Reglas de pérdida de peso para la dieta de Kim Protasov durante semanas.

Hoy en día, muchas niñas (y no solo) están tratando de perder peso y perder peso. A alguien simplemente no le gusta su forma física, pero para alguien es una necesidad vital.

El exceso de peso es extremadamente negativo para la salud humana. Además, reduce en gran medida la calidad de vida y la autoestima. Por supuesto, en nuestro tiempo, la mejor manera de perder peso es limitar los alimentos.

Muchas chicas piensan qué tipo de dieta les ayudará a perder peso

En este momento hay una gran variedad de formas de dieta, pero al tomar esta importante decisión, vale la pena recordar que cualquier restricción por descuido puede ser muy perjudicial.

A continuación, se presentará la dieta Kim Protasov: se describirá en detalle una descripción por semanas, puntos positivos y negativos, así como algunas recetas interesantes.

Descripción y características de la dieta popular.

Llamado "Saltar" es una de las dietas más sencillas.que se llevan con bastante facilidad y sencillez. Además, es muy efectivo y seguro, y además, también es útil.

Esta dieta se desarrolló en Israel, por lo que es mejor recurrir a ella en el período verano-otoño, porque La dieta principal en ella serán las frutas y verduras.

Esta dieta se desarrolló en Israel, por lo que es mejor recurrir a ella en el período de verano-otoño, ya que la dieta principal será las frutas y verduras.

Un dato interesante! ¡Llevar un "patinar" es muy fácil! No hay restricción en las comidas. El problema con la mayoría de las dietas es que las personas que se sientan en ellas constantemente sienten hambre. No solo puede estropear gravemente el estado de ánimo y reducir el bienestar general, sino que también causa un daño considerable al cuerpo.

¿Y qué podemos decir de los constantes fracasos? Después de todo, la sensación intransitable de hambre y la recepción de una variedad extremadamente limitada de productos lleva al hecho de que una persona abandona una dieta odiada, tarde o temprano.

Kim Protasov resultó ser mucho más leal. Descripción general para todas las semanas: puedes comer cuando y donde quieras de la gama ofrecida: proteínas y productos de ácido láctico (sin grasa), así como verduras y manzanas.

Preferiblemente fresco, pero posible en tratamiento térmico.Se permite el té, así como el café para beber tanto como quieras, pero sin azúcar. Y en los platos es recomendable no agregar sal ni limitar su uso, por lo que es posible evitar la retención de líquidos en el cuerpo.

Esta dieta debe observarse durante 5 semanas, y luego es necesario cambiar de forma cuidadosa y correcta a una dieta normal, y esto es otras dos semanas.

Kim Protasov garantiza que con la ayuda de esta forma de comer puede perder hasta 20 kg.

Si esta forma de comida llega al gusto y no se aburre, entonces nadie puede prohibir que sea una forma de vida. De hecho, en el alimento propuesto hay una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y proteínas. Para tal dieta, el cuerpo solo dirá "gracias".

Kim Protasov garantiza que Con este tipo de alimentos puede perder hasta 20 kg. Pero hay que entender que estas cifras varían y dependen de las características de la digestión y el metabolismo.

Ventajas y desventajas de la dieta.

La lista de cualidades positivas de la dieta Protasov incluye lo siguiente:

1. Hay una liberación de las acumulaciones de grasa, pero no la pérdida de masa muscular. Es muy importante Dejar esas células que son innecesarias para el cuerpo.
2. La sensación de hambre está prácticamente ausente, porque se puede comer cuando el cuerpo lo requiere.
3. El estómago funcionará lo mejor posible, ya que la combinación de fibra y productos lácteos fermentados es muy beneficiosa para el sistema digestivo.
4. Dicha dieta también tiene un gran efecto sobre el trabajo del páncreas y normaliza el metabolismo.
5. Hay una cierta limpieza intestinal, porque la eliminación de los productos de desecho se hace fácil y regular.
6. El resultado, que puede lograrse con el "deslizamiento", continuará durante mucho tiempo, y si cambia a una nutrición adecuada, entonces para siempre.

   Al principio, la dieta tendrá que comer muchas verduras, que pueden no parecer muy sabrosas y un poco variadas.

Los aspectos negativos de la dieta incluyen los siguientes:

1. Con la búsqueda de un surtido adecuado habrá que trabajar un poco. Si las frutas y verduras no son un gran problema, entonces no será fácil encontrar productos lácteos y ácido láctico con el contenido de grasa deseado, así como sin azúcar y aditivos extraños.
2. Es necesario alternar los métodos de los platos de verduras y proteínas, para que todo esté en la proporción correcta.
3. Puedes dominar el cuerpo con fibra.Es necesario comer verduras crudas y cocidas, no solo apoyadas en ellas.
4. Al principio, la dieta tendrá que comer muchas verduras, que pueden no parecer muy sabrosas y un poco variadas. Pero se puede sufrir, porque luego se conectan los alimentos y las proteínas, lo que facilitará el proceso de la dieta.

¿Quién no debe recurrir a la dieta de Kim Protasov?

No importa qué tan buena sea la dieta Protasov, todavía hay categorías de personas a las que no se les recomienda cambiar su dieta tan drásticamente por varias razones.

No puede usar una dieta cuando el cuerpo está en un estado debilitado, un resfriado u otra enfermedad.

Aqui y una serie de contraindicaciones para la dieta:

1. En caso de trastornos metabólicos, es necesario consultar a un médico, realizar algunas pruebas y, habiendo discutido la descripción de esta dieta por semanas, decidir sobre su uso. Puede ser necesario hacer algunos ajustes.
2. En el caso de que el cuerpo se niegue a tomar productos lácteos fermentados, o que haya una alergia a la lactosa, entonces el "skimming" está absolutamente contraindicado para esas personas.
3. En el caso de que exista una enfermedad del corazón o hipertensión, será necesario limitar la cantidad de líquido que bebe.
4. No puede usar una dieta cuando el cuerpo está en un estado debilitado, un resfriado u otra enfermedad.
5. La contraindicación durante el embarazo está contraindicada.

Recomendaciones del doctor

Los médicos y nutricionistas responden positivamente a la dieta de Kim Protasov. Lo consideran bien equilibrado, lleno de vitaminas y microelementos.

Es necesario combinar cuidadosamente la dieta de Kim Protasov con la actividad física.

Dicen que la dieta es bien tolerada, no te hace morir de hambre, es adecuada para muchas personas. Se compone correctamente, porque aquí se alcanza el nivel más alto de quema de grasa.

Tambien esto Se recomienda repetir la dieta hasta obtener el resultado deseado., dando descanso al cuerpo entre series. Dado que en un ciclo no siempre es posible perder todo el peso no deseado.

Pero aquí hay una serie de características que deben ser estudiadas cuidadosamente. Primero Es necesario combinar cuidadosamente la dieta de Kim Protasov con la actividad física.

Con tal descripción de los alimentos, el cuerpo no tiene suficientes calorías, por lo que no serán suficientes para ciertas cargas, lo que afectará negativamente a la salud.Durante ciertas semanas (primera y segunda), el trabajo físico se eliminará por completo.

Los nutricionistas no recomiendan "rozar" a los que aman la carne. Para tales personas será muy difícil seguir una dieta.

Además, Los nutricionistas no aconsejan "saltarse" a los que aman la carne. Para esas personas, será muy difícil seguir una dieta, ya que la mayor parte de la dieta consiste en verduras, lo que conducirá a una rápida descomposición. Pero esto es individual, porque la fuerza de voluntad no ha sido cancelada.

Esta dieta consume mucha fibra. Sin duda, es útil, pero su exceso conduce a la distensión del intestino y la exfoliación.

Se debe comer a menudo, pero en pequeñas porciones.entonces el gas liberado durante la interacción de la fibra con las bacterias en el estómago será menor. Esto aliviará la incomodidad. También puedes tratar de recoger esos vegetales, cuya reacción será menos activa.

Cómo comer durante las cinco semanas de la dieta (descripción)

La forma de nutrición propuesta por Kim Protasov combina principalmente muchos cultivos de hortalizas. 200 ml se pueden consumir una vez al día. jugo De algún vegetal útil.

200 ml se pueden consumir una vez al día.Jugo de algún vegetal útil.

Los principales cultivos de hortalizas serán tomates, pepinos, remolachas, zanahorias, pimientos, rábanos, calabacines, berenjenas y verduras. En cuanto a la carne, debe ser lo más dietético posible: pollo, ternera y ternera.

De los productos lácteos y productos lácteos permitidos queso cottage, ryazhenka, leche, queso, crema agria.

Si lo desea, tome bebidas de té y café, así como consumir manzanas verdes y huevos. Además, es imperativo incluir en la lista las variedades de pescado con bajo contenido de grasa y debe beber aproximadamente 2 litros de agua por día.

Presta atencion Hay una lista de productos que deben eliminarse de sus adicciones a los alimentos.

Estos serán dulces, azúcar, chocolate y panecillos con pan, comida rápida, alcohol, vegetales y mantequilla, productos ahumados, pescado graso y carne, cereales, pasta, vegetales con almidón y quesos blandos salados.

Los principales cultivos de hortalizas serán tomates, pepinos, remolachas, zanahorias, pimientos, rábanos, calabacines, berenjenas y verduras.

¿Qué alimentos permiten dieta Kim Protasov? La descripción semanal le ayudará a resolverlo: durante las dos primeras semanas de la dieta Kim Protasov, se permitirán los productos lácteos y lácteos,Y aún no procesa térmicamente las hortalizas.

Además de esta descripción, Puedes comer tres manzanas al día y un huevo cocido. Estas serán las semanas más difíciles, ya que no se proporciona carne en este momento.

Luego siga las 3,4 y 5 semanas, donde se le permitirá comer 300 gramos de carne magra o pescado. Pero deben ser hervidos o al horno sin mantequilla. Pero de todos modos, es necesario eliminar 300-400 gramos de productos lácteos para compensar la adición de carne.

Hay muchos productos prohibidos en el caso de "saltar".

Menú aproximado para dietas de 1 y 2 semanas.

Primeras dos semanas

Desayuno: ensalada de manzana con queso cottage (se puede rellenar con yogur y canela) o tomates, pepinos y queso rallado.

Merienda: ensalada fresca de zanahoria y remolacha, sazonada con jugo de limón y ensalada de paprika / repollo y zanahoria con yogur.

Almuerzo: ensalada de verduras de zanahorias, rábanos, repollo, pepinos y pimientos, puede agregar un huevo y condimentar con yogur o sopa de gazpacho.

Menú de la dieta aproximada.

Almuerzo: jugo de zanahoria y manzana recién exprimido y dos pimientos al horno, que se pueden rellenar con requesón o, como opción, un requesón y una manzana.

Cena: ensalada de manzana, zanahoria, calabaza y pepino o alternativa - ensalada de verduras con pepinos, tomates, pimientos dulces y queso cottage granular.

Tercera, cuarta y quinta semanas

Un desayuno importante: queso duro, té o café, o una ensalada de frutas y verduras, en el que puede cortar peras o manzanas, remolachas o zanahorias.

Merienda: té y requesón o un vaso de yogur bajo en grasa con bayas.

Un almuerzo abundante: carne al horno, ensalada de manzana, col y remolacha, también puede ser reemplazado por pescado al horno, ensalada de zanahoria, col con huevo, queso y yogur.

Es importante comer solo alimentos saludables y bajos en calorías.

Seguro, una manzana.

Alimento nutritivo para la noche: ensalada de verduras (pepino, repollo, zanahorias, manzana). O la segunda opción: carne de pollo al horno, lechuga simple de repollo, tomate o pepino.

Recetas interesantes para "protasovtsev"

Tortilla "protasovka"

Nosotros usamos

• huevo cocido - 1 pieza;
• queso duro
• queso cottage bajo en grasa - 100 g

Proceso: El huevo debe ser rallado. Se cuaja el queso con un tenedor y se le agrega un huevo. La masa resultante se coloca en el microondas durante un par de minutos, luego se deja reposar y se espolvorea con queso.

Tortilla "protasovka".

Pizza "Dietética"

Nosotros usamos

• un huevo
• 2 tomates;
• 1 pimiento dulce;
• masa de cuajada baja en grasa - alrededor de 100 g;
• bicarbonato de sodio - alrededor de 1/3 cucharadita;
• ajo - 1/3 parte de clavos;
• una gota de sal;
• yogur bajo en grasa;
• mostaza (al gusto).

Proceso: mezcla de huevo, requesón y medio yogur. Añadir sal y soda a la mezcla. Verter en un recipiente para el horno y hornear a alta temperatura. Tomar pimienta, tomates, ajo y moler en una picadora de carne.

Agregue la mostaza y la mitad restante del yogur. Cuando la torta de la dieta se cuece, se debe enfriar y untar con una masa de tomate y pimienta.

Pizza "Dietética".

Remolacha "Soplando kéfir y jengibre"

Nosotros usamos

• pepino - 1 pieza;
• kéfir - 50 ml;
• queso - 100 g;
• remolacha mediana - 1 pieza;
• raíz de jengibre ligeramente rallada;
• lechuga 40 g;
• Pimiento rojo amargo - 1 pieza;
• Agua hervida fría - 100 ml.

Proceso: pepino y remolacha frotados en un rallador mediano. Lechuga y pimiento amargo troceados en tiras finas. Queso cortado en cuadraditos. Ponga todo en un solo recipiente, agregue un poco de sal y mezcle bien.

Añadir el jengibre rallado. El agua debe combinarse con kéfir y rellenar con ella la mezcla resultante. Poner la remolacha en la nevera y después de media hora podrás comerla.

Remolacha "Sopla yogurt y jengibre".

Huevos rellenos "protasovski"

Nosotros usamos

• huevo de gallina - 1 pieza;
• 1 cucharadita queso fundido
• Medio diente de ajo.

Proceso: hervir el huevo en fresco, fresco y cortar por la mitad. La yema se debe retirar de las partes de proteína, poner en un recipiente limpio, sazonar con ajo, después de triturarla y una cucharada de queso.

Usando la horquilla, necesita amasar la masa resultante hasta obtener una consistencia única. Ahora todo puede ser cambiado a la proteína restante.

Huevos rellenos "protasovski".

Albóndigas Con Frijoles "Dream"

Uso para cocinar albóndigas:

• cebollas ordinarias - 140-160 g;
• filete de pollo - 200-300 g;
• 1 huevo
• Una pizca de sal y pimienta.

Proceso: procesar la cebolla y la carne de pollo en una picadora de carne, condimentar con huevos, sal y pimienta. Amasar bien. Luego debe formar las empanadas (tamaño pequeño) y colocarlas en una caldera doble.

O usar un colador y cocerlos al vapor. El proceso de cocción de albóndigas toma alrededor de 8-12 minutos.

Usar para cocinar frijoles:

• 1 diente de ajo;
• 1 cucharadita de vinagre;
• 750-850 g de frijoles de la vaina.

El proceso es el siguiente: descripción de la preparación de frijoles: retire los extremos y corte el resto en pedazos por medio centímetro.Ponga la cacerola calentada y, cuando el agua hierva, transfiera los frijoles allí.

Hervir a altas temperaturas durante 5 minutos y luego desechar en un colador. Luego debes cambiar a un tazón y sazonar con ajo y vinagre. Revuelva

Albóndigas con frijoles "Dream".

La dieta de cinco reglas Kim Protasov

Las reglas principales incluyen lo siguiente:

1. Nunca te pierdas el desayuno en las primeras semanas. Esto conducirá a la disfunción pancreática y al consumo excesivo de alimentos en el almuerzo.
2. No se puede reducir la cantidad propuesta de alimentos, ya que pierde rápidamente los kilogramos tan rápido y vuelve.
3. Es necesario reducir la ingesta de sal a cero, ya que retiene fuertemente el líquido, lo que evita la pérdida de peso.
4. Es mejor no procesar las verduras de consumo térmico, por lo que esos kilos de más aumentarán mucho más rápido.
5. Contenido calórico admisible de las comidas por día: no más de 1300.

   Contenido calórico admisible de las comidas por día: no más de 1300.

¡Es importante recordar! Antes de aplicar cualquier dieta es necesario consultar a un médico. De hecho, en el deseo de perder peso, puede cometer muchos errores, que luego deben corregirse a lo largo de la vida.

Los médicos reconocieron que la dieta Kim Protasov era beneficiosa y relativamente segura.

Las descripciones semanales ayudarán a seguir la dieta racionada más fácilmente, y las opciones de alimentos propuestas diversificarán la dieta, y la pérdida de peso dejará de ser un castigo.

Mira el video: 5 Reglas para Perder Peso y Eliminar Grasa! Parte 1 (Mayo 2024).