Expertos líderes en el cuidado de la salud aconsejan: para tener buena salud y una figura de ajuste excelente, debe hacer ejercicio solo 30 minutos al día. ¿Pero qué pasa? Por el bien de una clase tan corta, ve al gimnasio? ¡No te preocupes, hay una salida!
Un poco de historia
Es posible mejorar perfectamente su propio cuerpo en un ambiente cómodo y acogedor de su propio hogar, sin molestarse demasiado. Esto ha sido posible ya que las personas han desarrollado aeróbicos escalonados, lo que le permite obtener el mejor resultado sin mucho esfuerzo de su parte, ya que combina alta intensidad de carga con un nivel relativamente pequeño de impacto en ligamentos y articulaciones.
Step aeróbicos nació en 1989, cuando el popular culturista estadounidense Gene Miller resultó herido durante otra sesión de entrenamiento aeróbico. Los médicos le aconsejaron que se recupere lo más pronto posible y restablecer la pierna lesionada para subir y bajar. Como máquina de ejercicios, se eligió una caja de leche vacía. Un poco más tarde, las actividades de Jean se movieron al aire libre - comenzó a repetir los mismos ejercicios simples en los escalones del porche de su casa a la música enérgica - y aparecieron aeróbicos.
Se puede trabajar perfectamente en la mejora de su propio cuerpo en un ambiente cómodo y acogedor de su propia casa, sin mucho molestando
¿Cuáles son las ventajas de los aeróbicos escalonados?
- Aeróbicos de paso - ¡el mejor remedio para la depresión y el mal humor! En 1997 se publicó un estudio que se ha demostrado científicamente que un entrenamiento de 50 minutos sobre una plataforma de paso es capaz de minimizar la tensión nerviosa, la ansiedad, la depresión y las consecuencias derivadas de condiciones de estrés. Sí, es una actividad altamente productiva es ligeramente más largo que las indicadas 30 minutos, pero sus efectos son notables por su eficacia;
- el colesterol en la sangre se reduce - y esto también es un hecho indiscutible. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades tales como la aterosclerosis, pancreatitis, enfermedades del sistema cardiovascular. Además, en 2001 dos grupos de estudiantes fueron evaluados por especialistas. Uno de ellos se dedicaba a ejercicios aeróbicos clásicos y el segundo paso a ejercicios aeróbicos. Los resultados mostraron que el aeróbicos paso ha dado un efecto positivo en la reducción del nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, en el momento, como hacer sus aeróbicos normales solamente disminuyeron indicadores de nivel de triglicéridos;
- El aumento de la agilidad, la destreza, la salud en general, mejora la formación del cuerpo para realizar las tareas diarias. En 2010, los científicos decidieron probar otra vez, tan querido por muchas personas, una especie de gimnasio. Esta vez, bajo la supervisión de especialistas, paso aeróbicos para las mujeres mayores, lo que lleva un estilo de vida sedentario, predominantemente sedentaria. Estaban "cargados" con ejercicios de 60 minutos tres veces por semana, y el resultado no fue largo: las abuelas se volvieron vigorosas, mostraron un aumento en las habilidades físicas y comenzaron a caminar mejor. También mejoraron enormemente su flexibilidad, coordinación, destreza y equilibrio;
- ¡Y, por supuesto, los aeróbicos escalonados reducen enormemente las reservas de grasa corporal! Este es un tipo de efecto secundario de tales actividades, pero muy agradable. ¡Solo un curso de dos meses de práctica da un resultado constante de menos 8 kilos! Y esto a pesar del hecho de que las personas entrenaron solo dos veces a la semana, y durante las clases no se agotaron con hambre, sino que simplemente comieron alimentos saludables.
¿Qué necesitas para las clases?
Lo primero que debe hacer es comprar una plataforma de paso en la tienda de deportes.Si está en su casa, no tenga miedo de usar para este propósito un solo paso o cualquier elevación, incluso una pila de libros; de esto comenzó la propia Gene Miller. Solo asegúrate de que el diseño sea conveniente para ti, ¡y vámonos!
¿Qué reglas de seguridad se deben seguir?
Comience con una pequeña plataforma de altura, aumentándola constantemente. Se mejorarán sus datos físicos, la técnica de posesión del paso aumentará, y gradualmente será posible pasar a cargas más intensivas. Seleccione música con un tempo de no más de 128 latidos / minuto para evitar consecuencias desagradables debido a una posible sobrecarga física.
Antes de la sesión, los expertos recomiendan hacer un calentamiento de 10 minutos, cómo calentar los músculos y aumentar la frecuencia del pulso al estado de trabajo.
Pon tu cuerpo, pensamientos y alma en orden! Aeróbicos de paso: ¡la mejor manera para su salud y bienestar!
