Piel floja en las manos: un problema común que ocurre con una pérdida de peso aguda o un aumento de peso.
Además, la piel se vuelve flácida debido a las características fisiológicas de la persona, con cargas insuficientes en el tríceps, después de una larga enfermedad o como resultado del envejecimiento de la piel.
La gimnasia regular para las manos puede ayudar a lidiar con esto, de modo que la piel que contiene un conjunto de ejercicios para el desarrollo de varios grupos musculares no ceda. Corre bajo la fuerza de cada uno, tanto en el gimnasio como en casa.
Tambien Útil será una variedad de cosméticos con efecto lifting y masaje de manos.
Las personas con plenitud excesiva deben desconcertarse y cambiar la dieta, ya que los alimentos demasiado grasos y dulces se convierten en un obstáculo en el camino hacia un cuerpo delgado.
En general, para que la piel no se doble, Además de la gimnasia para las manos, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
- Analiza tu dieta. Las vitaminas A, B, E, antioxidantes y oligoelementos licopeno y polifenol deben estar presentes en los alimentos. Son los componentes de la juventud y ayudan al trabajo de las células y su recuperación;
- No olvides el uso del agua.Para no limitar su ritmo en el cuerpo.El uso de agua pura es la base para el buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo;
- Aplicar activamente varios aceites. Para evitar la flacidez de la piel, ayuda a aceitar el aguacate, sándalo, jojoba, semilla de uva. Tonifican y nutren perfectamente la epidermis. El masaje basado en ellos, en combinación con la gimnasia diaria para las manos, puede restaurar la esbeltez anterior y la flexibilidad de las manos, eliminar la flacidez de la piel;
- Mantener semanalmente envuelve Durante varias horas o toda la noche;
- Realizar procedimientos cosméticos. Estos incluyen el uso de máscaras, exfoliantes, cremas. La frecuencia recomendada de tales sesiones es tres veces a la semana. Incluyen la miel y varios ingredientes de lavado, por ejemplo. Trozos de café, nueces, semillas de uva, fresas.
Ten cuidado Algunos aceites y componentes de máscaras y cremas pueden causar alergias y picazón, antes de aplicarlos vale la pena probar su acción en un área pequeña de la piel para excluir una posible reacción alérgica.
Todas estas acciones, combinadas en un complejo, le permiten tensar y transformar la piel de las manos en unas pocas semanas. Lo más importante - la regularidad de la implementación y el deseo de alcanzar la meta.
La importancia de cargar todos los días. Cómo hacerlo para deshacerse de las manos caídas.
Gimnasia para las manos, para no arrugar la piel., implica la ejecución diaria de ciertos ejercicios. Están dirigidos no solo a las áreas problemáticas, sino a los músculos de los brazos en su totalidad. Su implementación puede ocurrir en cualquier momento conveniente.
Después de una comida, debe comenzar a hacer ejercicio no antes de los 40 minutos.
El equipo necesario para los ejercicios está completamente ausente o consiste en pequeñas herramientas deportivas, como pesas de 0,5 y 1 kg.
Ejercicios de gimnasia básica para las manos destinadas a eliminar la flacidez de la piel:
- "Castillo". Es necesario estirar los músculos de los hombros. Realice 5-6 veces.
- "Levantando el martillo". Es necesario fortalecer los bíceps. Realizar 3 visitas 15 veces.
- "Levantando pesas detrás de la espalda". Es necesario fortalecer los tríceps. Realizar 3 visitas 15 veces.
- "Girar mientras está acostado, de pie o sentado". Es necesario fortalecer los músculos de los brazos y el pecho. Realice 1-5 veces con una transición gradual a 3 visitas 15 veces.
- "El Molino". Es necesario hacer los músculos elásticos, relajar las articulaciones. Realiza 3 llamadas 10 veces.
"Castillo"
El ejercicio familiar desde la infancia ayudará a estirar los músculos y les agregará firmeza y elasticidad.
El método de ejecución es simple:
- La mano derecha debe girarse lentamente detrás de la espalda por encima del hombro, y la izquierda a través de la espalda baja. En la posición ideal del brazo para cerrar al nivel de los omóplatos.
- El siguiente es el cambio de manos. Hacer ejercicios es lento, sin poner demasiado esfuerzo. El número de ejecuciones hasta 6 veces, 3 por cada mano.
Para lograr el resultado ideal no saldrá de inmediato, pero el camino hacia la perfección es gradual.
"Ascenso del martillo"
Ejercicio bastante simple para trabajar los músculos de los bíceps.
Al realizarlo, se utiliza el inventario improvisado en forma de botellas de un litro con agua o mancuernas. De 0,5 a 1 kg.
Posicione el cuerpo a cualquiera, sentado o de pie, lo principal es mantener la espalda recta y seguir el movimiento de la mano.
La técnica de ejecución es la siguiente:
- Brazos doblados a 90 ° en los codos.
- Las mancuernas o las botellas suben lentamente hasta detenerse y también caen lentamente. Se considera que el rendimiento ideal es levantar 45 veces (3 veces 15), pero no debe esforzarse por este resultado en los primeros entrenamientos, es suficiente de 5 a 7 veces por cada mano.
Levantando pesas detrás de la espalda.
Otra forma de trabajar con mancuernas es levantándolas detrás de la espalda. El ejercicio requerirá una mancuerna de 1-2 kg.
La técnica es la siguiente:
- En la posición sentada con ambas manos, se toma la mancuerna y se coloca lentamente detrás de la espalda, luego se levanta.
- Es importante observar una postura recta y llevar las manos lo más rectas posible. El número de ejecuciones comienza desde 5 veces y se lleva gradualmente a 45 (3 veces 15).
Girar mientras está acostado, de pie o sentado.
Girar desde varias posiciones es una excelente opción para principiantes y personas ya capacitadas.
Este ejercicio aparentemente fácil, si se realiza correctamente, no solo puede restaurar la elasticidad de la piel de las manos, sino que también fortalece los músculos del pecho, la espalda y las piernas.
El rendimiento de la técnica es el siguiente:
- Para principiantes: necesita descansar las palmas de las manos en el respaldo de la silla, separar las piernas a la altura de los hombros, bajar las manos mientras inhala y elevarse a medida que exhala. Gira hasta el final, tocando el respaldo de la silla con el pecho. Comenzando 5 veces, trayendo en 40-45.
- Para entrenados: La técnica es la misma, la única diferencia está en la superficie. Las personas que tienen la capacidad física pueden girar desde el suelo o desde una posición baja.
"Molino"
Hacer ejercicio ligero puede ser el paso final en gimnasia manual básica.
Le permite relajar las articulaciones, pero tiene un efecto positivo en los músculos de los brazos como un todo.
Para saber qué resultados da la gimnasia a las manos para que la piel no se doble y cómo elegir los ejercicios correctos, consulte a los expertos.Su técnica es simple:
- Es necesario realizar grandes movimientos circulares simultáneamente con dos manos sobre el eje de los hombros.
- Cada 10 vueltas cambian de dirección. El cambio se produce 2-3 veces.
Entrenador de fitness experimentado, Al realizar ejercicios para manos dirigidas a no hundir la piel, se aconseja seguir las siguientes reglas:
- Cualquier esfuerzo físico se realiza en una exhalación tranquila;
- El ritmo de ejecución es moderado, los movimientos son suaves;
- Las cargas crecientes ocurren gradualmente;
- El cuerpo debe estar preparado. Antes de realizar cualquier ejercicio, es necesario calentar;
- Las clases deben llevarse a cabo en una sala cálida, sin borradores;
- ¡La gimnasia debe ser regular!
Top 5 ejercicios para tensar la piel de las manos con mancuernas
Gimnasia para las manos, para que la piel no se hunda, se puede realizar sin pesas adicionales, o con pesas pequeñas de 0,5-1 kg cada una.
El peso adicional contribuye a un mayor estrés en los músculos y su trabajo más productivo. Para las personas que buscan no solo remover la piel suelta de las manos, sino también para estimular los músculos, trabajar con mancuernas es ideal.
Los ejercicios con su uso de más de una docena, pero los más efectivos y asequibles en ejecución, tanto en el gimnasio como en el hogar, incluyen las siguientes opciones.
Rotación de manos en círculo con mancuernas.
Este ejercicio está incluido en el complejo básico, la única diferencia es en el uso de mancuernas o botellas pequeñas. Su peso, dependiendo de las capacidades físicas, varía de 0,5 a 3 kg.
Es este peso el que puede llevar al tono muscular, pero no a desviarlo.
Los movimientos circulares se pueden hacer como con cada mano por separado, o dos a la vez. Es necesario controlar cuidadosamente el cumplimiento de la amplitud máxima, la postura y la suavidad del ejercicio.
Colibrí clásico del músculo bíceps con mancuernas
En la posición sentada, es necesario bajar los brazos con las mancuernas a lo largo del cuerpo, luego doblarlos lentamente en los codos, girar la muñeca hacia usted, presionarla hacia los hombros y luego realizar las acciones suavemente en orden inverso.
El ejercicio cuantitativo puede variar según las capacidades físicas de 5 a 45 veces para cada mano.
Golpeando los brazos doblados de codo con mancuernas
Este ejercicio se puede realizar en 2 posiciones: vertical (de pie o sentado) y horizontal (acostado).
La primera opción consiste en la dilución y la reducción de manos delante de él. Pesados por mancuernas, los músculos en esta posición alcanzan la carga ideal y trabajan con toda su fuerza.
La segunda opción, la mentira, difiere no solo en la posición del cuerpo, sino también en la técnica. Es más complejo y puede que no funcione de inmediato para los principiantes.
La esencia de la acción es la siguiente:
- Las manos con mancuernas yacen a lo largo del cuerpo, luego se levantan frente a él, se doblan en los codos y se divorcian a los lados, sin llegar al piso de 3-5 cm.
- Los movimientos suaves se repiten en orden inverso. En esta posición, todos los músculos de las manos, así como los músculos abdominales y de la espalda funcionan. El número de ejecuciones comienza 5 veces.
Crianza de brazos rectos hacia los lados.
La técnica de ejecución es simple y accesible:
- Las manos cargadas con mancuernas se levantan desde una posición a lo largo del cuerpo frente a ellas y se divorcian.
- La variedad puede hacer la posición de los cepillos. Así que, al estirar los brazos, puede girar las manos 90 ° y 180 °, lo que le permitirá trabajar con diferentes grupos de músculos de los brazos. El ejercicio también debe comenzar pequeño - 5-7 veces y llevarse gradualmente al ideal de 45 repeticiones de 3 series.
Clásico press de banca con levantamiento de pesas
Este ejercicio provino de su deporte profesional y se realizó originalmente con una barra. Su variación con mancuernas es más suave y es perfecta para principiantes.
La posición inicial y las acciones son las siguientes:
- Los brazos están doblados en los codos delante de usted, las manos pueden ser giradas o rectas.
- Las pesas para empujar y levantar hacia arriba ocurren en la exhalación, un suave movimiento hacia abajo en la entrada. El número de repeticiones de 5 a 10, más tarde puede haber varias visitas.
Mancuernas: una herramienta no solo para deshacerse de la piel suelta, sino también para construir músculoAl darles un alivio sexual natural, lo principal es no luchar por el peso y un número excesivo de repeticiones en la implementación de cualquier ejercicio. Dimensión - el camino a la belleza.
Top 5 ejercicios gimnásticos para las manos, para no doblar la piel sin mancuernas
La gimnasia para manos dirigida a mantener los músculos en tono y el hecho de que la piel no se dobla, se puede realizar sin carga adicional.
Estos ejercicios son ideales para uso doméstico.
Flexiones clásicas
Las flexiones de varias superficies se incluyen en el complejo principal de ejercicios para trabajar con las manos y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Levantar su propio peso es todo un reto, especialmente para los principiantes, por lo tanto Es importante seguir las reglas de giro clásico., es decir, no doblar la espalda, mantener la postura, colocar el apoyo de las manos en toda la palma, cuyos dedos pueden cerrarse y abrirse.
Bajar el cuerpo se produce a un ritmo tranquilo, sin sacudidas, un poco antes de llegar a la superficie principal, el retorno a la posición inicial se logra mediante el trabajo de todos los músculos del brazo y el hombro.
Las piernas en la versión clásica están separadas al ancho de los hombros, y también participan activamente en el ejercicio.
La rotación puede comenzar 2 o 3 veces y subir hasta 30 en 10 recepciones por serie.
Levantando el cuerpo en una silla.
Una de las opciones para trabajar con su propio peso.
Se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:
- Estire los brazos para agarrar el borde de la silla y tomar una posición en la que el lavamanos esté al nivel del asiento de la silla y sus piernas dobladas en las rodillas.
- En la inhalación, descienda a la profundidad posible, en la exhalación, vaya a la posición inicial. La repetición de este ejercicio varía de 4-5 veces, hasta 10.
Pull ups
Trabaje en la barra: una excelente manera de deshacerse de la piel suelta de las manos de manera permanente, no solo.
Para empezar, la barra horizontal se puede colgar al nivel de los brazos extendidos y se levanta con un pequeño soporte en las piernas, entonces vale la pena rechazarlas.
Lo más importante en este ejercicio: girar sus manos y el logro del pecho o la barbilla del travesaño. Los movimientos son suaves, sin tirones.
El número de repeticiones 5 - 10.
Ejercicio de goma
Para realizarlo, debe colocar una banda de goma deportiva en la pared un poco más alta que la cabeza, de pie con la espalda para sujetar los extremos y realizar un press de banca, estirando los brazos.
La elasticidad de la encía confiere una carga adicional a los músculos y los ayuda a tonificar.
Repita el ejercicio debe ser al menos 10 veces.
Presión de la mano entre sí en diferentes posiciones
Sin herramientas, al estar en cualquier condición, puede realizar ejercicios simples pero efectivos para trabajar los músculos de los brazos y la espalda.
Para hacer esto, necesita crear presión alineando sus palmas juntas, por ejemplo, uniéndose en un apretón de manos hacia arriba, en un candado o simplemente doblado.
A expensas de 3, la presión se elimina a medida que exhala. Repetir puede ser 10 o más veces.
Envolturas para manos para eliminar la piel suelta. Receta y como hacerla.
Desafortunadamente, el ejercicio no siempre es posible.
A contra. Físico. las cargas incluyen:
- Arritmia;
- Presión arterial alta o baja;
- El estado de gestación en las últimas etapas;
- El ciclo menstrual a lo largo de su duración.
Pero renunciar al trabajo en su cuerpo, incluso con estas indicaciones, definitivamente no vale la pena, porque existe un método excelente para tratar la flacidez de la piel sin el uso de esfuerzo físico. Esto es una envoltura.
Un dato interesante! Las envolturas se usaron en el antiguo Egipto y se consideraron la mejor manera de mantener a la juventud. La misma Cleopatra recurrió al uso de varias compresas, incluso para las manos.
Hay un montón de recetas para envolturas para preservar y restaurar la juventud y la elasticidad de la piel en las manos, aquí están algunos de los medios más efectivos probados y recomendados por los cosmetólogos.
Envoltura de miel, leche y arcilla
Los componentes seleccionados tienen un pronunciado efecto restaurador y tensor. Debido a su naturalidad, penetran fácilmente en la piel, la nutren con vitaminas y la hacen elástica y sedosa al tacto.
Los componentes se distribuyen de acuerdo con la fórmula: 1 + 1 + 1. Si lo desea, puede aumentar el contenido de arcilla, ya que depende de la cantidad de volumen aplicado a la piel.
El método de aplicación es simple: es necesario cubrir con la masa resultante las áreas de las manos que requieren corrección, envolver en celofán y envolver con material tibio. El tiempo de la sesión es de 1 hora.
Envoltura en caliente con miel y mostaza en polvo.
La mostaza se diluye en agua y se agrega a la miel ligeramente calentada en proporciones de 2 cucharadas. l
La mezcla es bastante ardiente, por lo que su uso debe ser dirigido y solo en áreas problemáticas.
El procedimiento debe realizarse no más de 30 minutos.
Las envolturas también se hacen con algas marinas, repollo, varios aceites, chocolate o barro.
Masaje de manos
Una alternativa a la envoltura y al procedimiento no menos agradable es un masaje. Su implementación puede llevarse a cabo de forma independiente y con la ayuda de un socio y un médico especialista.
Antes de comenzar, es aconsejable averiguar la estructura muscular y venosa del brazo, para no causar el mismo daño.
El masaje de manos paso a paso se realiza de la siguiente manera:
- El movimiento va suavemente de los vasos a los ganglios linfáticos;
- Los músculos que flexionan y extienden el brazo se masajean por separado;
- Comienza con huecos axilares y termina con manos y dedos;
- Los movimientos se construyen de acuerdo con el esquema: plano (con la palma llena) ̶ envoltura (teniendo músculo en el anillo) ̶ pulsado ̶ aplaudiendo;
Masaje de manos dura 20-25 minutos.
Al utilizar toda la gama de ejercicios presentados, realizar procedimientos cosméticos y llevar un estilo de vida activo, no solo puede restaurar rápidamente la flacidez de la piel en sus manos, sino que también tonifica todo el cuerpo.
Lo principal: el estado de ánimo para ganar y el trabajo diario en uno mismo.
