Para poner su cuerpo en forma, este deseo le sucede a cada segunda mujer y tercer hombre. Muchos tipos de dietas en Internet brindan la oportunidad de elegir la opción que se adapte a una persona en particular.
- Navegación rápida en el artículo:
- Principios de la dieta
- Cómo hacer un menú para cada día.
- Productos en el periodo proteico de la dieta.
- Productos en el periodo de carbohidratos de la dieta.
- Qué comer en días mixtos
- Beneficios de la dieta Butch
- Contraindicaciones
- Menú aproximado de 4 días.
- Opiniones
BUCH (alternancia de proteína-carbohidrato) ayuda a perder esos kilos de más sin dañar el cuerpo.
Principios de la dieta
Durante otras formas de perder peso, el cuerpo reacciona a la ingesta inadecuada de carbohidratos al cambiar la dieta, y después de un tiempo comienza a tomar reservas no del tejido adiposo, sino de otros órganos y músculos. Por lo tanto, el cuerpo se daña y la dieta no trae los resultados deseados.
La dieta BUC está diseñada de tal manera que el cuerpo no experimenta una falta de carbono excesiva y no "salva" las reservas de grasa subcutánea. El efecto de perder peso en la dieta se logra alternando los días de comer solo proteínas y carbohidratos.
El menú terminado por unos días por delante aliviará problemas innecesariosPara no tener problemas con el conteo de calorías y gramos de alimentos que se deben comer durante la dieta, es mejor preparar un menú de BEEP para cada día con varias semanas de anticipación. Así que de antemano puedes comprar comida y planificar el tiempo para cocinar. El menú ayudará a medir su fuerza y resistencia.
Cómo hacer un menú para cada día.
La dieta con esta dieta es bastante limitada, pero al mismo tiempo lo más cercana posible a una nutrición adecuada. Tal La dieta puede mantenerse durante varios meses sin dañar la salud.. Puede repetir cursos durante todo el año varias veces.
La alternancia de días puede tener diferentes patrones.:
- 2: 1: 1 (proteína carbohidrato mixta)
- 5: 2: 1 (proteína carbohidrato mixta)
- 2: 2: 2 (proteína carbohidrato mixta).
Durante los períodos de proteínas, la ingesta de carbohidratos se reduce al mínimo. Se permite comer pollo hervido, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
El yogur más adecuado - hecho en casa.Durante el período de carbohidratos, las proteínas se eliminan casi por completo del menú. Puedes comer papilla en el agua. Utiliza pan de grano grueso molido, frutas y verduras.
Los días mixtos hacen posible expandir la dieta que contiene proteínas y carbohidratos. y relajarse al mismo tiempo. Pero no olvide que, sin embargo, la dieta continúa y es necesario seguir calculando las calorías de los alimentos consumidos.
El menú BUCH para cada día no debe ser más de 1200 Kcal por día para las personas cuyo trabajo no está relacionado con la actividad física. La segunda categoría de trabajadores puede aumentar su ingesta diaria de calorías a 1500-1600.
Productos en el periodo proteico de la dieta.
Para determinar correctamente el nombre y la cantidad de productos, debe considerar la regla básica de este tipo de dieta.
La cantidad de proteína requerida en este ciclo no es más de 3-4 g por 1 kg de peso..
| Lista válida de productos en el periodo proteico. | Cantidad de proteína, g 100 g de producto |
| pechuga de pollo | 28.8 |
| pavo | 20.3 |
| carne de res | 24.8 |
| los huevos | 13.5 |
| queso cottage bajo en grasa | 17 |
| hígado de res | 16.2 |
| halibut | 18 |
| camarones | 18 |
Todos los platos de carne deben ser hervidos.
La pechuga de pollo hervida es un plato sano y sabroso.Sobre la base de esta tabla, es posible calcular los productos para un período de proteína. Por ejemplo, el peso de perder 80 kg de peso, luego se consumen 3 gramos por día. × 80 kg = 240 g. ardilla En esta figura, se calcula la ración diaria de los principales productos.
Dichos datos ayudarán a calcular la necesidad y la posibilidad de comer bocadillos a lo largo de cualquier día de la dieta.
Productos en el periodo de carbohidratos de la dieta.
Durante este período de la dieta, el cuerpo se repone con carbohidratos y energía adicional. En esos dias Necesito participar activamente en deportes para mejorar el metabolismo.. Para hacer el menú BUCH para cada día durante el período de carbohidratos, también debe seguir las reglas.
El consumo de carbohidratos por día en la cantidad de 5-6 g por 1 kg de peso.
| Alimentos permitidos en los días de carbohidratos. | La cantidad de carbohidratos, g / 100 g de productos. |
| gachas en el agua | 63.8 |
| gachas de cebada | 72.1 |
| pasta cocida cara | 68.9 |
| papilla de arroz | 74.9 |
| plátanos | 23.4 |
| albaricoques | 11.2 |
| zanahoria fresca | 8.2 |
| frijoles guisados | 22.0 |
| remolacha hervida | 10 |
De esta forma, el cálculo de la cantidad de productos consumidos se realiza de acuerdo a la tabla. Por ejemplo, perder peso 80 kg y luego 5 g × 80 = 400 g. Los carbohidratos por día se consumen en el día de los carbohidratos.
Qué comer en días mixtos
Estos días se consideran descanso de la estricta observancia de dos períodos. En este momento, puedes relajarte y darle un descanso a tu cuerpo. Caloría en estos días puede ser 1500-2000 Kcal.
Durante tales períodos, los carbohidratos deben ser de 2 g, y las proteínas 2-3 g por 1 kg de peso..
Obtenga más información sobre los carbohidratos y los alimentos en los que se encuentran en este artículo.
En estos días el menú debe contener la cantidad de carbohidratos y proteínas en cantidades iguales. Verdes y productos lácteos no grasos se permiten en un volumen mayor.
Por la mañana puedes agregar 1 cucharadita a las gachas. Miel para obtener la glucosa del cuerpo.
Gachas de avena con miel - un gran comienzo para el díaNo hay que olvidar que los días mixtos también son un período de dieta y uno no debe relajarse mucho. Los dientes dulces no deben ser alimentados con sus dulces favoritos, de lo contrario, el efecto de dicha dieta no lo será.
Beneficios de las dietas BUCH
Un menú diario de Butch está disponible financieramente y no requiere mucho tiempo para cocinar. Es lo más cercano a las reglas de una nutrición adecuada. El cuerpo no experimenta hambre constante y no experimenta estrés.
Las personas que pierden peso no se quejan de depresión o nerviosismo.
Hay suficiente energía de los productos consumidos para llevar una vida normal y no cambiar su horario de trabajo.
El cuerpo no se acostumbra a las restricciones en los alimentos y el metabolismo no disminuye, a diferencia de otros tipos de dietas. Este tipo de pérdida de peso se puede utilizar sin ninguna dificultad por hasta 2-3 meses.. Luego se puede repetir según sea necesario durante 10-20 días.
Dieta Butch ayuda a deshacerse de la grasa subcutánea desde los primeros días de usoY no solo elimina el agua del cuerpo. Este sistema ayuda a limpiar los intestinos y hace que la piel de la cara sea suave y saludable. El acné y el acné se reducen en número o desaparecen por completo.
Los resultados de la dieta son visibles a simple vista.La forma correcta de salir de esta dieta será mantener las libras en su lugar y no aumentarlas después de completar la pérdida de peso.
Contraindicaciones
Está prohibido utilizar este método de pérdida de peso hasta 18 años. En la infancia, el cuerpo crece y se desarrolla rápidamente y cualquier abstinencia en los alimentos es perjudicial para la salud y el crecimiento en el futuro.
No use el menú BEEP todos los días para mujeres embarazadas y durante la lactancia.
La falta de ciertas sustancias será dada por el déficit de su propio bebé.
No hay necesidad de experimentar para personas con enfermedades graves.:
- los riñones
- El tracto digestivo;
- enfermedades oncológicas;
- exacerbación de la inflamación crónica.
Durante los resfriados, no es necesario comenzar a "hacer dieta": el cuerpo necesita fuerzas para combatir los virus.
Menú aproximado de 4 días.
Para que sea más fácil imaginar la dieta, puede hacer que el menú BUCH se aproxime a cada día.
1 - proteína:
- Desayuno: huevos duros (2 uds.) Con 200 g de pollo, sin caldo, té verde;
- Almuerzo: verduras guisadas 150 g con pescado hervido 200 g;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa 200 g;
- Cena: 250 g de pescado al vapor y un vaso de yogur o kéfir con menos de 1% de grasa.
Se permiten bocadillos con filete de pollo hervido por gramo, que no alcancen la ingesta diaria de proteínas (cálculo de peso).
Dieta en el menú de la playa para cada día.2 - proteína:
- Desayuno: ensalada de verduras con aceite de oliva y huevos revueltos de 1 huevo, té sin azúcar o agua sin gas;
- Almuerzo: carne 150 g con verduras cocidas 150 g;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa 200 g;
- Cena: pollo 200 gy 200 ml de ryazhenka.
Al igual que en el primer día se permiten aperitivos pequeños.
3 - carbohidratos:
- Desayuno: gachas en el agua y una banana, café con leche;
- Almuerzo: gachas de arroz con verduras guisadas en tomate (solo 250 g);
- Almuerzo: fruta 200 g y yogur bajo en grasa 100 g;
- Cena: ensalada de verduras con aceite de oliva 200 g y ryazhenka.
Se permiten aperitivos en pequeños trozos de fruta.
4 - mezclado:
- Desayuno: cereal o cualquier papilla en el agua con fruta - 200 g;
- Almuerzo: carne hervida 200 g con arroz 100 g;
- Almuerzo: yogur bajo en grasa o fruta 150 g;
- Cena: 0-1% de requesón 150 g y camarones 100 g con verduras.
Se permite comer demasiado fruta seca.
Las frutas secas son una gran alternativa a los dulces.Durante las comidas de acuerdo con el menú de cada día, recuerde usar gas sin gas.
Es importante beber al menos 2 litros a lo largo del día, en pequeños sorbos.
Esta regla ayudará a acelerar el metabolismo y brindará la oportunidad de quemar grasa a un ritmo rápido.
Esta dieta en los primeros días brindará la oportunidad de perder hasta 2 kg. Entonces la tasa puede reducirse a 900 g por semana, pero será sistemática. Si comes bien, el peso no crecerá rápidamente después de su finalización..
La adhesión a la dieta BUC es simple, incluso para personas con poca fuerza de voluntad. Los primeros días puede ampliar ligeramente la dieta de los productos habituales para una adaptación suave del cuerpo.
