Durante el embarazo, una mujer inevitablemente gana kilos de más. Por supuesto, este momento negativo no puede eclipsar completamente la alegría de la maternidad, pero sin embargo hay un deseo increíble de devolver las formas anteriores. En algunos casos, una mujer durante el embarazo puede recuperar más de 20 kilogramos. ¿Por qué está pasando esto? ¿Cómo devolver el peso anterior? Tratemos de explicar los puntos principales.
¿Cuáles son los motivos de la integridad?
Entonces, las razones para ganar peso son bastante comprensibles. En primer lugar, el líquido amniótico tiene su propio peso, y el bebé mismo crece. Pero este aumento es natural, y cuando sale agua, y el bebé nace. En segundo lugar, una mujer comienza a comer por dos. Al mismo tiempo, todos los que nos rodean comienzan a asegurarnos que esto es exactamente lo que tenemos que hacer. Resulta que el cuerpo recibe más comida, pero la energía no va a ninguna parte. Algunas situaciones estresantes que necesariamente surgen durante el embarazo también juegan su rol. En consecuencia, no hay necesidad de hablar sobre ningún equilibrio de la dieta durante este período. En tercer lugar, como ya se mencionó, la mujer no se mueve mucho, las calorías no desaparecen, se convierten en una grasa innecesaria y superflua.En las caderas, la cintura y el abdomen, los centímetros en exceso aparecen lo suficientemente rápido.
Algunas de las situaciones estresantes que necesariamente surgen durante el embarazo también juegan su papel
Analizando la dieta
Entonces, ¿puedes perder peso durante el embarazo? Y si es así, ¿cómo se puede hacer esto? En primer lugar, debe evaluar su pasado y realizar un análisis detallado de su dieta. Después de dar a luz, debes recuperarte y dejar de comer en exceso. Existe una creencia falsa de que la calidad de la leche depende directamente de la abundancia de alimentos. No es así. La producción de leche se ve afectada por la hormona prolactina, pero no tiene nada que ver con la nutrición. Por lo tanto, puede cambiar su dieta de manera segura, haciéndola más equilibrada y correcta.
No comas después del bebé
No necesitas comer después del bebé. Su kashki y otras golosinas son muy nutritivas. Tal comida se pospone inmediatamente en las caderas y el abdomen. Además, no se recomienda probar alimentos durante la cocción. Este hábito conduce al consumo de una gran cantidad de calorías, y allí y a unas pocas libras extra no muy lejos.
¿Cuándo y cómo es?
Toma tu comida al menos 4 veces durante el día.También es importante considerar que el desayuno debe ser lo más satisfactorio, pero para la cena puede comer algo útil o incluso rechazarlo por completo. Idealmente, la última vez que necesita comer al menos 3-4 horas antes de acostarse. No te pongas en la regla "no comas después de las seis", porque cada mujer tiene su propio horario. Lo principal es resistir el "tiempo de ayuno" antes de dormir.
No te rindas pan
No renuncies al pan Muchas mujeres creen que al eliminar este producto de la dieta, devolverán inmediatamente las formas delgadas y viejas. De hecho, desde el sándwich, lo más dañino es solo el queso o la salchicha, pero no el pan. Si rechaza el pan, deben excluirse diferentes alimentos con conservantes. Al mismo tiempo, las dietas y el hambre para una madre lactante están prohibidas. Dichos métodos para perder peso tienen un impacto negativo en la salud de manera inequívoca, por lo que no debería haber experimentos.
¿Cuántas calorías se necesitan?
Entonces, ¿cómo comer bien? Idealmente, una madre que amamanta debería recibir no más de 2000 kcal por día. Para las mujeres frágiles, 1500 kcal será suficiente. Al principio, vale la pena llevar un diario en el que puedas arreglar todo lo que comes. El tiempo lleva un mínimo, pero al final del día puede saber qué y cuánto se comió.
Estamos atentos a los productos cárnicos
Es mejor no abusar de los productos cárnicos; no se permite comer más de una vez al día. Pero las verduras deben estar en cualquier comida. Es recomendable que los amantes de los productos lácteos presten atención a las versiones bajas en grasa de kéfir, leche, requesón o crema agria. En cuanto a los cereales, no se pueden rechazar en absoluto, pero es deseable limitar el dulce.
Jugos y agua
Los jugos deben reemplazarse con agua corriente, verduras frescas o frutas. Cola, kvas y otras bebidas carbonatadas deben ser prohibidas. Una gran cantidad de conservantes y colorantes no traerá buenos beneficios. Especialmente vale la pena recordar el daño de varias píldoras de dieta y suplementos dietéticos, el uso de los cuales puede ser extremadamente malo para la salud de las mujeres y los niños.
