No hay nada más impermanente que la definición del estándar de atractivo femenino. Más recientemente, las desafortunadas chicas se murieron de hambre, se sometieron a dietas duras y tuvieron miedo de ir al gimnasio una vez más para obtener una figura de "modelo" magra y angular.
Sin embargo, ahora se observa la tendencia opuesta, y las mujeres con figuras deportivas y formas redondeadas agradables ocupan los primeros lugares honorables. Se presta especial atención, por supuesto, a las nalgas, como una de las áreas problemáticas. Entonces, ¿qué hay que hacer para obtener un culo elástico y voluminoso?
El sueño de muchas mujeres es un hermoso trasero. Como inflar las nalgas, los ejercicios especiales para esto se pueden realizar fácilmente en casa.¿Necesito ir al gimnasio o a una dieta especialmente seleccionada? ¿Y es necesario visitar el gimnasio, o puedes inflarlo en casa?
Hermoso culo - opciones perfectas
Las nalgas moderadamente desarrolladas y limpias sin flacidez o piel suelta atraen la atención en cualquier competencia de bikini. Para lograr las formas deseadas, los participantes no escatiman esfuerzos en la capacitación y siguen dietas estrictas.
¡Es importante saberlo! No importa cómo se anuncien las cremas "milagrosas" y cualquier otra preparación, solo un conjunto de medidas podrá hacer que su trasero sea hermoso: un programa de entrenamiento elegido adecuadamente, una dieta equilibrada y tratamientos de belleza.
El notorio 90-60-90 ya se fue, como una teoría fallida de la belleza. Después de todo, a menudo sucede que al alcanzar 90 cm en la circunferencia de las nalgas, su dueño todavía no está satisfecho con su cuerpo.
El punto más prominente de las nalgas con un sacerdote ideal debe ubicarse aproximadamente en el centro de los sacerdotes o ligeramente por encima de este.
Entonces, ¿cuáles son los parámetros de los sacerdotes perfectos?
Son los siguientes:
- Detrás de las nalgas se ve su redondez;
- Los tejidos blandos son muy elásticos cuando se sienten, mientras se mueven, el trasero debe oscilar ligeramente;
- culo no se hunde, ella se detuvo. Esto significa que el punto más alto está en el mismo plano que el centro del pubis;
- el pliegue debajo de las nalgas es mínimo o completamente ausente;
- entre las nalgas hay un pliegue que se asemeja a la letra v;
- No hay erupciones o celulitis en la piel.
Al considerar cuidadosamente a los sacerdotes ideales en el perfil, puede notar su radio correcto y la ausencia de hundimiento. El punto más prominente de las nalgas en este caso se encuentra aproximadamente en el centro de los sacerdotes o ligeramente por encima de él.
Cómo bombear tu trasero en el gimnasio. Fotos antes y despues
Las fotos antes y después de las visitas regulares al gimnasio pueden realmente sorprenderte. Con la perseverancia adecuada, incluso el culo de aspecto más triste puede convertirse en el estándar de la belleza.
Para lograr tales resultados, es necesario seguir algunas reglas bastante simples:
- Antes de comenzar los ejercicios, debes realizar un calentamiento del complejo. Incluye el calentamiento habitual de la "escuela", que es tan aficionado a los profesores de educación física, que trabaja las articulaciones y el entrenamiento cardiovascular durante 15-20 minutos. Este último incluye caminar rápido (alrededor de 6-7 km / h), trotar, hacer ejercicio y elipse.
- Bombeando el culo en el gimnasio de dos maneras.: utilizando simuladores o utilizando pesas libres.
- Si no has practicado deportes durante mucho tiempo o no tienes idea de cómo crear un programa de entrenamiento para una distribución uniforme de la carga, entonces Necesito usar la ayuda de un entrenador. O dar preferencia al entrenamiento en simuladores.
- Realizar ejercicios con pesas libres (barra, mancuernas, pesas) son los más efectivos.. También son un orden de magnitud más difícil de entrenar en simuladores debido a la necesidad de mantener el equilibrio.
Hermoso culo - como inflar las nalgas, hacer ejercicio.
Los ejercicios más efectivos para inflar los glúteos en el gimnasio y adquirir hermosos sacerdotes son:
- embestir en el coche de Smith;
- sentadillas con mancuernas o mancuernas;
- se lanza con mancuernas;
- Ataques búlgaros;
- sentadillas en el simulador de Gack;
- hiperextensión;
- prensa de piernas en una posición prona;
- doblando las piernas en el simulador;
- Patea tus pies en el simulador.
Se requiere realizar 20-30 veces en 3-4 aproximaciones. Es posible cambiar los simuladores durante el entrenamiento para desarrollar otro grupo de músculos, lo principal es no confundirse en los ejercicios que aún deben hacerse.
Cómo bombear rápidamente el culo en casa.
Dado que los músculos de las nalgas están involucrados en casi todos los movimientos, será un poco más difícil bombearlos en casa que en el gimnasio. Lo principal cuando practicas en casa es no sentir pena por ti mismo y practicar hasta que aparezca una sensación de ardor y una sensación de "ardor" en los músculos.
Puedes hacer ejercicios en casa cada dos días o todos los días.basado en tus propios sentimientos. En ese caso, si es necesario no solo inflar el culo, sino también quitarle grasa, es necesario complementar el ejercicio cardiovascular con entrenamiento aislado.
¿Qué ejercicios hay que hacer para inflar el culo?
Independientemente de las nuevas direcciones que surjan en el mundo del ejercicio físico, y los ejercicios básicos para las nalgas hermosas permanecen sin cambios:
- Sentadillas Se pueden realizar con mancuernas o con una barra, poniéndolo sobre los hombros. El mayor resultado para el estudio de los glúteos será dado por las posiciones del plié (cuando los pies salen hacia afuera con calcetines), sumo (con un amplio conjunto de piernas) y sentadillas profundas (omisión de los glúteos por debajo del nivel paralelo al piso).
- Estocadas No bombean el culo, sino que lo forman. Se recomienda que los pulmones sean lo más profundos y largos posible, y es importante mantener una posición recta hacia atrás.
- Tragar Uno de los ejercicios más efectivos para apretar los glúteos.
- Convertirse en el puente. En este ejercicio, además de las nalgas, aprieta las manos.
- Medio puente Desde la posición prona con las piernas dobladas, el cuerpo se eleva. La cabeza y los hombros permanecen en el suelo.
Cómo ponerse en cuclillas para bombear el video
Sentarse en cuclillas se considera un ejercicio bastante difícil.
Para obtener el mayor efecto y evitar lesiones, es necesario seguir la técnica de su implementación:
- Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros;
- La rodilla no debe ir más allá del nivel del calcetín. Se encuentra en un ángulo recto mientras baja el cuerpo;
- La espalda es recta, la cabeza no se dobla, no hay desviación en la cintura;
- Se hace hincapié en los talones;
- El estrés principal va a los músculos glúteos.
Presta atencion Cuanto más profundo se agache y más separadas las piernas, más apretarán sus glúteos.
¿Cuánto debes agacharte para bombear el culo?
Afortunadamente, los músculos glúteos rápidamente comienzan a ajustar su forma debido al ejercicio. Para obtener los primeros resultados, es suficiente realizar 30 sentadillas por día, 3 enfoques.
La ruptura entre ellos no debe durar más de un minuto. Total, realizando 90 sentadillas por día, puedes ajustar rápidamente tu trasero.
Si sientes que los ejercicios no son suficientes (el sacerdote no se "quema" después de ellos, lo que significa que los músculos no completan el trabajo), entonces Puede aumentar gradualmente el número de sentadillas a 60 para 1 aproximación. Debe recordarse que la implementación de los 3 enfoques es extremadamente importante, por lo tanto, considere aumentar la carga sabiamente.
¿Es posible bombear las sentadillas del culo?
El atractivo de las nalgas depende de tres factores:
- formas del hueso pélvico;
- la cantidad de grasa
- Tensión y grado de desarrollo de los músculos glúteos.
El factor decisivo se considera el último, que se ve afectado por sentadillas. Así que, sin duda, las sentadillas son una forma bastante efectiva de inflar el culo.
En total, realizando 90 ejercicios simples como sentadillas por día, puedes bombear rápidamente las nalgas y obtener un hermoso trasero.
Presta atencion Puedes mover tus músculos glúteos tanto como quieras, sin embargo, si no te deshaces de la capa de grasa en ellos, el sacerdote no tendrá una apariencia estética debido a la celulitis.
También puede dañar significativamente el estado de ánimo y el hecho de que las nalgas aumentan significativamente en volumen debido a los músculos crecidos y la misma cantidad de grasa.
Cómo bombear tu culo sin sentadillas
Las sentadillas son, sin duda, un excelente ejercicio, pero no son adecuadas para las personas que tienen alguna enfermedad de las rodillas u osteocondrosis de la espalda baja.
En este caso, se pueden realizar los siguientes ejercicios para corregir a los sacerdotes:
- Párese en el suelo, las rodillas y los codos. Levante lentamente la pierna derecha doblada hacia la cadera paralela al piso. Mientras mantiene el equilibrio, permanezca en esta posición hasta que aparezca la molestia y luego baje la pierna lentamente. Repita con la izquierda. Si no se siente la carga o si las piernas deben mantenerse por mucho tiempo, entonces puede sostener una mancuerna ligera entre la pantorrilla y la parte posterior del muslo.
- Repite el ejercicio anterior, levantando una pierna recta.
- Párese derecho, tome pesas si es necesario. Con el énfasis en el pie izquierdo, inclina el cuerpo hacia adelante, mientras elevas el derecho. Doblar la segunda pierna no puede. Baje el cuerpo para que quede paralelo al piso, con el cuerpo y la pierna levantada deben estar alineados. Levántate lentamente y repite el ejercicio con la otra pierna.
Como bombear el culo y las piernas.
Se consideran los ejercicios más efectivos para apretar y dar forma, no solo a los glúteos, sino también a las piernas:
- Saltando la colina. Para esto, una silla o un taburete endeble no es adecuado debido al mal equilibrio. Lo mejor sería comprar una o dos tablas de paso.Tenga en cuenta que durante el descenso no se recomienda hacer saltos porque lesiona las articulaciones de las rodillas.
- En cuclillas saltando. Es simple: agachado-saltado-agachado. Cuidado con las articulaciones de la rodilla y las técnicas de rendimiento.
- Levantamiento de piernas: en el lateral, hacia atrás, hacia adelante. Levantar la pierna, permanecer en esta posición hasta que aparezca la incomodidad.
- Gira la pierna a cuatro patas. Es considerado uno de los ejercicios más efectivos que se pueden realizar en el hogar.
- Silla Después de presionar la espalda contra una pared, se requiere bajar hacia abajo hasta la formación de un ángulo recto en las rodillas.
- Inclinar con las piernas cruzadas.
Como bombear el culo y el pecho.
Debido a la lejanía de los dos grupos musculares, no hay ejercicio que permita que ambos senos y glúteos funcionen simultáneamente.
Sin embargo, puedes combinar el sumo con mancuernas y sentarte en cuclillas:
- recoger pesos de peso suficiente;
- cuando se pone en cuclillas doblar un brazo, se baja el segundo;
- al levantar, cambiar la posición de las manos;
- Si se siente cansado, cambie el ejercicio cambiando la flexión de sus brazos mientras se pone en cuclillas.
También puedes hacer el siguiente ejercicio:
- Tomar pesas peso suficiente
- No flexione las piernas, incline el torso en paralelo con el suelo. Las manos estiradas y ligeramente extendidas.
- Comience lentamente doblando y flexionando sus brazos hacia su pecho.. Esto bombeará los músculos pectorales, y gracias a la necesidad de mantener el equilibrio, las nalgas estarán involucradas.
Cómo bombear el culo y presionar.
Para el estudio simultáneo de la prensa y los sacerdotes encajan perfectamente el soporte clásico. Para su implementación, debes confiar en los codos y los dedos de los pies, manteniendo una línea recta del cuerpo. Dentro de 10 segundos, la presión y el sacerdote comenzarán a arder en una persona sin preparación.
El ejercicio ligero le permite reemplazar el énfasis en los codos, enfocándose en los brazos estirados, y las manos deben ubicarse exactamente debajo de los hombros.
Ejercicios para bombear el culo video, foto.
Se recomiendan los siguientes:
- En la posición prona, doble una pierna en la rodilla, deje la otra recta. Levanta tu cuerpo y la pierna recta, centrándote en la flexión. Puede congelarse en el punto más alto de la subida o comenzar a subir y bajar. Con la fatiga, déjate caer al suelo y cambia tu pierna.
- Repita el ejercicio anterior.Pero estire una pierna recta perpendicular al suelo.
- Repita el ejercicio 1pero doble su pierna recta y coloque su tobillo en la rodilla de la otra.
- En la posición prona, estira los brazos hacia adelante.. Mientras exhala, levante las piernas y los brazos lo más alto que pueda, sin doblarlos. Aguanta tanto como sea posible.
Cómo bombear el culo
Al realizar sin pensar todos los ejercicios seguidos, no solo no puede lograr un resultado, sino también dañar su propio cuerpo. Para que esto no suceda, necesitas descubrir cómo bombear adecuadamente el culo.
Culo brasileño
Para inflar el culo brasileño, necesitas hacer dos cosas:
- Reducir el culo debido a la quema de grasa;
- Redondearlo debido a la formación muscular.
Esto se logra a través del entrenamiento y la dieta.
La dieta debe incluir alimentos ricos en potasio y vitamina C, así como eliminar por completo los carbohidratos simples (harina de los grados más altos, cereales picados). Se permite que cualquier comida con carbohidratos se reciba a más tardar 12 horas del día, la base de la dieta debe ser la proteína.
A su vez, los siguientes ejercicios están incluidos en el esquema de ejercicios:
- sentadilla completa, por debajo paralela al piso;
- embestir en el coche de Smith;
- Ataques búlgaros;
- sentadillas tipo sumo con mancuernas o pesas;
- en cuclillas sobre una pierna. El segundo debe instalarse en el dedo del pie y minimizar el énfasis en él;
- Levantar las piernas en el suelo con énfasis en los codos y las rodillas.
Culo plano
Si el trasero es completamente plano, esto significa que, por un lado, los músculos glúteos no se bombean, y por el otro, que el porcentaje de grasa es mínimo. Esto simplifica enormemente el bombeo de los músculos glúteos, ya que casi se ha resuelto un problema: deshacerse de la capa de grasa.
Para la formación más rápida de sacerdotes planos, se recomienda realizar los siguientes ejercicios 20-30 veces en 3 series:
- peso muerto con barra o mancuernas;
- sentadillas: clásico, plié, sumo, sobre una pierna, y otras;
- Ataques: en el suelo o búlgaros;
- levantando el cuerpo de una posición prona, las piernas dobladas en las rodillas.
Sin embargo, uno no debe esperar resultados sorprendentes, ya que la constitución de los músculos no se puede cambiar mucho. Aunque el culo bombeado pero en cualquier caso luce mucho mejor que francamente plano.
¿Es posible bombear el culo, si es delgado?
Cualquier persona puede desarrollar músculos: delgados y gordos, e incluso aquellos que no han estado involucrados en la actividad física en la vida. La diferencia en los ejercicios también será mínima.
Una niña o un niño delgado debe comenzar a entrenar en simuladores, así como usar mancuernas en lugar de pesas para pesas y sentadillas. Se debe prestar mucha atención a ejercicios como mover las piernas hacia los lados, elevar la pelvis y volverse en el puente.
El resto de las recomendaciones no difieren de las generales.
Cómo bombear efectivamente al hombre culo.
La estructura de los glúteos masculinos no es diferente de la femenina, por lo que los ejercicios para la formación de sacerdotes son los mismos para hombres y para mujeres.
Sin embargo, hay algunas diferencias significativas:
- los hombres son capaces de recuperarse más rápido después de los entrenamientos;
- Los músculos masculinos son más resistentes;
- Debido a la testosterona, los músculos en los hombres aumentan mucho más rápido que en las mujeres;
- Debido a las características biológicas de los hombres, es más fácil deshacerse de la grasa.
Todo esto hace que la tarea sea mucho más fácil. Para que un hombre bombee el culo de manera rápida y efectiva, solo necesita aumentar la carga rápidamente.
¿Cuánto puedes inflar el culo?
En Internet hay muchos cursos diferentes que prometen la formación de los glúteos en el menor tiempo posible. ¿Pero es posible en la práctica?
Cómo bombear el culo durante 2 - 3 días.
No Incluso si practicas varias horas al día, entrenando solo el quinto punto, no lograrás resultados especiales.
Cualquier persona puede desarrollar músculos: delgados y gordos, e incluso aquellos que no han estado involucrados en la actividad física en la vida.
Ten cuidado Con una carga excesiva, los músculos pueden lesionarse tanto que tendrá que olvidarse de cualquier ejercicio físico durante mucho tiempo.
Pero si después de todo hay una necesidad urgente de hacer que tus nalgas se tensen en tan poco tiempo, entonces Puedes usar una ropa interior especial para adelgazar que te permita al menos visualmente hacer que tu culo se bombee.
Cómo bombear el culo durante 2 semanas.
2 semanas es el período mínimo para que los resultados del entrenamiento comiencen a manifestarse.. La mejor opción para bombear el culo durante 2 semanas es una consulta personal con un entrenador experimentado. Podrá elegir el conjunto de ejercicios requerido, ayudar a hacer una dieta y dar otras recomendaciones.
Para mejorar rápidamente la apariencia de los glúteos en casa, puede seguir los siguientes pasos:
- Realizar ejercicios para el crecimiento y formación de los glúteos. diariamente o con un descanso de un día en dos días;
- realizar cardio diariamenteAdemás de ella, camina lo más posible y estira los músculos;
- reducir el consumo de sal para eliminar el exceso de líquido;
- Aumentar el consumo de agua potable limpia.;
- comer alimentos con carbohidratos Por la mañana, y proteína - en el segundo;
- tambien comprar ropa interior correctivaSi el resultado deseado no se ha logrado plenamente.
Como bombear tu trasero por un mes.
El mes se considera un período más serio, para el que puede lograr resultados sorprendentes. Sin embargo, las recomendaciones siguen siendo las mismas que para la "carrera" de dos semanas para estimular a los sacerdotes.
La única diferencia es que Se recomiendan ejercicios para realizar cada dos días.Para dar tiempo a los músculos para descansar y crecer.
¿Por cuánto tiempo puedes inflar las nalgas?
Todo depende de los parámetros iniciales individuales y la velocidad de la respuesta del cuerpo al estrés. ConEl período mínimo durante el cual puede notar al menos algunas mejoras es de aproximadamente 1.5 semanas., aunque, en la práctica, toma alrededor de 3 semanas comenzar.
¿Es posible inflar el culo sin otras restricciones?
Por supuesto, es posible. Los músculos crecen en proporción a la carga sobre ellos, y cuando realizan ejercicios enfocados, naturalmente aumentarán.
Sin embargo, sin restricciones en la nutrición y un aumento en la movilidad total, todos los músculos adquiridos se ocultarán detrás de la capa de grasa, lo cual no va a ninguna parte. Y, aunque el sacerdote será bombeado, por fuera, ella parecerá simplemente gorda.
En orden Para obtener las formas agradables de las nalgas, se requerirá un trabajo serio y algunas limitaciones en las cosas habituales. Sin embargo, si el deseo de encontrar una figura de sueño será más fuerte, luego de unas semanas de clases, podrás disfrutar de tu reflexión con placer.
Cómo bombear los glúteos en los ejercicios caseros:
Hermoso culo - un conjunto de ejercicios diarios durante 20 min.
