Cada mujer tiene sus propios secretos y, a veces, nadie los conoce. ¿Por qué algunas personas asisten constantemente a los gimnasios, mientras que otras también trabajan constantemente en casa, aún no está claro? Lo más probable, hay razones para esto. Una cosa los une: el deseo de ser siempre bella y en forma.
Pero para apretar el estómago en casa, puede hacerlo rápidamente. Los ejercicios correctos darán un buen resultado.. Dando preferencia a hacer en casa, una mujer ahorra tanto su propio tiempo como su dinero.
Reglas básicas para realizar ejercicios en la prensa.
Puedes lograr el resultado deseado con clases regulares. Al estar comprometido en casa, vale la pena comenzar con una carga mínima. El cuerpo debe acostumbrarse a los ejercicios regulares. Para él, este es un tipo de estrés. Por eso vale la pena prepararlo.
15-20 minutos de lecciones por día son suficientes para empezar. Si en el segundo día la condición general es satisfactoria, puede aumentar la duración a 30-40 minutos.
Es importante saber dónde está el músculo abdominal.Necesitas escuchar a tu cuerpo, y él te dirá cómo proceder. Y además, los entrenamientos frecuentes serán necesarios para él.
¡Es importante saberlo! Para apretar rápidamente el estómago en casa, es necesario seguir las recomendaciones exactas, luego los ejercicios serán efectivos.
| Para apretar el abdomen en casa rápidamente, los ejercicios deben realizarse en una secuencia determinada. | 1. Precalentar el cuerpo antes del ejercicio. |
| 2. Estirar después del ejercicio | |
| 3. Beber en abundancia durante la clase. | |
| 4. Inmediatamente empezar a entrenar después de una comida no puede | |
| 5. Preparar un lugar especial para practicar. | |
| 6. Compra un tapete deportivo |
Para apretar el estómago en casa (rápido): ejercicio
Hay una variedad de ejercicios que aprietan el estómago mientras haces ejercicio en casa. Ejercicios básicos:
- oblicuos abdominales
- para prensa y cintura;
- aspiradora
Para apretar el estómago en casa de forma rápida y eficiente. Necesito hacer ejercicios en la parte superior e inferior del cuerpo:
- Deflexiones - Ejercicio efectivo. En una posición prona, mirando hacia la alfombra, suavemente, sin sacudidas, levante los brazos y las piernas juntos. No es necesario levantar alto, debe estirarse adecuadamente y sentir cómo funcionan los abdominales.
Uno de los ejercicios más fáciles para un rápido estiramiento del abdomen en casa - Un ejercicio bueno, efectivo de la posición trasera.. Primero debes levantar lentamente las piernas y mantenerlas durante unos segundos, luego solo bajar.
Uno de los ejercicios más fáciles para un rápido estiramiento del abdomen en casaEjercicios en la prensa superior.
Esta zona es problemática y requiere entrenamiento constante. Los entrenamientos tardíos son indeseables. Los expertos le aconsejan que comience las clases por la mañana, por lo que el cuerpo puede lidiar rápidamente con el exceso de calorías.
Para aumentar la presión superior, debes trabajar en la parte superior del cuerpo.Pero como la prensa es un solo músculo, la parte inferior siempre está involucrada en el proceso de entrenamiento.
- Debes recostarte en el suelo y doblar las piernas en ángulo recto., presiona las plantas del piso y coloca las manos entre las piernas. Lentamente debes levantar la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos. Dos minutos para bloquear en esta posición y caer lentamente. Es necesario intentar no ayudar con las manos.
- Familiar para todos los ejercicios "tijeras" Funciona eficazmente en una abdominoplastia. Acuéstese sobre su espalda, con las piernas separadas del piso por 10 cm y haga una cruz en forma de tijeras.
Las ocupaciones reforzadas para esta zona deben realizarse correctamente para sentir una sensación de ardor en el área de la prensa.
Ejercicios en la prensa inferior.
Es necesario entrenar regularmente la prensa inferior, porque la capa de grasa en la parte inferior del abdomen es mucho más larga para eliminar que la superior.
Puedes apretar tu barriga en casa rápidamente. Los ejercicios con carga máxima eliminarán los problemas y le permitirán lograr un excelente alivio del abdomen. Cuanto más simple, mejor.
El ejercicio en la prensa ayudará a apretar el estómago en casa. El más rápido para bombear los músculos abdominales es posible, siguiendo todas las recomendaciones de los preparadores físicos sobre nutrición y estilo de vida.Cuando trabaje en la prensa superior, debe elevar la parte superior, pero ahora debe hacer lo contrario. La parte inferior del trabajo, y arrancarlo del piso, las caderas al pecho tanto como sea posible.
Las sentadillas y zancadas clásicas ayudan a apretar el estómago en la parte inferior.
Ejercicios para oblicuos.
Los músculos oblicuos son internos y externos. Afectan la postura de una persona. Corsé muscular juega un papel importante para la columna vertebral. Las clases regulares ayudarán a eliminar el estómago y hacer la presión máxima.
Una de las clases de calidad es la torsión. Está dirigido a tensar el abdomen. Acostado de lado, debes doblar las piernas, apoyar la parte posterior de tu cabeza con la mano izquierda.La mano derecha debe estar sobre el lado izquierdo.
Al exhalar, es necesario levantar el cuerpo y fijar la posición para sentir el trabajo de los músculos oblicuos. Lentamente regresa a la posición inicial con un suspiro. Repita varias veces y cambie el lado de la posición.
Pendientes efectivas
En posición de pie, con las piernas separadas, rodillas ligeramente flexionadas. Las manos sostienen sobre la cabeza en el castillo. Lentamente, sin sacudidas, hacer las curvas hacia un lado, forzando los abdominales. Trate de no desviarse y mantener la posición.
Ejercicios para la prensa y la cintura.
Para lograr el abdomen perfecto y la cintura sexual, debes elegir los ejercicios adecuados dirigidos a los músculos necesarios que pueden mejorar la digestión. Los ejercicios difíciles no deben ser elegidos. Se debe hacer hincapié en el trabajo de los músculos transversos y oblicuos.
En casa puedes trabajar con un aro. Recuerda la infancia y comienza a girar al menos 60 minutos tres veces al día. Puedes recordar el juego con partidos. Espolvoree el paquete en el suelo y comience a recoger una cerilla. Al mismo tiempo, trate de levantarlo, mantenga su espalda nivelada y no doble las rodillas al doblarse. Tales métodos son útiles y darán un cierto resultado.
Pero para una mayor eficiencia, la duración de las clases se incrementa regularmente. Y si desea alcanzar rápidamente su meta preciada, debe intentar una carga más seria.
Por ejemplo, bodyflex - ejercicios de respiración con un estiramiento. Alternando inhalar y exhalar, trabajar los músculos abdominales, y hay una carga en todo el cuerpo.
Ejercicios para el abdomen después del parto.
Los ejercicios especiales ayudarán a ponerse en forma rápidamente y bombear los abdominales.
Todo el mundo conoce el ejercicio "tabla". Los expertos lo aconsejan a mujeres y niñas. Con este método, puede poner en orden la figura y eliminar sus defectos. Haciendo una barra recta, intente arreglar el torso correctamente y aguantar el mayor tiempo posible.
Doble los codos y dedos de los pies en el soporte que está acostado, mantenga la cabeza nivelada y centre su atención en un punto situado al nivel de los ojos. Mantenga el cuerpo estirado y estirado, cuánta fuerza es suficiente.
Si al principio te resultará difícil cumplir con la barra, hazlo nuevamente con varias visitas. La barra lateral se coloca con un lado en el enfoque.
Ejercicios con una silla o en un banco.
Los ejercicios para la prensa en el banco pondrán en orden el vientre. Una silla o un banco es una gran solución de aprendizaje.. Para tomar una posición horizontal sobre la espalda, ponga las piernas flexionadas en la silla y, lentamente, con los brazos estirados, con las palmas de las manos estiradas, debe alcanzar las rodillas. En este caso, el cuerpo se tensa hasta que se detiene. Es necesario trabajar con gran dedicación.
El segundo método efectivo: da la espalda a la silla e inclina las manos sobre el borde. Codos ligeramente doblados y piernas estiradas. Luego, endereza gradualmente los codos, como si se retorciera en una silla. Repita 15 veces. Se completará la tarea de fortalecer rápidamente los músculos abdominales.
Presta atencion Durante el entrenamiento en casa debes recordar:
- sobre la respiración adecuada;
- no se apresure
- realizar ejercicios con precisión y correctamente;
- Realizar con carga máxima.
Ejercicios para tensar el abdomen con mancuernas.
La ponderación siempre ha contribuido a mejorar los resultados del ejercicio.Ejercicios con mancuernas Ayudará a apretar el estómago en casa rápida y fácilmente..
Las pesas de peso medio son adecuadas, no muy caras. Apretará con eficacia el vientre reclinado. Las piernas no llegan al suelo.
Tome pesas en la mano y sostenga delante de usted. Al inclinar el torso hacia la izquierda, luego hacia la derecha, la posición inicial no cambia.En este caso, la carga va sobre todo el cuerpo.
El segundo ejercicio fructífero se realiza acostado boca abajo. Las mancuernas se sujetan entre las piernas. Las piernas se aprietan a los muslos unas 20 veces.
Los ejercicios para bombear la prensa con mancuernas ayudarán a apretar rápidamente el estómagoEjercicios con un rodillo y una rueda.
Haciendo ejercicios en casa puedes extraer el estómago con un rodillo y una rueda. Clases para principiantes, pero con gran dedicación: a una distancia de 10 cm, caiga de rodillas mientras sostiene un rodillo en sus manos.
Trate suavemente de tirar todo el torso por el suelo. Y también volver sin problemas. Repita 5 veces, aumentando la carga.
El ejercicio con un rodillo es muy efectivo, pero difícilCuando trabaje con tales dispositivos, debe tener cuidado. Pueden producirse lesiones debido a un manejo inadecuado. Antes de comenzar un entrenamiento, debes leer las reseñas o ver el video, cómo trabajar y entrenar correctamente.
Ejercicio de vacío para un rápido estiramiento del abdomen
Este método inicialmente parecerá difícil, pero los ejercicios prácticos regulares darán excelentes resultados. Primero necesitas recostarte en la colchoneta y doblar las rodillas, descansando en el suelo.Libere lentamente el aire de los pulmones y estire los músculos abdominales tanto como sea posible.
Habiendo sentido el tono en los músculos, respira hondo. Aguanta la respiración durante 10 segundos y dibuja profundamente el estómago. Después de espirar y podrá relajarse.
Continúa repitiendo con aliento hasta por 20 segundos. Al principio, es difícil controlar la tensión muscular y, con el tiempo, será mucho más fácil de hacer.
¡Es importante saberlo! Empezando, necesitas formular correctamente los ejercicios. El exceso de carga solo se distanciará de la portería. No sobrecargue su cuerpo. Se recomienda desarrollar una estrategia para la tarea, teniendo en cuenta su cuerpo.
¿Cómo mejorar el efecto de los ejercicios para un estiramiento del abdomen?
Los expertos recomiendan no solo dedicarse a horas, sino también a descansar adecuadamente. El sueño completo, un paseo al aire libre, las emociones positivas son componentes del éxito.
Llevando un estilo de vida activo y correcto, el resultado estará en la cara, o más bien, en la figura. Con gusto y alegría comenzar los ejercicios. Reforzar la carga, si así lo requiere el cuerpo. Pon atención a la comida. Debe estar equilibrado.
Vale la pena olvidarse de los productos de harina, alimentos grasos, trate de no comer bien en la noche.. Para mayor efecto, vale la pena establecer una meta y avanzar con confianza hacia ella.O idear una motivación para el éxito. Y luego será fácil apretar el estómago en casa rápidamente, el ejercicio solo ayudará. La clave del éxito - carga diaria.
Cómo eliminar rápidamente el estómago. Hacer una cintura delgada. Ejercicios para adelgazar súper abdominales y de cintura:
Al estar comprometido independientemente en casa, es necesario realizar ejercicios en los músculos abdominales, por lo que no es necesario olvidarse de la eutrofia y del uso del agua durante los entrenamientos. Y luego obtienes una hermosa prensa tensa con cubos, con la que sueña toda mujer.
Autor: Belova Natalia
