La gimnasia para el cuello es necesaria para las personas cuyas actividades están asociadas con el trabajo prolongado en la computadora, el esfuerzo físico intenso y los pacientes de edad avanzada. Los cambios que se producen en la vejez y las cargas excesivas provocan espasmos musculares y la aparición del síndrome de dolor. Larga estancia en la computadora contribuye a la violación de la circulación sanguínea en la columna cervical y reduce el flujo de oxígeno a los tejidos.
La gimnasia del cuello de Shishonin ayuda a aliviar el síndrome del dolor, le permite restaurar el movimiento en las articulaciones y la elasticidad del tejido muscular. Los ejercicios para el cuello corrigen el trabajo de los músculos profundos, aumentan su tono, lo que conduce a un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que reduce el dolor y mejora el bienestar.
Indicaciones y contraindicaciones
Gimnasia Shishonin proporciona la implementación de movimientos naturales en la columna vertebral, lo que excluye la posibilidad de lesiones y la aparición de dolor.
Los ejercicios terapéuticos para la columna cervical tienen las siguientes indicaciones:
- VSD;
- hernia de discos intervertebrales;
- alteración del suministro de sangre cerebral;
- insomnio;
- aumento de la presión arterial e intracraneal;
- somnolencia durante el día;
- mareos frecuentes;
- desmayo;
- osteocondrosis;
- memoria disminuida;
- aumento de la carga intelectual;
- período postoperatorio;
- baja actividad física;
- trabajo sedentario.
Los ejercicios para el departamento de cuello uterino según Shishonin están contraindicados en condiciones tales como:
- sangrado
- enfermedades inflamatorias e infecciosas, acompañadas de un aumento de la temperatura corporal;
- período de exacerbación de la patología crónica.
La esencia de la técnica Shishonin
Gimnasia El Dr. Shishonin para el cuello ayuda a fortalecer los músculos cervicales y pectorales, normaliza su tono. Debido a esto, el tejido muscular espasmódico y su tensión se reducen. Como consecuencia, mejora la circulación sanguínea en los tejidos que sufren de falta de oxígeno, reduciendo el riesgo de desarrollar hipertensión arterial e intracraneal. Los ejercicios complejos para el cuello también alivia el dolor, normaliza el sistema nervioso y el sueño, y devuelve la capacidad de trabajo.
Reglas generales de implementación
Cuando se hace gimnasia por dolor en el cuello, es importante seguir ciertas reglas:
- Para comenzar la terapia de ejercicio de acuerdo con Shishonin solo se permite durante la remisión;
- Para comprometerse es posible solo después de la consulta médica y la declaración del diagnóstico;
- Durante la realización de gimnasia cervical necesita controlar su respiración y pulso. En caso de que aumenten, es necesario reducir la intensidad del ejercicio y reducir el número de repeticiones;
- La espalda debe mantenerse correctamente, de esto depende cuán efectiva es la gimnasia para el cuello;
- Los ejercicios de Alexander Shishonin se realizan los primeros 14-21 días al día, luego tres veces por semana;
- la condición principal de la gimnasia para las vértebras cervicales - ejercicios regulares y la precisión de los movimientos.
Complejo de ejercicios
El complejo de ejercicios Dr. Shishonin es conveniente ya que se puede realizar incluso en el trabajo. No toma mucho tiempo para las clases. El principal complejo de gimnasia para el cuello de Shishonin incluye 7 ejercicios, cada uno repetido al menos 5 veces.
"Metrónomo"
Para hacer esto, toma la posición sentada. Incline lentamente la cabeza hacia la derecha hasta la articulación del hombro hasta que aparezca la sensación de tensión muscular. En esta posición, quédate durante 0,5 minutos, luego haz lo mismo en la dirección opuesta.
"Primavera"
El siguiente ejercicio para el cuello según Shishonin.Baje la cabeza y sosténgala durante medio minuto. Luego, desde esta posición, tire de la barbilla durante 30 segundos.
"Una mirada al cielo"
Gire la cabeza hasta la tensión muscular y fíjela durante medio minuto. Haz lo mismo en la otra dirección.
"Marco"
En este ejercicio, Shishonin ejercita gimnasia desde los músculos del hombro. Coloque la mano derecha sobre la articulación del hombro izquierdo, mantenga el codo paralelo al piso. Gira la cabeza hacia la izquierda hasta que aparezca un leve dolor. En esta posición, arregle durante 30 segundos, luego de lo cual se baja el miembro derecho y se coloca sobre la rodilla. Movimientos similares para hacer con el lado opuesto.
"Fakir"
Este elemento de la gimnasia de acuerdo con Shishonin se lleva a cabo de la misma manera que "Mira al cielo", pero además necesitas doblar las extremidades superiores en los codos y conectar las palmas sobre tu cabeza.
"La garza"
Este ejercicio del complejo del Dr. Shishonin se realiza desde la posición sentada. Lentamente levante su barbilla y ponga sus manos detrás de su espalda. En esta posición, sostenga durante al menos 30 segundos, luego regrese a la posición inicial. Luego, incline la cabeza primero hacia la articulación del hombro derecho, luego hacia la izquierda.Al mismo tiempo, debes aplicar presión sobre el cuello con la mano.
"El ganso"
Este ejercicio para Shishonin debe hacerse mientras está de pie. La columna cervical se estira hacia adelante, gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que aparezca un leve dolor. Bloquee esta posición por 30 segundos. Luego haz lo mismo en la dirección opuesta.
Masaje de cuello
Después de la gimnasia terapéutica para el cuello en Shishonin es deseable hacer el masaje. Esto mejorará los efectos positivos que los ejercicios para el cuello. No es necesario utilizar los servicios de un masajista profesional, puede hacerlo usted mismo.
El masaje de cuello según Shishonin se lleva a cabo desde el área occipital hasta los omoplatos. Comience con golpes y compresiones livianas. A medida que avanzas hacia los omóplatos, la intensidad de los movimientos y la presión deben aumentar. Luego, con movimientos circulares de las yemas de los dedos, masajee las vértebras.
La siguiente etapa del masaje es colocar el pincel sobre el cuello para que el pulgar se ubique en la parte delantera y el resto de los dedos sobre la superficie posterior. Realice movimientos de pellizco, moviéndose de arriba hacia abajo.
Termine el masaje con movimientos de caricias de arriba hacia abajo en la superficie frontal del cuello.
Este procedimiento se puede realizar no solo después de la gimnasia en Shishonin, sino también antes.El masaje promueve el calentamiento del tejido muscular, aumentando su elasticidad y facilitando los movimientos en la columna cervical.
Gimnasia Shishonin: una forma de deshacerse rápidamente del dolor en el cuello, dolores de cabeza, mareos e insomnio. Ayudará en la prevención de patologías tales como osteocondrosis, hipertensión arterial e intracraneal, discos intervertebrales herniados. Sin embargo, los efectos positivos son posibles solo si los ejercicios se realizan correctamente y regularmente y no hay contraindicaciones.
Autor: Vladislava Spiridonova, especialista,
Especialmente para Mama66
