Muchas mujeres embarazadas se quejan de fatiga severa, dolor de espalda, pesadez en las piernas y síntomas no muy agradables. Sin embargo, pocos de ellos saben que el yoga ayuda a deshacerse de la mayor parte de todas las desgracias. Un conjunto especial de ejercicios adaptados específicamente para las mujeres que esperan bebé, promueve la punta adicional de fuerza y vitalidad, relajación, elasticidad aumento muscular y articulaciones, la columna vertebral y fortalecer, como consecuencia, la reducción del dolor de espalda, mejorar el tono general del cuerpo, mejorar el estado de ánimo.
¿Qué hace el yoga?
El yoga para mujeres embarazadas no solo es deseable, sino simplemente necesario. Después de todo, este es un sistema completo para preparar el organismo para el parto. Al llevar a cabo juegos de ejercicios especialmente seleccionados, cada mujer embarazada podrá no solo mejorar su estado de salud, superar sus miedos internos, relajarse y calmarse, sino también prepararse físicamente para el nacimiento del bebé.
Por lo tanto, el yoga durante el embarazo ayuda a:
- prevenir posibles complicaciones que a menudo ocurren durante el embarazo;
- dominar las prácticas de respiración mediante una técnica especial que te ayudará a respirar adecuadamente en las peleas;
- para facilitar el proceso de nacimiento, gracias a la formación física y psicológica (el yoga te ayuda a aprender a escuchar las señales que nos dan tu propio cuerpo y responder a ellas correctamente);
- facilitar y acelerar el proceso de restaurar el cuerpo y volver a la forma anterior después del parto;
- encuentre armonía interior y tranquilidad, etc.
Al hacer yoga, estableces una base sólida para la salud emocional y física del futuro bebé. Después de todo, cuando llevas a un niño debajo de tu corazón, te vuelves automáticamente un conductor de emociones. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo el hecho de que el estado psicológico de la madre y su estado de ánimo afectan directamente al feto. De hecho, hasta ahora eres un todo. Por lo tanto, la práctica de yoga durante el embarazo tiene un efecto beneficioso sobre el futuro niño. El niño tiene todas las posibilidades de nacer sano y tener una persona más equilibrada y emocionalmente estable, su psique será más estable y menos susceptible al estrés. Además, durante las lecciones hay comunicación con el bebé, esta vez es solo tuya, comprensión mutua y conexión emocional, que ya estableces en esta etapa.
El niño tiene todas las posibilidades de nacer sano y tener una persona más equilibrada y emocionalmente estable, su psique será más estable y menos susceptible al estrés
¿Cómo prepararse para las clases?
Para practicar yoga usted mismo en su hogar, necesitará: una alfombra especial "pegajosa", que se puede encontrar en cualquier tienda de equipos deportivos, o en una tienda temática en línea; colchoneta de gimnasia o una manta delgada, y por supuesto, un poco de tiempo libre.
Lo mejor es conducir clases al aire libre. Podrás brindarte las condiciones óptimas para practicar yoga, permanecer en el campo o en una cabaña privada fuera de la ciudad. Sin embargo, si vive en áreas urbanas, o las condiciones climáticas no le permiten realizar clases en la calle, no es un problema, un ambiente hogareño acogedor y una habitación bien ventilada pueden convertirse en una buena alternativa. Antes de comenzar a practicar yoga, se recomienda tomar una ducha para animar y calentar el cuerpo. No es necesario planificar el comienzo de las clases antes de las dos horas después de una comida. Si tiene hambre severa, puede tomar un refrigerio o una taza de té con miel.
Prácticas de respiración
Los más preferidos, especialmente al final del embarazo, son las prácticas respiratorias. Para realizarlos, debes tomar una posición cómoda, en la que la espalda permanecerá recta. Puede dar preferencia a la posición de loto o elegir una posición diferente y más atractiva para usted. La regla principal aquí es la comodidad y una posición cómoda, al aceptar eso, no pensarás en tu propio cuerpo durante los próximos diez minutos, como un conjunto de piezas de repuesto que interfieren. Intenta concentrarte en tus sentimientos internos. Si es necesario, puede apoyarse contra la pared, o incluso sentarse en el sofá.
Tome una respiración profunda por la nariz para que el aire primero llene la parte inferior del diafragma (infle el estómago), luego la respiración llena gradualmente todos los pulmones con aire, haciendo que se abran. Exhale lenta, fácilmente y relajado. Tal respiración satura el cuerpo con oxígeno, ayuda a enderezar el diafragma, aliviar la tensión interna, reducir el estrés. El sistema respiratorio viene en un tono, en el curso de los ejercicios, aquellos músculos que no están involucrados en el estado habitual se activan.Una mujer embarazada haciendo tales ejercicios ayudará a respirar adecuadamente durante el parto. Hay una expansión del cofre a su tamaño normal. Después de todo, cuando respiramos superficialmente y con poca profundidad, el aire llena solo las secciones superiores de los pulmones, además, ya que la mayoría de ellos se atrofia gradualmente. Intenta concentrarte en la inspiración del niño. Imagínese cómo cada respiración llena su cuerpo con la energía vital, que se transfiere de usted a su hijo, y cada exhalación te limpia de pensamientos negativos, sentimientos, las enfermedades y la gravedad.
Durante el embarazo, también se prefieren ejercicios tales como torsión suave y Shavasana o relajación. El complejo de ejercicios debe seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta el período de embarazo, el estado de la futura madre y sus preferencias personales. Es posible llevar a cabo las clases solo, o inscribirse en un club especial, donde un entrenador con experiencia no sólo seleccionará el rango deseado, sino que también ayudará a realizar los ejercicios correctamente con los máximos beneficios para la salud. En gran medida, es necesario que las mujeres que nunca han practicado el yoga, y no tienen ninguna idea acerca de las características de este procedimiento.
