Una mujer embarazada, en promedio, ganando entre 10 y 12 kg para todo el período de embarazo. Este aumento de peso es la norma, y después del nacimiento a la joven madre a menudo retorna fácilmente a sus formas "prenatales".
Pero ¿qué pasa con aquellos cuyo peso excede la marca extrema de 12 kg, y continúa creciendo fuera de control? Primero, no se asuste con anticipación, debido al aumento de la ansiedad, hay un deseo aún mayor. En segundo lugar, preste atención a su dieta y encuentre tiempo para un esfuerzo físico útil.
Y en tercer lugar, si el peso se tipea bien, es muy rápido, para llegar al médico lo antes posible: reventar en kilos afecta negativamente la salud de la mujer y su bebé. Las consecuencias más desagradables: toxicosis, problemas con el sistema cardiovascular, disnea, edema, proteína en la orina. Es por eso que la futura madre necesita hacer un seguimiento de su peso, comenzando desde la fecha más temprana posible.
Cómo no recuperarse durante el embarazo
Una mujer embarazada siempre está en la zona de atención especial. Ese amado esposo alimentará algo delicioso, luego los padres cariñosos llevarán bolsas llenas de todo tipo de alimentos, luego los colegas en el trabajo le darán un bollo de calorías.Tranquilizar a sí mismo que necesita comer para dos, o recuperar el tiempo perdido en muchos años, las dietas estrictas, una mujer puede fácilmente recoger y poner una docena de kilos encima.
¿Cómo evitar la tentación y no aumentar de peso durante el embarazo? Sólo tienes que seguir estas sencillas recomendaciones, y los problemas de salud pueden ser evitados.
Una nutrición adecuada durante el embarazo, para no mejorar
Lo que comemos
La necesidad de energía durante el embarazo aumenta. Y si el adulto promedio necesita alrededor de 2.000 calorías, las mujeres que están embarazadas, lo que necesita para obtener de los alimentos 3000: 2000 calorías - en el primer trimestre, más de 500 en cada subsiguiente. Los productos que puede utilizar la futura madre, no sólo depende de su estado de salud, sino también, sobre todo, el desarrollo del feto.
¡La dieta solo tiene que estar equilibrada! En este muy pequeña parte de ella (si bien quieren) pueden ser sus pasteles favoritos, pero a partir de galletas, papas fritas, alcohol, salchichas y otros "daño" tendría que dar el beneficio de uno mismo y el bebé.
Limitar el consumo de sal, retiene líquido en el cuerpo y provoca la hinchazón.El menú principal debe incluir carne, pescado, productos lácteos, cereales, verduras, frutas y bayas.
Cómo comemos
La nutrición durante el embarazo, para no mejorar, debe ser fraccional. Es mejor comer porciones pequeñas, pero a menudo: 4-5 veces al día. Si aún aparece un kilogramo extra en el horizonte, excluya los bocadillos con alto contenido calórico después de las 19:00. Con una repentina aparición de hambre ayudará a hacer frente a las frutas secas, el queso y un puñado de bayas.
Es muy importante no comer bocadillos y no comer demasiado rápido. La comida debe ser divertida, masticar completamente y no seguir inmediatamente la siguiente.
¿Qué tan mal no mejora durante el embarazo? La regla principal: comer solo cuando realmente sientas hambre, y no por el deseo de hacer algo por ti mismo.
Durante el embarazo, no se puede sentar con una dieta regular, y se permiten días de descarga si su ginecólogo los aprobó. También puedes seguir dietas especiales para mujeres embarazadas, te ayudarán a protegerte de kilos de más, pero al mismo tiempo obtendrás todos los nutrientes necesarios. Más sobre dietas para mujeres embarazadas →
Consideramos el valor calórico
Si el cuerpo recibe más energía de la que puede gastar, aparece inmediatamente sobrepeso. Para que esto suceda, aprende a contar las calorías consumidas. En nuestra era de tecnología de la información esto no será un gran problema: puede encontrar fácilmente una tabla de calorías adecuada en Internet o una revista para mujeres.
Forma de vida activa
Caminando
El problema, cómo no recuperarse mucho durante el embarazo, también se puede resolver con una actividad física moderada. Las futuras mamás son buenas para caminar.
En verano, evite el calor, prefiera el momento de la mañana o el de la tarde para caminar. En la temporada de frío, póngase más abrigado, elija zapatos con suela antideslizante y dé un paseo tranquilo.
Es muy útil subir la colina y descender de ella, contando los escalones de la escalera: tal caminata mantiene los músculos en un tono, lo que facilitará más adelante el proceso de nacimiento.
Ejercicio
El embarazo no es una enfermedad grave y, desde luego, no es una razón para acostarse en el sofá, por lo que gana un exceso de depósitos de grasa en su figura.
Las contraindicaciones para la actividad física solo se pueden encontrar en mujeres con complicaciones durante el embarazo. Ahora hay juegos completos de ejercicios para mujeres embarazadas.Puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio, donde hay grupos especiales para mujeres embarazadas.
Por separado, vale la pena mencionar los beneficios de la natación y el yoga. Una mamá tan activa, ¡el exceso de peso ciertamente no será una amenaza seria! También en nuestro sitio usted puede encontrar más artículos acerca de ejercicios físicos para las mujeres embarazadas: "Carga", "ejercicio" y "gimnasia"
Patologías, de las cuales un rápido aumento de peso puede hablar
El exceso de peso ganado mientras espera al bebé no es solo un problema estético. En primer lugar, afecta la salud de la madre. Pero hay casos en que no se comer en exceso y se extiende en el sofá son la causa de kilos de más. A menudo, un gran aumento de peso en un corto período de tiempo puede indicar una verdadera patología.
Demasiado peso durante el embarazo a menudo provoca la aparición de gestosis: toxicosis tardía. Esta condición puede conducir a dolor en la zona del abdomen y la cintura más baja, descamación prematura de la placenta e incluso aborto involuntario.
Sucede que el peso de la mujer embarazada aumenta drásticamente en un corto período de tiempo (1-1.5 kg por semana).En este caso, es posible sospechar hidropesía: acumulación excesiva de agua en los tejidos del cuerpo. La causa de esto puede ser un problema con los riñones, que en ningún caso pueden tratarse de forma independiente. Otro síntoma de hidropesía en mujeres embarazadas es la hinchazón (externa e interna).
Cómo no recuperarse durante el embarazo: consejos útiles
- Comprar escamas. Es deseable que muestren con precisión (en gramos) su peso. Pésese regularmente y escriba el testimonio en un cuaderno especialmente diseñado para estos fines. Por lo tanto, le será más fácil calcular la ganancia semanal en peso. Si lo desea, también puede registrar sus parámetros: contorno de la cadera, brazos sobre el codo, piernas arriba de la rodilla.
- Recientemente comieron y ya sienten hambre.? Bebe un vaso de agua, compota, mors. Pero no abuse del fluido para no provocar hinchazón.
- Emprenda una interesante aventura: atar las futuras patitas de bebé, bordar una imagen, cocinar un jabón casero, dibujar un paisaje ... ¡Variedad de variantes! Una ocupación fascinante distraerá del próximo refrigerio.
- Leer más: con amigos, colegas, parientes, esposo. Lo positivo de las reuniones con personas nativas aliviará el estado depresivo, el aburrimiento y la ansiedad, que a menudo comemos con algo delicioso.
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