Ejercicios después del parto o cómo volver de forma segura y eficaz a la forma

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Durante 9 meses de embarazo, el cuerpo de una mujer, tanto dentro como fuera, experimenta enormes cambios. Dar a luz a un niño y prepararse para el parto provoca un ajuste en prácticamente todos los sistemas y órganos de la mujer embarazada. Por lo tanto, después del nacimiento del bebé, el cuerpo de la mujer necesita pasar nuevamente por un período de adaptación para volver a su estado anterior. Los ejercicios físicos después del parto (con el permiso del ginecólogo, por supuesto) ayudarán en esto.

A menudo, las madres jóvenes, por primera vez después del nacimiento del bebé, no están muy preocupadas por su apariencia, están ocupadas con otros esfuerzos alegres. Sin embargo, después de algunas semanas, se da cuenta de que el reflejo en el espejo ha cambiado un poco, y esto aumenta aún más la carga psicoemocional. Es muy importante que una mujer se sienta atractiva, por lo que no debe perderse el tiempo y encontrar un conjunto adecuado de ejercicios después del parto para restaurar su figura anterior y recuperar la confianza.

Qué transformaciones ocurren con el cuerpo después de la entrega

En promedio, el período de posparto dura de 6 a 8 semanas. Durante este tiempo, los sistemas endocrino, sexual, digestivo, cardiovascular y musculoesquelético cambian.El proceso, durante el cual las transformaciones inversas ocurren en sistemas y órganos después del embarazo, se llama involución.

Cambios en el sistema endocrino

Inmediatamente después del nacimiento, la producción de estrógeno y progesterona comienza a disminuir. Redujo el metabolismo y posteriormente aumenta el peso corporal debido a la reducción de la oxidación de las grasas. La piel de una madre joven se vuelve más seca y menos elástica, pueden aparecer estrías. La hormona oxitocina se libera activamente, ayuda a reducir el útero.

La glándula pituitaria produce la hormona luteotrópica, que es responsable de la lactancia. En primer lugar, hay una descarga de calostro: sustancia grasa amarilla transparente que proporciona la primera protección del recién nacido. 3-4 días después del nacimiento, la leche comienza a producirse. El pecho se hincha, algunas veces aumentando en 2-3 tallas.

Órganos genitales después del parto

Normalmente, el tamaño del útero se restablece a la octava semana después del nacimiento del niño. El peso del útero después del parto es de aproximadamente 1,5 kg, durante 2 meses su masa debería disminuir 30 veces. Este proceso es muy dependiente del principio de alimentar al niño. En mujeres que no pueden amamantar, la disminución del volumen es mucho más lenta. Necesitan dominar los ejercicios para la contracción del útero después del parto.

El cuello uterino vuelve a su tamaño original después de 3 semanas, pero en lugar de la forma cónica adquiere una forma cilíndrica. La membrana interna después del parto es una herida, que necesita tiempo para curarse. Por lo tanto, debe observar cuidadosamente la higiene de los órganos sexuales, y la vida sexual debe posponerse por 1.5 a 2 meses. Al mismo tiempo, adquiere la forma y la vagina original. Para restaurar al máximo las paredes musculares de la vulva y la función del piso pélvico, puede hacer ejercicios de Kegel después del parto.

Alta en el puerperio

En los primeros 3-4 días del período posparto, la secreción (loquios) es de color rojo brillante y se asemeja a una menstruación abundante. Con el tiempo, adquieren un tinte rosado-grisáceo, y se vuelven más pequeños. Más información sobre la descarga después de la entrega →

En las madres que amamantan, la menstruación ocurre después del final de la alimentación o cuando la aplicación se vuelve muy rara. Sin embargo, es importante que las mujeres recuerden que incluso seis meses después del nacimiento del bebé, incluso con la lactancia, a menudo ocurre la ovulación, por lo que las relaciones sexuales sin protección pueden llevar al embarazo.Si una mujer no amamanta a un bebé, la menstruación aparece entre 1.5 y 2 meses después del nacimiento.

Qué pasa con otros sistemas

Dado que durante el embarazo, muchos órganos internos se desplazan debido al crecimiento del útero, los cambios afectan a los sistemas digestivo y urinario. Posible ralentización del peristaltismo, la aparición de estreñimiento y hemorroides. Por lo tanto, una mujer debe controlar su dieta y prestar atención a la regularidad y calidad de las heces.

Disminución del tono en la vejiga después del parto a menudo causa la falta de la micción, que amenaza con desbordar el cuerpo y disminuir las contracciones uterinas. Debido a esto, la pérdida de lochis se ralentiza y se provocan procesos inflamatorios. El ejercicio moderado después de 6-8 semanas después del parto contribuye al restablecimiento de estas funciones.

Después del nacimiento de un niño, una mujer pierde un gran peso corporal y la carga sobre el sistema cardiovascular se reduce significativamente. Reconstruir rápidamente el cuerpo no siempre tiene tiempo, por lo que puede haber una taquicardia compensatoria.

El sistema musculoesquelético de una mujer embarazada durante 9 meses se ajustó a un desplazamiento del centro de gravedad y después del parto deberíacambiar de nuevo Los racimos, los músculos, las articulaciones y la columna vertebral se acostumbran a la nueva posición del cuerpo en el espacio.

A menudo, el sistema muscular se debilita, puede causar dolor. Los músculos abdominales pueden divergir, formando una diastasa, con el estómago sobresaliendo y dando la impresión de que la mujer está nuevamente embarazada. Y esto no es solo un problema estético, sino también un riesgo de una hernia. Para no enfrentar tal problema, una mujer debe saber qué ejercicios se deben hacer para recuperarse del parto.

¿Qué tan rápido regresar al formulario después de dar a luz?

Durante el parto se pierde alrededor de 5-7 kg, lo que representa el peso del niño, la postcombustión y el líquido amniótico. Dentro de unos días después del parto, varios kilogramos de exceso de líquido se acumulan durante el embarazo. Otros cambios en el peso y la forma dependen solo de la mujer misma.

La disminución de la producción de estrógeno y progesterona ralentiza el metabolismo, ayuda a establecer kilos de más si no se observa la nutrición adecuada. Al mismo tiempo, el cuerpo consume mucha energía y energía, alrededor de 500 kcal por día, que es lo que causa un aumento del apetito en las madres lactantes.

Las personas son de la opinión de que una mujer o de enfermería madre embarazada debe comer por dos. Pero esto no es cierto, usted debe seguir una dieta equilibrada, rica en fibra, proteínas y productos lácteos grasos y evitar, dulce y rico.

Además, un par de semanas después del nacimiento, y en ausencia de contraindicaciones debe empezar a hacer ejercicios para recuperar las figuras.

Para ejercer han beneficiado, dar placer y para que sea eficaz, es necesario seguir las instrucciones simples:

consulte con su médico antes de comenzar las clases;
elegir un programa de ejercicio suave y no hacer el trabajo excesivo;
no intente perder peso rápidamente;
sistemático, pero aumentar lentamente la actividad física;
respirar correctamente y no hacer movimientos bruscos;
participar en la ropa cómoda en un lugar bien ventilado después de la alimentación;
practicar regularmente;
escucha tu propio cuerpo

Ejercicios para la contracción del útero

Para acelerar la involución, unos días después del parto el útero se pueden realizar para el ejercicio:

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Sin problemas enderezar y doblar hacia atrás 10 veces.En el último enderezamiento, mantenga los dedos de los pies en el "puño" 10 veces.
Tumbado de espaldas, doble las rodillas. Enderece una pierna y tira de la media lo más cerca posible de ti mismo 10 veces. Repita lo mismo con el segundo tramo.
Acuéstese boca arriba, estirándose y extendiendo ligeramente las piernas. Coloque su mano sobre el abdomen en el área debajo del ombligo. Tome una respiración profunda con su nariz, redondeando su estómago. Es ruidoso dejar salir el aire con la boca y atraer tanto como sea posible el vientre, ayudando a su mano en la dirección desde el pubis hasta el ombligo. Repite 10 veces
Repita el ejercicio 3, pero acostado de lado, 10 veces.
Apoyados en los codos se encuentran boca abajo y ponen debajo una gruesa almohada. Repita los ejercicios de respiración, en la exhalación apriete la pelvis al máximo en la almohada.

Los ejercicios de Arnold Kegel ayudarán a restaurar los músculos íntimos. Se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar:

Aprieta alternativamente la musculatura de la vagina y el ano durante 10 segundos. Entre los ejercicios, tómese un descanso para relajarse 10 segundos. Es importante observar, para que los músculos de la cara al mismo tiempo estén relajados. Es necesario dedicar 5 minutos al día a tal "carga".
Repite el ejercicio anterior, pero a un ritmo acelerado: 1 segundo.

Comience los ejercicios después del parto para la contracción del útero y gimnasia Kegel, como cualquier otra ocupación, que necesita con un mínimo esfuerzo físico.Estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo en los órganos genitales y contribuyen no solo a su recuperación, sino que también mejoran la calidad de la vida íntima debido al aumento de las sensaciones.

Cómo hacer un estómago plano después de dar a luz

Antes del comienzo de los ejercicios, debe recordar que inmediatamente después del nacimiento, los músculos abdominales deben tratarse con mucha delicadeza. Los ejercicios para la prensa después del parto deben ser suaves y prolijos. Las sobrecargas y los movimientos bruscos pueden agravar la situación y provocar diástasis. Por lo tanto, deben comenzarse 6-8 semanas después del nacimiento y después de la cesárea, en 2-3 meses.

Estos son algunos de los ejercicios más exitosos y efectivos:

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Ten tus manos dobladas en los codos, detrás de tu cabeza. Arranca la escápula del suelo y tira de las rodillas. El mentón no alcanza el cofre. Las manos no empujan el cuello. Repite 20 veces.
Tumbado de espaldas, levante las piernas y dóblelas hacia la rodilla derecha. Con la ayuda de los músculos abdominales, levante la pelvis hacia arriba. Repite 20 veces.
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas e incline hacia un lado en el piso. Repita los movimientos, como en el primer ejercicio, 15 veces. Cambie la posición de las piernas en la dirección opuesta, repita 15 veces.
Acostado de espaldas, levante las piernas en un ángulo de 45 grados. Doble los codos en los codos por la cabeza. Doble la pierna izquierda e intente alcanzar el codo hacia el codo derecho, levantando los omóplatos del piso. Repita lo mismo con el pie derecho y la mano izquierda. Haz 20 veces

Hay muchos juegos de ejercicios para perder peso después del parto. No te centres solo en la prensa. Es necesario entrenar todos los músculos a la vez, esto es más efectivo. Seis meses después del nacimiento puede comenzar el entrenamiento intensivo en modo normal e ir al gimnasio de entrenamiento o grupo, sino que se evalúa de forma individual. A muchos les gusta el ejercicio después de dar a luz en fitbole. Las clases en la pelota mejoran el estado de ánimo y pueden llevarse a cabo incluso con un bebé en sus brazos, también es agradable.

Cómo devolver la forma de la mama

Durante la lactancia materna se estira el tejido, tejido glandular se sustituye por conectivo laxo, los músculos se debilitan y los pechos sag, teniendo bastante antiestético. Volver a formar más complejo que arrojar el exceso de peso o darle vida a la prensa, pero gracias a la actuación diaria de ejercicios para el pecho después del nacimiento pueden devolver el tono de los músculos pectorales y no tener miedo a usar ropa con un escote abierto.

Los ejercicios más efectivos:

Levántate derecho.Conecta las palmas de tus manos frente a tu pecho y forzalas a presionar una sobre la otra durante unos segundos. Repite 8 veces
Levanta tus manos al nivel de la cabeza. Agarra la mano izquierda con la mano derecha y la mano derecha con la mano izquierda. Con una fuerza para presionar una frente en las manos. Repite 8 veces
La postura inicial es la misma que en el ejercicio 2, pero tiene las manos detrás de la cabeza y presiona la parte posterior de la cabeza. Repite 8 veces
Apoye sus manos contra la pared y presione con sus manos, como si quisiera moverla. Repite 8 veces
Aprieta el piso, pero con énfasis en las rodillas. Doble al piso lo más bajo posible. Repite 10 veces
Haz el mahi a mano como un molino. Adelante y atrás 8 veces.

Al realizar estos ejercicios durante el período de alimentación, puede aumentar la circulación sanguínea en las glándulas mamarias, mejorando así la lactancia.

Para mantener el pecho hermoso y elástico, es necesario no solo hacer ejercicios, sino también aplicar correctamente al bebé, usar ropa interior cómoda y usar medios cosméticos especiales para restaurar la elasticidad de la piel.

Volver a la forma anterior después del parto es bastante real. Esto requiere solo un poco de esfuerzo y paciencia. No se atormente con dietas hambrientas y ejercicios debilitantes en los primeros meses después del nacimiento de un niño.Es suficiente comer bien y hacer ejercicio regularmente en casa con un cargo razonable. Los resultados vendrán gradualmente, pero serán persistentes e irreversibles. Lo principal es creer en ti mismo.

Autor: Alexandra Gavrilova,
especialmente para Mama66.com