Cofre apretado hace una mujer seductora y atractiva. Para mantener su belleza, puede recurrir a los costosos servicios de especialistas en cirugía plástica, y puede realizar ejercicios especiales para tensar los músculos pectorales, que están diseñados para mujeres.
El complejo para el pecho mantiene el cuerpo en forma, proporcionando figuras atractivas y atractivas.
Cómo hacer ejercicios para levantar los senos.
Faltan los músculos del tórax, por lo que no debes pensar que los ejercicios correctos aumentarán su tamaño. La realización de dichos ejercicios especializados para tensar los músculos pectorales de las mujeres solo involucrará los músculos que soportan y son responsables del tono del seno.
Los ejercicios para apretar los músculos pectorales de las mujeres pueden prevenir la atrofia y la caída de los senos.Es un tipo de ejercicios correctivos y de apoyo que previenen la atrofia y la caída de los senos.
Reglas generales para realizar ejercicios de levantamiento de senos.
Los ejercicios para apretar los músculos pectorales para las mujeres no son particularmente difíciles, y para realizarlas, solo se requerirán mancuernas pequeñas que pesen 1-1.5 kg y una alfombra especial para el piso.
Una de las reglas obligatorias para la implementación de cualquier complejo para el desarrollo físico es la necesidad de calentamiento fácil, que calentará el cuerpo, asegurando la movilidad y elasticidad de los músculos.
Para calentar debes hacer algunas curvas, agitando los brazos y sentadillas. Por lo general, 5 minutos de calentamiento son suficientes, después de los cuales puede proceder directamente a la implementación del complejo.
Hacer ejercicios para apretar los músculos pectorales (para las mujeres) es necesario de forma regular, lo que será la clave para una figura hermosa.
Un error bastante común cuando se realizan ejercicios para apretar los músculos pectorales, cometidos por mujeres, es el uso de pesas excesivamente pesadas que pesan 3-5 kg o más. Para un cuerpo sin preparación, tal carga es insoportable, el mejor resultado no se puede lograr y el daño se puede hacer con un 100% de certeza.
Un error bastante común cuando se realizan ejercicios para apretar los músculos pectorales, cometidos por mujeres, es el uso de pesas excesivamente pesadas que pesan 3-5 kg o más.
¡Es importante saberlo! Realice una serie de ejercicios simples para tensar los músculos pectorales, diseñados para mujeres, debe mantener la postura correcta, no puede doblar los hombros ni colocar los codos.La postura correcta es la clave para el éxito de los ejercicios en cuestión.
Ejercicios de pie para tensar los músculos pectorales.
El siguiente set está de pie. A partir de ella se recomienda elegir unos ejercicios que sean los más adecuados para cada mujer.
Un ejercicio como la flexión de la pared se considera efectivo. Es necesario, inclinándose ligeramente, pararse cerca de la pared, apoyarse en ella con las manos y realizar flexiones ligeras.
Al mismo tiempo, las flexiones son necesarias, doblando los brazos en los codos. El cuerpo debe mantener la línea, redondear y doblar la parte inferior de la espalda no debe ser, porque se pierde la carga necesaria en el pecho.
En la posición de pie es necesario unir las palmas frente al pecho. Además, aprietan las palmas por la fuerza y mantienen esta posición durante unos 10 segundos. Relaja tus manos y luego repite este ejercicio al menos 5 veces.
Excelentes resultados muestran ejercicio molinoQue también se puede utilizar como calentamiento. Una vez enderezada, se inclina 90 grados hacia adelante, al mismo tiempo levanta la mano derecha hacia arriba y hacia abajo la mano izquierda.
Alternativamente, baje y levante los brazos, girando el cuerpo, haciendo las pendientes correspondientes.Al hacer este ejercicio, debes acelerar la rotación.
Ejercicios para el pecho, realizados en el banco.
Los ejercicios que se realizan en un banco de gimnasia son muy populares.. En su ausencia, puede usar varios taburetes, que se combinan entre sí y, por lo tanto, crean un banco improvisado.
Tales ejercicios en el banco te permiten desarrollar efectivamente el cuerpo y afecta el pecho.
El press de banca sobre el banco muestra excelentes resultados en el desarrollo de los músculos del pecho. Debido a que es difícil para las niñas realizar una prensa de este tipo, puede usar un cuello o cuello con panqueques que pesen entre 1 y 2 kg. Esto será suficiente para cargar el área deseada de los músculos. Realice esta pulsación debe ser de 8 repeticiones y 3 series.
Las flexiones del banco son otro ejercicio bastante simple y popular.. Para hacer esto, debe pararse de espaldas al banco, apoyar sus manos en él y estirar ligeramente las piernas hacia adelante. A continuación, agacharse lentamente, mientras dobla los brazos. Haz 5-6 tales sentadillas para 2-3 acercamientos.
Ejercicios con mancuernas para tensar los músculos pectorales.
Los ejercicios con ponderación - se consideran los más efectivos. Dan una carga extra. Puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa, reemplazando las pesas en la botella con arena.
Necesitarás dos pesas pequeñas que pesen alrededor de un kilogramo. Las manos con mancuernas bajan libremente al nivel de las caderas, las manos se dirigen al cuerpo. Luego, lentamente, levante suavemente los brazos y al mismo tiempo respire. Dicho ejercicio se realiza en 3 series de 10 ejecuciones. Entre cada aproximación, el resto debe ser igual a un minuto.
Al realizar el ejercicio de Pullover, es necesario controlar el área pélvica, que no debe levantarse del banco.
Las pesas Mahi hacia adelante son otro ejercicio simple, pero al mismo tiempo efectivo. Te permite desarrollar el músculo deltoides. Puedes realizar este ejercicio estando de pie y sentado.
En el momento del swing, los brazos están inicialmente paralelos a los muslos a lo largo del cuerpo. Las pesas de gimnasia deben tomarse de tal manera que al hacer columpios, los dedos hagan movimientos desde el pecho. Los pesos en la inhalación deben elevarse aproximadamente al nivel de los hombros.
Al mismo tiempo, uno no debe hacer tirones bruscos; subir y bajar las manos es necesario a un ritmo suave medio.
El ejercicio más popular que ayuda a fortalecer y tensar los músculos pectorales es el diseño de la prona o en una posición inclinada en el banco. Para el cableado se necesitarán mancuernas que pesen 2-3 kg. Tome una posición cómoda en el banco, los brazos con conchas se doblan en los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Luego debes doblar y extender cuidadosamente las mancuernas, como si estuvieras tratando de abrazar un árbol invisible con tus manos. Ya en solo unos pocos enfoques, puede sentir la carga en los grupos musculares deseados, y después de unas semanas de ese entrenamiento, los primeros resultados serán notables.
Se recomienda alternar dicho cableado en un banco y en una posición inclinada.
Precaución Se debe prescindir adecuadamente del esfuerzo al realizar este ejercicio con ponderación. Es necesario controlar el movimiento de las manos, que no debe desviarse del ángulo inicial de 45 grados. La eficiencia se observa con 4-5 enfoques.
Con mancuernas en el banco, también puede realizar un ejercicio como Pullover. Engancha simultáneamente los músculos de los hombros y el pecho. Para realizar las mancuernas requeridas pesan 2-3 kg. Este ejercicio se realiza acostado, con el apoyo de la espalda en el banco.El cuerpo es perpendicular al banco, las piernas dobladas en las rodillas en ángulo recto y apoyan el piso.
Las conchas deben tomarse con cuidado para el cuello, luego, moviendo solo los brazos en los hombros, debe levantar las pesas hacia arriba y hacia abajo. Al mismo tiempo, es necesario controlar el área pélvica, que no debe levantarse del banco, de lo contrario, los músculos pectorales en el proceso de realizar este ejercicio no se resolverán.
Top 5 ejercicios más efectivos para el pecho.
Si realiza una especie de ejercicios de top 5 para tensar los músculos pectorales de las mujeres, puede observar lo siguiente:
| Ejercicio | Como realizar |
| Flexiones clásicas. | Tomar la posición original: acostado en la alfombra de gimnasia. Las manos están estrictamente separadas al ancho de los hombros; las manos están hacia afuera. La parte posterior es absolutamente plana sin deflexión. Es necesario realizar flexiones de brazos lentamente, dejando caer el cuerpo directamente al piso y doblando los codos. El cofre está prácticamente cayendo, pero no debes tumbarte en el suelo. Haz 10 repeticiones en 3 sets. |
| Banco mancuerna tirado en el suelo. | Acostado de espaldas, con las piernas ligeramente flexionadas. Pesas de gimnasia que pesan 2-4 kg se toman en la mano. Las manos se extienden a los lados, los hombros tocando el suelo.Las mancuernas se levantan verticalmente para enderezar los brazos. Se realiza al menos 6 veces en 3 series. |
| Cría de manos con mancuernas. | Posición inicial: sentado o de pie. Las pesas de gimnasia deben ser criadas delante de ti, con los brazos ligeramente doblados en los codos. Se debe extender lentamente y doblar las manos. Repita dependiendo del peso de las mancuernas de 10 a 20 veces. |
| Flexiones de los barrotes. | Este ejercicio requerirá una fuerza física adecuada. Debe ser lo más ancho posible para levantar el riel, el cuerpo debe estar perpendicular al piso. Las piernas se doblan hacia las rodillas, en la entrada bajan lentamente el cuerpo hacia abajo y lo sostienen exclusivamente con las manos. Luego también levante lentamente y con suavidad el cuerpo. Realiza al menos 5 repeticiones. |
| Esquiador | Párese derecho, tome pesas pequeñas en las manos. Las manos imitan el movimiento del esquiador y su swing con palos. Los movimientos de las manos de las caderas, suaves. Para obtener un buen resultado, las mujeres deben realizar estos ejercicios para tensar los músculos pectorales durante al menos 2 minutos. |
¡Es importante recordar! Cualquier ejercicio, incluso el más efectivo, debe realizarse correctamente. Esto se aplica tanto a la posición del cuerpo durante dicho entrenamiento, como a la intensidad de las repeticiones, la observancia correcta del número de enfoques y el mantenimiento del intervalo entre cada ejercicio y enfoque.
Yoga para tensar los músculos pectorales.
Hoy en día, varios ejercicios de yoga, que permiten mejorar la salud, son muy populares, además de corregir la forma del cofre, proporcionan un aspecto seductor a la figura.
Pose de cebollas. Debes acostarte boca abajo y tratar de llegar a los tobillos con la mano. La deflexión se realiza por inhalación y se estira más de 5 segundos. En la exhalación, relajarse, darse por vencido.
Pose de un camello. Colóquese sobre las rodillas, luego, los pies contra el piso, y mantenga el cuerpo recto. Partiendo del cinturón, tirando fuertemente de sus manos hacia arriba. Al mismo tiempo, tratando de recostarse.
Los ejercicios de yoga pueden mejorar la salud, ajustar la forma del pecho y proporcionar una forma seductora de la figura.
Sentado en una silla, necesitas recostarte y apoyarte en la silla. Es necesario moverse hasta el borde de la silla, luego extender las articulaciones de los hombros y cerrar los omóplatos. El peso corporal se concentra en los brazos.
Durante la ejecución del complejo. Se recomienda seguir la respiración.. Debe ser tranquilo y medido.
El complejo de ejercicios para tensar los músculos del pecho por Camilla Voler.
Camilla Voler es una reconocida experta en acondicionamiento físico que ha desarrollado gimnasia y ejercicios efectivos para apoyar a una figura femenina.
Ejercicio de elefante.Es necesario inclinarse hacia adelante, la espalda es paralela al piso. Los columpios activos se realizan con ambas manos, mientras giran lentamente sus cabezas hacia atrás.
Ejercicio de albatros. Debes pararte derecho con las piernas ligeramente separadas. Las manos tiran hacia los lados, las palmas giran hacia la parte superior. Lleve sus manos detrás de su espalda y jale activamente.
Pelota de tenis Para hacer este ejercicio, necesitarás una pelota de tenis., que deben tomarse con la mano y apretarse con fuerza, los codos deben dirigirse hacia el lado. Con una cierta habilidad, puedes realizar este ejercicio incluso sin una pelota, apretando tus palmas. A pesar de la aparente simplicidad, este ejercicio aprieta bien el pecho.
Presta atencion Los ejercicios de Camilla Voler se pueden encontrar en Internet, que presenta no solo un complejo para fortalecer el pecho, sino también ejercicios para una figura hermosa y tensa.
Ejercicios para tensar los músculos pectorales de la geisha oriental.
Desde la antigüedad, la belleza femenina ha sido apreciada en el este. En particular, las geishas orientales tuvieron éxito en esto, quienes conocieron los secretos para restaurar la belleza anterior del seno femenino y mantener su forma.
Es necesario pararse sobre los dedos de los pies, poner las manos en el cinturón y luego retraer rítmicamente los codos. Repetir el ejercicio se recomienda al menos 30 veces. Es extremadamente importante respirar adecuadamente cuando se recuperan los codos, inhalar por la boca y exhalar por la nariz. El pecho con los codos debe ser servido hacia adelante.
Otro ejercicio efectivo que es popular en el este. Te permite alinear y mantener la postura, mejorar la forma del pecho. De rodillas, debe confiar en un énfasis pequeño y bajo, ubicado a un metro de distancia del estudiante.
Dobla el cuerpo, tocando los bordes del pecho. Luego, exclusivamente a mano, vuelven a su posición original. Al realizar tal ejercicio, no debe doblarse en la parte inferior de la espalda, sujetando las manos correctas.
Ejercicios para tensar los músculos pectorales (para mujeres): en imágenes
Existen numerosos complejos efectivos para la corrección de los músculos del pecho en una mujer. Tales ejercicios no son difíciles, por lo que se pueden realizar fácilmente en casa. Al estar involucrado correctamente, puede notar el primer efecto literalmente un mes después del inicio de la capacitación.
Los mejores ejercicios para los músculos pectorales para mujeres que se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio:
Ejercicios en casa para tensar los músculos pectorales:
