de codorniz | 168 | 73,3 | 0,6 | 13,1 | 11,2 |
| Huevo de gallina | 157 | 74 | 0,7 | 11,5 | 12,7 |
| Yema | 358 | 50 | 1,78 | 30,78 | 16,2 |
| Proteína | 44 | 87,3 | 0 | 0 | 11,1 |
La yema contiene vitaminas A, E, B y nutrientes lecitina, colina, biotina, necesaria para mantener la inmunidad humana. El huevo es capaz de mantener la saciedad durante mucho tiempo.
El mejor momento para su consumo es el desayuno en la cantidad de no más de 1, 2 huevos a la vez. Es importante recordar que todos Los nutrientes se guardan al hervir los huevos durante no más de 5 minutos..
Cuando pierdes peso, puedes regular tu ingesta de calorías comiendo más proteínas y menos yemas.
Continuamos analizando más a fondo el problema de qué productos de proteínas en la lista de tablas para pérdida de peso son más útiles para el cuerpo humano.
Requesón, kéfir
Los productos lácteos y bajos en grasa restauran la flora intestinal del cuerpo y tienen un efecto positivo en el sistema digestivo.
Kéfir y requesón se pueden hacer en casa.La proteína de requesón baja en grasa se digiere fácilmente. y no deja pasar mucho tiempo para tener hambre. El contenido de fósforo cálcico en hierro, azufre, flúor, vitaminas de casi todo tipo, ayuda a fortalecer los dientes, el cabello, los huesos. Todas las propiedades enumeradas también se aplican al 1% de kéfir.
El consumo de productos lácteos puede mejorar el funcionamiento de los órganos del sistema genitourinario,Tracto gastrointestinal, estabiliza los niveles de azúcar.
| Nombre del producto 100 g | K / cal | Agua, g | Carbohidratos, g | Gordo, g | Proteínas, g |
| Cuajada n. / Grasa 9% | 156 | 71 | 1,3 | 9 | 16,7 |
| Queso cottage bajo en grasa 5% | 86 | 77,7 | 1,5 | 0,6 | 18 |
| Kéfir bajo en grasa 1% | 30 | 91,4 | 3,8 | 0,1 | 3 |
El queso cottage sin grasa se recomienda comer hasta 250 gramos por día. Kéfir puede beber 1-2 tazas por día. El mejor momento para recibir productos lácteos por la mañana y por la noche.
Es necesario seleccionar cuidadosamente los productos lácteos producidos en la producción. En las plantas, el almidón se añade a muchos productos lácteos. Por lo tanto, para realmente obtener un buen resultado para su cuerpo, Es mejor cocinar tú mismo usando hongos de leche agria.
¿Qué productos de proteínas son más útiles para perder peso?
A continuación, analizaremos los productos de proteínas individuales utilizando tablas y listas de las más útiles para perder peso.
La condición principal del adelgazamiento de proteínas es la adhesión a los principios básicos de la dieta: Consistencia y moderación en la alimentación..
- Asegúrese de beber durante el día a intervalos regulares de medio vaso de agua, con lo que la tasa de consumo de bebidas hasta 2 litros. Este enfoque para perder peso permitirá que el cuerpo realice una dieta de proteínas sin ningún problema.
- Comer 4 veces al día con dos meriendas.Por ejemplo, entre el desayuno y el almuerzo, puede comer queso cottage y, antes de irse a la cama, después de la cena, tomar un vaso de kéfir sin grasa. A cualquiera de los productos proteicos tomados hay que añadirles vegetales o cereales.
- Antes del almuerzo es mejor usar carbohidratos de difícil digestión, por ejemplo, papilla de alforfón (4 a 6 cucharadas). Después del almuerzo, los alimentos con proteínas se combinan mejor con verduras (tomates, pepinos, calabacines, repollo, especialmente brócoli).
- Limitar el consumo de frutas y grasas.
- Si quieres perder peso, necesitas cuidar los músculos de la construcción.
Los beneficios de las deliciosas nueces.
Las nueces son un gran almacén de energía y contienen una gran cantidad de calorías. Por lo tanto, no deben ser objeto de abuso, especialmente para las personas con sobrepeso y que quieren perderlo.
Las nueces son útiles, pero suficientes caloríasPero, por otro lado, las nueces tienen muchas sustancias naturales que controlan el apetito y previenen la indigestión.
| Nombre del producto 100 g | K / cal | Agua, g | Carbohidratos, g | Gordo, g | Proteínas, g |
| Almendra | 642 | 4,7 | 13 | 57 | 18 |
| Pistachos | 556 | 3,91 | 7 | 50 | 20 |
| Nuez | 637 | 4,07 | 14 | 61 | 12 |
| Avellana | 704 | 5,31 | 9 | 66 | 16 |
| Anacardo | 633 | 5,2 | 12 | 52 | 25 |
Preferiblemente Comer nueces crudas, sin azúcares añadidos, glaseado, sal..
Durante el día puedes comerlos durante los refrigerios, agregarlos a ensaladas, yogures, cereales. Como bocadillo, las nueces reemplazan fácilmente los dulces. Algunos de ellos contienen fibra, necesaria para que el cuerpo digiera rápidamente los alimentos.
Fuentes de fibra
Para completar el trabajo del intestino, simplemente es necesario usarlo junto con productos ricos en proteínas, alimentos que contengan fibra. Entrando en el estomago, la fibra retarda la liberación de insulinaAsí el azúcar no se almacena en grasa.
La fuente de las fibras de fibra son frutas, nueces, verduras, legumbres, granos enteros.
Por ejemplo, el desayuno puede consistir en verduras picadas (media taza - 4 gramos de fibra), 2 huevos (12 gramos de proteína) y una cucharada de bayas de postre (8 gramos de fibra).
En el almuerzo: 100 gramos de pechuga de ave, un bollo de grano entero, una rebanada de queso, como postre, una manzana y queso cottage 100 gramos. Toda la comida será de 20 gramos de fibra y 20 gramos de proteína.
En la cena, es recomendable cocinar la pechuga de pollo con brócoli hervido, comer con dos panes.
Cena ligera y nutritiva que mantendrá la figura, garantizando la saciedad hasta la mañana.Pensando en una dieta de proteínas, Es necesario observar balanceo y combinación de productos. Durante todo el período de perder peso.
No se apoye en los alimentos con proteínas, porque el exceso de proteínas en el cuerpo conducirá a cambios en el metabolismo, debilitamiento de los huesos y otras enfermedades.
Es necesario estudiar cuidadosamente las tablas, listas de productos de proteínas, pre-pensar y hacer su dieta para bajar de peso.
