El embarazo es un período en la vida de cada mujer, cuando se debe prestar especial atención a la dieta. Después de todo, exactamente lo que consumes en los alimentos afectará directamente el crecimiento y desarrollo de tu bebé.
Comenzando con el segundo trimestre, notarás un conjunto de peso en grandes cantidades. Esto durará hasta el mismo nacimiento. No se preocupe, porque está directamente relacionado con la reconstrucción hormonal del cuerpo. Para dar a luz a un niño y continuar alimentándolo, una mujer necesita mucha energía, que puede obtener gracias a la reserva de depósitos de grasa.
¿Necesitas dietas para mujeres embarazadas?
La alegría de sentir que pronto te convertirás en madre se nubla con más frecuencia que un solo momento. Esta es tu silueta adulta en el espejo y el temor de que ahora te mantengas así para siempre. Horrorizados por esta imagen, y también por las hormonas que golpean la cabeza durante el embarazo, las mujeres pobres comienzan a torturar con dietas. Y no entiendo que esto es muy peligroso para la salud del bebé. Antes de tomar esta decisión, consulte a un médico que lo ayudará a elegir una dieta especial con las vitaminas y nutrientes necesarios.
Además de matar de hambre a las mujeres embarazadas, hay otro tipo de mujeres que comienzan a comer "para toda la familia". Esto puede ocasionar malas consecuencias durante el parto y con la carga inmediata del bebé. Los kilos de más pueden llevar al hecho de que simplemente no puede dar a luz normalmente, como resultado de lo cual el niño pasará más tiempo en el útero, sufrirá falta de oxígeno y problemas de salud.
Hay una cierta cantidad de kilogramos, cuyo aumento es aceptable para las mujeres embarazadas. Por supuesto, esta cantidad depende de su peso y constitución inicial. Los parámetros ejemplares son los siguientes: es permisible que las mujeres delgadas agreguen un promedio de 15 kilogramos, una mujer llena hasta 8 kilogramos.
Otro parámetro que el médico controlará de cerca es la hinchazón. Tenga cuidado de que el aumento de peso no sea más de 500 gramos por semana y no haya hinchazón. Si no hay desviaciones en estos parámetros, significa que todo está en orden con su dieta.
Lo que necesita excluir de la dieta
Para no aumentar de peso durante el embarazo y sentirse bien, es necesario tener en cuenta algunas reglas de alimentación.
En el segundo trimestre, es mejor excluir o minimizar los alimentos,que puede causar reacciones alérgicas. Por ejemplo: fresas, frutas cítricas, tomates, chocolate, cacao. También es necesario excluir productos nocivos: chips, refrescos, bollos. Reducimos al mínimo el uso de conservas de pescado, salchichas, embutidos, salchichas y todo eso. Si tiene tendencia a la plenitud, a todo lo anterior debe excluir los alimentos que causan apetito (cebollas, ajo, caldos ricos). Todos los golosos deberían minimizar el uso de dulces, pasteles y galletas. De las grasas solo salen vegetales, la grasa animal es mejor eliminarla de la dieta (manteca, margarina). Excepción - mantequilla - es muy útil para las mujeres embarazadas.
Si tiene tendencia a la plenitud, a todo lo anterior debe excluir los alimentos que causan apetito (cebollas, ajo, caldos ricos)
Días de descarga
A veces ocurre que el peso aún comienza a exceder las normas permisibles, comienza a sentirse no muy bien. Entonces, el médico puede ofrecerle días de descarga, destinados a reducir las calorías.
Dependiendo de la individualidad del curso del embarazo, el médico le recetará una dieta determinada.Por ejemplo, si eres propenso a la hinchazón, entonces no puedes comer frutas y verduras durante los días de descarga, ya que contienen mucha agua.
La fórmula general para comer es la siguiente: la dieta debe dividirse en 5 comidas al día, con 3 de ellas, las técnicas básicas y 2 bocadillos. Además, las porciones no deben ser grandes. Y la última comida, a más tardar de 2 a 3 horas antes de acostarse.
Aquí hay algunos ejemplos de días de descarga.
Día n. ° 1
1 comida: gachas, té, un pedazo de pan con queso.
2 p / p - yogur.
3 p / p - sopa de verduras, pollo al vapor y ragout de verduras, compota, una rebanada de pan negro.
4 p / p - tortilla, té con manzanilla.
5 p / p - pescado al horno, puré de zanahoria, té con una rodaja de limón.
6 p / p - ryazhenka con galletas dietéticas.
Día n. ° 2
1 p / p - gachas de alforfón, queso con un panecillo, té sobre hierbas.
2 n / n - kefir.
3 p / p - sopa de verduras, pechuga de pollo hervida, ragú de calabacín, té.
4 p / n - kefir.
5 p / p - queso cottage bajo en grasa, plátano.
6 p / n - kefir.
Día n. ° 3
1 p / p - tortilla de patata y crutones al vapor, café débil con leche.
2 n / n - "bola de nieve".
3 p / n - sopa, pechuga de pollo hervida, papas hervidas, compota.
4 p / p - queso, pera, jugo.
5 p / p - gachas de avena, té con galletas dietéticas.
6 p / p - yogur sin aditivos.
Variantes de otros productos útiles que puede pensar sobre usted mismo o alternarlos a voluntad.
¡Recuerda!
Los días de descarga son designados estrictamente por el médico, cuando sea necesario. No puede comer más del tiempo prescrito para tales dietas. Ayudar al cuerpo en esos días es a expensas de la reducción de calorías, como resultado de lo cual su cuerpo comienza a consumir energía de las reservas. Al abusar de esto, corre el riesgo de agotar su cuerpo y el de su bebé, y esto puede llevar a consecuencias irreparables.
También vale la pena tener en cuenta este punto: no debe haber un solo producto en el menú de descarga. En cualquier caso, la dieta debe presentarse a partir de varios productos, de modo que incluso en los días de una dieta, su cuerpo reciba una cantidad suficiente de nutrientes.
Los días de descarga deberían comenzar solo si se siente bien. Si incluso después del nombramiento de un médico se siente mal, debe renunciar a esos días.
Durante la dieta, debe continuar tomando una multivitamina, beber suficiente agua.
Entonces, queridas mujeres, para pasar plena y placenteramente el tiempo durante el embarazo, comen bien. Pero sin iniciativa personal, pero solo bajo la estricta guía de un médico.
